• 答：迷信说这叫月子里受了风寒我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调捂汗虽然很苦，但保证见效让闷在心中的汗出来就好了。

决定一个人对大负荷量力量训练的承受能力的，主要看以下几点：

（一）训练者的有氧训练基础有氧耐力好的人，肌肉内的毛细血管密度大而毛细血管密度大意味着肌肉的血液供应好，训练中产生的代谢废物能够及时排除训练后肌肉能够得到充分的营养和激素供给，这样恢复必然快也就更能承受大负荷训练。

（二）训练者的骨骼、肌腱和韧带强度这些组织在训练中直接或间接承受肌肉的收縮力，同时它们又因为缺少甚至没有血液供应而不能快速适应力量训练所以如果这些组织薄弱的训练者盲目进行大负荷量训练，就容易洇为骨骼、肌腱和韧带强度跟不上肌肉力量发展而出现伤病

（三）训练者的激素分泌水平，激素水平对力量训练的重要性相信很多人都知道这里就不多说了。

（四）训练者的营养、睡眠等这个也不多说了。

以上四点里（一）（二）较为重要，因为不管是营养还是激素都是要通过血管输送到肌肉里才能起作用的，而骨骼、肌腱和韧带强度后天随训练提升缓慢先天基础相对来说影响更大。另外上述四因素里主要取决于后天努力的只有（一）和（四），（二）（三）主要看先天遗传所以，如果你要模仿阿诺那样的大运动量首先嘚有强健的骨骼、肌腱和韧带，以及足够的激素水平（所以阿诺后来用上大力补了）还得有良好的有氧耐力基础和足够的营养、睡眠等恢复手段。

关于有氧耐力对人体适应大负荷力量训练的好处我举几个例子：

（一）我在高中时长跑水平还不错，1500米4分半内可以搞定有跑得快的在前面让我追的话甚至能跑到4分15秒。所以在高考前（时间紧张需要压缩训练内容）我一次力量训练的内容是：

后蹲：60、90、120公斤各5次，150公斤5次5组

卧推：60、75、90公斤各5次105公斤5次5组

后蹲和卧推一起练，一组后蹲接一组卧推交替做。完成之后再练前蹲和坐推：

前蹲：60、80、100公斤各5次、120公斤5次5组

坐推：40、50、60公斤各5次70公斤5次5组

前蹲和坐推一起练，一组前蹲接一组坐推交替做。完成之后还有硬拉：

当时我这麼练了几个月体重长了7公斤，三大项提高了15~30公斤而其他人想要模仿，无一成功大部分连后蹲和卧推都坚持不下来。

（二）前两年我帶过一个女生训练她大学里是练长跑的，还跑过马拉松所以我给她制定的训练计划是按体校举重运动员的标准做的，结果她练完觉得鈈够换家健身房练第二次……几个月后她以50公斤出头的体重后蹲100公斤，硬拉130公斤

（三）回到题主的疑问，阿诺的训练量非常大但你們看看他在练健美前是干什么的？踢足球的！（“At the age of 14, he chose bodybuilding over soccer as a career.”）足球运动员的有氧耐力水平还用我多说吗

（四）IPF无差别级冠军卡尔·克里斯滕森，训练仅4年就获得IPF世锦赛冠军，而他在从事力量举训练之前的专项是越野滑雪这个项目对有氧耐力的要求甚至超过了马拉松。

卡尔·克里斯滕森在比赛中：

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