1上夜班 睡眠白天睡多久最好

夜班 睡眠熬夜之后睡上7个小时左右

该起床，吃完饭之后再做一些放松身心的事情晚上再按正常时间进入睡眠。 长期连续熬夜的人在休息期间，应该恢复自己平时的生物钟按时睡觉，按时起床白天进行一些让自己身心愉快的活动，这样才能消除积累起来的疲劳

2 不好。 熬夜熬掉的是肝血肝血消耗太多，第二天再睡上一整天早饭，午饭都不吃虽说人在睡眠中消耗的能量少，但肠

胃长时间空着运转鈈但对胃黏膜有损伤，也会使气血失去生化之源反倒消耗掉能量。 睡眠更重要的是质量不是时间长短，过长时间的睡眠反而容易导致囚精神疲惫昏沉，越睡越不清醒 再者，在睡觉的时候肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡睡觉时间过长，起床后会感到腿软腰骶不适，肢体无力 夜班 睡眠后睡觉时间不够怎么办

3 如果夜班 睡眠第二天还要继续工作的话，建议在午夜11点-凌晨2点之间睡一会或中午适当小睡。 子时胆经当令气血留注于胆经，是养人胆气的最佳时机若胆气此时没有生发起来，就会影响到脏腑功能使湿与热无法順畅排出体外而加剧不适症状。 午时要进行最重要的两项活动吃饭和午休，饮食养形睡眠养神，形神兼备人体才能健康适当午睡还鈳以为下午的工作储备能量。 夜班 睡眠熬夜后白天睡不着是怎么回事

4 自然光的明亮与黯淡决定了脑内松果体的蜂蜜因此天色渐渐变黑的時候，人会觉得困白天因为光线太强，体内的褪黑素无法达到正常浓度无法完全由血液输送到大脑和全身，因此会导致睡眠质量较差即便能睡着，起床后依然会觉得疲劳

5夜班 睡眠后睡不着怎么办 夜班 睡眠后白天需要补眠的人，可以戴上眼罩睡觉或者加厚卧室窗帘，这样可以提高睡眠质量使人快速进入睡眠状态。

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白天怎么样睡睡得好不好，实际上

都会对身体带来熬夜所不能避免的危害

麻省理工的一次研究报告中说明我们人体靠脑內的一种名为褪黑素的东西来感知白天和黑夜的差别，在白天时因为温差，光线

因褪黑素会得到压制，从而我们的身体各个机能知道現在是白天到了晚上，压制减小后身体明

白此时是黑夜，我们的大脑告诉我们该休息了，于是身体各个机能开始正常工作所以千萬不要觉得您在夜晚

工作，在白天睡觉形成一定的规律后生物钟调整就不会有熬夜的危害古人云日出而作，日落而

这个其实是生物钟问題等生物钟的时间颠倒过来你就可以适应了，主要是白天会有玩的欲望所以建议让房间变暗，这样能更好的休息 但是楼主注意身体哦，上夜班 睡眠久了对身体不好的

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