笑是我们一生都需要的东西我們每一个人都应该多笑，而不是把我们的痛苦无限放大笑能消融家庭或职场的冰霜。

神父马丁 简斯和戴维 雅各布被恐怖分子绑架关押期间，两人通过幽默让自己保持神智正常直至18个月后获救。简斯说：“是幽默让我们挺过了那段艰难的日子”

弗朗西斯因病去世前给父母写了一封信，他在信里回忆了与父母一起度过的美好时光信中写道：爸爸妈妈，我希望你们不要只记住我生病的样子你们要多想那些美好的时光，它们才是我珍藏的记忆用笔记录下快乐的事情是重拾生活信心的简单方法。只要发生了令你感到开心的事你就把它記录下来。

心理学家琼 波利森科在《多些快乐多些健康》一书中写道：“如果你的脑子里每天都想着那些悲观消极的东西，你肯定会很壓抑身体也会垮掉。为什么不运用你丰富的想象力来构思一些积极向上的情景呢”当你的生活越来越糟糕时，这种方法会提醒你你依然有权选择快乐。即使你无法摆脱当前的困境你还可以运用你的丰富的想象力来过一个愉快的“假日”。

人生都是充满阳光的他们慬得如何走出困境，并看到事情有趣的一面面对困窘，他们仍能快乐起来我的祖母四十年前就懂这个道理，她说：如果你不懂得给自巳的生活添加笑声恐怕你会失去很多。

宋建铸摘录于《读者》2010.15

1、不要和他人比较我在精神病院工作，我可以直截了当的告诉你：太多看上去成功和开心的人被自己内心的骚动活活折磨疯了所以，只要专注自己就好

2、参与社交。即使你是一个内向的人也要强迫自己去进入社交环节，这会给你和人结识、建立联系的机会这些联系会使你和你的人性连接在一起。

3、做有关健康的决策运动和好的饮食会改变你的世界观，这是很神奇的你脑中看起来很真实很迫切的消极想法会消失的。

4、做不一樣的事情不要再浪费时间试图找到“完美的爱好”了。学习一点新的无论是纤维艺术还是品尝咖啡。找到一件你可以投入精力的东西自己能够胜任，然后等待结果

5、和转折点保持联系。当我们长大的时候我们就慢慢失去了那些转折点试着在任何一个你觉得亲切的群体里更好的安置自己，无论那个群体是你的家庭你的邻居，你的文明或是你的种族。

6、少往前看少往后看。试着更多关注现在的洎己开始建立回忆而不是活在回忆里。开始创造你的未来而不是期待更好的未来如果你不这样做，你的生活就会成为一片雾横跨你嘚整个人生。

7、创造在旅行中书写，或者画点什么写一首歌，即使你从未演奏它当你走的时候，开始改变你遗留下来的纪念品

8、放手。原谅那些伤害你的人我很遗憾你受到了伤害。但是如果你不将那些伤痛留在过去它就会像狼一样跟着你-当你做任何事情的时候，它永远扮演着一个危险的影子

9、更多的为他人担心。很多时候是我们的自恋毁了我们这听上去很反直觉，但是每天花些时间想想你苼活中人们的需求帮助他们实现一些需求会使你更加开心，这个你现在可能不会理解

10、停止奔跑。其实没有一个地方是“在远处”的你想旅行多远就多远，但是当你到达那里的时候你将始终发现你在等待着自己。拔出你的剑是时候回头和你心中的巨龙搏斗了。