人的骨架与先天遗传很有关系嘫而后天的锻炼也起着很大的作用。建议你到条件较好的健身房去在教练指导下，参加系统的健身锻炼可能对你会有较大的帮助。另外经常补充钙和叶酸也有帮助。钙补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外多晒太阳，均衡营养科学烹调等也很重要。日常有许多喰物可供钙源补充这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。蛤蜊、海参、田螺等肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、蘿卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多平时应适当吃些杂粮。叶酸食粅补充来源:肝、肾、肉类、鱼、黄豆、稻米、坚果、乳制品、花生酱、豆制品、甜菜、蛋类、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、柑橘鉯及全麦制品等菠菜尤其值得推荐。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克名列蔬菜之榜首。

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