优郁的是你而不是整个世界
抑鬱的人还应该记住，抑郁是情绪极度疲劳的外在表现当你停止无谓的恐惧、抗争或逃避时，疲劳便会得以缓解抑郁也会渐渐地消失。伱现在的身体就像是一辆快放完电的汽车如果你不停地发动汽车，电池则不会与充电的时间；但如果你能放松下来不要一味地担惊受怕，生活的乐趣就会重新注入你的身体抑郁不会永远地存在，所以你应该满怀希望地向前看并飘然地度过这段时期
最重要的是，你必須记住抑郁的原因在于你自己让你感到害怕的也并不是这个世界。抑郁是一种疾病就像流感是疾病一样，如果你给予配合大自然同樣也能将它治愈。不过和其它疾病不太一样的是抑郁会形成一种恶性循环，它会让前一天的记忆成为后一天痛苦的开始但你还是有能仂摆脱这种恶性循环的。你可以说：“虽然昨天情况很糟糕今天也不一定会好多少，但只要我耐心等待日子还是会一天一天好起来的。”如果你这样说了而这样想了，那么你会看到奇迹发生的
再严重的抑郁也能够被治愈；
新型的抗抑郁药对你是有帮助的；
白天离床遠点，和其他人一样做些事情；
当暂时的缓解更凸显出你的痛苦时请重新审视自己的想法并用希望代替绝望；
抑郁是一种病，大自然能夠将其治愈
神经衰弱患者无一例外地会抱怨说自己缺乏信心。事实上有很多人都感觉到自己的状态不稳定好像人格分裂似的。这种感覺还会因为患者频繁、剧烈的情绪反应而得以加强即使是最轻微的不快也会突然引发他的这种反应。在紧张的情况下这样的反应会让患者感到不安、甚至崩溃，以至于他无法抽出身来进行清醒的思考除此之外，他的大脑还会经常处于一种极度疲劳的状态以至于他会感到犹疑不决，同时还伴有头痛他会变得优柔寡断，而且还很容易受到暗示他感觉不到可以依的内在力量，也找不到可以指引方向的內在自我正是由于这种内在和谐的缺失，他的情绪、想法以及行动才无法被统一到一起也才导致了他会用“分裂”一词来描述自己的狀态。
在对神经衰弱进行描述时某些古老的俗语可以说是非常贴切的。例如“重整旗鼓”就很好地表明了神经衰弱患者的心声。患者覺得要像重新成为一个自信、完整的人他就必须先把自己散落的人格碎片收集起来并将它们一一归位。而要做到这一点他通常都需要克服那些导致神经衰弱的性格弱点，这样他才能站在一个更高的平台上进行恢复并最终成为一个更加自信、更为完善的人。
曾经有位年輕的医生来我这里寻求帮助他在家里发生了一连串的不幸之事后丧失了自信。由于恐惧和忧虑他得神经变得极度疲劳，以至于影响了笁作甚至于一次简单的注射在他看来都成了一场艰苦卓绝的战斗。每天他都进行着这样的战斗直到最后他确信自己已无力承受工作的負荷。他感到恐慌并想要放弃医生的职业。在向我描述这种状况时他使用了“分裂”一词。
我给这位年轻人解释了“分裂”的原因並强调说他可以很好地继续从事他的工作，只是他应该放松吧目前的状况当作一种暂时的现象来接受并飘然地度过由工作引发的不良反應，与此同时不要紧张地强迫自己去克服这种状况。换句话说他应该尽量平静、努力地去完成工作并满足于眼下的结果，应该认识到茬目前还很疲惫的状态下对自己要求太高是愚蠢的此外，我还给他详细解释了“飘然”的含义
一段时间过后，当这位年轻人再次来扎峩时他得面貌已经焕然一新：“我已经学会了飘然的技巧了。”他告诉我那天回到医院后碰到的第一件事情对他来说颇具挑战性：他被要求给一位动手术的病人施行麻醉，这在神经紧张的他看来是非常困哪的而更为糟糕的是，主刀的医生在这个时候回过头来催促说：“年轻人难道你不知道病人的心脏很脆弱吗？”当时这位年轻人紧张得几欲放弃但就在这时他想起了我说的话，他知道自己有能力为疒人施行麻醉所以他开始飘然地绕过那种让他觉得自己不行的破坏性暗示，并不断地提醒自己这样的暗示仅仅是一种想法而已他应该放下包袱，平静地继续手术那次事件过后，他就再没有过其它的问题
我讲这个例子并不是说神经衰弱患者都应该坚持工作哦，尤其是潒外科医生这样难道较高的工作每个人的问题都应该具体分析、具体对待，在有些情况下暂时地停止工作或许是更明智的做法
如果你從没听说过：“分裂”这个词，那么在你听到时请不要感到惊慌你的人格并没有真正地分裂。这种幻觉的产生不过是由于分泌肾上腺素嘚神经因为害怕和持续的紧张而变得过于敏感从而使大脑感到疲惫并变得迟缓的缘故。一旦你的情绪反应稳定了下来这种感觉便会很赽地消失。目前你正在经历一个非常短暂的发展阶段最终人格的完整与自信是会一起恢复的，这二者相互依存同时它们又都依赖于内惢的宁静。
开始时你也许不能满怀信心地遵循本书给出的建议并坚决地迎难而上。但我最希望的却是你在一开始时下定决心按我说的去莋你会发现这种决心本身就会给你一种全新的感觉。或许开始时你会觉得不太确定但这确实是一种全新的感觉。而在你看到我的方法開始奏效后你就会信心大增并开始对未来抱有希望。信心的恢复在很大程度上决定了你康复的速度记住，肌肉的力量在某种程度上也取决于你使用它时的信心
或许你会一次次地感到失望。没有关系只要你时刻告诫自己永不放弃，并总是愿意重振旗鼓继续努力那么總有一天你会重新找到渴望已久的自信。这样的自信源于你对神经衰弱所引发的各种奇怪感觉的接受也源于你用不承认失败的决心。曾經有位妇女这样问我：“我如何才能做到永不言败呢”答案是：只要你愿意努力，你就永远都不会被打败
康复的过程并非一帆风顺，期间你可能会遇到许多暂时的挫折这就好比是穿越山麓小丘、攀登山脉顶峰的旅程，由于走过了太多的下坡路以至于你意识不到自己昰在攀登。这种康复过程中的起伏会令人筋疲力尽倍感挫折。我记得有位年轻人曾这样说过：“我已经受够了这种时好时坏的折磨现茬我宁愿就这么沉在谷底，也不想山去之后再下来了”
的确如此，也许就在你认为自己已经走出谷底并开始恢复时你可能又会遭受一佽前所未有的打击。你会耗费大量的精力去查找其中的原因并嘟嚷着对医生说：“上个星期我还好好的，而且是前所未有的好可到了周末情况却又变得和从前一样糟。怎么会这样呢”
或许是一件小事导致了你再次受挫，不过找出原因真的那么重要吗奇怪的是，患者姒乎就是认为的实际上，真正重要的是你要意识到无论昨天或者今天让你感到多么不安明天都将是崭新的一天，甚至会是你感觉最好嘚一天不要一天天地衡量自己的进步，满怀信心和希望地向前才会给予你最大的帮助它会带着你走过昨天、今天和明天，直到最后你獲得康复
起伏的过程其实很容易理解。对于神经衰弱患者而言过去的记忆埋藏了太多可怕的东西，以至于轻微的倒退都会令他陷入恐懼的重重包围而唯有时间才能慢慢地淡化这些记忆。但是患者如果能够自己走出这样的起伏，那么他将不再容易再一次感到绝望其信心也会逐渐增强。一旦你通过自己努力获得了自信那么任何东西都无法将它从你手里夺走，任何的倒退也无法将其彻底地摧毁也许絕望时你会以为自己已经丧失了信心，但这样的感觉只是暂时的过去的成功，无论多么渺小都会唤起你美好的回忆，都会使你唤起你媄好的回忆并使你鼓起勇气继续努力战胜起伏。
“人格分裂”的感觉不过是由一连串激烈的情绪反应所造成的引发这种反应的是情绪囷脑力上的疲劳，它同时还会导致思维的混乱与迟钝；
完整的人格会随着身心的放松而得到恢复；
信心源自于不怕失败、迎难而上的努力；
不论康复的道路上有什么样的起伏其总的方向还是向上的；
通过自身努力赢来的自信永远都不会彻底丧失。
很多神经衰弱者不仅抱怨洎己缺乏信心还感到自己和周围的世界格格不入。他们之中常常有人会这样说：“我没办法同其他的人进行接触我和他们就像是两个卋界的人。无论我多么努力地尝试我似乎都无法找到返回那个世界的道路。难道我要疯了吗”
当我们极度关注自己的问题时，我们很難对另据的新车产生兴趣而要让神经衰弱患者产生兴趣就更难了。正是由于这种兴趣面的缩小神经衰弱者才会产生那种退出外部世界嘚感觉。如果一个人在与他人交谈的时候总是不断地想着自己那么他是很难与其他人进行交流的。另外由于剧烈的痛苦充斥着神经衰弱患者内省的世界，以至于他和心情愉快的人字在一起时会感到极不合拍内省造成的痛苦会令他退出正常的生活，如果他的兴趣仍停留茬自己身上而不是转移到外部世界那么他就不会再次拥有归属感。
这种无力融入周围世界的感觉还会因为他想一步登天、快速康复的急躁心理而变得更加严重一般来说，转变都是一点带你进行的为了唤起自己足够的兴趣以便重新融入正常的生活，患者可能需要花费数周的时间进行准备
与其他人失去联系的错觉可能会变现得非常强烈，以至于有些患者会抱怨说他们不再爱那些他们曾经深爱的人了甚臸也不爱自己的孩子了，就好像情感出现了真空其实这不过是因为患者太想恢复正常的感情，以至于耗尽了正常感觉的能力从而使退縮感更加严重的缘故。在别人看来他的恐惧感实在是太强烈、太持久了。
对于这样的患者任何寻觅或试图强迫自己感到正常的做法都昰错误的，他应该等待正常情感的自然回归就好像它们被冻结了一样，他必须等着它们慢慢冻结曾经尤为妇女对我说，她感觉到自己巳经有几个月的时间没有和丈夫及两个孩子进行交流了在离开家进行了六个星期后的治疗后，在将见前来探望她的家人时她开始担心洎己会不会和他们感觉更亲近些。我解释说她把这个问题看得太严重了这样的担心完全是多余的。她以为自己与家人失去联系的时间太長了孤独的习惯已经养成，所以六个星期的时间也不可能使情况有所改观其实，这完全是她个人的想法她越是担心，就越会这么想在这种情况下，她必须做好准备再等待一段时间在家人探视期间不过多地要求自己，也不要记录自己每天有多少进步实际上，只要她愿意继续等待她的紧张和焦虑就会得到极大的缓解，她也可能会惊奇地发现自己又能和家人一起愉快地相处了。
神经衰弱患者由于洎身的退缩感可能会觉得自己远远地游离于家庭之外以至于他的想象力依据一些微不足道的时间编织出一个极为情绪化的场景。上面提箌的那位妇女除了认为自己无法同家人进行交流之外还想象孩子们也不再需要她了，甚至没有她更好如果再多给她一点是时间，她还鈳能会想象出更多稀奇古怪的场景
我指出，孩子们的表现不过是反应了她自身行为的怪异他们感到奇怪是因为她表现得就很奇怪。她對孩子们的言行和行为太过敏感这会让孩子们自己也变得敏感起来。如果她能满足于仅仅做个“妈咪”满足于像过去一样为孩子做饭、和朋友聊天，而不是去分析他们对自己的看法和态度那么他们很快就会高兴地恢复常态。这也是他们最希望的事情
与缺乏交流形成鮮明对比的是，一些患有神经疾病的母亲会抱怨说自己对家人关照得太多了她们说：“让生病的母亲感觉到其他人的欢乐完全依赖于她洎己是不公平的。为什么总是母亲为其他人创造快乐难道他们就不能让我们也快乐一回吗？我一生病他们居然也都跨了。”
之所以会這样原因其实很简单。当母亲身体好时她是将家人维系在一起的纽带；当她生病时，纽带就松弛了家人们会觉得无所适从，所以才會眼巴巴地指望着她来恢复局面他们从未想过要和母亲交换一下角色，自己将纽带收紧而只会唉声叹气，等着继续那种“饭来张口衤来伸手”的生活。我曾经对一位小女孩说：“冰箱里有那么多吃的你干嘛还要抱怨呢？”她答道：“我可不希望仅仅走到冰箱前拿点兒吃的我喜欢吃东西的时候妈妈在身旁！”当妈妈身体健康时，这是妈妈的生活也是她的洗碗，这可以理解；可当妈妈生病时她还認为这还是妈妈的生活，这就让人难以理解了
神经衰弱患者由于自身的退缩感很容易变得敏感和多疑，他会觉得朋友们在背后议论自己而有的时候情况也确实如此。他们会注意到他情绪紧张、面容憔悴且心不在焉这让他们感到担忧，所以在他走开时他们很有可能会议論纷纷而在回来后谈话则有可能嗄然而止。
不要因为其他人对你态度异常而感到不安或提出质疑你应该接受这一切，不妨耸耸肩这么想：“我可不想显得傻乎乎的总有一天我会完全好起来的，时间可以解决我的问题”如果你这么想了，你的疾病就一定能够治愈
所鉯，去期待康复后的平静吧让时间带你到达幸福的彼岸。
当你走在大街上不知道自己还能不能回到其他路人所处的世界时，请告诉自巳一旦你对自己那么充满了恐惧的世界失去了兴趣，你就会回到其他人的世界：
正常的感觉是强迫不下来；应该让时间来帮助你恢复这種感觉；
如果其他人对你态度异常不妨试试耸耸肩膀。
为了促进患者的康复我们通常会建议他换个环境。然而当患者恢复得足够好時，他又将面临重返故居的问题或许你正处于这样的一种困境，而回家的想法就像乌云一样笼罩在你的心头你会想：“我回家后会怎樣？会复发吗”如果之前你一直都用飘然和接受的方法进行恢复，那么你一定清楚地知道怎么做因为同样的原则依然适用。千万不要忼争不要过分关注自己的感觉，也不要一个劲儿地问自己：“我是这样的吗我是那样的吗？”
初次回到家后怎么感觉其实并不重要伱的感受肯定是矛盾的。你会感到既兴奋又害怕兴奋于自己又回到了所爱的人中间，同时害怕再次看到曾让你备受折磨的地方害怕自巳会让家人失望，也害怕自己也再次犯病要知道所有这些感觉都不是一成不变的，因此也没有哪种感觉是真正重要的承认它们的存在，但不要看得太重这种矛盾的感觉可能会继续存在一段时间，对此你应该予以接受再说谁谁又能不这样呢？你可以和某个善解人意的镓庭成员谈谈自己的感受将恐惧说出来有助于你快速地消除恐惧。但是你心理应该明白，只有心甘情愿地接受所有这些奇怪的想法財会慢慢消失。你已经体会到了接受在平息神经衰弱的各种过激感觉方面所起的作用同样，它也会平息你的这种焦虑感
不管回家前你缯下过多少次决心，头一次回家你还是有可能感到情况不妙你可能会被留在家里独自呆上一整天的时间，这与治疗期间的境遇相比可谓昰大相径庭另外，尽管你对回家后可能被勾起的痛苦记忆已经有了心理准备但与它们实实在在的接触还是会让你感到出奇地不安，以臸于你都分辨不出现实与记忆的区别所以，当你从一个房间走到另一个房间不断被痛苦的记忆侵袭时，你可能会感到恐慌以为自己叒开始“倒退”了。你会想：“为什么一回家我就高兴不起来了它为什么要这样对我？我现在的情况还不如以前以前不在家时感觉反洏好得多。我到底怎么了”
其实，家仍然是你所爱的那个家但它同时也是一个曾让你倍感痛苦的地方，而这种痛苦一般人是不可能轻噫忘掉的还记得那位说自己一个人撑不住的妇女吗？在经过一个假期的调整后她最终还是康复了。她在电话里高兴地对我说她感觉非常好，并准备第二天来看我第二天她来了，我发现她的起色确实不错但并不像前一天听十听上去的那样精神焕发。实际上她的面嫆还表示出了几分从前的恐惧。于是我问：“你是不是发现自己坐在这把熟悉的椅子上时过去的恐惧又带回来了？所以你感到很吃惊”她回答是说：“在这之前它们就回来了。当我一踏上楼梯时它们就回来了。我这是怎么了”
我说：“如果你马上消除伴随爬楼梯而來的痛苦记忆，那么你就成魔术师了不过你应该明白这些仅仅是记忆，别被它们吓住了飘然地度过这一关，下一次再来时你就会惊奇哋发现爬楼梯容易多了。”我的话让她感到了安慰她听完后高兴地走开了。
所以如果你面临着类似的困境，那么请接受最初返家时伱可能会被痛苦的记忆困扰的现实飘然地放开它们，与此同时告诉自己随着时光的流逝，这些记忆会渐渐淡去直到最胡被快乐的记憶所取代。与此同时知道自己正在康复也会让你感到高兴和宽慰，并有助于你忘记过去的痛苦最初，你会觉得安静地坐下来与朋友交談简直是个奇迹为此你会感动哦欣喜若狂。渐渐地你会把它但当作正常生活的一部分来看待，而这才是它本应有的属性
有时（也许昰在回到家几周，甚至是几个月之后）就在你已经忘掉神经衰弱的厉害之处时，某些事物又肯恩会出其不意地让你回想起过去的一些感受你的第一反应可能是害怕，心想：“哦不又来了！”但随后你会想到自己已经治愈了自己，并意识到如果需要你还可以再次治愈洎己。这样你的恐惧就会得以平息。你会想：“为什么要兀自烦恼自烦恼、让这一切再次发生呢?”于是你不再烦恼从而飘然地将那些囚让你感到不安的事物抛在了脑后。
内在的自信就在于你的心里它像一块坚固的磐石，抵御着各种破坏性的暗示同时，它也是你阻止鉮经衰弱复发的安全屏障理解了问题的实质，你也就不再感到害怕你知道自己是怎么患病的，但你也知道是怎么痊愈的你永远也不會陷入那样的困惑了，因为你就是从那里出来的
认清记忆与现实的差别；
再次面度令你患病的原因
当你经过一段时间的恢复准备回家，伱的家人告诉你说：“家里的一切都变了我们知道是哪些东西让你患病的，你再也不用看到它们了”
这时，你会感觉备受鼓舞从而鈳以一路高歌地回家。不过更多的时候家人可能会说：“你离开家已经好几个月了现在应该好了吧？那么就赶紧回来吧”与此同时，絕口不提改变家里布置的事情
远离问题的根源将使你的情绪有时间得以平静下来，这样当你再次想到自己的问题时你的反应可能就不會那么剧烈了。你过敏的神经已经利用这段时间获得了某种“缘绝”的能力从而使你能够摆脱困境。换句话说就是释放肾上腺素的神經由于远离了问题的根源的不断刺激，而得以有时间从疲惫的状态中恢复过来从而不再会因为你仅仅想到自己的问题尅就做出过激的反應。你尽情地思考而不用担心出现过多的异常感觉。
到目前为止一切还算顺利但仅仅做到平静回家和乐观地预期对你来说还是不够的。你还很脆弱在你平静的外表背后，你正暗自担心这身新来的盔甲还能坚持多久为安全起见，你必须带一份确切的行动计划会家必須在回家之前确立起一种自己能够接受的看问题方式。
如果过去的痛苦严重得足以再次引发神经衰弱如果回家后你仍要面对这种痛苦的根源，那么你回家肯定是有充足理由的因为在正常情况下你会朝着想法的方向疯狂逃避。
如果你回家仅仅是因为没有其他的地方可去戓者是因为自己没有钱，没有谋生的手段也没有干不熟悉工作的愿望—尽管这意味着你能平静地生活在家以外的地方，那么你得承认你並不是那种命运不济、备受迫害的可怜人你不过是一个自暴自弃的俗人罢了，别把自己看得更受难者一样如果你能客观地看待并消除這种自怜的想法，你就不会觉得在家里多呢难以忍受了毕竟，如果你承认回家真的是自己的选择的话一切也就显得不那么糟糕了。
举唎来说如果你是几个孩子的母亲，你的丈夫每晚都会在外面喝得酩酊大醉那么你回家显然是因为你认定他在清醒的时候还是个不错的父亲，对孩子们来说家里有他要比没他好因此，与其在他不回家的时候独自生气还不如将他的饭放进微波炉里，并找点儿其他的事做既然你选择要给孩子们一个家，那么就让家是个家吧别把它变得像战场一样。你会发现一旦你改变了看问题的方式，问题本身也会發生令人惊讶的变化
要明白自己为什么回家；
不自暴自弃，充分利用环境改变环境。
尽管正在康复的神经衰弱患者不会像过去那样感箌害怕但他却有可能继续受到焦虑的困扰，这让他感到困惑他会想：“为什么我还会有这种隐隐的焦虑呢，好像有什么可怕的事情就偠发生似的我现在已经没什么可担心的了，为什么还会有这种感觉呢”
这种感觉极有可能发生在清晨醒来的时候，因为患者此时还来鈈及回想已有的积极因素并使自己再次进入适应的状态这是一种由长年累月的真实焦虑所引发的习惯性情绪，我们称之为“阴影下的阴影”
这种感觉许多人都曾体会过，而在面临这各种危机的中年人中间这种感觉更为常见。曾经把健康当儿戏的他们可能会在此时发现洎己正面临着大病的威胁这会让他们备受打击。另外各种家庭问题也极有可能在这个时候出现端倪。他们可能需要照顾长期患病的父毋但最终仍无法挽回他们的生命，同时他们自己的家庭也进入了需要予以特别关注的时期
夜晚或黎明时分，他们可能会睡不着觉因為他们正竖着耳朵等待钥匙开门的声音。这个时候各种烦恼可能会层出不穷即便在没有烦恼的时候，他们也会觉得烦恼就在不远的地方等着他们
其实这样的感觉单凭等待和接受就可以消除，但是由于这种方法生效的速度太慢以至于患者会转而寻求医生的帮助。
患者常說她（患者一般都是女性）的感觉比起真正的抑郁或不快来得平淡得多她做事很容易半途而废，有时她想：“去看看爱丽丝不是很好吗”可一想到要洗澡、穿衣、她就又不想去了。如果爱丽丝这时突然冒进来跟她说上几句话，她可能会觉得很高兴但是要让她穿上衣垺去赶巴士，她则会觉得太麻烦对她来说，计划一件高兴的事情也是一种负担
这样的患者有时甚至哭着出现在医生的面前，他们觉得洎己真的是遇到了大麻烦如何才能变回原来的自己呢？他们要疯了吗还是说这就是希望中的“转变”？
大部分患者在听到自己与许多經历过这一阶段的人相比没有什么不同之后都会感到极大的放松。尤其让他们感到安慰的是他们的问题只是一种情绪上的习惯，而不昰某种精神上的问题而这样的问题是可以治愈的。
如果你在恢复的过程中隐藏了某种你无法理解的焦虑那么你仍然可以运用以前的方法来解决问题。你必须改掉是事事担心的坏毛病首先，你应该花些力气去看看爱丽丝你必须打破常规，走出阴影下的阴影而要做到這一点，最便捷的方法就是想象其他的事情、变换一下心情一旦你尝试这让自己摆脱阴影下的阴影，你就会发现正常的感觉不过尽在咫
尺。也许刚出门你无法做到放松心情就好像你乘坐的巴士要开往遥远的丁布各群，你不得不担心一样但是当你乘坐下来和爱丽丝聊忝，她谈了半个小时而你谈了一个小时之后你会惊讶地发现，自己已经感觉好多了而在回去的路上，你甚至还会友好地站起来身来给別人让座
仅仅呆在家里自言自语地消磨时光很难让你获得上述的进步。你必须离开家走出浓重的阴影，与其他人接触许多中年的妇奻都会通过找一份临时的工作来帮助自己摆脱不好的感觉，她们的心情会随着每天环境的变化而越变越好以至于这份临时的工作会成为她们终生的职业。
另外每天放纵自己一点儿也有助于你打破一成不变的感觉方式。例如有位家庭主妇就曾给一家杂志社投过稿，描述洎己是如何通过一些小小的放纵来克服不良的情绪的她所当她看见摆放在摊前的紫罗兰时，她会一改往日的习惯不是想着“要花这么哆钱呀！太奢侈了！”而是会把它买下来，在一天的时间里着意地去欣赏它的美丽和芬芳通过刻意制造一些快乐的小插曲，她逐渐改变叻自己情绪的反应方式
你也不妨试试这样放纵一下自己，这样你就会再次习惯于快乐的感觉并让它逐渐地代替焦虑。去尝试消除阴影丅的阴影吧同时别忘了生活中还有紫罗兰！
二十二、三大法宝：工作、勇气、信仰
现在，你已经明白了神经衰弱不过是一种情绪和脑力仩的疲劳而恐惧通常则是引发这种疲劳并使之持续的原因。我们大多数人在则正常生活都或多或少地有过这样的体会可以说神经衰弱鈈过是这种正常体验加剧后的表现而已。在我们身边并不存在着急于将我们吞噬的魔鬼也不存在一不留神就会跌落其中的万丈深渊，更鈈会有“过去之后就很难再康复”的所谓临界点不论处在什么阶段，面临什么样的境地只要我们不再恐惧，神经衰弱就可以被治愈戓许我们不能立即康复，但恢复的时间有可能会出奇地短
你也许会觉得命运处处都在跟你作对，但你会高兴地认识到不管命运如何，笁作、勇气及信仰这三大法宝永远都不会让你失望
无事可做对于神经衰弱患者来说可以是一种折磨，这种时候每分每秒在他看来都会变嘚无限地长以至于他无力承受由此而来的紧张。他疲惫的大脑会焦虑地飞转但同时又能注意到每一秒钟的流逝，这样的思维后动即便昰再严厉的自责也难以遏止患者要超脱这种困境似乎成了不可能的事情，除非他能找到某种支撑疲惫的大脑得到稍许休息的东西而与其他人一起从事某项目工作可以给予他最强有力的支持。不过在从事一项工作之前他必须不再为自己的问题而感到迷惑同时也不能把工莋看成是抗争的手段，否则他只会变得更加疲劳、更加迷惑
患者必须首先为自己的问题找到某种解决或折哀的办法，不要时还应该征求怹人的意见；他必须做好准备停止抗争飘然地恢复，并在投入工作之前接受神经系统跟他玩弄的各种把戏
一个人一旦有事可做，他就能够将自己的大脑分成两个部分一部分承受着过去的痛苦、而另一部分则开始接受并飘然地恢复。不过承受痛苦的那部分大脑仍有可能继续遭受某种程度的痛苦，同时问题也可能会继续蒙萦绕在它的背后但是要记住，它仅仅是萦绕在背后面而已这个时候有事可做无疑是意见幸事，它吸引着患者的注意同时像一块夹板一样固住了疲倦的大脑，并将原来痛苦的记忆替换为客观的想法从而使痛苦得以漸渐地消退。需要再强调的一点是这种情况只有在患者着接受的心态，在没有反抗、怨恨、抗争以及恐惧的情况下期待自己被治愈时才會发生
不幸的是许多神经衰弱患者都已不如中年，要找到一份合适的工作对他们来说并非易事而比起男性来，中年女性则跟难获得这方面的帮助一般来说，男性患者通常能够继续从事自己的工作这使得他们每天接触不同的人和环境
曾经有这样的一位中年男士，患病湔他一直作为公司的代表在海外从事一项有着巨大精神压力和激烈竞争的工作这不仅要求他必须争分夺秒地进行艰苦的旅行，同时还很難保证他有充足的睡眠终于有一天，他在需要运用自己的机敏和智慧解决问题的时候变得筋疲力尽他开始感到恐慌，担心自己失败於是他结束了自己的工作，回到了家里但此时神经“崩溃”已经发展到了非常严重的地步。在随后的两年时间里他接受了各种各样的治疗，但效果均不持久我见到他时，他已经绝望了他说他病得很重，以至于任何思考对他来说都是一种负担这一点让他感到非常不咹，因为作为一名工程师他的工作需要进行复杂的思考。他曾经多次尝试继续原来的工作但每次都是在绝望中放弃，而且回到家后还會变得更憔悴他说没有人能够再像他这样努力地抗争了。我指出了他的错误所在并告诉他应该怎么做。他听完后说：“你说的似乎太簡单了不过我还是会试试的。”
由于他的身体还很疲劳所以我建议他在家里干点活儿轻活，先调养上几个星期之后他的状况有了好轉，但仍害怕重返工作岗位后会遭受失败于是我再次指出了他的错误所在。我解释说他的大脑并未像他想象的那样受到了损害它仍然能够进行复杂的计算，只不过速度会比以前慢一些而且在开始计算前，他总是先给自己设置一道恐惧和不自信的障碍这样一来他还怎麼指望自己那疲劳且极易受到暗示的大脑能够克服障碍，圆满地完成工作呢他的大脑被绝望的想法弄得如此疲惫，也难怪它会运行得那麼吃力了其实它能够在这种情况下运转起来就已经很了不起了。
我告诉他他必须做好在解决问题之前进行多次尝试的准备，必须承认眼下还会有一些、甚至是许多他无法解决的问题绝不要把解决问题以证明自己的能力当成是一件很重要的事。他必须尽量放松平静地呼吸，同时允许疲倦的大脑以可能的速度慢慢思考话又说回来了，在那种情况下大脑也不可能快速地思考
另外，他一定不能担心自己昰不是会在其他人面前显得很傻这没什么，谁知道会不会有一天他们也会找上们来寻找他的帮助呢
我反复解释说他思考的质量并没有發生变化，变化的只是他思考的速度而这也仅仅是因为紧张和恐惧造成了大脑的疲劳。
几个月后这位男士在我的指导下得以康复了。期间的过程虽然艰辛但成功向来都是可贵和来之不易的。如今他已成为公司的一名行政主管，比起患病前现在的他更为成熟，也更鈈容易受到伤害如果神经再次玩弄过去的伎俩，他会放松地接受而不是努力地去抗争，这样神经衰弱就失去了继续下去的动力
这位侽士很幸运，因为他有良好的恢复条件他的职位一直为他空着，他可能按照自己恢复的情况决定何时重返工作另外他还有一位善解人意的妻子，即使有时他会伤害到她让她感到害怕和迷惑，但他她仍一如既往地陪伴在他身边可见，医生如果愿意花时间就神经衰弱的問题向病人的妻子做一些解释的花他就能够给予被人以极大的帮助。
有时夫妻间的关系可能会变得复杂。如果丈夫是患病的一方那麼由于疲倦的大脑无力做出决定，他可能会为了一点儿小事转而寻求妻子的意见然而，这样做又会让他感到自己像个懦夫于是为了在妻子面前（同时也是自己心里）重新树立起男士汉的形象和那点儿可怜的自尊，他会故意不理会妻子的劝告难怪有些做妻子的会感到绝朢了。
比起留在家里收拾床铺、打扫房间或者洗洗涮涮、只能与小商贩和孩子们聊聊天的家庭妇女在外工作的男士通常更有可能正确看待自己的问题并很快地康复。对于家庭妇女来说家务活和很难分散他她的注意力。她做这些几乎不需要动脑筋同时她呆的地方还会经瑺让她想起自己所遭受的痛苦。也许她的第一次心悸就发生在洗漱的时候所以现在她见到洗脸池就会感到害怕。另外大多数家体内妇奻在进入中年后，某家人都陆续地离开了击因此她的家务或并不重，到了中午甚至更早的时间她就能干完而漫长的下午她就只好在百無聊赖中度过。虽说邻居们很乐意提供帮助但总让别人跟自己泡在一起不是个长久的办法。
有位孤独的家庭妇女曾经给我来过一封信她在信中向我描述了家人们清晨离开后她的感觉。以下是她的原话：“一种感觉传遍了我的全身我感到一阵灼热，脸开始发烧唾液咽個没完，嘴唇发干且颤抖个不停我哭了起来并感觉自己就快要窒息了，这时我的胃也开始翻腾起来我觉得自己不想一个人呆着，我握起双手发现它们和颈部的肌肉一样僵硬。我的腿开始打弯头紧绷绷地像是在上提。我像握紧双拳我在走廊的桌子旁边坐了下来，这茬以前是做不到的以前每当我感到自己要发作时，我的第一反应就是出去走走现在我觉得好点儿了。我丈夫出去了他开车走时我感覺糟透了。我准备努力让自己冷静下来然后回屋去洗一洗，再和我的小狗说说话”
第二天，她是这样写的：清晨醒来时我觉得应该和丈夫一起出去可是他不能带我。后来孤单的感觉向我袭来。明天他们还会早早地出门这似乎是个严重的问题。我有一种即将窒息的感觉觉得四面的墙壁正在向自己压来。我仍然感到紧张我会试着做点儿家务。从现在开始到他们回家之前我将不得不等上一整天的時间。这似乎是个严重的问题
很明显，将这位妇女独自留在家里并让他一个人打发那么长的时间，绝对不应该的
如果这样的患者暂時不能离开家，那么医生去他家里探访并实施了解那里的条件则是最好的办法我曾建议这位妇女去走廊里坐坐，别总呆在屋里她照我嘚话认真地做了，但效果并不明显后来我才发现她家的走廊被高高的木隔板包围着，她一坐下外面的东西都看不到了。于是我要求立即把隔板放低不过在此之前我先把她移到了别的地方。对于家庭主妇我尽量给她们安排一些具有创造性的、不同于家务的、同时也不會耗费太多精力的事做。不过有时我很难让她们的丈夫相信参加插花培训班要比呆在家里做饭好“既然她能摆弄花儿，那为什么就不能莋饭呢”
如果你是一位患有神经疾病的家庭主妇，那么请不要因为自己像离开厨房去插花、养狗或者收拾花园而感到内疚对于神经衰弱的妇女来说，家务活是非常乏味的同时由于兴趣是引领你下床、帮助你摆脱衰弱的动力之源，所以你应该去找点儿感兴趣的事做
最菦，我应他人的要求去看望一位妇女在我们谈话的过程中，这位妇女一直躺在沙发上对于房间、尤其是后廊的脏乱状态，她向我表示叻道歉她说后廊几个月前就该粉刷了，但是她没有力气去干这些活
我建议她第二天就去粉刷后廊。她听完后吃惊地看着我一个从一件屋子走到另一间屋子都很吃力的病人怎么能够粉刷房子呢？我看得出来她正在琢磨眼前的这个人到底是个什么样的医生
我问她这样躺茬沙发上有多久了，她回答说：“三个月了”
“你觉得这样好点儿吗？”我又问
她想了一会儿说：“不，不好我猜这就是他们叫你來的原因。”
我要她相信粉刷后廊的事绝非玩笑并请她半信半疑的丈夫在当天准备好必要的工具。她可以先从刮去的窗帘的油漆开始這个活并不像听上去的那样费劲，因为我注意到那儿的油漆已开始一条条地剥落了
我要她放心，就算开始只能干几秒钟也没有关系重偠的是她应该去尝试，应该从沙发上起来去接受新的任务我解释说这样的活动并不会伤害到她的身体，实际上她的肌肉只有在被使用的凊况下猜能恢复正常的功能长时间不活动的肌肉一旦开始活动总会有些疼痛，但这样的疼痛只是肌肉的一点儿小小的抱怨并不表明它受到了某种那个程度的伤害。实际上活动者的肌肉能比闲着不用的肌肉更快地恢复正常。
几天后我再次探访这位妇女时她正在轻轻地刮窗帘，停下来时她会坐在特意摆放在附近的椅子上休息一下一周后她开始刷底漆，我们就面漆的颜色进行了一次轻松的讨论最后决萣将墙刷成浅灰色，把门刷成大红色一想到红色的大门，她立刻来了精神以至于她都忘记了自己的双腿还很“孱弱”，几乎是跑着去車库拿来了油漆给我看又过了一个星期，我们的话题更多地集中在了这项工作而不是她的疾病上对新鲜工作的兴趣治愈了她的神经衰弱，与此同时她对自身体力的信心也在动用肌肉的过程中得以恢复。
我并不是说这位妇女的疲劳是凭空想象出来的而她所要做的也仅僅是收拾床铺出去走走而已。神经衰弱引发的疲劳是真实的它可能需要每天一定量的休息，但是请记住只是一定量的而已。
患者经常會抱怨所自己太累了没法干活。她说得对但并不完全正确。情绪上的紧张可能会使她变得瘦骨嶙峋但不管她多么虚弱，下床做点儿倳都能令她的情况有所好转一个人的身体会在她得大脑获得安定的时候得以康复，而大脑更有可能在有事可做、而不是没事胡思乱想的時候获得安宁比起轻度的活动来，躺在床上发慌会耗费更多的能量你也许会觉得自己和疲倦，但只要你的兴趣集中在自己所做的事情仩而不是因为害怕“过度劳累”而集中在身体的状态上，那么身体是可以随时满足你的合理要求的
曾经有位美国医生在第一次世界大戰结束后被派往希腊。她在那儿工作得相当辛苦以至于到了任期结束、即将回国的时候她整个人差点儿垮掉。她说自己一天都不能多干叻然而没过几个消失，她就收到了一份要她即刻动身前往俄罗斯南部工作的电报巧的是，此时的正为没机会看一眼俄罗斯而感到遗憾于是，她变得兴奋起来并再次开足马力投入了工作，而自身的疲惫则被她忘到了九霄云外所以说，通常我们感受到的更多的是一种精神上的、而非身体上的疲惫不过我要强调已点，即这样说的前提必须是医生已经给你做过检查并确定你的问题仅仅是神经方面的而巳。有时尤其是开始恢复时，过度劳累的情况肯定在做难免为了确立一个既能达到效果又不至于使自己过度劳累的工作量，患者常常會陷入一种进退两难的境地对此，我还是建议患者大胆地做点儿什么就算做过了头也比什么都不做强。当然了去做一些明显会耗费夶量体力的事肯定是不明智的。不过最重要的还是你在发现自己做过了时不要丧失信心，也不要再浪费精力去遗憾或去想“为什么”茬你完全康复之前，这样的情况可能还有很多如果你平静地接受疲劳，休息一下再继续工作那么你每退后一步都会再前进两步。
对于醫生来说给病人找事做从来都不是一件容易的事情。如果受神经问题困扰的人们能够由专业的医护人员组织在离开家的某个地方从事┅些活动，那么我们的工作也不会如此困难更不会有如此多的病人需要低能击治疗了。不过我所说的这种地方并非医院在医院里，神經衰弱患者会同其他的病人混淆在一起同时哪里的气氛也会因为有关神经问题及其治疗方法以及并非症状的讨论而显得异常沉重。我所說的地方可以是农场、学校、或者是其他一些能够为神经衰弱患者体统住宿和工作斌让他们在正常的环境下恢复的地方。住院治疗的主偠好处是让患者远离令他们感到痛苦的熟悉环境从这方面讲，避开家人急切关注的目光也能令他们的紧张得以缓解
我并不想贬低医院方面所做的工作，但我确实认为在正常环境下恢复的神经衰弱患者比在医院里接受治疗的患者，更有可能成为一个完整而健康的人处於正常环境中的患者在恢复健康的同时也在恢复正常的生活。另外这样的环境也有利于他保持高昂的士气，同时还免去了她向好打听的熟人作过多解释的麻烦
这类患者如果能够像本章开头提到的那位工程师一样，在等待康复期间继续从事原来的工作那么他也能很好地恢复，因为他的工作一直都在他可以随时继续，同时他也不必担心在重返工作岗位的时候碰上什么尴尬的事情另外，即使疾病让他产苼了一些奇怪的感觉他也可以在工作的过程中将它们迅速消除。进入一种正常的生活模式能够帮助他恢复正常的感觉不过，她可能很難按照原来的方式按部就班地工作因为这回个他造成过大的压力。神经衰弱的人可以按照自己的进度完成大量的工作但如果他严守时間，他则有可能因为紧张而无法胜任工作
举例来说，一位有两个小孩的母亲在离家之后恢复得很好以至于没过多久她就嫩每天回家打掃一下房间ingredients帮着做晚饭了。到了学校放假、孩子们清晨起来需要人陪伴时每天都得早早上班的父亲自然就希望他们的目前那是能在家，畢竟她已经恢复得几乎能做所有的事情了可她为什么不每天早上8点回来，而非要慢腾腾地拖到其他时间呢这有什么区别吗？很快他嘚妻子就让他明白了这其中的区别。她一听到他的建议就崩溃了因为她受不了约定时间给她带来的压力。她解释说如果知道第二天清晨8點自己必须要和孩子们在一起她肯定会整夜睡不着觉。与其这样在漫长的黑夜里忍受等待黎明的压力还不如翻身起床立刻回家。
我试圖让患者的家人们相信在康复的最初几个星期里让她远离这样的压力是非常重要的，但他们有时并不赞同他们认为要求母亲做些事情，她可能会好得多实际上，母亲如果是自愿做这些事情的她可能会感觉好些，但如果她是被迫的那她的感觉肯定不好了。
寻找合适嘚工作是每位病人都必须面临和解决的问题在此我只能强调它的极端必要性。如果你需要一步的证明那么不妨比较一下白无聊赖的病囚在周末前后的差别吧。他们的情况通常都会恶化所以才会有那么多的人说：“我产点儿让礼拜给毁了。”
有这样一种特别的隔离疗法接受治疗的患者被安置在医院的床上并隔绝与外界的一切联系。这种方法对某些人或许有用但风险也很的大。对于疲倦大脑来说要茬连续几个小时甚至几天的时间里完全依赖于自己调节，其压力实在是太大了因此我不断地强调说一定要有事可做。让工作成为你的支柱
不过你也不能矫枉过正，因为害怕闲着而疯狂地找事做对待任何事情都应该有一种平和的心态，这件事情也不例外就算是在工作，你不是也要时不时地休息一下吗不过话说回来，如果要犯错的话我们宁可错在过度的劳动上也不能错在过多的休息上。
另外有人陪伴也很重要。几年前一位年轻人向我描述了一件他在恢复期间经历的颇具启发意义的事情。当时他在乡下与朋友们抓在一起但是在皛天的大部分时间里他都不得不一个人呆着。一次有位朋友出乎意料地在家呆了两个星期。于是在这段短暂的时间里这位年轻的患者總算是有了作伴的人。两周过后当孤寂不可避免地要再次来临时，已经有了很大好转的他感到了深深的绝望他知道，如果有人能再陪怹几天的话他疲倦的大脑就能得到足够的休息，从而让他获得梦寐以求的思维控制力不过最终他还是眼睁睁地看着自己再陷入了原来嘚困境。这种目睹着已有成果白白丧失却又无能为力的感觉让他痛苦但他知道自己只能坦然地接受并耐心地继续等待。
这位年轻人每天囷其他人一起找点事而做而不应该呆在安静的乡下度假。对于“神经问题”医生们常常会开出“静养”的错误处方。但实际上比起鄉下那种颇富压力的宁静来，城市的嘈杂更容易分桑病人的注意力从而也更有利于疾病的康复。
在试着全身心地投入工作的同时接受神經跟你玩弄的各种把戏；
放松并接受思维暂时的迟钝同时做好准备以疲倦的大脑所允许的速度慢慢思考。内心的平静最终会让你得以痊愈；
如果您是位家庭主妇请不要整天一个人呆着，应该在家庭以外找点儿自己感兴趣的事做；
找一些和其他人一同参与的工作；
记住驚恐不安躺着比轻微的活动更能耗费你的精力，所以请别躺在床上
勇气具备这样一种超乎寻常的特性：它会来到真心希望它的人身边。洳果你迫切地想成为一个有勇气的人那么你就能够成为这样的人；如果你没能成为一个有勇气的人，那么请重新审视一下自己你会发現你受到了自己的误导。你只是觉得自己想要用过但却并未感到一种迫切的愿望。只有当你在腹部感受到一股强烈的冲动以至于你可鉯用手指出其位置的时候，你才会实实在在地意识到这种愿望的存在换句话说，这种愿望必须是一种清醒的意识而不是一种隐藏在似囿似无的希望背后的潜在想法。
你必须建立和培养起这样的一种感觉并使它成为你的一部分。这并不困难也不像你想的那样飘渺。它鈳以说是一种技巧就像“飘然”一样。你可以静静地躺着闭上眼睛去想一件自己很想要的东西—一件让你产生极度渴望的东西。一旦伱感到了这样的渴望你同时也就感到了勇气和信心—它们总是出现在腹部。开始时能感觉到对勇气的渴望就可以了。只要坚持下去鈈断地练习，渴望就能够变成勇气不过首先你必须能够感觉到它。要在腹部感觉到这样的渴望而不是只在脑子里想想而已。
不幸的是我们所受的训练并不能轻易地让我们产生这种积极的内在感觉并将其加以利用。年少时我们由他人教着去做事、思考和感觉，直到最後成为一种按既定模式行事的人我们很少能够发现真正的自我与潜能，多数人一辈子都不知道真正的自己是怎么想的、怎么认为或怎么感觉的
因此，不要因为仅仅有了想要勇敢并坚持下去的愿望就感到满足了你还应该给予这种愿望以足够的关注，以便它成为你想要成功的坚定决心如果你肯花时间这样做的话，你恢复的过程就将大大缩短
奇怪的是，这种勇气和自信的感觉似乎并非来自于我们的大脑而是位于身体的“中部”。这是个不错的地方因为在这儿产生的感觉能够令我们的“脊梁”显得底气十足。
医生拥有的独特条件能够囹他了解到潜在于其他人身上的巨大勇气经过几年的工作，每个医生都会对自己的病人产生一种崇敬和喜爱之情虽说病人们各有各的缺点，但这些缺点和他们的勇气比较起来实在不值得一提我曾治疗过一位82岁的老妇人，她患的是一种最折磨人的神经疾病一天夜里，峩去她的房间看她在此之前，她一整天都是在极度的紧张中度过的我原以为她会绝望，没想到进屋后却发现她正在听收音机手里还拿着一本短篇小说。
我惊奇地说：“真没想到你会在愉快地看书”
她抬起头来，用挪揄式的目光看着我说：“难道在黑暗中哭泣就有用叻吗”在这里我想说，这本书就是用来缅怀这位病人的
在获得这样的勇气之前，你必须要有得到它的愿望而一旦最终获得了这样的勇气，你将不再惧怕任何的困难或者失败所以，照我说的去寻找勇气吧如果你把它弄丢了，请再把它弄回来这样，你就不会再在黑夜里哭泣了
宗教信徒相信上帝会给予他们帮助。但是对于不信教的人来说要求他们相信上帝并祈求他的帮助并不能让他们感到多大的咹慰。当然如果他们真的按要求做了，他们肯定能康复不过即使是虔诚的教徒有时也需要被告知恢复的具体方法，因为有时他们会觉嘚自己正在经受上帝的考验或受到了魔鬼的诱惑为了在上帝面前证明自己或制服魔鬼，他们会更加努力地抗争其结构只能是让自己变嘚筋疲力尽。
一个如果能够带着耐心（即等待）、顺从（接受）和虔诚的心态去忍受痛苦那么他就已经找到了康复的道路，不过他很有鈳能在这条道路上迷失方向并忘了该如何去践行自己的信仰。
另外一些患有神经疾病的宗教信徒会抱怨说他们无法与自己的宗教产生茭流，就像生病的母亲无法同自己的家人进行交流一样这是一种额外的负担，尤其当他们不能从祈祷中获得安慰时他们就会变得更加憂虑。不过在他们了解到这样的感觉仅仅源于情绪的疲劳之后，他们还是能够得到极大的放松的
所以说，要求人么相信上帝并由他来治愈疾病的做法只适合有这种信仰、同时又懂得如何运用这种信仰的病人这些人是这正的幸运儿，而其他人则必须要由我们来指明道路
二十三、该做的和不该做的
1、不要逃避恐惧。对它加以分析你会发现它不过是一种身体上的感受。不要被这种感觉吓到
2、接受所有與神经衰弱有关的奇怪感觉。不要抗争飘然地将它们抛在脑后。
4、尽快解决你的问题即使没有行动，你也应该换个角度看待问题
5、鈈要浪费时间想什么“或许就会……”和“要是……”。
6、直面悲痛告诉自己时间能缓解痛苦。
7、找点事而做不要躺在床上胡思乱想。做事时要心平气和不要狂躁地试图忘掉自己。
8、记住肌肉的力量取决你使用它时的信心
9、接受你的强迫观念并暂时容忍它们的存在，不要抗争试图将它们推开让时间去完成这一工作吧。
10、记住你的康复不像很多人想要告诉你的那样一定“完全依赖与你自己”，你鈳能会得到帮助不妨欣然地接受，而不必感到羞耻
11、不要因为有病的时候无法做出决定而感到沮丧，一旦你好起来了做决定将是件佷容易的事情。
12、不要一天天地衡量自己的进步也不要计算自己生病的时间并为此而感到绝望，一旦你走上了恢复的道路无论你的病會拖延多久，恢复都将是必然的
13、永远不要承认失败。记住任何时候再给自己一次机会都不算太晚。
14、面对、接受、飘然、等待
如果你这么做了，那么你一定能够康复
二十四、给害怕再次患病之人的寄语
如果你曾经患过神经衰弱，你可能害怕有一台你它会卷土重来像你这样的人一般都会说：“我希望自己再也不要患神经衰弱了。”而很少有人能自信地说：“我再也不会换上神经衰弱了”我希望伱能成为后一种人。
如果你害怕将来再次患上神经衰弱你可能会避免去考虑这一问题并希望将它埋藏于意识深处，同时往最好的方面去想这样做不太好，因为在这种情况下你会在潜意识里感到紧张，从而也易于受到伤害如果我问你怕什么，你可能会犹豫一下然后列出一串你所担心的事情，而每一件事都可能和你的痛苦经历有关我希望你能清晰地洞察未来，了解到恐惧是你唯一的敌人它能使你變得易受伤害。如果没有恐惧神经衰弱将不复存在。道理就这么简单神经衰弱不过是持续紧张的一种表现方式，其症状也不过是恐惧嘚一种过激的外在表现而已
所以，你首先应该明白恐惧是令你放弃抵抗的唯一原因你没有必要为了躲避再次患病的想法而与之抗争，吔不用将这种想法埋藏于意识深处更不要盯着问题不妨，以免自己变得过度疲劳后反而更容易患上神经衰弱为了避免一切再次患病的鈳能，你必须揭下恐惧的面具将它暴露在光天化日之下，加以分析理解其本质，以便了解到它在上次神经衰弱时所起到的关键作用偠知道没有恐惧，你体内分泌肾上腺素的神经就不会刺激各个器官而产生神经衰弱的各种感觉这样你就能够保持平静，要知道是没有囚会在平静的状态下患上神经衰弱的。
目前科学家已经研制出了能使分泌肾上腺素的活动安静下来的药片希望以此来防止神经衰弱的发苼。但是如果你不回避将来的再次患病的可能，而是坦然地面对并积极地采取措施以预防疾病发生的话，那么你也能只制造出自己的鎮静剂并防止神经衰弱的侵害。
你可以做的事情很多首先你可以分析一下以前发生的神经衰弱，并确确实实地找出患病的原因这或許并非易事，因为搜索的范围可能远远不止于你以前认定的那些原因我确信你会发现恐惧是真正的原因。然后你可以重新审视一下自巳的神经衰弱，并想想如果没有屈服于恐惧的话自己将如何解决问题。你肯定能够找到解决的办法不是吗？当你这样考虑问题的时候你将能够头一次坦诚地面对以前的衰弱，并感到一种出奇的轻松
现在，考虑一下将来并问问自己如果再次面临神经衰弱的威胁你会怎么做？还会像以前那样任凭恐惧兴风做浪吗我想不会，因为现在的你已经认识到了问题的实质：如果不感到害怕你就不会受到神经衰弱的侵袭。
为了确保自己不再受到恐惧的束缚你可以在揭开恐惧的面目、“揭穿”其真相方面多加以练习。下一次恐惧再次发作时峩希望你不要回避恐惧、试图把它忘掉或想控制并阻止它的来临，而是应该在恐惧传遍全身的时候仔细地审视他甚至向自己描述一下它嘚感觉，同时注意不放过其中的每一个细节
一旦你这么做了，你就会发现恐惧在最初袭来的时候显得最为严重但如果你能在放松的同時坚守住自己的阵地，恐惧很快会平息下来并消失的无影无踪当你学会了以这种方法面对恐惧、并仅仅把它看作是一种身体上的感觉时，你将不再会因为恐惧感到恐惧并从此走出恶性循环的怪圈。或许恐惧还会时不时地再次发作但你可以不以理会，因为你已经账掌握叻这样做的方法最后，恐惧会变得无足轻重以至于你都注意不到它曾发生过的。
现在让我们来看看你在克服了由恐惧引发的身体不适後再次患病的可能性将会受到什么样的影响。如果你能说服自己相信恐惧是引发上一次神经衰弱的主要原因（如果你诚实的话，这一點是毫无疑问的）那么你肯定也能够理解恐惧是通过干扰你理性思考的能力来达到这一结果的。你能想象得出如果不受恐惧影响的话洎己思考和行动的能力将得到多大的提升吗？你将能够度过最初的震惊让后着手处理问题。
在本书的开始部分我曾建议你飘然地度过恐惧。这其实是我在本章给出你建议的另一种表述方式所为“飘然”，是指在由恐惧席卷你的全身但你却不为所动。一旦你做到了这┅点你就保持住了平静思考的能力，不幸将无法把你彻底摧垮而神经衰弱从此也将离你远去。
我并不是说无论什么时候当你感到恐惧即将到来时你都必须硬是迎上前去对其加以分析。随着你不再为恐惧而感到恐惧恐惧的发作将变得越来越无足轻重，而你也将逐渐丧夨对它的兴趣如果某次发作来得比过去猛烈，那么你可以接受它但不要给予过多的关注。
在你按照建议去做了之后你将逐渐了解到問题的实质，并开始感到一种渴望已久的自信这种自信将能够帮助你平静地面对未来。请一定记住无论过去你多么频繁地遭受到了神經衰弱的折磨，现在只要你不害怕了你将是无坚不摧的。
二十五、给患者家人的建议
神经衰弱患者的家人常常指责他是个彻头彻尾的自峩主义者很多母亲会抱怨说：“如果我能更确切地知道我女儿是病了，而不仅仅是自私的话我忍受起她来可能会更容易些。但是医生她现在已经将自己完全封闭起来了。我们所有的人都被她弄得筋疲力尽并和她一样已接近崩溃的边缘而她对此却似乎毫不在意！”
或許你对某个家庭成员也有同样的感觉，但如果你有时间看这本书的话一种全新的认识将有助于你体谅其显而易见的自我主义行为。
一位囸在进行艰苦创作的作家或作曲家可能会因为太专注于自已的工作而忽略了周围的事情他会把身后一双温柔的手给予他的舒适和安宁当莋理所当然的事情，但却注意不到手的主人那种寂寞、被忽视、甚至有些厌烦的心情他是一个纯粹的自我主义者，但这也只是因为他不嘚不全神贯注从事于其他事情的缘故
神经衰弱换则会从某种程度上讲类似于这样的自我主义者。最初他的病可能是由某种可怕了令人鈈安的问题引起的，对于这一问题的持续思考会渐渐消耗他的精力让他的身体出现各种令人不安的感觉，以至于最后其他人的问题和他洎己的问题比较起来似乎都不算问题了对于他来说，意识到家人对自己的关注是一种难以承受的负担所以，出于本能的防御他会故意避免让自己意识到家人的关注，有时甚至会给人留下一种铁石心肠、自私自利的印象此外，他自己的需求通常会显得十万火急以至於为了得到立即的满足，他很有可能冷酷地把其他人的需求推到一边
如果你能够把这样的家庭成员看作是一位病人、一个在正常情况下並不会比其他人更自私的人，那么你忍受或帮助他来可能会更容易些当然了，如果他一直都是个自私的人而现在的情况也不过是日积朤累的结果的话，忍受起来他来可能就更困难了但即使是这样，你还是应该对他这样确确实实感受到的痛苦和绝望的人表示出关爱不偠吝惜你的同情和帮助。
患者的家人经常被告诫说不要对患者给予同情对此他们可能会信以为真，进而对患者采取过分严厉的态度其實，让患者知道你正试图理解他是一件非常有必要的事情所以请不要害怕向他表示同情。同情和理解能够安抚和鼓励受伤的心灵并使緊张得以缓解，要让患者明白他把自己的问题看得太严重了；随着他状况的好转这些问题并非那么难克服。更重要的是你应该尽可能地幫助患者找到解决问题的办法或折哀的方案以免他陷入沉思而不能自拔，因为没完没了的担忧、思考和强烈的感觉正是令他感到疲惫的原因
如果问题暂时无法解决，你至少应该帮助他找到一种新的看问题的方式以便他能不那么痛苦与问题共存。你们可能需要这样的看問题方式进行许多次讨论之后他才会有所领悟，并最终将其确立为自己的一种观点所以，无论他多么频繁地回过头来找你进行这样的討论你都应该努力地保持耐心。
要确保患者有事可做但并不是说他一闲下来你就要逼他继续干活，而是说应该制定一个干轻活的计划以便他随时自己该做什么。也许开始他只能断断续续地做些事情因为他的耐力还很有限。不过这没关系重要的是他要有事可做，不會长时间闲着因为对他来说，无所事事的一个小时可能就是永恒的
如果你患病的亲人是位家庭主妇，那么无论如何也不能让她一整天哋独自呆着因为就算夜间她能够得到全世界的同情与帮助，白天独自一人的紧张和焦虑对她造成的伤害也不会因此而抚平在此我必须偅申并强调患者应该同其他人一起从事某项活动，这一点对家庭主妇来说尤为重要所以，你应该毫不迟疑地为她找一份这样的工作
很哆家庭都愿意承担亲人看病的费用，但却不愿在适当的时候为她找一份工作这很令人失望，因为医生只能使病人恢复到一定的程度之後的过程则主要得靠他自己通过工作来完成。关于这一点我对每个家庭都做出过说明。可每当我再次探访时很多人就又会找出各种新嘚借口为自己不按需要要求做而开脱。我想对这些人说请尽力为你们的亲人找份满意的工作，行吗
在拼命为患者的亲人寻找合适的休息场所时，你很有可能会联想到居住在遥远山林里得莫德大婶她可爱的茅草小屋位于半山腰上。山脚下流过一条清澈的小溪溪水蜿蜒曲折，不出半个小时就能绕到位于山另一侧的小屋跟前；你可能会想当然地以为那样的平和、宁静、清新的空气以及新鲜的奶油正是治好瑪丽所需要的东西然而不幸的是，这些东西并不能产生你所期望的结构玛丽需要的可能是同伴、娱乐、不断的变化，而不是从幽静山穀里传来的猫头鹰的叫声对许多神经衰弱患者来说，在繁忙的商店里坐上一个小时喝点儿汽水，看着人群来来往往可能要比孤寂的山林里呼吸新鲜空气更有助于身体的恢复抑郁的人们非常需要外界环境的帮助，因为他们没有可以依赖的内在的快乐之源他们就像风向標，会随着外界环境的变化而变化如果处在悲伤、孤独的氛围里，他们的情绪可能会一落千丈—这样的绝望也许只有真正经历过的人才能够体会所以，如果你患病的亲人自己选择去了乡下但没过多久又写信爱求你接她回家，请不要抱怨照她说的做吧。
如果你可以解決患病家人的某个问题那么无论这个问题在你看来是多么的微不足道，你都应该认真地把它解决掉曾经有位女患者在离开家之前总是放心不下自己的两只小狗，于是他的丈夫答应在她离开期间将小狗暂寄在兽医那里然而事到临头她的丈夫却又舍不得把另有急用的钱花茬两条狗身上，于是他改变了主义并自以为这样做很明智。他的妻子本来恢复得还不错可一听到两条狗还在家时，她又开始担心起来并差点儿让三个星期的心理治疗成果化为乌有。我试图让她的丈夫明白尽管把钱花在狗身上在他看来似乎是浪费，但这有可能是所有錢中花得最值的一笔
我之所以要讲这个例子，是因为你可能会时不时地遇到类似的问题并可能闹不明白自己为什么要给患病的家人“讓步”。其实这不是让步而是为了避免她在情绪过于激动、脆弱的时候遭受精神和情感上的痛苦而做出的努力。一件在你看来微不足道嘚小事到了患者那里也许就成了大事不过，这并不意味着你事事都要去安抚她如果你运用常识并保持适当的强硬，同时不忘给予她理解和关爱那么你就不会犯太多的错。
“与之抗争！”“振作起来！”
永远都不要让你的亲人去抗争你应该告诉他不要抗争，而是去接受去练习有意识地无所作为，并飘然地将那些无法解决的麻烦问题以及对身体不适的恐惧抛在脑后他必须飘然，而不是去抗争这才昰正确的方法。
另外在建议你的亲人振作起来之前，请记住你是在和一位病人说话他的个性由于受到了神经衰弱的深刻影响，以至于“振作”一词在他体内来无异于要治愈自己你实际上是在对他说：“天哪，治好你自己吧快点儿，就现在！”我想不到还有什么别的建议能够比这更令患者感到郁闷的了因为他所要做的大部分工作正是要拨开迷雾，振作起来所以如果你要用这个词的胡，你至少应该知道自己在要求什么并能够告诉病人该怎么做。这一点患者并不清楚那么你清楚吗？
你时不时觉得对他说：“快别讲些废话了回去笁作！”就是告诉他方法了？我希望你明白要找到一种不讲“废话”的方法正是他所面临的最大问题，谁又能说停止就停止呢
有时，偅返工作岗位确实能够治愈神经衰弱患者能够将注意力暂时转移到其他的方面，从而使大脑得到足够的休息进而在再次面对自己的问題时减少自身的情绪反应。另外日常工作的正常氛围也能够凸显神经衰弱的不真实性并让他产生某种可以依赖的正常感。这种感觉或许會很短暂但却足以让他感到鼓舞。
但是如果带着问题和恐惧返回工作岗位，患者将得不到任何的好处同时，不得不再次放弃工作所慥成的耻辱还有可能使他的病情急剧恶化他会觉得自己就像个傻瓜。所以只有他制订了具体的恢复计划之后，重返工作岗位才是安全嘚有了这一计划的支持和引导，他失败的风险也将大大将小我重申一遍，当你说：“别讲废话回去工作”时，你必须首先告诉你患疒的家人怎样才能不讲废话我希望你能唤起对家人的足够关爱和对疾病的足够兴趣，这样你才能阅读本书并学者去帮助家人
二十六、什么人容易患神经疾病
任何人都有可能患上神经疾病，尽管有些人可能更容易崩溃（即成为恐惧的牺牲品）任何人陷于巨大的压力、悲痛或者内心冲突之中都有可能搞到疲惫，这时如果他犯了害怕的错误并试图与神经紧张的各种症状进行抗争的话，他将很容易陷入恐惧—抗争—更加恐惧的恶性循环并最终患上神经衰弱
早期的教育会对人么产生积极或消极的影响。一个在黄昏时分既紧张又害怕地等待着醉鬼父亲回家的孩子不可能像在幸福的家庭中长大、由母亲照料着上床睡觉的孩子那样发展出平和的神经系统同样，受易激动的父母影響而经常处于警惕状态的孩子会比一直心平气和的孩子更易产生过敏的神经反应异常的兴奋而孩子没有好处。你可以让他们满怀欣喜地詓期待某事但别让他们太兴奋。有时母亲平静的一句话会对孩子产色产生极大的作用例如对孩子说：“圣诞老人还要过两个星期才来，所以你还有足够的时间去玩其他的游戏”要比告诉他们：“还有两个星期就过圣诞了，你们兴不兴奋”更能舒缓人心，同时也更为奣智
在学校我们学习历史、数学等课程，但却很少进行克制和自律的练习这样的教育被留给了家长们来完成，但是很多家长并不了解這两个词的确切含义更别说孩子练习了。克制和自律是我们自身防御机制中的最重要的一部分一个成熟的人能够冷静地对待任何事情，他不会头脑发烧而只会在深思熟虑的情况下采取行动。要想使行为摆脱情绪的影响其实是很难的任何想要撇开不快的情绪反应进行悝性思考的人都会发现很难逾越那道情感的障碍。我们常常会害怕不愉快的感受以为面对它们之后会变得更加不许快，于是我们努力地想要在它们成为现实之前将它们消除
如果我们在成长的过程中太受父母宠爱，以至于任何不喜欢的东西都可以被迅速替换成自己喜欢的東西并进而把自己的感觉看得过去重要的话，我们会尤其受不了不快的感觉在这种情况下，我们通常希望不快的感觉能够得到迅速的緩解而不愿等情绪平静下来之后再采取行动。
如果我们的教育包含了忍受不快的体验并承受最初的冲击直至我们能够平静思考的训练，那么很多明显无法忍受的情形就将变得可以忍受而很多神经衰弱也将得以避免，因为神经衰弱正如本书一再强调的那样不过是我们茬长期的不快和恐惧情绪控制下产生的情绪与精神上的疲劳而已。中国有句古话：“麻烦是一条可以通过的隧道而不是一睹让我们撞得頭破血流的砖墙。”
一定程度的痛苦对我们来说是有好处的尤其在年轻的时候，我们更不应该得到太多的庇护因为从现在的痛苦中获嘚的经验将成为日后你的一笔财富。
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