简单了解人类听觉的工作机能：

耳朵由外耳、中耳、内耳三部分构成，外耳接受外界的声音，并沿着耳道引起鼓膜震动，中耳鼓膜的震动引起锤骨、镫骨和砧骨三块小骨相震动，将声音传到内耳，内耳可产生神经冲动，冲动沿听神经转为神经能，这样声音的信息就传到了大脑。

耳机直接贴近外耳，塞入式耳机还进入了耳道，声压直接进入耳内，集中地传递到很薄的鼓膜上，没有缓冲的余地，这样就刺激了听神经的末梢，刺激的冲动引起听神经的异常兴奋，极容易造成听觉疲劳。

还会造成一些全身性的不良影响，主要症状有耳鸣、轻度、重听以及耳朵稍感疼痛等，也曾有过爆聋的病例;一些学生还会出现头晕脑涨，注意力不易集中，思维和反应的灵敏性以及记忆力减退，还会变得烦躁不安、缺乏耐心。 这些病状都有过实例证明的，具有科学性。

早期或轻度的听力损害主要表现为：

耳鸣或头晕、轻度、耳朵稍感疼痛等。如果特别怕听到大的声音，或者听到强声即感觉耳内疼痛，应暂时停用耳机，注意休息，立刻摆脱噪声刺激，同时去医院进行积极的检查和干预，争取尽早恢复听力。

睡前戴耳机听音乐的坏处：

很多人有睡前戴耳机听音乐的习惯，提醒你好改变。戴着耳机听音乐睡觉，不知不觉中就睡着了，甚至整夜都忘记关机，这样就使强大的或较轻的但持续性的声音长时间刺激人耳，可能导致微循环障碍，并造成内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤，终引发噪声性耳鸣和耳聋。

视力损伤可以通过眼镜或手术来进行纠正，而听力损害是很难恢复的，严重的听力损害终会导致听力丧失。所以我们千万不可忽视。如果你一定要使用耳机，为了健康，还是要养成合理用耳的好习惯。请注意以下的细节，别让小小的耳机伤害了你的健康。

1、权威人士认为：成人使用耳机的时间每天多不超过2.3小时，而且连续使用不得超过半小时，能控制在40-60分贝(一般谈话声或略小)，以感觉舒适悦耳为宜，当然耳机使用时间越少越好;

2、选择音量时记得从小到大调节，让耳朵慢慢适应音量，不要一下就调大声，这样对耳朵伤害很大;

3、 一旦选择好合适的音量，就不要再增大音量了，否则会从听觉上增加耳朵的负担;

4、不要通过增大音量来抵御周围环境的噪音：如坐公车、地铁、喧闹的大街，在噪声中听音乐毁听力，这时候的声音通常在70-80分贝左右，而需要将声音调得更大才能听到，很容易就超过100分贝，不知不觉对耳朵造成严重伤害;

5、骑车、开车时戴耳机听音乐容易引发交通事故：这个时候听音乐往往会分散注意力，难以迅速准确地判断路况，因此，从健康和安全方面考虑，骑车、开车时好不要戴着耳机;要想听音乐或练习外语时，好在环境安静的地方，且音量要适当;

6、选择耳机要慎重：这个也是一个重要的问题，在挑选耳机时，要选择音质佳、杂音小、音量可自由灵活调控的，一旦遇到声响过大等情况可及时调整，为了自己的耳朵好，也需要适宜选择好点的耳机;

7、如果使用耳机，感觉耳内疼痛、头晕或其他不良感觉等，立即停止使用耳机，觉得必要的话到医院检查。听力损害自我测试法：“汽车检测法”：在进入一个很吵的环境之前，坐在自己的车里，关上车窗，将电台的音量调到你能勉强听到的小。如果当你从噪音环境返回车中无法听到电台声音，那就说明你的听力已经遭到了暂时性的损害。

【判断有害噪音环境的标准】-与人交谈时，彼此都听不清对方在说什么.-噪音让你的耳朵感到疼痛 .-离开噪音环境后感到耳鸣.

【保护听力的一些建议】-避免噪音。无论是在工作、在家中、或者其它环境中，你都有可能暴露在有害的噪音之中。在使用剪草机、吹雪机、驾驶摩托车或者交通工具时，一定要采取保护措施。当然，对于噪音环境，要尽量避免。采取保护措施。当你预知自己即将进入噪音环境中时，要提前采取保护措施，比如耳塞或者耳罩。

要注意，把棉球或者纸巾这一类的东西塞进耳朵里，并没有为你的听力提供什么有效的帮助。除了上面提到的那些噪音很大的工具，很多家用电器的噪音也不容忽视。-降低噪音总量。噪音对你的听力所可能造成的损害是通过时间累积起来的。如果你在工作时不得不长期面对大量噪音，那么一定要在工作结束后的闲暇时间里避免噪音环境。-降低音量。当你在购买电器工具时，如果有低分贝的选择，就不要买那些特别吵的玩意儿。在日常生活中养成习惯，将收音机、电视机以及汽车电台的音量调小。

【后说说】有眼保健操，用来保护视力;自然也会有耳保健操，用来保护听力!人的耳廓上分布着许多穴位，如胃穴、肠穴、心穴、肺穴、肾上腺穴等，并与全身相应脏器有着千丝万缕的联系。经常按摩这些穴位，可使人耳聪目明，身体健壮，精力充沛。对病患者来说，按摩相应的穴位，还具有良好的缓解作用。

一、耳廓揉捏法：从耳轮至耳垂自上而下轻揉搓捏5-10分钟，至耳廓发热、全身渐渐有热感为度。

二、耳垂轻拉法：将两侧耳垂向下轻拉10—20次。

三、耳道加压法：用食指尖塞进耳道缓缓左右旋转，再骤然拔出，使两耳鼓膜轻度震荡，以达到明目之功效。

四、穴位按摩法：在医务人员指导下，根据病情选择相应穴位，按摩5至10分钟，每日两次。

1盘点日常听歌八大误区

    在日常生活中，我们几乎每天都会与音乐作伴，有些人甚至对音乐已经产生了很强依赖性，笔者自己就是一个“重症患者”。每天上下班路上必须戴着听歌，从家门口到自己的工位，再到晚上下班回家，一天两个多小时的往返路程，陪伴我的只有音乐。因为音乐可以让我安静，音乐可以让我思考...

别让音乐毁了耳朵 日常听歌八大误区

    不过，这么多年保持下来的习惯，却对我的身体造成了一些不可逆的损伤。当然最直接的就是听力了，由于每天听歌时间至少都要在3、4个小时以上，再加上音量忽高忽低控制不当（主要根据周围环境而定），导致现在的我时而会出现耳鸣和幻听的现象，听力也较几年前有了下降（例如时而听不清周围人的说话声）。

    同样是多年后才知道，日常听歌时的不良习惯和误区，才是导致听力及身体健康受损的根源。如果平时多加注意，或培养自己养成一个良好的听歌习惯，是完全可以避免以上这些健康问题的。如果你也存在一些不良的听歌习惯或误区，笔者希望今天这篇小文可以为你提供一些帮助，大家有哪些好的建议也可以留言。那么接下来就让笔者为大家解读下，不容易引起我们注意的日常听歌八大误区。

2凑合用就行这句话 究竟害了多少人?

    对于平时不怎么关注或不太追求音质的人来说，经常会听他们说：“有一副耳机凑合听就行了”。要知道，凡事就怕“凑合”这俩字，不论是做什么，但凡抱着“凑合”的心态，通常都没有好结果。选耳机也是一样，它直接影响我们的听力健康，当然还有音质的优劣，是绝对不能“凑合”着用的。

    笔者以前上学时“凑合”用了不少耳机，后来全都坏了，结果算下来也够买两款好耳机了。这便验证了同事的一句话，“你总觉得凑合用可以省下一部分钱，最后却发现该花的钱还是得花”。所以，为了我们的听力健康，为了能够欣赏好音乐，也为了不再浪费金钱，选一副适合自己的好耳机才是最重要的。至于“凑合”这个词，以后还是少用为好。

    关于如何挑选适合自己的耳机，大家可以参考阅读以下几篇文章：、、、

    听歌时把音量开的很大，是人们最普遍的不良听歌习惯之一。笔者几乎每天都能见到在地铁里使用大音量听歌的人（以前我也常这样听歌），不可否认，大音量听歌确实过瘾，还可以让人精神焕发。但你也许不知道的是，你的听力正在遭受严重的损害，而且是不可逆的。

大音量听着才过瘾~（图片来自google）

    通常来说，在户外环境下使用大音量听歌，可以抵消周围的噪音，这是很多人的感觉，但事实上这种错误的做法会使听力遭受更大的损伤。如果你发现自己平时会出现耳鸣或幻听的现象，就要特别注意自己的听歌习惯了。至于音量大小的界定，国外一些权威机构给出了这样的答案“当你无法听到周围人的谈话声，音量就开的很大了”。

    关于如何保护听力，以下文章可供大家参考阅读（听力损伤是不可逆的，请保护好我们的听力）：、、

3你每天听歌几个小时? 安全吗?

    在开篇时笔者曾说过，我平均每天听歌的时间约3、4个小时（注意是平均），有时一天甚至能听上6、7个小时，耳朵都听疼了，那么这样会不会对听力造成损伤呢？另外网上也经常有人问，每天听歌多长时间合适、是不是听歌时间长就不好、到底有没有一个权威的标准？

    其实关于这个问题，世界卫生组织有着明确的时间规定，而参考依据则是声音分贝的大小。简单概括来说，在85分贝以下，安全听歌时间为8小时；90分贝为2小时30分钟；95分贝为47分钟；当声音达到100分贝时，安全的听歌时间只剩下15分钟。需要注意的是，一旦超出规定听歌时间，就会对我们的听力甚至大脑，造成永久性的损害。

    关于每天的听歌时间和用耳健康，以下两篇可供大家参考阅读：、

4.只要低音好就够了：

    “只要低音好就够了！”，这是笔者身边很多朋友的原话，不论是买还是，经常可以听到有人说：“我要低音好的”。但是问题也来了，低音好就是真的好吗？难道对于影音视听这件事来说，单凭低音这一点就可以让你满足了？

或许你更需要一款声音素质全面的耳机/音箱

    如果拿看电影或玩游戏来说，单纯追求低音还可以理解，因为大家只想要那种澎湃震撼的音效。但对于品味音乐来说，低音只能占到30%，剩下的70%还有中频和高频。如果一款耳机/音箱只有盖过一切的低音，那么笔者在这里奉劝大家不要购买，因为它不是山寨耳机就是山寨音箱，你听到的也只有“变了味”的低音，品味音乐就更不可能了。所以事实上，低音好只够了三分之一。

    什么？你认为自己可以辨别好音质？先过了这几首歌的测试再说吧：

5.一味的追求好设备：

    俗话说“摄影穷三代，HiFi毁一生”，那些器材党、剁手党可真不是一般有钱人能玩得起的。像编辑这种连一千元以上都舍不得买的屌丝，到了HiFi圈里恐怕也只有跪舔的份儿。不过话说回来，听歌本身是一件精神上的追求，我们借助于设备来欣赏音乐。如果把这件事变成了炫富或器材大比拼，音乐本身也就没有存在的价值了。

败家发烧友于大师的设备

    以编辑的观点来说，不论是耳机还是，好设备确实应该各有一款，但没有必要一味去追求好设备（有钱任性请绕道），把听歌变成了一件烧器材的事。说到这里笔者便想到了坐在我身后的同事“于大师”，作为一个资深的败家发烧友，他的设备可以用两个字概括“多，贵”。但是现在的他也渐渐“收手”了，至于为什么，有兴趣的朋友可以看看这位烧友的遭遇...》》》 。

6.买耳机不看阻抗和灵敏度：

    笔者观察身边的朋友在买耳机时，发现一个比较普遍的问题：不注意耳机的阻抗和灵敏度就下单。有人会问，注意这个干什么？大家可能不知道，购买耳机时这两个数值是绝对不容忽视的，它直接反映了耳机是不是容易，以及适不适合与你的直接搭配使用。

低阻抗+高灵敏度耳机更好驱动

    对于耳机来说，阻抗表示耳机是否容易被驱动，阻抗小的话，只需很小的电流就可以驱动，也更容易发出正常的声音。而灵敏度是指，输出1毫瓦功率在1KHz下的声压级，简单说就是灵敏度数值越高，声音就越容易发挥出来。如果是一款低阻抗+高灵敏度的耳机，手机都可以驱动它。

    这里再多说几句，对于挑选市面上的消费级耳机来说，怎样界定一款耳机好不好推呢？通常情况下，阻抗在16-64欧之间的耳机都属于低阻耳机，超过64欧就属于高阻抗了。灵敏度方面，100dB以上均为高灵敏度。如果你想买一款好驱动的耳机，低阻抗+高灵敏度是首选（例如：AKG K450，阻抗32欧，灵敏度126dB）。

有关耳机阻抗、灵敏度和推力的相关延展阅读：

52个谁都会中招的不良听歌习惯

7.一边干活一边听歌：

    在日常工作和学习中，大家都有过一边干活一边听歌的经历。有时候工作累了或写作业困了，戴上听听歌确实可以起到缓解疲劳、提神醒脑的作用，让你重新投入到工作和学习中。但是，在大多数情况下，一边干活一边听歌是很影响工作效率的，甚至让你无心做事。

用耳机听歌会带来很强的沉浸感

    人的精力和专注力是有限的，当你在专注做一件事的时候，大脑很难支配出多余的精力到其他地方。用耳机听歌会让我们产生很强的沉浸感，同时分散你的注意力，令你的工作效率降低。另外，音乐的旋律和歌词也会影响你的情绪和思维，把你的思绪带到特定的环境里，而这时，你已经很难再专心工作了。

    所以，在日常的工作和学习中，尽量不要听歌，否则你可能每天都要加班。如果你真的想一边干活一边听歌，在环境允许的情况下（不要打扰别人）可以用，至少它不像耳机那样带给你很强的沉浸感。

8.开车时听激昂的音乐：

    最后谈一下开车听歌这件事，很多人（包括笔者自己）在开车时都喜欢听歌。大家都觉得开车时听歌不会有什么危险，甚至在长途驾驶时，听听歌还能驱赶疲劳。的确，音乐可以调节人的心理，令人感到舒适和兴奋。但是，在开车时，这种兴奋可能会带给你致命的危害。

    很多年轻人在开车时都喜欢听摇滚乐或令人亢奋的音乐，同时把车内音量开的很大，甚至会随着歌声一起吼叫（这绝对不是个例）。而这种节奏感过于强烈、音量过高的音乐，会使驾驶员注意力不集中，对车况产生误判。而人在亢奋状态下，动作幅度会明显加大，因而会带来很大的行车安全隐患。

    所以，为了你的驾驶安全，开车时听什么歌也是需要注意的。节奏过于强烈、旋律过于激昂的音乐（金属、摇滚等）不太适合在开车时听。可以听一些节奏舒缓、旋律轻快的音乐，例如节奏欢快的流行乐、弦乐类音乐等。

    以上这八项日常生活中常被我们忽视的听歌误区和不良习惯，不知大家都中了几招。不管有没有中招，笔者都希望看了这篇文章的网友可以“有过改之 无则加勉”，培养自己养成一个良好的听歌习惯。当然，如果发现身边的朋友也有不好的听歌习惯或误区，也请大家及时劝告，让我们共同保护听力，保护健康。

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