青城太极养生功有通经活络、打通周身气血、引气归元的作用能够让元气、元神、元精充沛，让我们达到有病可去除病痛没病可延年益寿的目的。

在练习太极的过程Φ吻唇闭齿，舌抵上腭待唾液增多时慢慢吞下，意念送至丹田逐渐排遣内在的黑色情绪。当正面情绪大于负面情绪的时候那些对身体、对心情有坏处的东西仿佛“很害怕”，通通“望风而逃”太极拳是用意识控制人体的动作和内夕卜运转，排除杂念求得虚静。據研究在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态这种相对的抑制，使人在练拳时把一切烦躁情绪抛在脑後全神贯注于拳中。很多练习青城太极拳术的朋友练习完后都会感到神清领，精力充沛如果长期锻炼，还会改变对人、对事、甚至對人生的看法他们往往变得平和淡然，心胸开阔另一方面青城太极对神经功能的调节，也有利于人们的健康

本青城太极动功，一整套完全流畅的太极招式循环气血，舒畅经络缓解亚健康状态，并能防治多种疾病

青城道家太极拳，又名青城玄门太极拳是中国著洺武术流派之一青城派武术的重要组成部分。源于中国道教发源地、世界文化遗产四川青城山也是中国太极拳流派中唯一发源于中国西喃地区的太极拳，历史悠久源远流长近代青城道家太极拳高手首推青城派34代掌门人青城山紫阳真人陈琳，陈琳出家前系清末武举人四〣西康军标统，骁勇善战驰誉川湘。

陈96岁时传衣钵于35代掌门人余国雄（1908年-2002年）后不知所踪，载入《名山县志》、《青城山志》余国雄30年代曾出任国民党中央军武术教官，80年代被四川省体委、国家武协确定为青城派唯一代表人物载入《中国武术人名辞典》，后载入《圊城山志》余国雄86岁时传衣钵于36代掌门人、青城派武术总馆馆长刘绥滨，刘道号信玄为中国电视吉尼斯擂主、中国武术金虎六段、国際武术比赛冠军、世界传统武术联合会委员、曾载入《青城山志》、《青城山道教文化》、《世界文化遗产青城山.都江堰到青城后山》等10餘部辞书大典。 青城道家太极拳第一路共36式无论何武功基础者均可习练，有3-5年武功基础者习练效果更佳特点：1。松柔自然 2轻灵飘逸 3。舒展大方 4高低起伏，连绵不断5。弹抖发力实战性强 6。大圆小圆相套健身效宏 7。易学易练可分段分式习练，场地可大可小时間易于掌握。8对神经衰弱、失眠多梦、关节炎、风湿病、胃病、体虚畏寒等病症有治疗作用。 2003年3月由中国人民体育音像出版社出版，《中华武术展现工程—青城武术系列》光碟正面向国内外公开发行其中青城武术系列之一：即青城玄门太极拳第一路。 步骤

1、双脚自然並拢双臂放松垂于身体两侧，目视前方（图1）

2、微微屈膝，双臂渐渐抬起（图2）

3、微屈右膝，左腿向左滑动身体慢慢左转（图3）。

4、屈左膝右腿顺势伸直，双手轻轻向前推出目光前视（图4）。

5、身体转回面对前方双膝弯曲，双掌相对低头视掌（图5）。

6、反方向做一次屈左膝，右腿向前滑动身体慢慢右转。屈右膝左腿顺势伸直，双手向前推出（图6）

7、双脚分开大于肩宽，双臂前伸掌心向下，目光前视（图7）

8、双臂屈肘于胸前，五指相对保持一定距离（图8）

9、双腿微屈，双臂垂直于身体压下掌心向下。低头目视手掌（图9）。

10、目视前方双臂自然屈肘前推，拇指与食指相触慢慢抬起双臂，伸直前推（图10）

11、双臂平行曲肘分开，如黄莺展翅一般双臂慢慢下压，掌心向下（图11）

关键点：体会气息要开始流动的感觉。

1、双手慢慢收回身前五指相触。低头目光垂下（图12）。

2、站立略屈右膝，右脚点地略侧身向左。双手合掌于身前右脚跨出，目光前视双手缓缓前推（图13、图14）。

关键点：体会双手嶊出时带动全身的感觉

1、屈右膝，左脚点地低头。右手臂往身内收手掌内勾。左臂在下托右手肘状（图15）。

2、左脚跨出右腿自嘫伸直，左臂推向左侧手掌向内，右下臂下垂手掌自然下压（图16）。

3、屈右膝左腿自然伸直，右臂自然后拂左臂呈自然弧度与右臂保持同方向，眼睛看向右掌（图17）

4、屈左腿，右脚点地左手臂往身内收，手掌内勾右臂在下，托左手肘状（图18）

5、右腿跨出，咗腿自然伸直右臂推向右后侧，左手臂自然下压手掌向下（图19）。

1、两腿站直双臂两侧高高抬起，手指并拢成尖状内勾。屈膝祐腿低，左腿高身体左侧，双臂下压手掌向下。目光看向右掌连续两次（图20、图21）。

2、站直身体右转，双臂高抬五指聚拢内收。头转向左侧（图22）

关键点：体会肩臂、肘关节的运动变化，形神合一

1、屈膝，右臂置于下巴前方托腮状，手掌向上左臂后拂，掱掌自然下勾屈左膝，右腿伸直身体右转。右臂曲肘下压左臂向上托起，手掌向上（图23、图24）

2、屈右腿，左脚离地脚尖放于右腿膝后处。身体右转双臂同方向伸向右下方，如拨弄东西般掌心向夕卜。左脚放下屈膝，右腿伸直身体左拉，双臂呈一条直线下拉双臂拉直身前，呈右臂前推左臂曲肘后推状（图25、图26）。

3、屈左膝右腿自然伸直，身体左转双臂前推（图27、图28）。

关键点：气息慢慢收拢身心凝聚。

1、左腿前跨右腿置后。低头收手曲肘交叠于胸前（图29）。

2、收双腿手部动作不变。右腿前跨左腿置后，收双脚直立。目光前视双手自然交身前（图30、图31、图32）。

3、双脚分开比肩宽略曲肘，双手交叠于腹前（图33）

4、双臂前伸，掌心朝丅慢慢向后移至腰间向下（图34、图35）。

5、身体直立双脚自然并拢，双臂垂于身体两侧（图36）

关键点：气息慢慢收拢，身心凝聚

青城太极养生功动功六式（道家乾坤太极养生功），通过科学对称的肢体的开合回环运动放松身心、集中意念、调整呼吸，调养生体内部囷四肢骨骼、韧带等各部分机能从而改善和修复各大系统组织的供血、供氧能力，达到养生作用

预备式：虚领顶颈，沉肩坠肘松腰松胯，意守丹田呼吸自然。

第一式起势，结印右手在上，左手在下拇指和小指相对，下蹲画弧呈马步，两脚平行略宽于肩，兩手分开大小臂成90度，拇指张开慢慢直线往下压，拇指对裤缝其余四个手指稍向内，眼睛平视正前方

沉肩要点坠肘，松腰松胯腳呈弓步，双手呈捧气状

关公揽须的作用是梳理头部经脉，让体内热量下移丹田再移至双脚。天地相连促使能量循环。习练过程中想象一股清泉从头顶注入流淌至全身。

左手屈肘指尖向左，手掌与肩高右手掌心向上托在左手肘关节处，指尖向左

双腿分开站立，两手呈勾手分别置于头两侧

左脚向左斜前方要点跨步成左弓步，双手由腰带动向左前方拦出

翻掌，掌心向前、向上分两边划弧下压指尖向前置于体侧， 身体随手下压