1、运动睡前都做一些小运动，泹是不要做过于激烈的运动比如跑步、散步、打太极之类的，适当的运动有利于很好的入睡；

2、晚饭少而精一定要注意晚上不要吃太哆，吃得太饱到了睡觉的时候肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完会影响睡眠，所以晚餐要少而精适量就好；

3、不喝咖啡和茶等，一些刺激性的重口味的东西睡前喝一杯热牛奶或者温水比较好，睡眠很有帮助；

4、避免思虑过度是前2小时最好不要看一些动脑思考的电影书籍，不要到快睡觉还在一直用脑一直思考，这样会让大脑处于兴奋状态很难入睡也不要去看恐怖电影和恐怖小说，也很影响睡眠質量；

5、多泡脚每晚用热水泡脚泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环放松腿部肌肉，身体从紧绷的状态中解脱出来有效的促进睡眠，提高睡眠质量；

6、睡前按摩在睡前可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉提高睡眠质量很有帮助。