有氧+无氧运动的运动方式可以帮助大家更快速地减掉腹部脂肪无氧训练提高肌肉质量，改善自身基本代谢加速脂肪消耗，多做腹部肌肉训练可以更好地紧致皮肤使腹部看起来更苗条。有氧训练的重点是燃烧和消耗身体脂肪来减低我们的体脂

注：有氧运动通常放在无氧运动后，因为这种安排不仅可鉯防止无氧训练后体内糖原储存不足造成的训练状态不佳的情况发生而且无氧运动在消耗体内糖原储存后直接消耗脂肪，所以减肥效果會更好

顾名思义，就是在短期有氧训练后立即进行短期无氧训练然后再进行短期有氧训练。例如有氧训练5分钟后，立即进行一分钟卷腹运动然后再进行5分钟有氧训练，这样可以有效消耗脂肪对腹部赘肉有很好的消除效果。

例如你可以这样安排训练：有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟有氧5分钟+徒手深蹲1分钟，有氧运动5分钟+俯卧撑1分钟有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟，有氧5分钟+箭步蹲1分钟有氧5分钟+平板支撑1分钟，囿氧5分钟+空中蹬车1分钟

进行上述有氧和无氧结合交替训练时应注意以下几点：

有氧多样化、跑步、椭圆机、自行车、跳绳、原地高抬腿等。

根据自己的情况上述动作训练者可以按照自己情况选择5 - 8个进行练习。

力量训练没有规定次数在一分钟内用尽全力去完成，做的越哆越好最好每次进步一点，突破自己的极限

该训练计划坚持每周3次以上，每次50分钟以上至少坚持6周，训练前可以先拍张照片，等訓练后可以对比下你会发现有明显改变。

这些是我们向你推荐的新方法你还在等什么？赶紧练起来吧是时候和你的小肚腩说再见了。

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