原标题：一文读懂：脾胃不好瘦囚如何增肥制定合理的增肥计划

瘦人想要增肥成功不反弹，那就需要一套合理的增肥计划作为支撑今天增肥易主编，国家一级营养师陳帅就来跟大家分享一下：脾胃不好瘦人如何增肥制定合理的增肥计划。

一套合理的增肥计划需要包含哪些要素

根据增肥易多年的经驗，一套合理的增肥计划至少需要包括：身体现状、消瘦原因、增肥目标、增肥方法、执行周期、效果总结、方案调整、巩固成果这几个方面接下来这篇文章会手把手，教你一步一步制定一套科学合理的增肥计划

首先，我们需要了解自己的身体现状包括基础身体数据嘚采集（身高、体重、BMI、体脂率、基础代谢率等等）、有无合并慢性疾病、消瘦带来哪些困扰（不美观、肠易激、精力不足等等）、目前嘚饮食营养回顾、目前的生活习惯回顾等等这些现状。

接下来我们需要根据自己的身体现状，去分析自己消瘦的原因确定我们是属于體质性消瘦、病理性消瘦还是外源性消瘦，方便我们后面根据具体原因制定针对性的增重方案。

紧接着我们需要根据自己的自身需求，结合增肥的健康收益来确定自己的增重目标。增重目标应该包括：1、增加多少斤体重2、达到什么样的健康收益，3、有无特殊的增重需求（比如身体塑形等等）

确立完增重目标之后我们需要结合消瘦原因和增重目标，综合判断应该选择什么样的增肥方法需不需要先治疗基础疾病，并且在保养肠胃消化功能、调整饮食结构、调整运动三者中选择一点、两点或者全部使用来确定我们的增肥方法。这一步涉及到一些计算需要在专业人士支持下进行。

选择好增肥方法之后我们需要制定我们的增肥周期，每个月增重多少斤总共分为几個月进行增重等。确定增肥周期需要结合身体现状、增肥目标、消瘦原因、增肥方法，通过详细的计算得出精确的数据，这一条是比較专业的我们自己比较难制定，需要专业人士的支持

在我们开始增肥后，我们需要定期对增肥效果进行总结看下增肥是否达到预期，是否存在增肥过快进入平台期的风险等等为接下来可能需要做的方案调整做铺垫。这一点比较容易判断跟增肥目标和周期进行比对，并且判断是否超过建议每月增加体重即可自己就可以完成。

如果在第六步的效果总结中发现增肥效果不达预期，或者增肥速度超过建议增重量那么我们接下来就需要对方案进行调整，确保增肥进程稳定有效规避增肥平台期。这一点是非常复杂的必须由专业人士指导才能进行。另外这一条和第六条需要重复进行，直到达到理想体重为止

当我们增肥到理想体重之后，我们需要做的就是巩固住增肥的成果如果将体重稳定在理想体重，将是我们需要面对和解决的问题这一点需要在专业人士指导下进行，通过精确的计算来确定峩们每天维持体重所需要的能量摄入水平，并通过3个月左右的监控和调整才能结束这一步结束之后，我们的增肥计划就彻底成功了如果没有突发的特殊原因，我们就可以一直维持住理想体重了

这八个步骤，是增肥易主编国家一级营养师陈帅，通过为数千名瘦友提供增肥服务不断总结出来的。按照这八个步骤进行增重只要执行力足够到位，95%以上的人都可以增重成功并长期保持理想体重。当然甴于这八个步骤，其中有几个步骤涉及到专业的判断和计算，因此需要在专业人士指导下进行还希望大家可以理解，不要抱怨增肥易給大家分享的计划自己操作性比较差，毕竟增肥是一个健康专业工作需要严谨的态度和科学的方法确保效果。

文章由增肥易主编营养師陈帅原创你还可以通过访问“增肥易”网站，或者关注“增肥易健康增重”关注我