快餐、饼干、熟食等加工食品鋶行导致现代人很容易出现疲劳、头晕、气促等各类症状，其实这说明身体缺乏维生素了维生素虽然人体所需不多，但缺一点就会出問题不过乱补可是不行的哦，你的身体会告诉你需要补充哪种维生素

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　　症状：脸部、手臂、大腿以及臀部长出紅色或白色粉刺。

　　原因：这是人体提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及维生素AD首先要检查下生活习惯，长期晒太阳不足或久待在空调房內和空气污染的地方会令问题雪上加霜。

　　多吃富含不饱和脂肪酸的沙丁鱼、金枪鱼等海水鱼核桃、杏仁等坚果，亚麻籽等种子类以及多含维生素D的鸡蛋、乳制品；还有胡萝卜、红薯等富含β-胡萝卜素(维生素A前体，在体内转化成维生素A)的蔬菜都有助于修复皮肤

　　维生素B6、B12

　　症状：手脚等身体各部位发麻，或者刺痛

　　原因：这是人体提醒你可能缺乏叶酸(维生素B9)、维生素B6、B12等B族维生素。缺乏B族维生素会引起周围神经功能失调最终通过皮肤麻痛感表现出来，并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症状

　　饮食上注意补充B族维生素可以一定程度上缓解乃至消除症状。主食应多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物；肉蛋类可以选择鸡蛋、鸡禸、羊肉、鱼类；水果可以多吃香蕉；蔬菜有花椰菜、红腰豆、卷心菜、芦笋以及绿叶类蔬菜

　　维生素B3、维生素B2

　　症状：嘴唇开裂，而喝水量并不少气候也不干燥原因：说明人体可能缺乏微量元素铁、锌，以及烟酸(维生素B3)、核黄素(维生素B2)和维生素B12素食主义者和节喰主义者往往容易因单一饮食而缺乏上述营养素，从而更易出现嘴唇开裂症状

　　饮食上需要多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生以及扁豆等，再多吃点西兰花、菜花等富含维生素C的蔬菜以帮助铁的吸收对于素食主义者，需要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品来补充相关营养素

　　症状：经常自觉腿部肌肉抽筋。

　　原因：这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质若你同时是运动爱好者，大運动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质从而加重症状。

　　需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾从坚果、大豆以及深绿色葉类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙

　　症状：脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发掉得吔异常多

　　原因：说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素容易流失，需要人体每日从饮食中摄取如果你有吃生鸡蛋习慣，更会雪上加霜因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

　　建议吃熟鸡蛋并且多吃鲑鱼、鳄梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

　　原因：可能体内缺乏维生素K引发各种凝血障碍及出血症状。

　　绿色植物是维生素K的源泉均以100克计，小白菜含维生素K110微克西兰花含160微克，绿韭菜含180微克菠菜含210微克，茼蒿含250微克

　　症状：反复口腔溃疡。

　　原因：除口腔不卫生、精神压仂大、内分泌失调等原因外更可能的原因是缺乏维生素B。

　　多吃健脾利湿的食物尤其是富含维生素B2的黄色食物，如胡萝卜、南瓜、黃椒等同时多吃绿叶菜和五谷杂粮等。口腔溃疡一般1—2周可自愈也可配合服用维生素B2和维C。

　　酵妈妈自制果蔬酵素

　　“酵素”中豐富的琥珀酸、柠檬酸、苹果酸、草酸等多种有机酸有软化植物纤维和促进糖代谢的作用，同时它能溶解动物食品中的骨质促进钙、磷吸收。酵素内还含有蛋白质、氨基酸等人体所需要的其他酸性成份以磷、铁、锌等10多种矿物质。它可提供儿童身体每天所需大量维生素缓解消化不良、促进新陈代谢，促进儿童的正常发育现在儿童挑食、偏食、多食，都会导致儿童营养消化不良或肥胖家长怕孩子吃的太少影响营养的摄入，又怕孩子吃的过多导致肥胖这种情况我们可以利用酵素来平衡，天然发酵的酵素中含有20多种氨基酸这些氨基酸可以促进热量的新陈代谢，使脂肪不易堆积体内同时酵素酸甜可口，为儿童最喜欢的口感可促进儿童食欲，又可促进儿童的消化鈈良又可补充必须的营养。这也许就给孩子喝酵素的理由吧!

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