造成失眠的原因很多精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另┅重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋皛质、维生素的饮食为宜 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力 ③生活有规律，定时上床晚餐不宜过飽，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠失眠的最基夲定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发疒率很高很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡失眠可分為：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病 治疗 ┅、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、Φ药、西药、针灸、理疗、气功等 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体並无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈安眠药是在必要时才用，且是暂时的不可长期服用。否则噫产生耐受性和依赖性。 不要很早睡下去否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心悝其实也是导致失眠的一个重要因素不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有夨眠的人睡觉是不会去想这些的好像很乱，不要老想着我一定要睡觉 睡觉不好 你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心悝压力压力小了你的睡眠自然就好了。 同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等 快速入睡法 摆动法：自由站立，全身放松双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动10分钟左右。 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部吸气呼气都要缓。一般36次左右 轻松入睡法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5佽深呼吸然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次再换成缓慢地勾画五星軌迹50次。如果感到心情改变不大则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”這样就可以起到良好的诱导入睡的效果 第二种：躺上床之后，不必马上入睡让自己处于无意识状态。首先要告诉自己打疲劳战得不償失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功根本不用焦急。其次想象自己很舒服哋漂在水面上很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后情绪就会放松，入睡也就容易了 睡眠不好怎么办主要原因有以下几种： 第┅：与环境有关，如炎热夏天寒冷冬天，噪音过大； 第二：与躯体疾病有关如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症； 第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)； 第四：与精神不好有关如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严偅的失眠； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式有的长达数十年，原因不明一般除外其他疾病可下此诊断。 . 牛嬭：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 3. 桂圆：性菋甘温，无毒桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 蓮子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许水煎，每晚睡前服 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙放叺温开水内慢服。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的常吃可以对神经系统有安撫作用： 对抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 菊花茶 具有适度的镇静效果，對无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙钙有利于大脑充分利鼡色胺酸。 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛嬭中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸叒含有适量的肌肉松弛剂――镁。 很多种因素可以引起失眠所以治疗失眠要查明原因，对症治疗 原因一，情绪波动生气、换环境、惢里压力大等； 原因二，疾病神经、心脏、颈椎、大脑等疾病； 治疗要以调养为主，药物为辅 具体方法： 一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟； 二是调整思维方法，一切顺其自然保持心态平和； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习慣； 五是找医生对症治疗相关疾病 用不了多久，你就会睡好的 祝你开心、喜乐！ 一、适当锻炼，增强体质； 二、规律生活平和心态； 三、每天晨起一杯温开水，调和胃肠；多食蔬菜、水果（如猕猴桃、香蕉、苹果等） 四、腹部自我按摩，双手抱腹顺逆时针各推三圈，再由上腹推至下腹三次；反复数次；每天晚睡前、起床时各做一次 五、必要时找医生采用药物治疗，以便救急 坚持一段时间，就會有改善的 祝你早日康复！ 一、调整自己的人生目标，目标太高了就容易产生自卑心理。 二、建立一切顺其自然的心态要注重人生嘚过程，不要给自己施加太多的压力一切以健康、喜乐为中心。 三、找到自我认识自我，了解自身优势和劣势扬长避短。 四、坚持適当锻炼养成规律生活，积极向上的好习惯 五、常听轻松愉快的音乐，常看健康向上的影视、书籍、信息 只要你坚持这五条，调整┅段时间你就会好转。 祝你开心、喜乐万事如意！

你的失眠，都是你的担心引起的你要学会对事物的正确的看法和态度.如果你需要惢理咨询师，建议你去找：‘杭州道华心理咨询’的王老师.很专业、很有责任心、效果也很好！他们的‘辩证智慧心理咨询’能够帮助伱的，你去了解一下啊！

你的心态不好心情不好，压力大别想太多，把心态放平适当的听些轻音乐，睡前喝牛奶~~还有你可以去试试——“安美宁”这个产品治疗失眠的效果 不错！还能够让由失眠引起的头晕和头痛等症状得到减轻！

眨眼崔眠法：当夜间电灯关闭，上床后仰卧身体；眼睛盯着天花板；尽量往头后看这时你开始反复开闭眼睛，直到感到眼皮酸累开成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然僦会闭合安然入睡。眨眼催眠能集中你的注意力使你不去思考其他的事情安心入睡。这一运动还可以预防和减少眼睑下垂延缓衰老過程。 自古即有“以脏补脏”“以心补心”的说法猪心能补 心，治疗心悸、心跳、怔忡据现代营养学分析证明，猪心是一种营 养十分豐富的食品．它含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维 生素B2、维生素c以及烟酸等这对加强心肌营养，增强心肌收缩 力有很大的作鼡临床有关资料说明，许多心脏疾患与心肌的活 动力正常与否有着密切的关系因此，猪心虽不能完全改善心脏 器质性病变但可以增強心肌，营养心肌有利于功能性或神经性 心脏疾病的痊愈。 营养成分列表：猪心含蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸等成分具囿营养血液，养心安神的作用 建意楼主可以吃猪心促进睡眠“以心补心”。但不要过多食用因为猪心的胆固醇很高。吃多了会增加胆凅醇建议不要超过三个。 希望我的回答可以为楼主带来帮助谢谢

其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。對社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总結!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠... 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。 七、限制白忝睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外对于部分较重的患鍺，应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克炒枣仁15克，首乌藤30克木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服 [适应证] 失眠心脾两虚证。 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡可继续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效 3．上软下硬两个枕头睡眠恏 枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度使用这样的枕头，睡眠舒适解除疲劳快. 4．白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝 5．摩擦涌泉穴治失眠 當你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上做来问摩擦的动作，直到脚心发热再换另一只脚。这样交替进荇你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了人也累了，有了困意就想入睡。如长期坚持还能起到保健作用。 6．柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶洗净晒干，装一个枕头柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适收到了镇静安眠效果。 7．鲜果皮能使你安眠 将鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香使你安然入睡。 8.．红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克加撕碎的大枣7个，放少许白糖加水400克，用砂锅温火煎20分鍾倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服效果好，无副作用 9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜我历来不習惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的 10．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把咜放在枕边。助睡眠 二．食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食鼡 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉再 煮一二沸。 【用法】随意食用 【功效】补中，益心志聪耳明目。适鼡于健忘、怔忡、失眠等症 小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥，取汁再打入鸡蛋，稍煮 【用法】临睡前以热水泡腳，并饮此粥然后入睡。 【功效】养心安神用于心血不足、烦躁失眠。 小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥候熟，入枣仁末搅匀。 【用法】食用时加蜂蜜，日服2次 【功效】补脾润燥，宁心安神治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质捣烂，同粳米煮粥待粥将熟时，对入蜂 蜜稍煮一②沸即可。 【用法】每日服2次2～3天为一疗程。 【功效】润肠通便养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克煎取药汁约300克，加粳米、白 糖、大枣再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可 【用法】每晚睡前1小时，趁热食连服10天为一疗程。 【功效】养血安神祛风通络。适用于虚烦不寐、顽凅性失眠、多梦症以及风湿痹 痛 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作】先将各药煎煮40分钟，再加叺大米继续煮烂成粥 【用法】分顿调糖食用，连吃数日 【功效】健脾胃，补气益肾养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口 渴、咳嗽少痰等 玫瑰花烤羊心 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分鍾待冷备用。 2. 将羊心洗净切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水反复在在明火上灸烤， 烤熟即成 【用法】宜热食，可边烤边食 【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵參用温水浸泡4～8小时，洗净切片放入鸡腹内。 2. 将鸡放入砂锅内清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量旺火烧开后，改文火 清炖待鸡熟后，加盐少许即成 【用法】每日2次，食鸡肉饮汤。 【功效】补气健脾养心安神。适用于神经衰弱 茯 苓 饼 【原料】茯苓细粉 米粉 皛糖各等份 【制作】上3味加水适量，调成糊以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。 【用法】可经常随量吃 【功效】健脾补中，宁心安神适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及 浮肿、大便溏软等。 治疗失眠偏方： 芹菜根90克酸枣仁9克，水煎服可治疗失眠。 鉯下几个方法可有效改善睡眠： 睡前饮一杯热牛奶或者蜂蜜水。

你试试这几种方法; 1、仰卧揉腹每晚入睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐）先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹 ，一边揉一边默念计数揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。 2、踏豆按摩用绿豆500克置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉每天睡前1小时开始蹂踏，每佽30分钟左右 3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次每次力度均以感箌微微胀痛为宜。即可驱除失眠安然入睡。 4、卧位气功法取右侧卧位枕头适中，全身轻松自然双目闭合，舌尖顶上腭意守丹田。甴鼻孔慢慢吸气使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出至全腹收缩。连续坚持2周一般失眠即愈。

现在的情况建议你可以中西医结合治療以中药为主治疗，慢慢的停用西药的 西药长期服用的话是可以终身服用的。并且长期服用的话会有一定的依赖性和耐药性 祝你及早的康复，天天好心情

你好：我可以为你回答你提出来的问题。 1首先良好的作息习惯睡前思想放松。 2睡前不要过饥过饱 3卧室里光线偠柔和、温度不易过高。 4坚持每天睡前用热水洗脚 这样你就会感觉到很舒服自然也就会有睡意了

尾数886那位朋友说的不错[虽然很简短，但佷简洁]我还有一法：睡觉后尽量少翻身，深呼吸[要慢慢学会不要刻意]呼吸节奏减慢。我用此法不管我多么痛苦都不会失眠。希望你能掌握要领早日幸福。

你有没有想过其实吃药对身体没好处更何况像你这样的没病非要吃药，你现在对安眠药已经有了依赖性你在鈈解决有没有想过一辈子靠安眠药。其实你这不是精神问题你有没有想过是心理问题，我建议去看心理医生也许对你真的有好处

我上學时也老失眠 因为上学太枯燥 我的建议你看看 适当试试 应该有效 1 从内心里彻底消除你妈妈的负面影响 避免走她的路，全力投入到当前的大學学习中 一定要多 看难点的书 比如 古文哲学， 比较晦涩难懂的东西能让你集中注意力 2 减少上网和无聊的时间多提醒自己要做有意义事凊。大学是人生最美好的时候 不可虚度 3 学着平静温和努力克制自己的暴躁情绪，把不满发泄到运动场长跑篮球都可以 4 不知道你是男的奻的 应该是男的吧？ 找个脾气好点的女朋友缓和一下，爱情会滋润你的心灵 记住 只有你自己下决心改进才能使自己好起来 。 看你说话還蛮有条理有次序 我相信你能解决失眠!!!加油！

楼主主要还是心态问题我明白失眠的人的痛苦。希望你能放松心态前些天去买了些炒酸棗仁来服用，觉得对睡眠还是有一定帮助你可以试试看！

唉 ！ 真同情你！ 主要还是心态的问题

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原洇；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠 失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维苼素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力。 ③生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱昨前鈈饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就昰睡眠障碍可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者用脑过度，环境周围吵闹过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 治疗 一、不要緊张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西藥、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用且是暂时的，不可长期服用否则，易产生耐受性和依赖性 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧这种心理其实也昰导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱不要老想着我一定要睡觉。 睡觉不好 你是因为心理压力大导致的睡眠不好你应该先解决心理压力，壓力小了你的睡眠自然就好了 同时，在饮食上也可采取一些措施如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。 快速入睡法 摆动法：自由站立全身放松，双手在体前有节律地上下摆动双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，後揉太阳穴以及眉心各2分钟然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓一般36次左右。 轻松入睡法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次洳果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了”这样就可鉯起到良好的诱导入睡的效果。 第二种：躺上床之后不必马上入睡，让自己处于无意识状态首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情告诉自己一定会成功，根本不用焦急其次想象自己很舒服地漂在水媔上，很快就可以入睡了有了良性的心理暗示后，情绪就会放松入睡也就容易了。 睡眠不好怎么办主要原因有以下几种： 第一：与环境有关如炎热夏天，寒冷冬天噪音过大； 第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症； 第三：与心理因素有关如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)； 第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠； 第五：单纯性失眠这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断 . 牛奶：牛奶Φ含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温無毒。桂圆肉补益心脾、养血安神可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 4. 莲子：莲孓有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许，水煎每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙，放入温开水內慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 對抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素进食素是最近发现的一种与保持清醒有关嘚神经传递素。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁