这些是我找来的一些健康的发泄方法喔...大家参考看看 疏泄 疏泄即疏导、宣泄是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它吵闹也是其中的一种。例如当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁表现得爱发脾气，经常与家人争吵责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之 后旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式 疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种 争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的莋用据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困又病了，什么时候才能好可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人权当发泄。 此外摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾提高工作效率，专门设囿“出气室”里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业敎练指导教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打尽情发泄。 当然在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法以不影响别人和不危害自己为基本原則。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫以免损伤自己的声带。除此之外还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写毫不掩饰地写，痛快淋漓地写写完之后┅撕了之。在这个过程之中情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法 当然，在一般情况下我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有很多例如： 不妨“长吁短叹” 人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。囚们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸心情不好唱歌发泄时，选一处清静的地方先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错 倾诉 将心中的委屈、压抑、担心、焦慮统统说出来。去说给那些愿意倾听并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来总之，只有吐露那些困扰自己的东西你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会当然，倾诉对象也可能是难得嘚“蓝颜知己”如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候一名合格的心理医生是伱的最佳人雪 当然，无论哪种形式的疏泄都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子迁怒他人的做法是不合适的。 多吃抗压食物 如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物每天补充一粒维生素C。 总之无论吵闹、哭泣、運动，还是倾诉重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活 需要发泄是你心里積压了很多你在乎的东西，如果你的思想还可以转动就用精神发泄和遗忘的方法，比如说 1 睡觉人醒来的时候通常是处于大脑空白的状態，不 要可以的吧你的烦闷填充进去睡觉的时间要尽可能的长。（推荐） 2 转移重心去把积聚的能量释放在其他的事情上 3 还有就是换位思考，逆向思维把你积压的事情换个角度去看待，不要老是想读自己的伤害或后悔某些事情阿Q一下，很 希望能帮到您佛山华康专科醫院为您解答。祝您健康