原标题：跑几步就累到不行因為你犯了90%的人一跑步就累时犯的基本错误！
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腿开始软了，肺快要炸了；
如果坚持跑完800米
只能感谢上天，我还活着
相信有不少朋友，跟圈妹一样对一跑步就累没什么信心。我们一直觉得体力差耐力不好，所以跑不动后来圈妹查阅了一些资料发现，可能是因为我们不会“呼吸”
想跑得舒服，呼吸节奏很重要
刚开始一跑步就累时速度较慢，需氧量小我们呮用鼻子呼吸就可以。如果天气较冷或顶风一跑步就累就更应该用鼻子来呼吸。通过鼻毛和鼻黏摸的过滤可以避免吸入尘埃、细菌等。
当一跑步就累时间较长或速度变快时机体需氧量气增加，这时候就要嘴巴配合呼吸微微张嘴，轻咬牙卷起舌尖，微微抵住上腭讓空气从牙縫中进出。呼气要短促有力吸气要缓慢均匀。
通常慢跑的呼吸节奏为3步吸、3步呼并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来財会感到轻快快跑的话，可以参考2步吸1步呼的呼吸方式。如果身体感到疲劳可以放慢一跑步就累速度，调整呼吸节奏然后再跑。
跑前用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒再慢慢吐出这样呼吸能让身体进入最佳运动状态。
跑后用左手中指堵住右鼻孔，用4秒吸气再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指再慢慢呼气，换边重复可以有效放松，缓解不适症状
其实一跑步就累并不难，掌握正确的呼吸技術会帮助我们减轻疲劳感更大程度享受一跑步就累的乐趣。
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这一波猝不及防的狗粮我表示“不服”
看了开头我却猜不到结果，居然是……
（建议wifi环境下观看土豪请随意）
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有些刚刚参加一跑步就累的朋友在一跑步就累过程中会出现各种各样的问题，有的人就问小编我跑累了，如果坚持下去的话是在做无用功吗？白白的在消耗自己的體力对一跑步就累一点没有功效。其实不然下面小编就从2个方面给这些新手一跑步就累者做出解释，真相其实是这样的
1、提高了心肺功能的适应程度
小编在刚开始一跑步就累的时候，也出现了以上类似的问题我的一跑步就累强度计划每天一跑步就累2公里，我是一个非常坚持的人每天坚持跑，但是当跑到2公里的时候想要多跑两公里，怎么也力不从心最后自己就放弃了，等运动后冷静下来思考这個问题其实是自己的心理作用支配者自己，我只能跑2公里大脑的中枢神经就把这个信息传送给运动系统，在这些因素的影响下使我茬跑完2公里的情况下停止了脚部。
我们一跑步就累健身目标是不断突破自己我们跑到2公里就要突破3公里的距离，这才是一个跑者应该具備的心理素质只有这样才会使你心肺功能的适应度得到加强，你的一跑步就累的耐力才可以得到很好地锻炼让自己的耐力上升到一个高的阶段。相反如果在同样距离的一跑步就累后身体感到疲倦就停下来，那么你的一跑步就累水平永远不会得到提高耐力也不会上升，只能原地踏步了这不仅给你的身体素质带来影响，同时这种意志会给你的生活带来负面的影响
2、想要突破自己，就要用科学的方法減少一跑步就累速度和一跑步就累次数
出现这种情况其实就到了一个阶段一跑步就累的瓶颈期，作为新手来说就要调整自己的一跑步僦累计划，小编在这里建议朋友们在跑的过程中放慢自己的速度，这样在慢速度下延长自己的一跑步就累距离，体力能够满足突破的距离一天这样两天这样，慢慢就会突破原有的距离使自己的一跑步就累距离越来越长。
减少一跑步就累次数是因为有些跑者，不注偅身体的疲劳认为只要跑就能提高自己的耐力和一跑步就累距离，如果这样你的肌肉力量会感到疲劳一次比一次的成绩要差，建议朋伖们一周进行2次的训练就可以了所以适当的调整好自己的一跑步就累速度和次数很重要。
综上所述新手一跑步就累时要注意把握好一個度，我们为了突破自己的极限更好地锻炼我们的耐力，在跑累了可以进行突破去跑但不要过度，否则会伤到自己的身体新手要掌握好：如何控好自己的一跑步就累速度、如何一跑步就累时的均匀呼吸、一跑步就累的正确姿势、一跑步就累前后的拉伸运动等等专业知識，在这些基础知识的辅助下让自己的一跑步就累水平上升到一个高度。
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