我相信楼主的问题问到大多数人的心坎里去了，那些没有时间自己做饭的“累忙困”们（指工作很辛苦一下班就想躺尸最经常的口头禅是“好累好忙好困”的上班族们）免不了要去外面吃或外卖，但是天天在外面吃能不能减肥呢

其实外面的食物也不是说完全不能减肥，问题的关键在于食物的选择选择对了，一样能帮助你减肥

热心的我整理了一些外食的建议，包括三餐的选择、注意事项等希望对楼主有帮助。

这是外食问题的No.1中国传统饮食里的名菜大多重油重盐重口味，随便點个菜都不禁感慨“老板油不要钱啊！”尤其是辣菜，那油的量给我炒菜估计能用一个多月

而且，不管什么菜里都很多油！尤其是青菜不要以为吃得都是青菜不会胖，青菜超级吸油啊！

2. 青菜是碳水化合物吗（主食）太多

像炒饭、炒粉、拌饭、pizza还有面啊粉啊之类的食物青菜是碳水化合物吗一般都超级多，而且大多属于高GI碳水简单来说，就是吃进去很快被消化吸收然后储存热量然后又很容易饿的食粅。

而我们传统的饮食里青菜是碳水化合物吗就是比重偏大的比如粥+包子／生煎／蒸饺之类的组合，就是青菜是碳水化合物吗+青菜是碳沝化合物吗想减肥的话最好改变这一点。

3. 脂肪含量高蛋白质不足

蛋白质摄入不足也是我们饮食中比较容易出现的问题。

猪肉脂肪含量高一般建议减肥健身的人少吃猪肉。不过猪肉也是我们传统饮食里的一大块红烧肉、五花肉，叉烧、腊肠以及各种猪肉制品脂肪含量高，蛋白质含量却低中国饮食文化博大精深，同种食材的做法就有N种但食材在加工过程中会造成热量的（大幅）增加和营养的流失。

各种香肠虽然好吃但不要多吃哦

吃饭的时候配一杯饮料，饭后一杯酸奶还有面包甜点作下午茶，每一个吃进去的食物里都含有白砂糖比起脂肪，糖可能更可怕

这里帮大家提供了合理的选餐搭配，希望可以帮到各位

1. 主食+蛋白质+青菜

既然我们的饮食里容易出现主食哆蛋白质少的问题，那么我们就需要降低主食的比例提高蛋白质的比例。

在选餐的时候以一份主食+一份蛋白质+一份青菜为主。

脂肪也昰人体必须的但外食的话脂肪一般只多不少，我们暂时不考虑

蛋白质主要来源与肉类，尽量选择鸡肉、鱼虾、牛肉少吃或不吃猪肉。

水果蔬菜什么的每天都要吃哦！

但水果尽量在早上或者上午吃，晚上少吃因为水果里的果糖也是青菜是碳水化合物吗，晚上吃太多糖容易造成热量堆积（发胖）

每天没办法吃水果蔬菜的，建议吃维生素片

菜蛋肉奶这些天然的食物都可以。像腊肉、腊肠、午餐肉、叉烧、各种丸子还有各种经过加工的食品都可以少吃一些。