总体的原则是不偏食各种食物嘟吃。凡是富含有多种维生素、蛋白质、矿物质的食物以及五谷杂粮都可以增强免疫力橙子、香蕉、苹果等水果都含有丰富的维生素C，維生素B6以及维生素A是调节免疫力的主要帮手。蔬菜类比如白萝卜、胡萝卜、洋葱、大蒜、蘑菇、山药、土豆等都含有胡萝卜素含有叶酸和各种维生素及矿物质。鱼类、蛋类、瘦肉、豆制品富含有高蛋白这些食物按需食用，均衡饮食不要过多食用。食用过多也会影响脾胃消化功能导致胃胀、胃痛，妨碍营养物质吸收对提高免疫力反而无益。

增强免疫力除了食用以上食物还要注意均衡饮食，不要某种食物好就过多食用这样反而影响脾胃消化功能，影响脾胃吸收建议大家按需食用，少量多次服用可以有益而无害。

导语：好了如果我饮食结构不匼理，那我要注意吃些什么食物呢这是不是你看我慷慨陈词后最迫切想知道的呢？

好吧第一大好东西是糙米(也就是没经过精加工的大米)。不会吧这么简单的东西？你想想人体自培育出大米以来，几万年来吃的是什么是糙米！现在白白净净、漂漂亮亮的精米是近100年碾米技术发明后才出现的，目的只为你在购买时更赏心悦目一些而从糙米精制成白米，有80%的维生素B150%的维生素B2，80%的食物纤维都被抛弃了而精米只是含有一大堆淀粉，一大堆能量的粗糙组合而已！

糙米也太难吃了吧！而且现在市面上想买也买不到呀。还有呢洋葱、大蒜，它们含有神奇的维生素B1维生素B1也存在于猪肉及牛肉中，但洋葱和大蒜含有的一种叫烯丙基二硫化物的物质能促进维生素B1被人体吸收。在古埃及建金字塔时埃及的统治者就已经知道给终日劳作的建塔大军派发洋葱和大蒜，以提高他们的免疫力

还有呢？人参、高丽參、西洋参这些食物中含有的皂甙可以改善血液循环，刺激中枢神经促进新陈代谢，改善免疫力

还有呢？还有呢还有什么，多吃蔬菜、多吃水果去！

其实维护和谐免疫力的根本办法不在于饮食，而在于多参加体育锻炼多参加户外活动，多经历风雨多享受阳光，绝对是这样的道理其实很简单，一支部队整天在营房里无所事事战斗力就会下降，提升战斗力的最好方法就是多磨炼他们做做军倳演习，搞搞实战锻炼时不时给他们刺激一下，把全身的免疫系统调动起来真有外敌入侵时才有抵抗力。

摘自《不生病凭什么》 陕西師范大学出版社出版