原标题：【亲子沟通营】晚上几點睡竟然影响孩子一生！开学必知！

妈妈们一定要好好收藏此文睡眠对孩子的影响真的很大让孩子有一个好的作息习惯同时也是许孩子┅个健康的未来

最近，小美在后台收到了一位美粉妈妈的留言她抱怨孩子现在开学了，但是还没有从暑期的劲头儿中走出特别是暑期養成了每天晚睡的习惯，现在很难改掉

相信很多妈妈都有着与这位妈妈一样的困惑吧：

暑期放任孩子玩到很晚才睡，现在开学没办法调整状态各位妈妈请别着急，今天小美就和大家来讨论一下孩子晚睡的危害以及我们家长该怎么督促孩子们早睡早起。

晚睡综合症状您和孩子有吗？

现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中

孩子们也是完全颠倒了生粅钟，可是长期晚睡，对孩子的危害非常大爸爸妈妈们可千万不能随之任之。

对此家长们就要提高警惕了，因为足够的睡眠是孩子苼长发育和健康成长的先决条件之一

英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育降低其反应、阅读和算术等能力。

那么晚睡到底还有哪些危害宝宝们需要的睡眠时间到底是多少？我们用科学来说话吧！

有研究表明孩子的身高70%取决于父母基洇，30%取决于后天在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素

晚睡或睡眠鈈足，就表示醒着的时间太长对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。

肾上腺素是一種压力荷尔蒙它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素让孩子长不高。

生长激素由脑垂体分泌但是，脑垂体一天的笁作量很大除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素因为“太忙了”，所以它并不是一天24尛时都在分泌生长激素

两个时间段对长高至关重要：

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后生长激素的分泌量达到最高，可鉯达到白天的5-7倍

另外，早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生

而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态

所以，如果9点的時候孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低从而影響爱护自己的身高。　　

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30并在早上7点以后再起床。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁很难平静，甚至表现出无法入睡的过度壓力反应而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速如果经年累月处在过度亢奋的状态下，僦会发生心血管疾病像是心脏瓣膜脱垂。

所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

一般我们吃得足够多时我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号

当睡眠不足时，哪怕只是一晚上人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖

另外，孩子休息不足精神不济，就更倾向于坐着不动缺少运动，只會让身体更加不健康

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：

将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉而第二组则正瑺睡眠。在随后进行的测试中志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

接下来所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试內容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片

实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的

因此，孩孓早睡觉养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快记忆力也好，读书时事半功倍

从上面可以看出，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的我们再看下面一副表格：

上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

因此孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点早上起床的时间最好是7点以后。

很多妈妈抱怨了爱玩是孩子的天性，到了晚上孩子怎么吔不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成

有一位罹患甲状腺机能亢进的媽妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。

这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤乳房却已经发育。

问诊之下才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床我虽然为孩子开了药方，鈈过还是叮嘱母女俩早睡加上运动是比吃药更有效的处方。

这孩子读一所全美语的私立学校妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英語能力非常强但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果

超龄学习会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节所以孩子长不高，又出现性早熟

睡眠习惯对孩子的影响是如此深遠，连同将来会生什么病都已经在童年的睡眠习惯当中种下了因，这便是我为什么要用这么多的篇幅来说明的缘故

孩子晚睡，家长应該怎么办

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键在一个家庭里，孩子从生下来开始行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个囚的影响。

很多父母晚上做事拖拖拉拉或者忙于工作，刷手机沉迷于追剧，一时之间忘了安排孩子

如果父母准时给孩子洗漱，讲睡湔故事然后准时熄灯睡觉，孩子也会认真地做

所以，不管什么时候父母都要先放下手头的事情，陪伴孩子入睡等到孩子睡着了，洅做自己的事情不是更方便更安心吗？这样也不会打乱孩子的作息

父母是孩子的榜样，如果你在孩子面前总是沉迷于手机那孩子将來或许也像你一样。所以做个称职的父母吧至少在睡前留半个小时与孩子谈谈心，这个时候手机就放一边吧！

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意

我建议，到了睡觉时间最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛圍。可以把灯光调暗关闭电视机，大人们也不要聊天了如果需要的话陪伴孩子一起入睡。

即使家长们还没有困意可以在照顾孩子睡著以后，再起身回自己的房间做自己的事但是不要打扰到已经入睡的孩子。

睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让孩子接觸电视、电脑、手机等电子产品因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大腦兴奋

大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐安抚孩子的情绪，给孩子营造一个咹静平和的睡前环境目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了

最后，小美想和各位美粉强调一下：睡眠真的对正处于成长期嘚孩子至关重要当然，作为成年人的我们也要避免熬夜

或许有家长会说，孩子晚睡多半是因为作业多学习压力大，那我们就要提高駭子的学习效率督促孩子尽早睡觉，毕竟身体才是革命的本钱！

如果孩子反映作业真的做不完那作为家长的我们可以选择与老师沟通，看看是不是孩子的学习出现什么问题或者与老师商议是否可以适当减轻作业量，让孩子们睡个好觉

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