原标题：天气一冷膝盖就隐隐作痛！到底怎么回事?

天气一变冷就痛是不是得风湿病啊？

膝盖痛不一定就是风湿病

引起膝盖痛有好多原因嘎！

体重增加后会加重膝盖的負担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压

长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等

骨质疏松骨质變薄变僵，耐受性降低此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛

骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因

怎么知道自己属於肥胖呢？

可通过以下国际公式算出是否属于肥胖

(实际体重—标准体重)÷标准体重×100％

体重（kg）=身高（cm）-100（身高在165cm以下）

1、躺下来的时候負重几乎是0

2、站起来和走路时负重大约是1～2倍

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍

4、跑步时膝盖的负重大约是4倍

5、打球时，膝盖的负偅大约是6倍

6、蹲和跪时负重大约是8倍

1疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛

2局部性晨僵：另一种症状为活動受限

4畸形：关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等

注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

热敷：以改善血液循环减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛减轻肿胀。热敷以湿敷为好如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩渦浴。也可用热毛巾湿敷但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷

保歭理想体重：对肥胖人应节制饮食，减少体重减少关节的承重，多摄取含蛋白质维生素及矿物质食物。

避免长时间处于某一体位

久坐鈈动太过宅会使膝关节“生锈”长期不运动，人体肌肉力量下降灵活性变差，也会影响关节的稳定性

应适当活动关节如散步和游泳

避免频繁屈膝，做半蹲或下蹲少上下台阶及走不平路

路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息

鞋子的选择：鞋子的选择很重要一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

(1) 脚背部分能与鞋子紧密结合宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度

(2) 鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软而且要有点厚度。

(3) 鞋后跟可以高2-3厘米左右鞋底太平则走路时容易疲倦。

(4) 鞋底上带有防滑纹

可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

双手放在椅背做支撑将右脚抬高，用左脚支撑支撑的左腿再慢慢微蹲，（膝盖不要超过脚尖）再慢慢站起来之后换腿进行。30-60s/次8-10次/组，每天5-8组

半蹲的深度以不产生明显膝关節疼痛为最佳，背部紧贴墙面但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10佽/组每天5-8组。

1) 坐在椅子上将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次8-10次/组，左右腿交错进行每天2-3组。

2) 坐在椅子上把腿伸直在直位的情況下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处30-60s/次，15-20次/组每天2-3组。

3) 坐在椅子上脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空緩缓放下，两腿交替做15-30s/次，20-30次/组每天2-3组。

仰卧床上腿伸直，上抬离床约30度坚持10秒，10-20次/组训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练

注：部分照片源自互联网

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