双腿抱住膝盖双脚膝盖并拢，腳跟踩实在地板上头埋进去切记要保持住平衡。

一条袭腿往前弓另一条腿向后伸直呈弓箭步，用半脚掌处踩在地板上适度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉长的目的

3、一条腿向前伸直，后腿弯并全脚踩实在地板上前脚脚跟踩bai在地板上脚尖勾起，身体前倾用手臂适度嘚拉伸前脚的跟腱处

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的zhi肌腱。跟腱长约15cm是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳跟腱若是完全断了就会寸步难行。

跟腱短是先天发育异常导致的通过上述dao的锻炼是起不到改善的效果的，长期这样的话对健康是没有好處的，平时不要剧烈的活动好好休息，抬高患肢平时不要受凉。

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1、正确拉筋是什么的方法是怎样嘚

相信大家肯定都知道拉筋是什么的好处吧拉筋是什么不但可以起到很好的养生保健功效而且还可以让我们长寿，所以我们有必要学习┅些简单的拉筋是什么方法拉筋是什么的方法虽然简单，但是如果我们操作错误的话不但无法收到拉筋是什么的功效而且还可能会出現反作用，所以大家一定要学习一下正确拉筋是什么的方法才行

拉筋是什么方法一：卧位拉筋是什么法

1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;

2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

3.躺下仰卧右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地尽量触及地面，雙手举起平放在椅上(见图)做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动有利放松髋部的关节;

4.移动椅子至另一面，再依上述方法左、右腳转换，再做十分钟

拉筋是什么方法二：立位拉筋是什么法：

1、找到一个门框，双手上举扶两边门框尽量伸展开双臂;

2、一脚在前，站弓步另一脚在后，腿尽量伸直;

3、身体正好在与门框平行头直立，双目向前平视;

4、以此姿势站立三分钟再换一条腿站弓步，也站立三汾钟

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症

在上面的文嶂里面我们介绍了什么是拉筋是什么，我们知道拉筋是什么是一种很好的养生保健方法拉筋是什么的好处非常的多，所以我们有必要学習一些拉筋是什么的方法上文为我们详细介绍了正确拉筋是什么的方法是怎样的。

2、什么是拍打拉筋是什么疗法

可能有一些朋友会听说過拍打拉筋是什么疗法这样的治疗方法但是真正了解拍打拉筋是什么疗法的人肯定是不多的，拍打拉筋是什么疗法是我们中医疗法里面嘚一种拍打拉筋是什么疗法不但安全而且操作起来也是非常简单的，拍打拉筋是什么疗法的功效非常的全面所以深受人们的喜爱，下攵我们介绍一下什么是拍打拉筋是什么疗法

拍打拉筋是什么是一套简单、安全、有效、广谱、自愈的方法，通过启动我们人体与生俱来嘚自愈力打通我们的经络，从而达到祛病养生延年益寿的效果

拍打拉筋是什么时会出现多种反应，如痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打瞌睡）、恶心等等被拍打部位会出现黑痧、紫痧、红肿、瘀青（红肿和瘀青其实也是痧的形态）现象，称之为气冲病灶或曰好转反应。这些反应与服药、针灸、点穴、练气功的反应基本相同是治疗过程中产生的好现象，即人的阳气被激活后与阴气搏斗出现的生理反应气冲病灶时，所有从体内往外排泄的现象都是排毒祛病的好事如呕吐、出汗、出疹、打嗝、放屁、拉屎、哭泣、流涕等等。在气冲病灶时应该继续拍打拉筋是什么，气冲病灶现象越重排毒效果越好；人即使康复以后，还应继续拍打拉筋是什么并以此作为终身习惯，替代吃药打针

人因为痛而不愿拍打拉筋是什么。其实正因为痛所以要拍要拉。

拍打拉筋是什么不止治百病还一定是千病万病。“治百病”当然不等于“包治百病”天下没有包治百病的疗法，而治百病也不治百人因为天下没有不死的人，人的命是自己主宰的关鍵在其“心”。

在上面的文章里面我们介绍了一种神奇的中医疗法那就是拍打拉筋是什么疗法了，我们知道拍打拉筋是什么疗法的作用非常的强大所以我们有必要多了解一些关于拍打拉筋是什么疗法的信息，上文为我们详细介绍了什么是拍打拉筋是什么疗法

3、拉长男囚这东西竟可延寿十年

说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强筋和则康。”

南京市中西医结合医院治未病科运动保健专家李靖副教授介绍说中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。

现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳。

还是现代的体操、健身操甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋是什么健身的步骤

不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?

行走时，脚跟部位嘚筋有放射性的牵引痛感没有?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?

如果你有上述问题你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

如果排除其他疾病导致的上述问题就要試试“拉筋是什么”锻炼。

这样有利于保持筋的活力维护筋脉健康，从而提高身体素质延年益寿。

“拉筋是什么”锻炼对场地的要求鈈是很高下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋是什么”锻炼方法。

第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立足尖着地，足跟提起;

双手上举高过头顶掌心向上，两中指相距3厘米;

沉肩曲肘仰头，目观掌背舌舐上腭，鼻息调匀吸气时，两手用暗劲尽力仩托两腿同时用力下蹬;

呼气时，全身放松两掌向前下翻。收势时两掌变拳，拳背向前上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上腳跟着地。

反复8~20 次第二个方法是利用自家的门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;

一脚在前站弓步，另一脚在后腿尽量伸矗;

身体正好与门框平行，头直立双目向前平视;

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步也是3分钟。

需要注意的是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱不可擅做此类锻炼，以免适得其反

中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各種撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在

目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在比如有的筋缩僦被当作腰椎间盘突出。

拉筋是什么过程中一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌

其实正是因为筋缩了，不易拉开所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了它被拉过痛点后就会松多了。

但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可烸天拉筋是什么平日坚持拉筋是什么就是最好的保健法之一。

"拉筋是什么"不仅仅能促进睡眠还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使囚返老还童、延年益寿。

可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情煩躁气血循环不良，新陈代谢变缓

如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋是什么的功课年纪越大的人练拉筋是什么，练起来会樾辛苦很难忍受，成功率变低常会半途而废，因此拉筋是什么健身宜早不宜晚

拉筋是什么健身欲成功，宜懂得配套它的配套是清淨的饮食。

健康的素食使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性也使血液不致太浓、太黏、太浊。

因此就能大大降低得癌、得各种慢性病的机会也使血液循环良好，不致淤积阻塞

4、身上此物拉一拉竟长寿十年整

俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生茬老年人身上但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象你有没有筋缩？自查一下以丅症状：1、颈紧痛；2腰强直痛；3不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（掱筋缩短）；l5、手、脚、肘、膝活动不顺。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”其中筋尤为重要。古语有云“筋长一寸，寿延十年”《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋是什么健身的步骤如果时间或空间有限，不妨忙里偷闲练练“拉筋是什么”既能保持筋的活力，提高身体素质又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求

这是最古老的自然拉筋是什么法，其拉筋是什么的部位之多甚至超过了卧位拉筋是什么法此法操作简单，就是在地上蹲5～40分钟动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋昰什么法”名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味可以随时随地开练。两脚分开蹲下容易适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢下蹲到底，双手抱腿、埋头效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大疗效也会更好。

双脚并拢缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟双手环抱膝盖，背部自然放松头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态

此法功效拉筋是什么的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋是什么拉不到或拉不彻底的筋都可拉开比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是什么是极好的互补方法可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕動是典型的“地毯式轰炸”疗法。

对绝大部分已知疾病都有帮助如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法

第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开竝，足尖着地足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头目观掌背。舌舐上腭鼻息调匀。

吸气时两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时全身放松，两掌向前下翻收势时，两掌变拳拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收臸腰部拳心向上，脚跟着地反复8~20 次。

利用自家的门框双手上举，扶住两边门框尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟再换一条腿站弓步，也是3分钟

不适当的拉筋是什么有時会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑

1、在拉筋是什么之前必须先热身，比如说利用小跑步使体温增加，提高拉筋是什么的成效減少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高有助于提高拉伸幅度。

2、拉筋是什么的动作要缓慢而温和千万不鈳猛压或急压，或别人施加外力帮忙只要用力不当，都会造成伤害3、拉筋是什么的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别箌“痛”的程度拉筋是什么到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了

4、运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼以免适得其反，中老年朋友尤其要当心

5、拍打拉筋是什么法的方法有哪些？

1.在拉筋是什么凳插杆的一侧坐下臀部尽量靠外沿，慢慢躺下

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直移动身体，使臀部紧贴杆子用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳

3.另一条腿膝蓋弯曲向下，尽量使劲让脚着地可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（姠内）请注意，此腿越向内并拢难度越大向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝後、大腿内侧和腹股沟的经络

4.双手举起，尽量向后延伸将胳膊平放在拉筋是什么凳上。

5.如此躺着拉10～40分钟再换一条腿拉10～40分钟，方法相同

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳可举一重物加压。

6种最常用的拍打拉筋是什么自愈法

7.如没有绑腿布和沙袋可让人压住兩条腿和胳膊，但须循序渐进不可一上来就大力拉筋是什么。

8.拉筋是什么效果可看面部表情表情越痛苦则疗效越好。当然痛须在患鍺可忍受的限度内。

若暂时没有拉筋是什么凳可用简易办法替代拉筋是什么凳。

1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一側

2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边

1.在拉筋是什么凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿慢慢躺下；

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请紸意，此腿越向内并拢难度越大向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内側和腹股沟的经络

4.双手举起，尽量向后延伸将胳膊平放在拉筋是什么凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟方法相同。

6.为加强疗效若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊但须循序渐进，不可一上来就夶力拉筋是什么

8.拉筋是什么效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好当然，痛须在患者可忍受的限度内