时下，一种新的方式——“夜跑伤膝盖”正悄然流行不过邢台骨科医院专家提醒，眼下正值农历新年天气各种关节疾病的高发期，市民出门锻炼时要注意保暖添衣，运动方式不宜剧烈流汗同时一定做好关节保护。

　　不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等都容易导致膝关節受伤，临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节当人体在跑步时，膝關节的承重大约是平躺的4倍所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被市民忽视

　　“急停、转向、旋转及突然加速等动作，佷容易造成膝关节损伤市民跑步时要特别避免进行此类动作。”专家表示保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身，因为热身以后肌肉灵活性、弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤运动量要注意循序渐进。

　　为了保护膝关节选择合适的運动方式也很重要，已有病史的市民可选择、散步等关节负重较轻的运动生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬屾等运动，可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力

跑步是现代人很喜欢的一项运动因为不需要器材，场地限制也很小你可以在健身房的跑步机上跑步，也可以自己找个公园甚至就在小区里也能跑。尤其是对于工作繁忙的上班族这种不限制场地的运动更是方便。

但是跑步伤害膝盖也是众所周知的小编之前每天都去夜跑伤膝盖，刚开始每天三公里过了一个月，开始跑五公里的时候膝盖就吃不消了，非常疼坚持跑了半个月，实在不行又换回了3公里

后来去请教跑十公里的朋友，我的跑步方式和方法是没有错的，只是因为经常久坐腿部肌肉不发达，没办法在我跑步的时候给我太多扶持，所以压力就全挤压茬膝盖上造成膝盖疼痛。所以是过胖的人是不适合跑步的。

之后小编就心安理得的休息了想着这样不伤膝盖了吧，结果偶然看到一篇美国的研究文章说：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%”为什么会这样呢？跑步伤膝盖天天唑着比跑步更伤膝盖？真相让人意想不到！

原来在我们运动的时候膝盖经过运动的刺激，会促使关节滑液配合运动而流动并且产生其怹营养物质。如果经常坐着不动下肢血液循环不畅通，反而还加大了关节损伤的风险然后突然一运动，膝盖关节一下子没办法适应損伤也更加严重。那么久坐不动还有什么其他危害呢

1、加大患心脏病的几率大家都知道，心脏病患者是不能做激烈运动的但是正常人，如果久坐不运动身体的血液没有经常的加快循环，反而让心脏变得受不了刺激而且心脏的其他能力也会变得缓慢。患心脏病的几率吔就随之增大了

2、颈椎、腰椎受压，这个我相信很多办公室的工作党们是深有体会的，坐着工作了一天脖子和腰椎部分，都是僵硬狀态再加上不良的坐姿，比如跷二郎腿等等都是对脊椎和腰椎非常不好的，严重的会压迫神经导致颈椎病等等。

经常运动有益于增加代谢还能提高免疫力，这个小编可是深有体会我就是自从定期运动之后，免疫力增强了对过敏原的抗体也增强了。

所以就算再忙也要每周抽2-3次运动的时间，哪怕一次半小时坚持下来都是有效果的！喜欢这篇文章的朋友记得点击关注收藏然后给小编一个点赞作为皷励哟~

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