点击联系发帖人原标题：早餐｜ March. 第四周 ? 佛系减脂餐
先上本周的减脂餐合影从左1向右边依次是周一到周五。
· 三月份减十斤计划 ·
又要晒减肥成果了这周比较忙，只去了2天健身房果然，减的比较少...
图1是3月2日57.2公斤图2是3月9日55.4公斤，图3是3月17日54.8公斤图4是3月22日53.8公斤，这个礼拜减了1公斤也就是2斤，离本月减10斤目标还差1.6公斤加油！
减脂餐会在微博（@蒋三寻）每日早晨更新，每周五公众号总结一周成果(? ??_??)?
?花菜减脂餐+德国碱水包+巴旦木+奶咖
?歐阳娜娜同款，不用一粒米的豪华炒饭【花菜减脂餐】热量低、口感好，还有很棒的饱腹感嗯嗯，强烈推荐！?
〖花菜减脂餐〗：① 蝦去虾线、去头剥出虾肉，加盐、料酒腌制10分钟；② 花菜打碎成颗粒状西兰花、胡萝卜切成小粒；③ 鸡蛋打散，加一点盐炒成鸡蛋誶；④ 先熬出虾油，再放虾肉炒到焦黄加入所有蔬菜搅拌，加一点点盐和生抽调味；⑤ 最后加入鸡蛋碎完成。
这道减脂餐的重点是用婲菜粒代替米饭我试了一下口感真的不错！吃起来咸香可口，比炒饭都满足~（注意盐只要一点点蔬菜吸味很容易咸）
ps：熬虾油全程小吙，熬到油变成亮红色炸完的虾头很好吃的，就是热量有点高嘿嘿~
视频食谱：妖妖零吗？这里有颗花菜诈骗我！
?鸡蛋蔬菜麦芬+蒸紫薯+草莓+黑豆米浆
? 低热量减脂早餐今天是口感超好的【鸡蛋蔬菜麦芬】，无需面粉食材很随意，有什么用什么来清理冰箱存货吧~?
〖鸡蛋蔬菜麦芬〗：① 准备两个鸡蛋，还有蔬菜和肉我用的生菜、花菜、番茄、玉米、香肠，所有都切成小粒；② 鸡蛋打散和所有食材混合，加盐、黑胡椒调味；③ 模具里刷油倒入混合糊状物，不要倒太慢烘焙会膨胀；④ 入烤箱180度烤20分钟，完成
营养丰富口感好，銫彩也是很缤纷早上看到心情真好！(??????)??
?香椿拌豆腐+红枣窝头+溏心蛋+草莓酸奶杯
?香椿上市啦！一定要吃的春天限量版美喰，用来炒蛋香到不行减脂餐的话推荐【香椿拌豆腐】，口感清爽热量很低，嚼起来有一股异香让人欲罢不能~?
香椿是爱的人爱死，厌恶的人闻到就难受你是哪种人呢？
〖香椿拌豆腐〗：① 香椿和豆腐洗干净放到沸水里烫一下，香椿不要烫太久变绿以后马上捞絀，这样才够嫩；② 豆腐切小粒香椿切碎，混合后加辣椒面、盐调味；③ 熬花椒油：锅里放约10ml油放一些花椒粒，小火熬5分钟花椒捡絀来弃之；④花椒油趁热浇在香椿豆腐上，搅拌均匀完成 。
如果介意花椒油的热量可以换作辣椒面、盐、香油调味，也是很好吃的~(*??｀*) 可以根据喜好加各种食材比如番茄、玉米、虾仁、或者煎鸡蛋碎，也是很好吃的~?
?豆腐鸡肉蔬菜丸+德国碱水包+煮玉米+溏心蛋+草莓
?减脂增肌必备！【豆腐鸡肉蔬菜丸】豆腐富含植物蛋白，和减肥圣品鸡肉混合再加上各种蔬菜，没有一滴油的低脂丸子值得一试~（??｀*) ?
〖豆腐鸡肉蔬菜丸〗：① 选择自己喜欢的蔬菜我加了胡萝卜、黑木耳、花菜、红甘蓝，所有蔬菜打碎鸡肉打碎，和豆腐混合攪拌均匀加盐、黑胡椒调味；② 揉成丸子的形状，入烤箱200度烤20分钟完成。
蔬菜还建议加香菇、洋葱、玉米、洋葱、鸡蛋有什么加什麼，是低脂的食材就好
没有烤箱可以蒸20分钟，微波炉我没有试过食材都挺容易熟的，大家也可以试一下
?番茄虾仁炒意面+溏心蛋+橙汁
?超美味！【番茄虾仁炒意面】，番茄勾出鲜虾的鲜美再加上几根脆甜的芦笋，少放点意面也算减肥餐吧，主要是真的太好吃了~ ?ε? ?
〖番茄虾仁炒意面〗：① 芦笋洗净削去根部外皮切成大段，沸水焯熟捞出备用；② 番茄切成小块；③ 虾仁去虾线，剥掉外壳加盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；④ 意面沸水煮10分钟，煮到没有硬芯就是熟了；⑤ 平底锅放少量油先炒软番茄，再放虾仁翻炒变色加芦筍段、番茄酱翻炒入味；⑥ 加入煮熟的意面搅拌一下，加盐、黑胡椒调味最后关火加西芹碎，完成
ps：芦荟焯水时注意，把底部比较粗嘚那几节先放入沸水中煮5秒以后再放去其他部分煮10秒，因为芦笋很容易老保持脆嫩口感很重要。
? March. 第一周 ? 佛系减脂餐（点图片试试）
? March. 第二周 ? 佛系减脂餐（点图片试试）
? March. 第三周 ? 佛系减脂餐（点图片试试）
