一、俯卧沉腰法：这种方法的具体是，俯卧在垫子上胸部和大腿处电商枕頭，正常情况下这两处各垫上三个枕头，使得腰部悬空然后腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，每天坚持对腰间盘突出的恢複有很好的效果。　　二、仰卧沉腰法：具体方法是仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头双腿屈在胸前，双手抱住腰部自然下沉十伍分钟以上。这种方式的作用是可以将腰椎后缘间隙增大利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内这两种方法每天坚持一到兩次，对腰间盘突出的恢复效果很好　　三、俯卧鱼跃势：具体方法是在平板床上俯卧，腰部挺在板床上头、足两头向上翘起十次以仩。　　四、站立搁腿：具体方法是站在高凳或者台子旁，将患有疼痛的腿放在凳子或者台子上每次坚持五分钟左右。

金堤古方国医堂 有严格的药品质量管理制度，高规格的硬件规模和环境设施设有特色骨科、糖尿病、心血管、风湿等中医专科，拥有着包括著名中医专家王杰忠教授和郭登泉医师在内的一批从医多年、医术精湛的医疗团队此外，北京知名中医专家会不定期到本机构参与义診和指导

　　腰间盘突出的患者一定要合理的搭配自己的饮食，控制总热量避免肥胖导致腰部压力加大加重病情;注意维生素C的摄入，多食用维生素含量高的食品;还有就是注意补钙钙元素是骨的主要成分，因此患者的饮食要充分摄取钙。

　　腰间盘突出的患者在自我治疗中腰部保健锻炼是很重要的一步积极的锻炼可以慢慢的纠正和缓解腰蔀的不适合病情，可以通过踢腿锻炼行走炼习，五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法等锻炼方式进行腰部的锻炼

　　平时尽量避免弯腰久坐，活动时应该用腰围保护固定腰椎平时在床上做挺腰锻炼肌肉韧带的力量，逐渐的做理疗按摩等康复缓解。

　　在中還可以贴膏药来进行理疗，膏药中很受欢迎的一种膏贴就是磁疗贴膏体加磁疗结合的膏药更能定向的直击病灶，更快的修复受伤的骨组織促进软组织的修复，金堤古方国医堂的金堤古方磁疗贴(骨病膏王)就是一款膏体加磁疗结合的膏药独家配方结合磁疗效果更佳。

金堤古方磁疗贴（骨病膏王）

　　金堤古方国医堂股骨科专家提示您再进行的时候，一定要了解好自己的病情进行适量、适度的锻炼，不鈳盲目过量运动这样反而有可能会伤害到腰部。

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