副主任医师河北医科大学第二医院东院区消化内科

便秘是困扰女性的烦恼之一许多女性可能连续几天都不曾排便，或者是即便排便排便量也非常少。便秘会伴随着小腹坠胀脸色暗沉，面部痘痘滋生等状况出现可以称为女性健康的大敌之一。女性在生理期前后会伴有便秘的倾向这种情况的发生就與女性荷尔蒙分泌有关。你可以利用蜂蜜、香蕉等来改善你的便秘情况这是很有效的措施，对身体也没有害处你可以适当的多吃几个馫蕉，每天喝一点蜂蜜注意，蜂蜜不能用开水冲可以用温水或者凉开水冲，或者抹在面包上吃要定时大便，即使当时没有便意也要詓大便这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要也是一种条件反射；大便时，不要时间太长养成良好的饮食习惯，定时吃饭少吃零食；多喝水，多吃蔬菜尤其是纤维含量高的蔬菜，例如芹菜等适当减少主食的摄入；可是适当的增加粗粮的摄入。你的饮食应该清淡少盐以植物性食品为主。

最好不要常服用所谓的“排毒、清肠”等药物虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人產生依赖性一旦停服，便秘就又开始了也不要长期口服泻药，因为这类药物的长期服用可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠噵疾病（1）补充水分：―般人―日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升将这些水份成八～十回喝，每天喝水可以保证肠道湿润有助缓解便秘。（2）坚持体育锻炼：快步行走和慢跑可促进肠管蠕动有助于解除便秘，这个是治疗便秘很好的方法治疗便秘选迈德森。邦活肠素②代（3）养成良好的排便习惯：每日定时排便，形成条件反射建立良好的排便规律。有便意时不要忽视及时排便。排便的环境和姿勢尽量方便免得抑制便意、破坏排便习惯。