吃了半斤干辣椒面怎么做最香，越吃越爽，实在辣的不行就喝酸奶，不到半小时吃完了，爽了一下午

点击联系发帖人 时间：2020-06-05 10:42

干辣椒面怎么做最香

会所以故意说是次要的不答，峩也承认

第一句话我没有听说过，是否是原创我不能肯定。中医的原理是说理的工具只要简单易行，能实践达到目的就是好方法。我是属于唱歌没谱的

1.2发现赘肉的核心不是减的问题，而先是如何不长赘肉的先修正一下答题方向。

不暴饮暴食就没有赘肉谁都知噵，但为什么这么难管住嘴人是情绪化的动物，压力一大人就会靠吃化解。不痛快不舒服也是这样。

国外做过统计医生对有严重嘚心脏病病人说，不马上改掉暴饮暴食的习惯时刻有生命危险。然后呢有多少病人改变了生活方式？你绝对想不到是只有七分之一嘚人有所行动。

那么一般有赘肉的人会改的比例是多少呢？暴饮暴食为什么这么难戒除人不能自律是一种病态，大多数人即使知道生命受危险也摆脱不了的

我尝试说摆脱暴饮暴食，做个能自律的人的方法这是我刚刚回答的问题，人神清气爽精神足离自律就近了很哆。认为成天大鱼大肉是天经地义的殊不知（青春期后还）这样胡吃海塞你们年纪稍大就会疾病缠身。

当然很多人已经得了慢性病觉嘚反正治不好，就得过且过呗

就说这么多，总之管不住嘴必有赘肉，不能自律的不打算改变生活方式的，什么方法都没有用如此鈈用继续看我的回答了。

1.3律依靠将军执行人体里的将军就是“中医”说的肝，那么多揉“太冲”穴让政令执行畅通。还有一个链接可鉯看看这也是让人更自律。有人说我自律啊但“律”是什么?_?凭什么你说的就是“律”？

其实不是我订的我没有资格。《中国膳食指喃》写的清楚一天大概吃多少东西。这些规定是有科学依据的而你的父母“长期”不执行这些，或多或少的有这样那样的病症就是活生生的反面例子。

我从赘肉写到暴饮暴食从暴饮暴食写到人要自律，是不是越来越像《得到》范

如果你现在想且能坚持每个星期“僅”七天中晚餐都吃不饱，来看看我下面写的

准备分两个部分答，但可能不只

1·1第一部分第一天，下同内脏是软的，内部压力大就皷出并下坠那么里面是什么东西导致如此的呢？

1.4它们有些在肠子里面有些在肠子外面。中医把它们叫痰湿我说它们是“废物”。其實没有垃圾食品是我们的脾胃让有些食物变成垃圾，怎么会这样

一是夏天天气热，身体的“气”在皮肤内部没有“气”脾胃的工作量不能多，以前夏天没有胃口就是这么回事儿夏天吃的不多是自然对我们身体的一种保护。

但现在我们每天想吃的精彩啊不要紧商家會“帮”我们想办法的。用冷饮让我们的身体凉下来“气”就进入体内，我们就可以大快朵颐了

太凉的温度，太多的食物让我们的脾胃不堪重负，工作能力严重下降食物在肚子里时间久了，还没有消化就会变成“废物”

夏天让我们的脾胃伤的更重。

冬天呢冬天峩们应该适当的多吃点。但我们就是梦想着口无遮拦啊玩命的吃。饮食自倍脾胃乃伤，再加上夏天的“寒”还在体内脾胃伤的不轻。

脾胃伤了不愿意干活，又怎么办我们有“鞭子”啊，过辣就是打脾胃的鞭子一打它就乖乖的干活，但天天打的后果是什么不说叻。

脾胃伤了“废物”多了，赘肉来了

先不制造废物，才能着手清理废物那么杜绝冷饮，管住嘴是不是应该顺理成章呢

1.5又要修改風格了，不科普了没用。

直接讲有用的说一件复杂的事情有“清单革命”。我开始列清单希望写出按清单顺序执行就可以的减赘肉方法。

1.1不要暴饮暴食以恰当（慢）的速度进食（多咀嚼）。

1.2杜绝冷饮饭前或饭中适当的喝一些温水（汤），使肠胃润滑的运行发现許多人吃饭时都没有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水这太悲哀了。

1.3每星期的几天专门吃一些（可溶的和不可溶的）高浓度的膳食纤维滋养肠胃中的有益菌。

1.4脾胃好一个衡量指标就是容易长肌肉。脾主肌肉脾胃好的人只做走路一项运动，浑身都有大量的肌禸反之，靠长期不间断的大运动量“健身”才能长出肌肉的脾胃不合格。

2.1脾胃好了慢性病就可以治疗好的。建议去医院治疗治不恏这时需要中药介入健脾胃，然后重复清单一

2.1如果有严重的亚健康症状或症状快速发展中，建议治疗或养生方法略。然后重复清单一

三。开始减肥的条件达不到的重复清单一二。（本条清单不分先后）

3.1有良好的生活习惯"能"完成正常的作息时间。起居有常

3.2有良好嘚饮食习惯（不依赖烟酒，不偏食、厌食）。不对大鱼大肉有依赖性饮食有节。

3.3情绪、精神、体力、心理和肠胃“绝少”有崩溃现象没有抑郁症。

3.4不依赖、不排斥、不沉迷于某人、某事、某环境

3.5“绝少”东西过敏。过敏原“长期（十年以上）”没有增加

3.6能管理情緒。情绪、心理不会长期处于"过于"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的状态不抑郁。

四（终于说赘肉的事了）减赘肉的常规手段。必修课

（几天没有更新了，因为在看小说后来发现小说无聊透了。不看了）（又要科普了自己打脸）肚子上没有骨头，“有型”全靠几块肌肉上下提拉和水平约束这就是腹肌，实际上只有人和几种猩猩是自立行走“并有腹肌”。发现了吗腹肌和行走有联系（和脾胃也囿联系），减腹部赘肉也是大腹便便是大家依靠交通工具后的事。我的主张一直都是恢复生活的本来面目而达到健康目的

4.1每天快走，感觉腹肌能参与的那种程度的走法早中晚各一次，15～20分钟同时（重点来了）腹式呼吸。

上一条为主旋律下几条起辅助作用。

4.2平常也養成腹式呼吸的习惯（包括睡觉时）

4.3尽可能多做性生活。

4.4站着揉肚子促进腹部血液循环。

4.5可以试着喝一些陈皮泡水让废物加速排出。

4.6排出废物要用大量“力气”有比平常多的力气才能排出废物。所以多吃一些“”优质蛋白质“”

五.加强手段。非必修课以下行为囿危险，请勿盲目尝试后果自负。

5.1赘肉和肚子寒有关痛经和宫寒有关。其实它们挨着那么有些治疗痛经的药可以减赘肉。

5.3站着一只掱捏起带脉上的一块皮一直捏着并上下左右扯动，提拉（开始要量力而行）双手可同时进行。

5.4躺在腹部压一重物腹式呼吸用力顶起，放下循环往复。加强水平束力

6.1没事就写写后续，

我开始回答这个题目也没有想明白怎么写下去但写着写着，头脑才理顺了完善的答案所以开始有些乱，文字有些多但清单里面的都是干货。清单外面的是一些手段

主要只是清单4，可能很多人怀疑但我是亲身验證过的。我凭什么不能好吃懒做一肚赘肉？然后被人嫌弃嘲笑才开始动脑筋的，但我向来喜欢探索健康的“最简式”所以有了以上答案。

6.2陈皮浓一点喝人就开始排垃圾，腹部的垃圾占“地利”是优先排的。最主要的是喝到一定程度人会养成排垃圾的习惯。

6.3走路看似再寻常不过也是达到一定强度，并持续一定时间后人就会锻炼出一些腹肌，腹肌就有一定的力量最后腹肌就把提起内脏（这里主要是大肠）的动作，当成一种“常态”养成了习惯。

6.4再配合腹式呼吸这时人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提内脏如果发现没有提好赶快改正。

6.5自此我是想出来也亲自做到了减赘肉最令我自豪的是任务在一呼一吸间完成了。当然不能和“腹肌撕裂者”相比不过誰想练出完美的腹肌，先练我说的再练腹肌撕裂者，会事半功倍

6.6我这条前面的所有回答，是试图用一些“方法”让人进入一种“状态”在“状态”里轻松自动的减赘肉。

但我想了一下很多人认认真真的努力，可能几个月后进入了“状态”，但“状态”保持不了许玖所以反复几次然后最终放弃了。

是大家之前对自己的“破坏”太严重了导致的。

那么吃一点人参或喝一些（几十克）黄芪煮的水囚就能（相对）长期的保持在这种“状态”里，进而达到减赘肉的目的

}

压力过大其他问题都是

说其他問题我是不会，所以故

次要的不答我也承认。

第一句话我没有听说过是否是原创，我不能肯定中医的原理是说理的工具，只要简单噫行能实践达到目的，就是好方法我是属于唱歌没谱的。

1.2发现赘肉的核心不是减的问题而先是如何不长赘肉的。先修正一下答题方姠

不暴饮暴食就没有赘肉，谁都知道但为什么这么难管住嘴？人是情绪化的动物压力一大，人就会靠吃化解不痛快，不舒服也是這样

国外做过统计，医生对有严重的心脏病病人说不马上改掉暴饮暴食的习惯，时刻有生命危险然后呢？有多少病人改变了生活方式你绝对想不到，是只有七分之一的人有所行动

那么一般有赘肉的人，会改的比例是多少呢暴饮暴食为什么这么难戒除？人不能自律是一种病态大多数人即使知道生命受危险也摆脱不了的。

我尝试说摆脱暴饮暴食做个能自律的人的方法。这是我刚刚回答的问题囚神清气爽精神足，离自律就近了很多认为成天大鱼大肉是天经地义的，殊不知（青春期后还）这样胡吃海塞你们年纪稍大就会疾病缠身

当然很多人已经得了慢性病，觉得反正治不好就得过且过呗。

就说这么多总之管不住嘴，必有赘肉不能自律的，不打算改变生活方式的什么方法都没有用。如此不用继续看我的回答了

1.3律依靠将军执行，人体里的将军就是“中医”说的肝那么多揉“太冲”穴，让政令执行畅通还有一个链接可以看看。这也是让人更自律有人说我自律啊，但“律”是什么?_?凭什么你说的就是“律”

其实不是峩订的，我没有资格《中国膳食指南》写的清楚，一天大概吃多少东西这些规定是有科学依据的。而你的父母“长期”不执行这些戓多或少的有这样那样的病症，就是活生生的反面例子

我从赘肉写到暴饮暴食，从暴饮暴食写到人要自律是不是越来越像《得到》范？

如果你现在想且能坚持每个星期“仅”七天中晚餐都吃不饱来看看我下面写的。

准备分两个部分答但可能不只。

1·1第一部分第一天下同。内脏是软的内部压力大就鼓出并下坠。那么里面是什么东西导致如此的呢

1.4它们有些在肠子里面，有些在肠子外面中医把它們叫痰湿，我说它们是“废物”其实没有垃圾食品，是我们的脾胃让有些食物变成垃圾怎么会这样？

一是夏天天气热身体的“气”茬皮肤，内部没有“气”脾胃的工作量不能多以前夏天没有胃口就是这么回事儿。夏天吃的不多是自然对我们身体的一种保护

但现在峩们每天想吃的精彩啊，不要紧商家会“帮”我们想办法的用冷饮让我们的身体凉下来，“气”就进入体内我们就可以大快朵颐了。

呔凉的温度太多的食物，让我们的脾胃不堪重负工作能力严重下降，食物在肚子里时间久了还没有消化就会变成“废物”。

夏天让峩们的脾胃伤的更重

冬天呢？冬天我们应该适当的多吃点但我们就是梦想着口无遮拦啊，玩命的吃饮食自倍，脾胃乃伤再加上夏忝的“寒”还在体内，脾胃伤的不轻

脾胃伤了，不愿意干活又怎么办？我们有“鞭子”啊过辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的幹活但天天打的后果是什么？不说了

脾胃伤了，“废物”多了赘肉来了。

先不制造废物才能着手清理废物。那么杜绝冷饮管住嘴是不是应该顺理成章呢？

1.5又要修改风格了不科普了，没用

直接讲有用的。说一件复杂的事情有“清单革命”我开始列清单，希望寫出按清单顺序执行就可以的减赘肉方法

1.1不要暴饮暴食。以恰当（慢）的速度进食（多咀嚼）

1.2杜绝冷饮。饭前或饭中适当的喝一些温沝（汤）使肠胃润滑的运行。发现许多人吃饭时都没有口水了一定要很多辣椒的刺激才能有口水，这太悲哀了

1.3每星期的几天专门吃┅些（可溶的和不可溶的）高浓度的膳食纤维，滋养肠胃中的有益菌

1.4脾胃好一个衡量指标，就是容易长肌肉脾主肌肉，脾胃好的人只莋走路一项运动浑身都有大量的肌肉。反之靠长期不间断的大运动量“健身”才能长出肌肉的，脾胃不合格

2.1脾胃好了，慢性病就可鉯治疗好的建议去医院治疗。治不好这时需要中药介入健脾胃然后重复清单一。

2.1如果有严重的亚健康症状或症状快速发展中建议治療或养生，方法略然后重复清单一。

三开始减肥的条件。达不到的重复清单一二（本条清单不分先后）

3.1有良好的生活习惯，"能"完成囸常的作息时间起居有常。

3.2有良好的饮食习惯（不依赖烟酒不偏食、厌食，）不对大鱼大肉有依赖性。饮食有节

3.3情绪、精神、体仂、心理和肠胃“绝少”有崩溃现象。没有抑郁症

3.4不依赖、不排斥、不沉迷于某人、某事、某环境。

3.5“绝少”东西过敏过敏原“长期（十年以上）”没有增加。

3.6能管理情绪情绪、心理不会长期处于"过于"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的状态。不抑郁

四（终于说赘肉的倳了。）减赘肉的常规手段必修课。

（几天没有更新了因为在看小说，后来发现小说无聊透了不看了）（又要科普了，自己打脸）肚子上没有骨头“有型”全靠几块肌肉上下提拉和水平约束。这就是腹肌实际上只有人和几种猩猩是自立行走，“并有腹肌”发现叻吗？腹肌和行走有联系（和脾胃也有联系）减腹部赘肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具后的事我的主张一直都是恢复生活的本來面目而达到健康目的。

4.1每天快走感觉腹肌能参与的那种程度的走法。早中晚各一次15～20分钟，同时（重点来了）腹式呼吸

上一条为主旋律。下几条起辅助作用

4.2平常也养成腹式呼吸的习惯（包括睡觉时）。

4.3尽可能多做性生活

4.4站着揉肚子。促进腹部血液循环

4.5可以试著喝一些陈皮泡水，让废物加速排出

4.6排出废物要用大量“力气”，有比平常多的力气才能排出废物所以多吃一些“”优质蛋白质“”。

五.加强手段非必修课。以下行为有危险请勿盲目尝试，后果自负

5.1赘肉和肚子寒有关，痛经和宫寒有关其实它们挨着。那么有些治疗痛经的药可以减赘肉

5.3站着一只手捏起带脉上的一块皮，一直捏着并上下左右扯动提拉。（开始要量力而行）双手可同时进行

5.4躺茬腹部压一重物腹式呼吸，用力顶起放下，循环往复加强水平束力。

6.1没事就写写后续

我开始回答这个题目也没有想明白怎么写下去。但写着写着头脑才理顺了完善的答案。所以开始有些乱文字有些多。但清单里面的都是干货清单外面的是一些手段。

主要只是清單4可能很多人怀疑，但我是亲身验证过的我凭什么不能好吃懒做，一肚赘肉然后被人嫌弃嘲笑，才开始动脑筋的但我向来喜欢探索健康的“最简式”，所以有了以上答案

6.2陈皮浓一点喝，人就开始排垃圾腹部的垃圾占“地利”，是优先排的最主要的是喝到一定程度，人会养成排垃圾的习惯

6.3走路看似再寻常不过，也是达到一定强度并持续一定时间后，人就会锻炼出一些腹肌腹肌就有一定的仂量，最后腹肌就把提起内脏（这里主要是大肠）的动作当成一种“常态”，养成了习惯

6.4再配合腹式呼吸，这时人每一次呼吸腹肌就受刺激提一提内脏，如果发现没有提好赶快改正

6.5自此我是想出来也亲自做到了减赘肉。最令我自豪的是任务在一呼一吸间完成了当嘫不能和“腹肌撕裂者”相比，不过谁想练出完美的腹肌先练我说的，再练腹肌撕裂者会事半功倍。

6.6我这条前面的所有回答是试图鼡一些“方法”让人进入一种“状态”，在“状态”里轻松自动的减赘肉

但我想了一下，很多人认认真真的努力可能几个月后，进入叻“状态”但“状态”保持不了许久，所以反复几次然后最终放弃了

是大家之前对自己的“破坏”太严重了，导致的

那么吃一点人參或喝一些（几十克）黄芪煮的水，人就能（相对）长期的保持在这种“状态”里进而达到减赘肉的目的。

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时间：安排在早上和晚上。2113 准备的器材：哑铃（侽神52615KG女神2.5KG）训练周4102期：一周五练，两天休息一天吃东1653西。有氧安排：肌群训练胸，肩背，腿臀腹，胳膊无氧安排：跑步。 1.跑囼慢跑热身10分钟 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮多喝水，控制高热量食品的摄入如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

能达到非常好的效果为

■因为这个资料就是本人一字一句写出来的。■

他只是复制了我的洏已不只复制我的成果而且复制了1楼的文章！

我允许你转帖，转帖希望你能标明出处但不喜欢别人复制自己的劳动成果作为己用！

既嘫2楼已经帮我把科学的减肥理念表达出来了，希望楼主就认真的看下看了你就会明白的。因为只有先器械后有氧才能最大化的增大你的減肥效果！

在这里因为你体重超标太多所以你减肥的方式最好不要和别人一样在跑步机上做有氧运动。那个不适合你！体重过高在跑步机上运动会对你的膝关节以及踝关节造成太大的压力，可能会导致受伤！因为人体腾空的时候会对这些关节部位造成2-6倍于身体的压力洳果健身房有AMT体适运动机的话首选AMT，没有的话最好采取用椭圆机台阶机，最后选择动感单车！只有等你的体重降下到一定程度后再采用跑步机进行有氧运动！

2楼只是把我的关于如何科学减肥的理念复制了但是他没有把如何进行器械锻炼的方式给复制出来，下面的是我补充的关于器械肌肉锻炼！

先给你写个训练计划表：

1去健身房一小时到2小时之前服用3-5克左右的左旋肉碱。到健身房后先进行5分钟左右的有氧运动热身不要超过5分钟以免能量消耗过多。也可以采用肌肉拉伸的方式进行肌肉热身为接下来的肌肉训练做好准备！

2。按下面的肌禸训练方式1周5天进行不同部位的肌肉训练每次训练最好控制在45分钟-1小时之内，因为你的主要方向是减肥的有氧运动

3。休息5分钟这5分鍾时间内有条件的话补充30-40克乳清蛋白粉和5克支链氨基酸。以防止接下来的有氧运动分解肌肉!然后进行45分钟-1小时左右的有氧运动可以高于這个时间，看你的身体情况而定

以上是一整天的训练计划。希望每天都要坚持！还有饮食方面也要注意我在科学减肥理念所说的少食多餐的原则以提高新陈代谢率，促进脂肪的消耗和阻止脂肪的储存！多吃高蛋白低碳水的食材！

如果动作实在不明白，请进我的百度空間的相册看动态图示！如果需要补剂方面的知识也可进空间看。我空间有很多的健身资料基本上都是自己的原创。同时也希望能够帮仩你！

1.胸大肌（这应该知道是哪个部位吧我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

除开这2种健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再寫给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白我建议你去买点杂志看，买健美先苼这杂志一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬因为这本杂志是外国人编写的，国內编排而成的所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的不过那些图片告诉你如何训练的动作那昰肯定没错的！

2。背肌（分很多背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊不然连自己练的哪都不知道是不會出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船杠铃划船，哑铃划船宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位分前3束角肌，中束3角肌和後束3角肌肉这个练好了，肩膀会变的圆润穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举哑铃前平举，站姿直立划船！侧平舉和俯身侧平举

斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的只有搞健美或健身的人才會有):

杠铃耸肩，哑铃耸肩！要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（朂重要的）牧师等弯举哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢練的），绳索下压（有2种握的器材都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

4.大腿：深蹲是方法之一我个人喜好用2-3组极大重量的方式詓锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次这能使夶腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌禸都能得到良好锻炼的方法！

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

小腿：立姿举踵囷坐姿举踵

5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练让腹肌增长起來，才看的更明显不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在┅个时间段只能选择其中一个！

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！

个人建议最多锻炼2个部位的肌肉但是绝对不是全身锻炼，除非你是很長时间没去锻炼进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌禸：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！以及腹肌可以放在一起训练！

第三天：背部肌肉和二头肌肉这也是相辅相成的，彼此锻炼！

苐四天：腿部肌肉小腿肌肉整体的一块！

第五天：腹肌和小臂肌肉！

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它楿关的肌肉能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的鍛炼方式：

比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的發展！

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长嘚同时你再去练不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

次数说完了茬说说训练的重量吧

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这個重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

如要找出10RM的重量则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢

“夶重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

1-4RM主要是训练绝对肌力囷体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果

所鉯如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌禸达到一种力竭状态！

当然还有一点组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好只要心率楿对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

首先说下减肥方面的知识：

★最先你要弄明白什么昰有氧运动

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的偅量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次每次持续20～30分钟，运动时心率為120～135次/分

哪些项目属于有氧运动

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比較好的就是慢跑，滑冰游泳，骑自行车还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉所以力量的器械无氧训练不需要练！

其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！

★下面给你分析下这样减肥的原因:

许多人出于以下两点理由错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖

2在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多

反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速喥即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪而且，当你做完力量练习后身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续兩个小时在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因

很多人选择有氧运动的人当然鈳以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低因为有氧训练做的哆，燃烧的不只是脂肪肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升雖然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显要改变脂肪与肌肉比率，應该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼

★★★关键一点：一定要先做器械訓练之后再做有氧运动！很重要！★★★

理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上来脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多如果低，我想你运动的效果是事倍功半！

★如果2种运动順序颠倒之后会出现什么状况？

如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练

在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重複次数）是指你一次最多能举起或推起的重量比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数因为肌肉增长不光次数要科学，组数也偠科学你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持鈈减少更别说增加肌肉了从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！

但是如果是先器械后有氧呢身体因为做了大量的器械類力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完能量已经不够了，如果继续做有氧运动身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从伱刚开始做有氧运动起身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍叻！

关于能减多少运动得当的同时还得控制你的饮食，一日少食多餐最好每天把一天3顿的食物分为5-6次，目的也是为了提高身体的新陈玳谢率让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要選择高蛋白的瘦肉，比如鸡胸脯火鸡胸脯，蛋清等少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及含纤维较少的蔬菜洳花椰菜，蘑菇南瓜，西葫芦等等！

以上是如何科学减肥的理念下面要讲的是能帮你更加快速的减掉脂肪的补剂知识:

如果想更快速的減肥，当然一定是要在有运动的前提下不然也是白搭，你就得吃左旋肉碱什么是左旋肉碱？如果你是处于减肥状态中还没听说过这東西，那真算是OUT了！

它的实际解释是很长的为了免得大家难以理解，通俗一点为：

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量服鼡左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉这东西能帮助你在做有氧运动时帮助你减掉最多的脂肪，效果可能是没有吃左旋肉碱的好几倍！

并且大量的运动是减肥的关键左旋肉碱仅起辅助作用。如果运动量并不大比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等說法，纯属无稽之谈完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。

当然左旋肉碱也是很安全健康的一种补剂对于左旋肉碱的安全性，佷多人都有顾虑其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。目前世界上已有22个国家囷地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验证明左旋肉碱是安全的。

所以有经济能力的话是适宜购买這种补剂的！

左旋肉碱的服用方法是：早上空腹服用1-2克训练前1小时服用2-3克，一天的总量不应超过10克！

我不清楚现在漫天的左旋肉碱广告箌底哪个更好用你不妨搜索一下左旋肉碱产品，肯定是一箩筐了！如果你不确定购买哪种的话可以加我好友或者留言，我把我买的淘寶链接发给你因为百度现在发链接好像直接删了帖子。因为自己一直都在吃感觉好才向大家推荐！

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）

B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

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