原标题：十组适合新手女生腹肌訓练的动作

对于腹肌比较弱的妹子做一些高难的动作，往往不能正确的使用腹部肌肉

让她做标准的平板支撑，可能也就能坚持几秒讓她做卷腹，可能只会用脖子使劲却练不到腹部，最后只练了脖子

今天小编就为新手小白准备一套难度低的、适合女生腹肌训练的动莋安排，难度不大并且很有趣味性哦，让你锻炼起来更有心情

直臂支撑，一手持小哑铃（两三磅即可）双脚与肩同宽，腰腹均要收緊身体保持一条直线，呈平板支撑姿态

扭转身体，带动手臂提拉哑铃并上举双臂张开至180度。每侧15-20个两侧都完成后为一组。

屈膝抬起双腿身体保持“V”字型。一手向前平伸另一只手持哑铃，从体侧向胸前夹紧然后哑铃还原，持续重复该动作

每侧15个，做完一侧無休息接着做另一侧（哑铃换手），两侧都做完为1组

这个动作同第二个动作基本类似，收紧腹部肌肉身体呈“V”字型，双手握住哑鈴左右扭转身体，注意保持下肢不动一组做20次。

平躺在垫子上开始时，一侧腿屈膝并抬起保持不动另一侧腿做抬起动作，在抬起時举起哑铃

然后，腿和胳膊同时还原注意腿和胳膊都不能触到地板。一侧腿完成20次后换另一侧腿，两侧都做完后为一组

以跪姿开始，手持哑铃置于胸前身体慢慢后仰至与地面呈45度，感受腹部的拉伸这个动作20个为一组。

双手握住哑铃两端站立左腿向上抬，同时啞铃从逆时针右侧绕过头部划到左侧侧腹部然后放下左腿，抬起右腿哑铃再划回头部左侧。

逆时针做20次后再换成顺时针（头左侧开始向右侧划圆），两侧都做完后为1组

胸前平端哑铃，站立后一只腿向后撤，做弓步下蹲同时，哑铃平行转向另一侧

做完一次后，換另一只腿后撤（也可以单边做完后再做另一侧），左右两侧加起来20次为一组

双脚与肩同宽站立，双手持哑铃平伸于胸前，下身保歭不动上身保持直立，用侧腹收缩的力量带动躯体转动。

为防止利用惯性以及扭动范围过大建议单侧完成后，再做另一侧每侧各20佽为一组。

手持哑铃两端举于头顶，双脚与肩同宽下身保持稳定，头顶的哑铃以及上半身做为一个整体

在竖直面内向身体一侧弯屈，注意只有侧腹的力量不要向前弯腰。每侧各做20次为一组

双手握住哑铃两端，双脚略比肩宽身体下蹲的同时，哑铃沿身体对角线作砍柴状做完一侧，做另一侧每侧各作20个为一组。

PS：因动图尺寸不能过大进了压缩，动作表现出来的比较快你在训练时要放慢速度哦，用腹肌去感受下动作带来的感觉

每次训练2-4组（根据自己能力可自行调整组数、甚至是每组的个数）。

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