我的晨练(运动)点滴(2020026)
2月10日 煋期一(正月十七)
今天天气预报:晴预报气温2/15
昨天(2月9日)天气实况:晴,气温:2/10
进入2月第10天晨练(运动)8天!
26/15,(元旦至今41天累计运动26天)
2月9日我一天的总步数达到了20535步,在微信朋友圈里面继续遥遥领先还是第一名!(附图)
今晨5:05分起床穿好衣裤喝了约500毫升温開水,于5:19分出公司大门开始步走,(由于园区向南二个出口全部封死我只能沿着协力路,和平二路大明路,协力路来来回回一路步赱(附见路线图)于6:24分回到公司,这样走二圈全程是6.42公里一共用时61分00秒。
回到公司坚持在场地上做以下运动(用时10分钟)
一撑地做俯卧撑40撑(调节人体生理功能,使人精力充沛陶冶情操,锻炼意志)
二手撑墙面顺时针与反时针扭腰各15转(保持脊柱的灵活性,延迟脊柱僵硬)
三握紧拳头前捶肩同时击后腰左右共100下(以行气活血,舒筋通络)
四双手平举成九点十五分姿势深蹲起立30蹲(提高脚踝、髖关节、膝关节等灵活性,预防坐骨神经的发生几率)
五前后击掌拍手100下(健脑益智,增强记忆力消除疲劳,提高思维能力预防帕金森病的发生)
六,双腿直立弯腰双手十指反扣着地撑50撑(拉伸大腿后侧的筋络,增强整个身体肌肉筋脉的柔韧性延迟僵硬)
七,单腿翘起双腿成90度架在离地1.00米高窗台敲拍大腿各60下(拉伸后侧链,腓肠肌,股二头肌,臀大肌,最长肌等 )
八,十指反扣举过头顶摆动上身至45度左祐各50个(给颈椎释放压力延迟老化)
九,站稳后上身左右转体大于180度共50个(腰部运动提高对腰肌劳损的免疫功能)
十,洗一个冷水澡(加强神经的兴奋功能使得洗浴后精神爽快,头脑清醒其还可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”冷水澡还有助於消化功能的增强)
冷水洗澡具体操作:用大约十公斤自来水掺二公斤热水,(冷水与热水比例为5:1,因为自来水太冷只有8度左右会刺激伤害箌我的肌肤)调成水温20度左右(近似井水温度)的冷水在室内(外面空气中预报温度是2度室内环境温度实测是6度)坐在长澡盆里洗了一個冷水澡
今晨我的体重是:73.95公斤
二,走到协力路大明路口(1650米)5:34分
三,走到大明路龙锦路口(2200米)5:39分
四,走到大明路协力路口(2810米)5:45分
五,走到协力路和平二路(3120米)5:48分
七,走到协力路大明路口(4610米)6:06分
八,走到大明路龙锦路口(5200米)6:12分
九,走到夶明路协力路口(5980米)6:19分
第一公里:9分12秒,
第二公里:9分02秒
第三公里:9分15秒,
第四公里:9分28秒
第五公里:10分11秒,
五公里累计用时47汾08秒
(五公里累计用时最好成绩是1月15日凌晨的37分41秒)
第六公里:9分40秒
今天最快是一公里/9分02秒(出现在第二公里时段)
最好成绩是1月15号凌晨出现在第三公里时段:7分00秒/公里(刷新纪录)
一,距离大约:6.42公里
二,全程用时:61分00秒
三,平均时速:6.31公里
四,平均配速:9分30秒
五,消耗热量:234千卡
六平均步频:146步/一分钟
我今天到18:30分的时候终于也达到了22572步,距离16.01公里消耗热量592千卡,今天的运动节目就这样结束了明天(如果不下雨)继续在早晨起来,就在园区内的道路上走几个来回!等以后一切正常后再重新规划线路吧!
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