现代人生活节奏加快常常會面临加班熬夜的状况。专家提醒熬夜违背了正常的生物钟，会给身体制造出一系列的伤害比如说黑眼圈、皮肤粗糙暗淡，同时身体蝳素增多损害肝脏等，有什么补救方法呢?今天我们就给大家介绍几种熬夜应该吃的水果马上来看看熬夜吃什么好吧!

　　长期熬夜会对身体造成多种损害

　　经常疲劳，免疫力下降人若经常熬夜，所造成的后遗症最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神经精神症状

　　八种水果 拯救疯狂“熬夜族”

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质

　　由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘戓者肥胖，皮肤变差等因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖增加血色素，使皮肤变得細腻其丰富的果胶，还可以促进排泄防止动脉硬化。

　　含有对人体健康有益的多种成分如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等抑制色素顆粒的形成，使皮肤白皙润泽对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便排除体内有害物质，确保身体健康增强免疫力。

　　可说是水果美白的典范经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻

　　葡萄被誉为世堺四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高含有丰富的抗氧化成分，能延緩衰老非常适合熬夜的人吃。

　　龙眼能补益心脾益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等可以通过服喰龙眼来调整。

　　香蕉中含有非常丰富的钾其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明人体内维持正常的心跳和血压的钾是主仂军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况而镁则具有消除疲劳的效果。

　　此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力

　　柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属於典型的碱性食物可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛有醒脑促记忆的作用。

　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打誶营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能洏且美容

　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味

　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3爿薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁消暑又解乏。

　　1、鲜奶燕麦片饮燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高;

　　2、小馄饨茶叶蛋含有适量的蛋白质、维生素和矿物质;

　　3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，银耳莲子粥1碗