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推背 双手平放于被推者的背部自上而下，推至腰部然后，用右手握拳借腕力捶背，自上而下捶打数遍此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的 捏脊 沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位然后再由下而上连续捏拿4-6遍。长期坚持可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等 挺腹 平卧于床，双腿伸直头朝上，四肢放松吸气时，腹部有力地向上挺起呼气时放下。一呼一吸为一次做十余次。此方法可增强腹肌弹力防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能 磨牙 上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击每次叩击50次左右。同时配以旋舌，并鉯舌头舔动上腭以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能 弹脑 端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳用食指、Φ指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。 猫身 趴在床上撑开双手，翘起臀部像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰再放下高翘的臀部。如此反复十几次此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。 提肛 平卧于床双腿伸直，四肢放松聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脈血液循环得到改善减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。此外老人年上六旬如何科学健身，详情可阅读：老人年上六旬如何科学健身