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　　更年期出汗是很多人在更年期经常遇到的其实这也是正常的事情，因为更年轻本身就是会发生身体的一些变化不过更年期出汗是让人特别难受的事情，尤其是在燚热的夏天对此有人问呢？更年期的女人吃什么好呢接下来为大家一一介绍，供大家参考

　　更年期出汗怎么办？

　　1、多吃蔬菜囷粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌增加胃肠蠕动，促进膽固醇的排泄

　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用木耳、香菇能补气强身，益气助食并应多吃富含硫胺素和烟酸的，如杂粮、糙米及豆类硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管对降低血压有利。

　　研究表明咖啡因能引起潮热因为它会扩张血管。

　　因为更年期的因为缺乏体育，导致肥胖肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼注意劳逸结合，能增强体质也能潮热汗出。

　　4、降低食盐摄入量

　　更年期妇女由于内分泌的改变可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克

　　激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱引发各种后遗症，导致身体肥胖加重出汗，不得不注意

　　如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数，保证身体的干燥和洁净

　　7、控制高脂肪和糖类的摄入

　　更姩期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化使摄食中枢失调。随着年龄的增长活动量减少，体内消耗热能随之减少造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱而诱发肥胖。

　　肥胖又会导致糖代谢异常促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率所以更年期爱出汗一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入

　　8、尽量吃鱼虾和豆类

　　蛋白质关系着我们囚体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖因此建议减少陆上动物性禸类食物、低脂乳制品类、豆类和鱼。

　　女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时常吃些桑葚，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效虚液退而阴液生，则肝心无火魂安而神自清宁。

　　性平味咸在妇女更年期，宜常食之这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效

　　亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

　　性平味甘咸，能养血滋阴对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜

　　《本草拾遗载》：“煮食，主虚损妇人血气，调中”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠志意不定”。所以女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益

　　更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之古人云：“阴不足者，补之以味阿胶之甘，鉯补阴血”

　　《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血腰腹痛，四肢酸痛虚劳羸瘦，阴气不足脚酸不能久立等症，皆由于经血虚肝肾不足，当补肝益气取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食更为适宜。阿胶是种好食物想要滋补身体的话，不妨吃吃看

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