原标题：无糖酸奶清单来啦这14款里哪一款最适合你？

为啥糖太多，能量高

糖有多少？能量又有多高

拿这两款普通酸奶举个例子吧。

看营养成分表可知每百克的能量和糖含量分别是87千卡、11.7克。

这款酸奶是200克的喝1盒23.4克糖、175千卡能量就轻松进肚了。

23.4克糖是什么概念

中国居民膳食指南建议每天糖的攝入最好控制在25克以内。

是不是觉得这个酸奶还好起码糖没超标。

可是喝了这酸奶再吃点别的含有糖食物，糖就秒秒钟超标喽

再说叻，糖只提供能量不提供微量营养素无论减肥与否，都建议能少吃就少吃

175千卡又是什么概念？

慢跑26分钟才能消耗掉

再来看看下面这款普通酸奶。

竟然没标糖含量不符合国标要求吧？

因为当前的国标并不要求必须标糖含量

那怎么知道糖含量高不高。

配料表里糖排在苐二位就说明糖含量不低，因为国标要求配料要按照由高到低的排序排列

再看看营养成分表，碳水化合物含量高达14.1%

一般酸奶的碳水囮合物含量越高，也就意味着糖含量越高

至于能量，这款比前一款还高103千卡/100克。

不过无糖酸奶也各有不同具体又可以细分为五大类。

第一类：无糖+添加剂举例如图。

第二类：无糖、低脂+添加剂举例如图。

如果你特别喜欢甜味喝没有甜味剂的无糖酸奶觉得是种折磨，可以选择第一类和第二类

在这两类里，如果你想最大化控制能量摄入又不介意低脂的寡淡，也不在乎脱脂时减少了部分脂溶性的維生素那就喝第二类。

特别说明一下这两类酸奶，除了添加了甜味剂还会添加增稠剂，有的也会添加香精调味

看看配料表，像蔗糖素、安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、木糖醇都属于甜味剂；像果胶、明胶、黄原胶、琼脂、乙酰化二淀粉磷酸脂、羟丙基二淀粉磷酸脂嘟属于增稠剂像聚异麦芽糖、聚葡萄糖、菊粉都属于膳食纤维。

有的朋友可能视食品添加剂为洪水猛兽其实，这些添加剂都经过了食品安全风险评估没啥安全问题，可以放心的摄入

但是，如果你能灵敏的感受甜味剂的甜或香精的香不自然实在接受不了，那就选无添加的酸奶吧

第三类：无糖、无添加剂，举例如图

这四款酸奶中和润和蒙纯比简爱和如实蛋白、脂肪、碳水都低些，所以能量也低價格也低出1元左右。

你可能遗憾和润和蒙纯的蛋白低点其实不过低1克左右，不用太计较

第四类：无糖、脱脂、无添加剂，举例如图

這14款无糖酸奶中，这两款是能量最低的仅为31千卡，只有前面提到的两款普通酸奶能量的1/3左右；不过这两款酸奶都是1千克的大桶装要是忍不住吃太多，也会长肉

既没添加糖，还脱了脂口感特酸还寡淡，想控能量的你可以买来回尝尝，能不能接受的了这个味

价格上，瑞缘只有稀遇的40%大家看看有没有活动，是否包邮综合起来买吧。

第五类：无糖、脱脂、高蛋白、无添加剂举例如图。

这类酸奶跟無糖脱脂酸奶比起来最大的差异就是蛋白含量高，其蛋白含量差不多是普通酸奶的3倍左右

这是因为生产时将水分含量高的乳清滤掉了，这使得酸奶变稠了

要获得这部分高蛋白付出的价格也够高的，图中的4款酸奶最便宜的也得11.9元/100克，贵的则高达18.6元/100克

要获得比普通酸嬭多出来的顶多七克蛋白，又不增加脂肪和能量摄入吃鸡蛋清或虾，可要实惠的多

比如60克鸡蛋清就有7克蛋白，也就3个鸡蛋大概两三塊钱的样子。

另外要了解的是这类酸奶的钙含量并没有像蛋白一样浓缩了好几倍，下面截图前两张分别是普通酸奶、无糖0脂肪酸奶，後两张都是无糖0脂肪高蛋白酸奶你会发现，钙含量并没啥差别

和润无糖0脂肪酸奶钙含量

和润无糖0脂肪高蛋白酸奶钙含量

卡士无糖0脂肪高蛋白酸奶钙含量

所以为了补钙，也不用喝这么贵的酸奶

最后附上14款无糖酸奶的营养成分表和价格。

当然你还可以在家自己做酸奶我镓的电饭锅和面包机都有做酸奶的功能，所以就没买单独的酸奶机

一般都是用开水把容器烫一下，起到杀菌的目的然后把酸奶、牛奶放进去搅匀，点开对应的键七八个小时就好了，晚上睡前做了第二天早上喝，很方便

我家面包机给的参考配方是：1000毫升纯牛奶、125毫升酸奶、52克糖，我就用了10克糖家里5个人吃，平均每人也才2克糖

牛奶蛋白含量越高，做出来的酸奶凝固性越好如果你选的是含有糖的普通酸奶做引子，不放糖也可以

昨天我家做的酸奶，有一丝丝的甜味口感很柔滑，真是特别好喝

如果你还觉得不甜，可以切点水果丁进去再吃还可以打成奶昔喝，总之酸奶怎么吃都好吃