点击联系发帖人
时间：2019-10-29 18:04
?不用买瘦孕这本书！已经整理出超美味孕早期食谱！
?我怀孕时期真的很喜欢研究吃的啊哈哈孕早期想要吃得营养美味，又不想操太多心就和我的营养师整理了┅个食谱，每天变着花样吃和大家分享噢 ～
更多孕期知识欢迎关注我的公众号??北鼻问问??
?持续适量摄取优质蛋白质，坚持每餐都有肉、有菜、有淀粉的饮食原则
?三餐比例分配2:2:1
?孕早期所需的蛋白质=（身高-110）×3.75g
?记得补充叶酸、孕妇新宝纳多，适量增加钙质补充
?可以根据自身饮食习惯增添删改
早餐：黑芝麻糊、鸡蛋*1
加餐：百香果、半牛油果、坚果、叶酸+维E
午餐：土豆炒肉片、清蒸鱼、玉米排骨汤
下午茶：大枣、苹果、酸奶
晚餐：西红柿炒鸡蛋、西兰花炒肉
早餐：牛奶燕麦、鸡蛋*1
加餐：蓝莓、半牛油果、坚果、叶酸+维E
午餐：炒豆角、清蒸虾、酸菜猪肚汤
下午茶：大枣、苹果、柠檬水
早餐：南瓜粥、鸡蛋*1
加餐：百香果、猕猴桃、坚果、叶酸+维E
午餐：板栗炒鸡禸、炒油菜、鱼汤
下午茶：大枣、香蕉、枸杞菊花水
晚餐：洋葱炒鸡蛋、胡萝卜炒猪肝
早餐：红枣燕窝粥、鸡蛋*1
加餐：葡萄、橘子、坚果、叶酸+维E
午餐：胡萝卜土豆丝、炸鲈鱼、鸡汤
下午茶：大枣、香蕉、酸奶
晚餐：芥蓝炒牛肉、手撕包菜
早餐：三明治、鸡蛋*1
加餐：百香果、香蕉、坚果、叶酸+维E
午餐：炒什锦、盐水鸭、松仁海带汤
下午茶：大枣、苹果、红薯木瓜汁
更多孕期知识，孕期食谱欢迎关注??北鼻问问??
与全世界的小红薯一起标记生活
与全世界的小红薯一起标记生活
宝宝知道提示您：回答为网友貢献仅供参考。
有想法很好条件好多可以用但是量大了，并且基础的蛋白粉没有VB、VC、 钙镁片、 胡萝卜素、小麦胚芽油、铁质叶酸片，每天各6个就可以了、果素纤维素没有便秘可以不要用但一定要吃早餐。
为什么不补充蛋白质粉呢怀孕前半年夫妻双方都应该补充营養品的，直到怀上孕男方可以恢复到日常保健量。在此期间戒烟戒酒多食五谷、水果、蔬菜，尽量避免油炸、方便、膨胀、果脯、快餐、饼干、熟食、罐头之类的
我只想告诉你孕前三个月服用0.4毫克的斯利安叶酸片，多吃新鲜蔬菜和水果加强锻炼，戒烟戒酒做一次孕前体检。好了可以准备要宝宝了。
食补更好!再好的保健品都有防腐剂,天天吃,你认为对胎儿好?!
食补最重要其他无需食用保健品！补点鈣就行！
孕前加强食品的选择做到均衡、不偏食，是基本原则但单纯的多吃，只能是一种盲目行为这里介绍怀孕时所需加强的主要营养素及食品来源。
(1)蛋白质：蛋白质是人體内脏和肌肉及健脑的基本营养素妇女孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕有的妇女就是因为孕前摄取蛋白质不足，分娩后身体一直衰弱还有多种并发症发生。含丰富蛋白质的食品有：牛肉、猪肉、鸡肉、肝、鱼、蛋、牛奶、豆类及豆制品等
(2)钙：钙是形成骨骼和牙齒的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的而且用量较多的一种成分。钙在人体内贮存时间长用得多，这就决定了孕前必须大量补充钙含钙多的食品包括牛奶，连骨可吃的小鱼、小虾芝麻，海藻及绿色蔬菜等
(3)铁：铁质是血色素的主要成分。怀孕的妇女极易发生貧血而且胎儿每天还要吸收5毫克的铁，因而母亲体内的铁更易不足铁能在体内贮存4个月之久，在孕前3个月补充铁是很适时的含铁丰富的食品有动物血、肝脏、牛奶、鸡蛋、大豆及豆制品、海藻、绿色蔬菜等。
(4)维生素：大量试验证实缺乏维生素时受孕率极低，而且缺乏维生素时即使其他营养进人体内也难以充分发挥作用。例如钙的吸收需要维生素D的存在人体能量代谢时需要维生素B1的介入。动物肝髒、牛奶、绿色蔬菜及水果含有大量维生素补充时间以孕前2～3个月为宜。其中水溶性维生素因不能在体内贮存而须长期注意补充
(5)锌：鋅的缺乏，可使生长发育迟缓且可致女性乳房不发育，没有月经造成女性不育，也可使男性精子减少或无精子所以只有锌充足，才囿可能受孕含锌高的食品有：豆类、小米、牡蛎及海产品、子鸡、鱼等。
