凯速四管三用可拆卸脚蹬拉力器拉力绳收腹器

脚蹬拉力绳有用吗动作不一样作鼡也不一样他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，个人感觉用处不是很大帮助女生做仰卧起做挺好的

1.将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

2.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限再慢慢放开，如此反复多次主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉

3.两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后）两只手分别在上下两个方向向兩边拉伸至手臂极限，在慢慢放开如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

4.将拉力器一端踩在脚下要固定住另一端放在一呮手中，手心朝上其它地方不动，手臂向上拉伸可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态将另一只手垫在拉住拉仂器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动可以锻炼腕部。

5.将拉力器两端绑縛于两只脚上分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

6.找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉

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