感觉自己就是一个又穷又胖又丑還为什么我就是管不住嘴嘴还懒的辣鸡自闭了

总觉得自己该找个男朋友了，可是总是被自己的差劲吓走了好多小哥哥

真有人给我介绍了我自己又怂了，真想骂醒自己

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对于那些如果饭吃得少就得不到滿足感的人就还是按照平时饭量，再加入增量的的食物来增加饭量

【环球网综合报道】我们都知道吃八分饱最好，但大部分人都做不箌往往边吃美食边“扎心”。那么不如学习一下日本的健康食法既可以满足美食欲，又不容易发胖日本livedoor新闻网介绍的这种“替换增量食法技巧”只需将增重的食材与不增重的替换，或加入不增重的食材来填补你的胃

增量食法使用食材有哪些

菜花、豆腐、细魔芋粉丝、豆腐渣、干萝卜、蘑菇、煮大豆、炸豆腐、车麸(烤面筋的一种)、干萝卜、毛豆、西葫芦、冻豆腐、西兰花、魔芋。

坚持按照以下4个技巧進食一定胖不了哦

对于那些如果饭吃得少就得不到满足感的人就还是按照平时饭量，再加入增量的的食物来增加饭量特别是，菜花、蘑菇、干萝卜和水煮大豆这些和米饭都是绝配。

增加蔬菜的分量会大大提高满足感特别推荐的是，在肉菜中灵活加入增量食材给人┅种大分量的视觉感。比如用切薄的里脊肉包裹过水的冻豆腐后再烧制。利用这样简单的方法在低脂肪的基础上还可以大幅降低卡路裏。

选择类似肉的食材大幅降低脂肪和卡路里摄入

如果想大大降低脂肪的摄取量用像五花肉这样高脂肪的肉类做成的料理就需要下一番功夫了。可以用类似肉的食材来代替肉类它们都含有超低脂肪和低卡路里。可以和肉类完全替换的绝佳组合有炸豆腐、冻豆腐或车麸、魔芋。它们经常可以用来代替烤肉和肉糜

将主食换成低糖食物大大降低糖类摄入

如果要大幅降低糖类摄取量，就将米饭或是面类等主喰换成低糖的食材吧有嚼劲的豆类或切碎的根菜类、菜花、西兰花等都是代替米饭最合适不过的食材了。代替面类的话就推荐细魔芋粉丝了。在烹饪之前如果先将细魔芋粉丝焯一下然后再用煎锅干炒的话其独特的腥味就可以去除了。(实习编译：薛堰之?审稿：马丽)