413217 条评论分享收藏感谢收起赞同 117 条评论分享收藏感谢收起[外科]半月板损伤保守治疗三个月的心得
@ty_一切都好1
20:25:00我儿子是4月中旬受的伤，半月板外侧前后角损伤，未达关节面，2级。当时他在学校，也没告诉家里人，也沒治疗，就躺了几天。放暑假回家才知道，领他到医院检查，大夫让做手术。可孩子不同意，就回家了。这几天才了解这个半月板的重要性。越看越害怕。现在孩子不能走远路，上下楼有点疼，肌肉也萎缩了，还有积液和水肿。这几天才上医院做了几次理疗。各位能给点建议吗？—————————————————楼主，你真的是定海神针。??
@山水再相逢 ：本土豪赏（1000赏金）聊表敬意，对您的敬仰如滔滔江水连绵不绝。【】
楼主微信，QQ给留一个
现在还在吗楼主
我也是半月板损伤，2到3度，比你严重，保守治疗，现在回家养伤2个多月了，我天天吃氨糖，做康复训练，我恢复很好，受伤腿几乎跟正常腿一样，没有任何不舒服，力气跟正常腿也一样，上下楼梯，下蹲弯曲动作，所有动作都轻松，每天在家走10几次路，每天走路10到20分钟跟正常腿一样，唯一就是不能一次走路走很长时间。那样会特别疲惫，感觉腿力气用完了。
求助郑怀贤的方子到哪能买到呀？
感谢各位的经验分享与鼓励，我要每天晚上看一遍贴我才睡得着我是农村小镇的一名小学老师，去年的舞蹈训练中膝盖扭伤，只觉上下楼梯疼痛会痛，因为去年下过几场大雪，没引起注意，以为是受了寒，就贴了几副袪寒膏药，寒假在家休息就好了些。今年三月份学校又组织舞蹈，要4月份市里比赛。强化训练两星期，膝盖痛得不敢下楼，每天扶墙走，因为比赛在即，就想硬撑过去，参加完比赛后，就开始抽血检查，以为是风湿，但抽血没问题。因为又参加“教师教学比武”又拖了一些时日，六月份的儿童节舞蹈排练又往后延了些……一直到期末考，快结束的时候去拍片，一个骨科老中医一按一问就说我不用检查，百分之百半月板损伤。先保守治疗，不行再动手术，可是我家条件不好，妈妈二级肢残，已丧失劳动力，家里就爸爸一人做小工苦撑，我每月微薄的工资根本承担手术费。中医给我推荐厦门生产的“福慈康”热贴，贴了十来天，温热很舒服，能上下楼梯，但不能用力，需要扶墙或栏杆。特别是下楼梯，要一步一个台阶，不能跑不能跳……本来暑假在家控制得很好，但今天骑摩托出门，因为给大卡车让道，车子没扶稳，右腿猛然撑地，疼得我心里绞，像骨头碎了般。到家之后把腿尝试伸直，膝盖就不配合，有撕扯的痛感，以前伸直都还好没这么明显，我现在好伤心，我才26岁，没结婚没孩子，万一以后真成了个跛子怎么办啊
关键是马上要开学了，膝盖还没好，天天爬楼梯进教室，下楼出操……不能不上班，又避免不了爬楼梯，想想真的要哭了
@sundy双双
23:25:00关键是马上要开学了，膝盖还没好，天天爬楼梯进教室，下楼出操……不能不上班，又避免不了爬楼梯，想想真的要哭了-----------------------------慢慢来,会好起来的
@sundy双双
23:25:00关键是马上要开学了，膝盖还没好，天天爬楼梯进教室，下楼出操……不能不上班，又避免不了爬楼梯，想想真的要哭了-----------------------------@coolbar-19 15:36慢慢来,会好起来的-----------------------------你也是老师啊，建议买个实木的高脚凳，做着上课。
@u_16-08-13 08:30我也是半月板损伤，2到3度，比你严重，保守治疗，现在回家养伤2个多月了，我天天吃氨糖，做康复训练，我恢复很好，受伤腿几乎跟正常腿一样，没有任何不舒服，力气跟正常腿也一样，上下楼梯，下蹲弯曲动作，所......-----------------------------去药店啊，多跑几家药店。
@sundy双双
我是大夫开的盐酸氨基葡萄糖。反正都是氨糖，听说硫酸的更好些。我就这么吃着。感觉作用不大。最近十天我用中药熏洗，再外敷。加上刚买的红外线灯烤，艾灸。多管齐下，发现好多了。你可以试试。我试晚了。吃医院大夫开的西药耽搁了治疗。关键是马上要开学了，膝盖还没好，天天爬楼梯进教室，下楼出操……不能不上班，又避免不了爬楼梯，想想真的要哭了-----------------------------@coolbar-19 15:36慢慢来,会好起来的
sundy双双 2016-08-......-----------------------------
@sundy双双
我是大夫开的盐酸氨基葡萄糖。反正都是氨糖，听说硫酸的更好些。我就这么吃着。感觉作用不大。最近十天我用中药熏洗，再外敷。加上刚买的红外线灯烤，艾灸。多管齐下，发现好多了。你可以试试。我试晚了。吃医院大夫开的西药耽搁了治疗。关键是马上要开学了，膝盖还没好，天天爬楼梯进教室，下楼出操……不能不上班，又避免不了爬楼梯，想想真的要哭了-----------------------------@coolbar2016
15:36慢慢来,会好起来的
sundy双双2016-08-......-----------------------------@幸福树活了
22:25:00-----------------------------我也是内侧半月板2度受伤,2015年11月左右受伤,开始也没有注意,过了一个多月后感觉越来越不对,走路也痛,打软,我是健身的时候深蹲重量太重及跑步跑多了,现在已经受伤八个月左右,刚开始三个月实在不好受,上楼痛,腿打软,走几步就不行了,差不多三个月后开始去健身房做康复训练(靠墙静蹲),每次做四组(每次坚持到坚持不了为止),现在好很多,走路问题不大,但是一次性不能走太多,不能搬重东西,我估计还要养个年把时间,现在只要不影响心情和正常生活就行.希望能好起来,我还想跑步,跑步的感觉太好了.
各位广大病友们，你们知道广东哪家治疗半月板损伤，韧带撕裂，滑膜炎这三样比较好的医院，哪个医生诊断，治疗医术都特别好？小弟在此多谢各位了！
@山水再相逢
18:55:00请大家慎重对待楼里推荐某个特定产品的发言。我尽量把做广告的举报掉。—————————————————你吃氨糖了吗？有感觉吗？
感谢楼主开辟这片小天地，这么多年一直在耐心地回答病友们的问题。我是大概5年前有次跑步机上损伤了左膝，当时就是有点疼，对走路上楼梯并无影响，也就那么几天吧，后来就消失疼感了，几年间也就偶尔有几次会疼一两天，绝大多数时间不影响任何动作和运动，只是从那以后就不再用跑步机了。自打2015年年底因为户外拍摄着凉，左膝盖至今持续有症状，没有任何肿胀，就是轻微发烧，站久了或多走一会儿就会感觉有些酸胀感，就是路走多了的那种酸，而相比之下，右脚毫无疲惫和酸胀感。说不上是痛，几乎不影响各种动作，除非负重，左膝内会有轻微痛感。除此之外，还有两个异样，一是彻底深蹲下去站起来时能听到左膝里有点吱吱的声响，但后来仔细听右膝也有点吱吱，但响度比左膝小多了，不仔细听根本听不出来，我猜测吱吱响可能是膝盖里正常细微的声音，但左膝明显声音超过正常，另一个异样就是有时左膝外侧有时会产生明显的伴随走动节奏有小疙瘩弹起回落的触感，麻烦的是这个现象不是每时每刻有，三次面对医生时都没有这个状况，所以不太好描述给医生听。之前用过一次滑膜炎药膏，也吃了半个月的养血丸和什么氨酸，效果不大。前几天去北京金台路的骨科医院让医生看了下，说可能是半月板损伤，我已经预约9月6日去民航医院做核磁共振检查。
希望接下来的状况不要太差，希望能得到楼主和病友们的关注，谢谢诸位。
我也是一名半月板患者，看到此帖感到很温暖。先不谈就的伤情。先赞楼主！此帖自09年至今，已有7年，要知道读本科只要4年，抗日战争也只用8年。7年来，楼主不知为多少患者拔开迷雾、为患者的康复指引方向。此等善行，比之雷锋不为过。
对一些借此帖植入广告的人，也勇于敢言，此为大义，相信楼主在生活中也是一个热心助人、大义凛然的人。也借此感谢楼主以外给我们分享治疗经验的人，你们一样值得尊敬！也希望一些已康复的朋友常回家看看，因为这曾经也是你的家，我这样说对吗？
大家还在看Iphone7上市后，取消了耳机插孔。虽然加个转接线还是可以沿用耳机，但总多了个步骤。而且对于充电来说就不方便了。蓝牙耳机估计会是越来越多人的选择。加上我一直想买个真正小到能够不影响运动的蓝牙耳机，于是网络上开始找资料。其实市面上的蓝牙运动耳机很多，我也买过不少。但能够在跑步中用的好的之前几乎没有，再小的也要两个耳机用一根线连接或者多个项圈挂脖子上，但那种在跑步中还是会有影响，明显多点累赘。不是有听诊器效应就是始终有根线在脖子那边晃来晃去。我感觉最完美的状态就是两个耳塞塞在耳朵里，再加上防水的功能。但一直没找到。这次苹果新的无线蓝牙就不用推荐了，这个完全不能在跑步中用，无法完全固定是他的硬伤。只能在平时走路时候放下音乐。&br&&br&网络上找了资料，万幸于科技的发展，最后只有两种耳机能符合我的要求。摩托罗拉的verveones和 Bragi的theDASH。我有些选择困难症，而且我找了很久，网络上也完全没有这两款耳机的对照比较（包括外网和内网），就索性一起买了。正好比较下哪一款更适合运动。来个抛砖引玉。&br&首先verveones在静止的时候蓝牙连接不错。基本不会断。走路时候不行。有时候断的很厉害。打电话时候通话无问题但只有左耳朵有声音，有点不太习惯。耳机头可以换硅胶套，我换了comply的C套，马上舒适度和固定性好了很多，昨天带着跑了8KM加上走路一共10km+完全没用不舒适感觉。电量可以显示在iPhone右上端。&br&DASH的外观小巧。逼格高，一看就很高科技。苹果那种geeker风格。但音质感觉不如 verveones+， 低音不够强劲有力，也可能是没有均衡调节的原因。两边耳机面板可以左右滑动控制，左耳右耳控制内容不一样。左边是控制行动类，右边控制音乐类的。但这么小的地方实在没法触摸控制，我基本没怎么成功过，感觉基本是鸡肋，倒还不如moto唯一一个按键控制实实在在。然后耳机电量在iphone上无法显示。接通以后有微微的电流杂声。这个是theones+没有的。通话立体声这个非常好。Dash的硅胶套也可以换成C套，口径和verveones+一样的。但换了套以后就没法放入充电盒里充电了，原因是套子比原来大了，这个可能是设计没想到。但verveones+就不存在这个问题。我一直不喜欢耳机上的硅胶套，感觉没C套舒适，而且固定性不好，不像C套微微膨胀以后充满了耳朵，感觉非常的稳定。&br&&br&两个耳机连续使用时间都是3小时左右，充电盒可以提供3-4次的充电时间（DASH官方说是5次）。两个耳机固件目前都已经升级到了最高版本。verveones需要升级2个小时（让人发疯），dash 10分钟左右。升级好了以后蓝牙链接方面verveones+暂时比dash好一些。闪断没那么多。但有天中午有一段时间右耳一直连不上也不知道啥情况，是不是所在的地方有干扰？反正我吃完饭离开那边就好了。Dash蓝牙连接方面不如verveones+，在静止的情况下也会有闪断，相比来说没有verveones稳定。行动的时候闪断似乎更多一点。特别在我骑行的时候，基本音乐一直是断断续续的。verveones+没拿来骑行过，哪天试试看，不过估计也不容乐观。我查过资料，此类耳机的通讯非常复杂。由于两个听筒是完全分开独立存在的，所以和之前的蓝牙耳机相比更多一步发射和接受信号的步奏。所以极其容易信号不稳定。看来这种分体式耳机蓝牙稳定性的确不是非常完美，留待以后升级了。今天我刚升级了ISO10.1，里面有一条就是增加了蓝牙耳机信号的稳定性，回头试试看是否有改进。&br&&br&最后是耳机设置方面。verveones有一些反人类。需要放入充电盒中才能设置，而且经常连不上，很抓狂！dash随时可以在APPS里设置。verveones还有一点反人类的是只要不携带在耳朵上就会自动关机，如果不是重新放入电池盒子重置取出的话好像没法开机。dash不用，按面板就可以连接。然后dash设置好后似乎无法在耳机上保存设置，只要断线后再接上要重新设置，这点比较麻烦，每次都要重新设置。但verveones+不用。&br&&br&verveones电池盒设计很好，更小巧。dash更像一个小药盒，但看上去逼格高。但体积大一些。
Iphone7上市后，取消了耳机插孔。虽然加个转接线还是可以沿用耳机，但总多了个步骤。而且对于充电来说就不方便了。蓝牙耳机估计会是越来越多人的选择。加上我一直想买个真正小到能够不影响运动的蓝牙耳机，于是网络上开始找资料。其实市面上的蓝牙运动耳机…
&p&！！多图预警，手机党请在 Wi-Fi 环境下阅读！！&/p&&p&
看了大家都说了很多，我也来凑个热闹。我想试试，看看能否用简单的方法和技巧帮助大家快速地提升照片质量。本人并非专业摄影师，以下内容都是我日常总结出来的一些经验，如果有写错的地方还麻烦大家指出。为了让所有人都能看懂，我会尽量少用术语。&/p&&br&&p&首先要先提一下《美国纽约摄影学院摄影教材》中所提到的三个基本原则：&/p&&blockquote&&p&&b&1.好照片要有主题&/b&&/p&&p&&b&2.一幅好照片要有一个能吸引注意力的的主题&/b&&/p&&p&&b&3.好照片画面要简洁&/b&&/p&&/blockquote&&p&希望大家拍照的时候能够记起这三个原则。&/p&&br&&p&
然后我们来谈谈构图。&/p&&p&&b&不管你用何种拍摄工具工具，构图都是一个逃避不了的话题。&/b&&/p&&p&下面，我找了几种常见的方式贴出来。&/p&&p&这些构图方式只是一个参考，并不是什么硬性的规则。在某些情况下这样构图会刚好看，但也有时候不按常规的构图方法会更好。不过，在初学者还没能很好地构图的时候，这都是一些非常好用的方法。&/p&&br&&p&第一种大家都会用，就是把拍摄的主体放中间。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/89a7d626dcc7af8622dd_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/89a7d626dcc7af8622dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5db6e98f0eb817b260ea93ad69ae73e3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5db6e98f0eb817b260ea93ad69ae73e3_r.jpg&&&/figure&（图片来源：《纸牌屋》截图）&br&&br&&p&第二种是对称式的构图，可以左右，上下，斜着对称。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/202b112b37e45ca224e79_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/202b112b37e45ca224e79_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e60ada2f9814739fac4aaa67552abf22_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e60ada2f9814739fac4aaa67552abf22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1af80a9c44ca5fc2a167b7f405f3a6c1_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1af80a9c44ca5fc2a167b7f405f3a6c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd9f97940da9d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd9f97940da9d_r.jpg&&&/figure&（《守望》 作者：陶思远 拍摄地：肯尼亚 ）&br&&/p&&br&&p&第三种对角线构图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/179fdaf512e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/179fdaf512e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0d35a0e0e18f03d7d5d8b1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0d35a0e0e18f03d7d5d8b1_r.jpg&&&/figure&（《奔腾》 作者：黎鸣 拍摄地：内蒙古坝上 ）&br&&br&&p&第四种是水平和垂直式构图&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ab3bde7ef5e9cfd2241aff5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ab3bde7ef5e9cfd2241aff5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/edaf02c4d1b524a86171e5a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/edaf02c4d1b524a86171e5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ae2bc54fae512b2540037e_b.jpg& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ae2bc54fae512b2540037e_r.jpg&&&/figure&（作者：Misko Kordict）&br&&br&&p&第五种是三分法构图，可以横着也可竖着。&b&特别注意，地平线不要歪!&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dd825d55a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dd825d55a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/587ced3731_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/587ced3731_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e5b4389edea3a6c22bf0cd683db274d2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e5b4389edea3a6c22bf0cd683db274d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2b96908e09fecea44bc4ad6a8fe243b6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2b96908e09fecea44bc4ad6a8fe243b6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b74a8f70380bde5ec070ad_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b74a8f70380bde5ec070ad_r.jpg&&&/figure&（《紫气升腾》 作者：邱军 拍摄地：福建 ）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b1d0d240af4c6e2c59c5a16_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b1d0d240af4c6e2c59c5a16_r.jpg&&&/figure&（图片来源：《霍比特人2》官方剧照）&br&&br&第六种是九宫格构图，将主体放在四个红的焦点。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3f7d62bb995cd12e4bf0fa6bf335c70f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3f7d62bb995cd12e4bf0fa6bf335c70f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/84b6ccd7db16cec6f0a5b81b08344dc0_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/84b6ccd7db16cec6f0a5b81b08344dc0_r.jpg&&&/figure&（《“种”太阳》 作者：夏斌 拍摄地：山东威海 ）&br&&br&&p&这些都是比较常用的构图，如果想了解更多地构图方法请点击 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何欣赏一张照片的构图？有哪些构图强大的摄影作品？&/a&&/p&&br&&p&大家对照着这些构图方法去看看 &a data-hash=&dabdc4ac18b4f96005f65e& href=&//www.zhihu.com/people/dabdc4ac18b4f96005f65e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@lithium42& data-hovercard=&p$b$dabdc4ac18b4f96005f65e&&@lithium42&/a& 在本题答案中贴的图片都用了哪种构图方式。&/p&&br&摄影是一门加减法的艺术，你的照片拍得不好可能是因为你照片太内容太杂乱不够简洁，没有主题，构图不好，不够美感等。&br&&br&&p&说完了构图，我们再来谈谈 iPhone 摄影的问题&/p&&p&操作界面很简单&/p&&p&一个快门按钮&/p&&p&一个切换前\后置摄像头按钮&/p&&p&一个HDR开关&/p&&p&一个闪光灯开关&/p&&p&一个滤镜选项&/p&&p&切换拍摄模式（视频、正方形、全景）&/p&&p&对焦和测光点（如果你想测光和对焦分开的话可以试试 ProCamera 这个 App （收费） ）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/56dd9596a1c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/56dd9596a1c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&1.在光线差异比较大的时候打开HDR&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68fd83c275f33cee2de20c2_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/68fd83c275f33cee2de20c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（图片来源：Apple 官方）&/p&&br&&p&HDR可以在一定程度上让亮的地方不会泛白，在暗的地方一片黑。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/400c19ccba34a8ffa187f9d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/400c19ccba34a8ffa187f9d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&使用HDR时，会自动生成两张照片。一张是没带HDR的，另一张是HDR的。&/p&&p&在照片的左上角会有显示。&/p&&br&&p&&b&2.就像 &a data-hash=&dabdc4ac18b4f96005f65e& href=&//www.zhihu.com/people/dabdc4ac18b4f96005f65e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@lithium42& data-hovercard=&p$b$dabdc4ac18b4f96005f65e&&@lithium42&/a& 所说的，iPhone 是定焦相机，尽量不要使用它的变焦功能（放大缩小），否则会使画质降低。&/b&&/p&&br&&p&&b&3.尽量多使用场地本身的光，少使用自带闪光灯。&/b&因为很多室内都是暖色调的光线，而闪光灯是冷色调的光线，拍出来的人非常难看，而且还会油光满面。（iPhone 5s 有智能 True Tone 闪光灯拍出来的效果还好，但是这并不能避免油光满面的效果。）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d1f651e0bf09a7b17a978debba04211c_b.jpg& data-rawwidth=&1811& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d1f651e0bf09a7b17a978debba04211c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.全景模式&/b&，这个模式 iPhone 4 没有，iPhone 4 以后的手机都会有这个模式。在拍风景的时候非常的实用。这个模式除了水平方向使用，还可以&b&垂直&/b&方式使用。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2bd305f5d44898cce1fb7eec5536aa1b_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2bd305f5d44898cce1fb7eec5536aa1b_r.jpg&&&/figure&iPhone 5s 是动态自动曝光的，拍出来的照片就不会像我上面那张那样天空泛白。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/070dd37c784fe38ba6090_b.jpg& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/070dd37c784fe38ba6090_r.jpg&&&/figure&（图片来源：Apple 官方）&/p&&br&&p&&b&5.一直按住快门可以连拍。&/b&iPhone 5s 继续逆天，每秒10张。在抓拍的时候非常有用！！！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/575fb87a3fe112d2f468_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/575fb87a3fe112d2f468_r.jpg&&&/figure&（图片来源：Apple 官方）&br&&br&6.一直按住画面的某个地方就会&b&AE/AF锁定&/b&（AE是自动曝光、AF是自动对焦）。锁定了相机就不会自动对焦和自动调整曝光度了。&br&先对近的地方AE/AF锁定，再把相机移动到拍摄的画面就可以拍到光斑的效果。（不成功就多试几遍）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1d5a1e2e5a68f3c6cd5f_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1d5a1e2e5a68f3c6cd5f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&8.在一张照片上一般情况下都会有亮的地方和暗的地方，&b&在拍摄远景时&/b&（近物不可以哦。因为换了对焦点物体会虚化掉，原因涉及到超焦距的问题，在这不展开了。）可以&b&通过点击亮度不同的区域对整个亮度进行调节。&/b&&/p&&br&&br&&b&9.如果你的照片出现了下面的光柱，请清洁的你镜头。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/739acca23d7304efcca49b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/739acca23d7304efcca49b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&后期 App 强烈推荐&b& VSCOcam&/b& 和&b& instagram &/b&，什么你不想后期？请参考 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&摄影的过程包括后期吗？&/a&&/p&&p&VSCOcam 功能很强大而且简单易用，instagram 的滤镜很精美。之前有用 Snapseed ，但是发现 VSCOcam 就很少用它了。Snapseed 也是一款很棒的 App 有兴趣的朋友可以下载来试试。&/p&&p&在这里主要介绍 VSCOcam &/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b52f2e8bbd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b52f2e8bbd_r.jpg&&&/figure&导入照片后点中间的扳手和刷子对图片进行编辑，点扳手和刷子旁边那个按钮可以导出和分享照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ab9d492e8ab9750deccb40dea10f5f8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8ab9d492e8ab9750deccb40dea10f5f8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&点一次是应用滤镜，再一点一次可以调整滤镜的轻重（←我也不知道什么表达了）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8ed5234dfcc0afdc9c27_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8ed5234dfcc0afdc9c27_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在滤镜界面点向上的箭头再点扳手会出现编辑工具&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4f6a6add0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4f6a6add0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/04c27b4be392a0e009a977_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/04c27b4be392a0e009a977_r.jpg&&&/figure&这个↑可以向左边滑动，被遮住的部分还有很多工具。&/p&&p&从左到右分别是：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dea36a28eb92fe18ed8a6_b.jpg& data-rawwidth=&1824& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1824& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dea36a28eb92fe18ed8a6_r.jpg&&&/figure&&p&1.曝光度：控制照片整体亮度。&/p&&p&2.色温：调整照片色温，向左边是冷色调，右边是暖色调。我一般喜欢给照片加一点暖色调。&/p&&p&3.对比度：调整照片对比度&/p&&p&4.旋转：这个是微调整，并不能像在相册里那样旋转90度。在水平线没有拍平的时候可以用这个。&/p&&p&5.剪裁：和系统自带的基本没差。&/p&&p&6.褪色：褪色的区域会变成灰色。&/p&&p&7.暗角（ iPhone 4/4s 没有此功能）：使照片四个角的变暗。&/p&&p&8.色泽：改变照片色泽&/p&&p&9.饱和度：改变照片饱和度，这个不要调太大，调大了会颜色会很难看。&/p&&p&10.阴影：我最喜欢的一个功能，可以把照片暗部提亮，亮部不变。&/p&&p&11.高光：这个也不要调太大，调大了会给人种很假的感觉。&/p&&p&12.锐化（ iPhone 4/4s 没有此功能）：觉得照片不够犀利的时候可以稍稍用一下。&/p&&p&13.颗粒化（ iPhone 4/4s 没有此功能）：可以配合滤镜制造一种胶片的感觉。&/p&&p&14.高光色泽：只改变高光部分的色泽。&/p&&p&15.阴影色泽：只改变阴影部分的色泽。&/p&&p&16.皮肤色泽（ iPhone 4/4s 没有此功能）：这个是最近才有的新功能。按道理来说是只改变皮肤的颜色，但是，我一调节就影响到全部，这个我也不是很清楚这是为什么。&/p&&br&&p&这些大家找张照片进去试试就明白是怎么回事了。&/p&&p&我比较常用的时曝光度，色温，对比度，旋转，剪裁，饱和度和阴影。&/p&&p&&b&1.在拍食物的时候可以把色温调得高一些（暖）。&/b&&/p&&p&&b&2.在大多数情况下，将阴影提亮会使照片好看很多。&/b&&/p&&br&&p&instagram 比较简单没什么好说的，滤镜挨个试就好了。稍微要提一下的就是 instagram 有个类似 HDR 的功能很好用（最右边的那个小太阳）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/340caa68d0f4a4dc6800a0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/340caa68d0f4a4dc6800a0_r.jpg&&&/figure&&br&================================================================&br&&p&看完这些我们来实践一下，首先我们要拍张照片(&b&不要把三原则和构图忘了！&/b&)。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0b5f6f20abefc03c7d409_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0b5f6f20abefc03c7d409_r.jpg&&&/figure&&p&因为亮的地方太白了，所以我们把HDR打开。&/p&&p&拍出来是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9adca6cbc27_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9adca6cbc27_r.jpg&&&/figure&先应用一个滤镜&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4e768bc30cd1f19fd49a3d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4e768bc30cd1f19fd49a3d_r.jpg&&&/figure&然后调下色温&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/df335c60a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/df335c60a_r.jpg&&&/figure&草地太暗了，把阴影部分的亮度提高一点。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fec35d0611a7fccc2d08acbeb46d93f2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fec35d0611a7fccc2d08acbeb46d93f2_r.jpg&&&/figure&颜色有点淡，加点饱和度。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9f27ebe07b8c2ff1c16f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9f27ebe07b8c2ff1c16f_r.jpg&&&/figure&再调一下对比度。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/841a4da59f8ebea28d92bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/841a4da59f8ebea28d92bc_r.jpg&&&/figure&照片看起来有点模糊，最好稍稍的锐化一下。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7efd9c2ffe92cf5cf3b992_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7efd9c2ffe92cf5cf3b992_r.jpg&&&/figure&最后导出。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/651e3a0e8e3e0d9e17744_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/651e3a0e8e3e0d9e17744_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&===================以下为3月16日更新的逆光拍摄方法==================&/p&&p&首先要有太阳，时间是太阳刚刚出来或太阳快要落山&b&光线很柔和的时候&/b&。&/p&&p&1.举起的手机，打开 &b&HDR &/b&模式。&/p&&p&2.调节位置，使被拍对象遮住太阳的&b&一部分&/b&，具体看图（注意是一部分！）&/p&&p&3.调节对焦点，使画面中得人不会一片漆黑（可以稍微有点暗）或者后面的天空一片白。&/p&&p&4.拍照。&/p&&p&5.后期用 VSCOcam 把&b&阴影&/b&和&b&高光&/b&调节一下（把阴影调节亮，高光的地方调暗），其他的按需调节。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/50b90f9d240363dbece6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/50b90f9d240363dbece6_r.jpg&&&/figure&&p&拍出来的效果大概是这样的，因为最近一直阴天没法演示了，所以在网上搜了张图片。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5e29b4e48d31db9b7ab808_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5e29b4e48d31db9b7ab808_r.jpg&&&/figure&（图片来源：网络，找不到出处）&/p&&p&=========================以下为3月21日补充=========================&br&&/p&&p&有人在评论里问黑板示例是用什么做的？&/p&&p&黑板示例是用 Keynote 做的，Keynote 里面有个黑板的样式，画好后导出为图片即可。&/p&&p&=========================以下为3月23日补充=========================&br&&/p&&p&添加 VSCOcam 编辑工具的截图 与 iPhone 4/4s 没有的编辑工具的提示。（已经放在原文中）&/p&&p&=================================================================&/p&&p&最后，祝大家拍出满意的照片^ ^&br&&/p&&p&希望大家在拍照的时候的&b&不要为了留住美好的时光而错失美好的时光。&/b&&/p&
！！多图预警，手机党请在 Wi-Fi 环境下阅读！！ 看了大家都说了很多，我也来凑个热闹。我想试试，看看能否用简单的方法和技巧帮助大家快速地提升照片质量。本人并非专业摄影师，以下内容都是我日常总结出来的一些经验，如果有写错的地方还麻烦大家指出。为…
我想，心理学里面让人迷恋的不是几个效应，因为效应往往只是一种现象，从很多效应折射出来的关于「人的特质」才是真正让我拍案叫绝的东西。（我只举我现在想到的例子）&br&&br&&b&1.人在认知上有一种要形成稳定连续的世界观的倾向，而这种倾向往往会歪曲事实。&/b&&br&&br&「刻板印象」说明了人的认知图式虽然简单高效，但是经常会出错。&br&「光环效应」说明了印象的形成会因为某一出色的特质而被拔高。&br&「首因效应」说明了人对别人印象的形成要受到接受信息顺序的影响。&br&「证实偏见」说明了人往往会为自己的立场而去辩护，选择性的收集证据，选择性的解读证据。&br&&br&这些都是为了保持自己一贯的认知倾向和少量的信息而去认识这个世界，甚至潜在性地歪曲事实或者满不在乎什么是事实。某物某人一贯是好的(或者我们先看到了好的那一面)，以后我们也会倾向于认为此物此人是好的(或者此物此人的其他方面也是好的)。&br&&br&&b&2.人在认知上有一种要维护自己自尊，增加自我认同的倾向，这种倾向往往包含了自我欺骗。&/b&&br&&br&「自利偏差」说明了人失败时倾向于进行外归因，成功时则倾向于内归因。&br&「印象管理」说明了人在别人面前往往很会自我表演。&br&「评价焦虑」说明了人一般无法忍受社会别人对自己的不良评价，因为这类评价是对自我的否定。&br&「决断效应」说明了人会在选择以后通过自我说服来使自己相信所选是最优。&br&「恋爱补偿效应」说明了人一般会喜欢上「喜欢自己的人」，因为别人对你的爱慕包含了对你的肯定。&br&「自我确定理论」说明了人一般会喜欢和自己相似的人，喜欢相似的人也包含了某种自恋。&br&&br&这种习惯性肯定自我的认知和行为倾向使得我们会有以自我为中心的心态去考虑大部分的问题，认知失调所带来的紧张，不舒服也在很大程度上依赖于维护自尊，增加认同的心理机制而起作用。&br&&br&&b&3.人在情感上有一种寻求安全感的倾向。&/b&&br&&br&「曝光效应」说明了某物出现越频繁，人们对其越有好感，因为熟悉的代表了一定程度的安全。&br&「从众效应」说明了人会跟风于大众的选择，因为大众也会带给你一定程度的安全。&br&「框架效应」说明了损失和得到在人心中的不对称性，损失对人的心理影响会更大，人们会讨厌损失。因为损失代表了一定的危险。&br&&br&安全感的需求本来就是人的本能，是人进化而来的一种保护机制。&br&&br&&br&暂时先想到了这么多，以后想到再补充。心理学可不是效应的打包派送，效应背后的规律更加珍贵也更为可靠。&br&&br&&b&均为自己总结，写这个答案是为了前几天所提的问题受到帮助，故分享一些来使心理平衡。本文禁止转载。&/b&&br&&br&&br&另外还想补充一点，你们在网上轻松搜到什么166个效应，其中大部分不是什么心理效应，况且一些缺乏严格的实证基础，另外一些则无视应用条件而被泛滥的使用（比如莫扎特效应），希望各位批判性的进行吸收。
我想，心理学里面让人迷恋的不是几个效应，因为效应往往只是一种现象，从很多效应折射出来的关于「人的特质」才是真正让我拍案叫绝的东西。（我只举我现在想到的例子） 1.人在认知上有一种要形成稳定连续的世界观的倾向，而这种倾向往往会歪曲事实。 「刻板…
&p&这是我在知乎写得最认真的一个问题了（我打了草稿的！），是我这几年在健身房摸爬滚打的一些经验。想起来的话不定期补充，我也在学习中，如果有错误欢迎指正。&/p&&p&答案最后有彩蛋。&/p&&br&&p&11.10更新。&/p&&p&60.我前几天重温了一下奥运会的举重比赛，仔细观察了一下石智勇的举重技术，然后。。。。我把嗓子喊哑了。。失声了。。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&1.
有问题要主动请教主动别人，别指望健身房里的人主动教你，你又没给人家钱。&/p&&p&2.
大块们不会放过任何一个在健身房装B的机会的，所以你只要肯问，他们一定会倾尽全力解答的。前提是你不要打扰人家锻炼，也不要问一些白痴问题。&/p&&p&3.
该脱的时候再脱，该叫的时候再叫，该摔铁的时候再摔（不鼓励摔铁），摔的时候小心点别摔到别的饼上，也小心滚到镜子上把镜子打破了。&/p&&p&4.
蛋白质吃足，觉要睡好，管要少撸。&/p&&p&5.
别人的干货不应该成为你健身知识的主要来源，想要形成自己的健身体系得看书，解剖、伤病、营养各种各样的书，干货只能为你自己的体系添枝加叶。记得看完书了要实践，去感受。另外是真心热爱举铁的又有钱的，建议去找个师傅，用不用药另说，跟师傅住个把月，看看高手吃喝拉撒睡和练是什么样的一个状态。&/p&&p&6.
要把健身作为一种习惯，成熟的健身者不仅体现在吃得香练得狠，更重要的心态是在受伤时可以安心养伤。人是一个整体，如果把握不好度，就别干那些手腕伤了就练腿，膝盖伤了就练胸这种事儿，老老实实回家躺着去。&/p&&p&7.
高手称之为高手不仅因为他练得时间长，还在于高手数量少。大部分人都不是专业的，所以没必要完全遵循专业的那一套，毕竟最重要的专业的因素：药您没上呢，对吧。&/p&&p&8.
锻炼要有计划，不仅周一胸周二背那种，是把范围扩大到1个月2个月甚至半年的那种宏观的计划。&/p&&p&9.
组间休息是作训练笔记比闲聊要好，带一块电子表，控制好组间休息时间，看自己是否进步，训练笔记的内容是一个很好的参照。另外一个判断自己进没进步的标准是：当你回顾过去一段时间锻炼，心里想：MD这段时间白练了。那你就有进步了，至少训练方法上进步了。&/p&&p&10.
要热身，见6.人是一个整体，不仅要激活特定关节，全身的关节都应该激活，跑步是很好的方法，提高体温和心跳。然后再进行一些特定关节的激活。热身不仅包括身体的热身，还包括心理的，人要兴奋，那种“CNM老子要举铁的那种感觉”。&/p&&p&11.
和朋友出去吃饭别挑三拣四的，不好看；放假回家爹妈做饭给你吃也是。真正懂得合理安排饮食的人，这一点偏差是很容易就计算在内的。&/p&&p&12.
爹妈让你少吃补剂的话，你就别吃，在家期间多吃点鸡蛋和鸡胸也一样，重点是别让咱爹妈担心。&/p&&p&13.
关于用补剂用什么补剂甚至用药的问题，先吃好饭。用药会长得快很多，各方面的风险也在可控范围内，但是他们的训练、饮食的刻苦程度你看到了么，如果能吃这个苦，不用药也能长很多。&/p&&p&14.
45分钟的训练指的是正式训练时间，我一般热身要12分钟，拉伸要15分钟左右，前后加起来磨磨蹭蹭一个半小时。&/p&&p&15.
柴鸡蛋比草鸡蛋对健身者更友好，虽然美国居民膳食指南取消了对每日蛋黄摄入的限制，我还是不建议多吃蛋黄，这样柴鸡蛋那种大块头的，相对于草鸡蛋那种去了蛋黄就没了的，蛋白质就会多很多。另外柴鸡蛋价格也只有草鸡蛋的一半，我们家是开餐馆的，批发鸡蛋的话一个XL号的鸡蛋平均下来差不多只要4毛吧，丢了蛋黄也不心疼。去农贸市场买鸡蛋，买一筐也就两个星期就吃完了，唯一的缺点就是批发来的鸡蛋，蛋壳上有鸡屎。&/p&&p&16.
我是素食者，所以我会额外补充CLA、鱼油和左旋，别跟我说文献上写有没有用，我有钱我乐意吃。目前我不赞成完全相信文献，毕竟打脸的事情发生太多次了。这个见仁见智了。&/p&&p&17.
如何从使用重量上看一个人的训练水平：用空杆的是小白，加一块饼的是新手，两块饼的是进阶者，三块饼的是高手和运动员，四块饼的除了高手，就是傻B。&/p&&p&18.
我个人的运动装备：髌骨带（右膝半月板摘除）、哑铃的橡胶握把，弹力带（拉伸用）、护腕、助力带、腰带、电子表、防滑粉、笔和本子。&/p&&p&19.
肩袖的重要性在我心里和核心力量一样重要，甚至要略重要于核心。&/p&&p&20.
我个人腿有伤，所以能练的最大肌群就是背，为了最大化发展背部，我把背部分为厚度和宽度两部分来练，三天一练。肩三头、背二头、核心和有氧、胸三头、背二头这样的计划，总体的训练计划，如果期间没有被打断的话，我安排的是30天一循环，大重量大重量中等中等最后一次是小重量，这样去安排。&/p&&p&21.
我问过健身房大叔，我是不是三角后束偏小，他说：你不仅后束小，哪儿都小，哪儿好长你就练哪儿，然后就是后束在一开始可能都会偏弱。&/p&&p&22.
别怕练上斜方，我想长都没练起来。想要避开斜方，试着把头使劲低下去（盯着自己的乳沟看吧）来拉长斜方肌，它就不容易参与发力了。想要练斜方则相反。&/p&&p&23.
二头不仅有使肘关节屈的功能，它还能使肱骨旋外和肩关节前屈，所以我练二头，宽握的时候会用直杠（增加旋外幅度）进行弯举，窄握则用曲杠，因为手腕舒服。&/p&&p&24.
三头不仅有使肘关节伸的功能，还能使肩关节后屈，所以站姿和趴着练三头（增加肩关节后屈幅度），腰要挺直，做Skull breaker的时候我倾向于把大臂向后送一点，而不是垂直与地面。&/p&&p&25.
新手少做旋转和不对称动作，伤身。&/p&&p&26.
虽然现在商业健身房的教练名声不好，但是如果一个新手想快速入门，还是找教练吧，毕竟人家再名声不好，人家还是有点专业知识的，而且也是有带人入门的经验的，教一个新手绰绰有余。要不就像我这样在健身房摸了一年多认识了一个学长，才开始入门，期间还把自己送手术室去了。&/p&&p&27.
固定器械对新手更友好，因为器械内部阻力问题，在使用器械的时候要注意向心收缩的感觉（离心也要注意）。&/p&&p&28.
有氧要适量，增肌减脂都是如此。&/p&&p&29.
多喝热水（乖~），我有个习惯，就是每次看书或者看电脑抬头的时候，都会喝一口水，所以每天的饮水量是要偏大的，400ml的杯子我一下午一般会喝到5杯水。&/p&&p&30.
我个人更偏爱宽松的训练服，紧身衣在大汗淋漓的时候尤其不舒服，速干那种还让人感觉冷。另外就是压缩衣，我有一件Skins A400，还有一件CWX，全部吃灰。CWX在长时间跑步的时候有点用，A400.。。。完全感觉感觉不到有什么用。&/p&&p&31.
不要带头戴式耳机锻炼，因为会乱发型。&/p&&p&32.
不要老发朋友圈，没进步你老发朋友圈干嘛。天天传播正能量小心领导和妹子找你干重活（血泪教训）。&/p&&p&33.
相比较于增肌，其实减脂对基础代谢的影响要更大一些，因为减脂期间身体状态都不会很好，基代的变化也是很慢的，别以为练两个月每天就能多吃一包薯片了。&/p&&p&34.
在健身房拍大哥马屁，可以夸他“大”。比如：“虎哥，两个月没看到你，你又大了。”&/p&&p&35.
带新手或女朋友去锻炼，不要教他各种花式辅助动作，就教基础复合关节动作。&/p&&p&36.
健身房是一个很危险、需要严肃对待的地方，所以滚出去打闹。&/p&&p&37.
多大的哑铃都能弄死人，弄不死扭你一下也够受的，所以认真对待每一个动作。锻炼的时候也不要闲聊，别人锻炼的时候你也不要找他闲聊，集中精神去构建你的思维于肌肉的链接，这样在大重量的时候你没有精力关注动作的时候，动作才能标准。&/p&&p&38.
如何评判一个动作是否标准，一个通用的准则就是他的动作做得很大气（自行体会），身体没有呈现出奇怪的姿势。每个人的身体情况都不一样，具体动作的标准也不一样，只能自己摸索。比如，我的肩峰呈喙状，所以我的高位下拉和哑铃的侧平举都会尤其注意动作幅度。&/p&&p&39.
运动伤对于普通人来说，大部分只能靠自愈，如果你听到需要保守治疗了，回家躺着吧，伤的时候见6，回去想一想自己为什么伤了，反思一下，受伤期间就别健身了，看看运动类的书健脑。 &/p&&p&40.
要有魄力，锻炼期间感受到关节疼痛了，你需要做的事情应该是立马停止锻炼，该回家歇着回家歇着，该去医院看看去医院看看，别百度，会死人的。&/p&&p&41.
米饭碳水含量30%左右，面食碳水含量60%左右，绿叶蔬菜要多吃，我个人是素食者，所以没有研究过肉。&/p&&p&42.
厨房常备：食物秤、大砂锅、不粘锅（苏泊尔49包邮的平底锅我2个月就换一个。。不耐用，有人推荐个好的么）料理机和烤箱，健身餐就指望这些家伙了。&/p&&p&43.
蛋白质要配合点碳水吃，大家都推崇日常碳水吃低GI值的，我个人日常吃的蛋白质也是缓释的，我一个学制药工程的朋友说：WPI和WPC这么浓和快速吸收的东西喝下肚，可能对身体有冲击。（有专业的请指教这句话对不对）。我个人在练前一勺WPI、一勺葡萄糖、5gBCAA和5g谷氨一份肌酸兑水，训练期间喝。练后补充半勺WPI和一勺缓释，顺带吃午饭（习惯上午十点半训练）。&/p&&p&44.
没有条件少食多餐的话就别这么干，安排好一天的摄入总量就OK，另外培养起一周摄入总量的概念，好控制你出去玩、聚会之类时候的额外摄入。&/p&&p&45.
划船、侧平举、前平举、飞鸟和杠铃哑铃推举时，你需要以肘为手臂的终点来判断你的动作幅度，手臂只是拿重量的一个工具，别在做侧平举时把小臂抬上天了、肘关节还没起来，动作丑。&/p&&p&46.
关于肩胛骨回缩、下沉的感觉要好好找。&/p&&p&47.
肩部的杠铃推举，在肘关节锁定之后还有一个把杠铃锁定到身体正上方的动作，别忘了，这个动作会提拉你的锁骨和肩峰，防止受伤，也会更好地练到肩膀。&/p&&p&48. 健身房不让脱衣服的话，也别在更衣室里脱衣服对着镜子拍，老子光着屁股呢。&/p&&p&49. 我不赞成逼自己去锻炼，比如后面放条狗比自己跑步之类的，因为锻炼是一个习惯，而不是一个任务，要学会去掌握身体的状态，知道自己是否疲劳了、是否真的精力旺盛，比如训练过度的时候，不仅表现为食欲不振、睡眠质量低下，精神上是会不自觉地抗拒锻炼的，这个和拖延症还是有区别的。这个时候就心安理得的休息，不过要是真懒的话- -，那就没辙，该看鸡汤看鸡汤，该放狗咬还得放狗咬。&/p&50. 深蹲架的好处在于除了练胸，背、肩、腿都用的到，如果引体向上的架子有人用的话，把杠铃挂到深蹲架最高处，做引体去吧，它撑得住。&br&&br&&br&51. 不建议在跑步机上跑步（跑步机跑步的落地姿势不自然），尤其像我这种半个残疾人，健身房的有氧器械在我心中的排行是：划船机，椭圆机，单车，最后是跑步机。就算是跑步机，我也会选择把坡度调到最高然后走，而不是跑，一样喘成狗。&br&&br&52. 目前我觉得有用的和建议的运动补剂：肌酸，蛋白粉，咖啡因，葡萄糖，复合维生素，牛磺酸。至于其他的，什么支链，谷氨，CLA，左旋肉碱，氨糖软骨素我这里乱七八糟瓶瓶罐罐十几瓶，我都吃得丢三落四的，想起来就吃一次，吃完了也不打算买了。&br&&br&53.
不要带金戒指或者银戒指去锻炼，会磨损；玉或者玛瑙的也不要带，会断（不要问我为什么会知道！）。&br&&br&54. 阿里巴巴批发的按摩推拿用的白毛巾，很好用，厚，软，还防滑，卧推的时候铺在板凳上可以起到很好的防滑作用。就是白的容易脏。&br&&br&55.
练三角肌中束，哑铃侧平举做多少组为好？我的建议是每组15个以上，一直做组做到肩膀没有感觉了，这个动作就可以结束了。&br&&br&56. 如果发现自己胸肌或者哪个部位力量不一样或者不对称，可以把杠铃训练改成哑铃训练，会有改善。&br&&br&&p&57. 最近家里转凉了，不知各位宝贝儿们那儿如何，转凉要及时转衣服，一个感冒掉两斤肌肉简直轻松不过了，别为了秀肉而得不偿失。我今天锻炼都已经穿长袖了，要不关节一直都感觉打不开，冷冰冰的。&br&&/p&&p&58. 关于减脂的力量训练方法的一些建议:要把大重量和最大化训练总量二者结合。因为你减脂的时候不可避免地要掉肌肉和力量，为了使肌肉掉得最少，需要在训练中利用大重量训练来告诉身体，你还需要这些肌肉，不可以掉。如何最大化训练总量，比如哑铃卧推，40kg的你可以推4个，一组的训练总量就是40x4x2=320kg，但是35kg的就可以推8个，这时候的训练总量就是35x8x2=560kg，显然用35kg的哑铃做组的减脂效果好，因为训练总量大。合理安排好二者，吃足蛋白质，配合适量有氧，就可以取得不错的减脂效果。（不过我上一个减脂期急于求成，臂围掉得比腰围还快，苦逼。。。）&/p&&p&59. 不要在锻炼的时候听郭德纲，会死的。。。别问我不知道怎么知道的。。&/p&&br&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&诺，答案的手写稿。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/64a273ad4d700f48a821e03c1675210d_b.jpg& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1030& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/64a273ad4d700f48a821e03c1675210d_r.jpg&&&/figure&&/p&
这是我在知乎写得最认真的一个问题了（我打了草稿的！），是我这几年在健身房摸爬滚打的一些经验。想起来的话不定期补充，我也在学习中，如果有错误欢迎指正。答案最后有彩蛋。 11.10更新。60.我前几天重温了一下奥运会的举重比赛，仔细观察了一下石智勇的…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d9fe17cb9818722caa99f65e716ae9cd_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d9fe17cb9818722caa99f65e716ae9cd_r.jpg&&&/figure&&p&刚刚毕业或者工作不久的你一定有过这样一些问题：&/p&&ul&&li&&b&总是加班加到很晚，但回想一下其实很快就能做完。&br&&/b&&/li&&li&&b&进入新的领域，不知道从何做起，常常有力不从心的感觉。&br&&/b&&/li&&li&&b&很多工作都磕磕巴巴感觉一点都不顺畅。&br&&/b&&/li&&li&&b&做的是基层的工作，如何才能培养自己的管理和领导力？&/b&&br&&/li&&/ul&&p&其实这些都和你的4种核心工作能力有关：&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aab452bbb1e2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aab452bbb1e2_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&自我管理——开始、坚持、重复、突破&/b&&/h2&&p&我们先来说说自我管理能力。看起来非常简单的四个词：「开始、坚持、重复、突破」。感觉说了好像和没说似的。但是细想起来，其实就是这简单的四个词，大部分的失败就都在这四个词上。&/p&&p&所谓「道术器」，我们觉得最空最虚的就是「道」，觉得空和虚就是因为没有术和器的支撑，但是缺乏「道」的指引，术和器也只是零散的方法和工具，无法达到最大的效用。&/p&&p&&b&开始+坚持+重复+突破，这就是自我管理之道。&/b&它很空，但如果牢牢记住，这样之后的术和器才会发挥作用。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba9e68e89cb9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba9e68e89cb9_r.jpg&&&/figure&&b&无法开始：&/b&你也许说过很多次你要学这个学那个，做这个做那个。你想换个专业，但你却连那个专业的基础课都没有旁听过，你想做某个心仪的职业，但你却连这个职业基础的技能是什么需要自己提高什么都不知道...「等我准备好」这句话说了十年也准备不好。&/p&&p&&b&不能坚持：&/b&这个大家肯定有更深的体会，很多时间都是因为不能坚持，你开始学习了，但是学了一段时间就因为各种困难打了退堂鼓，再也不能继续下去。因为这样的无法坚持，你慢慢就变得平庸，终究一事无成。&/p&&p&&b&不愿重复：&/b&不仅失败了不愿意重复，怕失败重蹈覆辙。成功了也不愿意重复。小时候老师逼着你重复练习各种知识技能，长大了没有人逼着，就不愿意再花时间做重复的事情，即使你可能很需要「重复」来进行巩固自己的技能。&/p&&p&&b&不想突破&/b&：还有很多人在重复进入熟练工状态以后就不愿意再往前突破，接触新的知识了解新的看法，认为自己已有的知识就够了。尤其是在过了三十岁以后这种情况尤其明显，我们自己可能不会认为自己已经变成了「老顽固」，但确实我们在做事在思考的时候已经开始依赖于我们先前的经验。没有突破，你只能做到优秀，却很难做到优异。这就是为什么很多人的工作都做了十万小时，却仍然不是这个岗位上的「顶尖行家」。&/p&&br&&br&&p&你知道你最容易失败在哪个结点上，去分析你失败的原因，是什么阻止着你开始一件事？是什么让你不能够坚持？然后找到解决办法，逐个击破。比如说一项困难的工作开始总是喜欢自己吓唬自己，压力很大而迟迟不愿开始等等。&/p&&p&&b&自我管理的术和器&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6bdd407d71b340a8a3f3b3f3f28771b2_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&309&&&/figure&《做事的常识》是特别好的自我管理的术和器的一本工具书，非常适合初入职场工作3年以内的同学阅读。很细节的介绍了如何减压，如何做任务的拆分，如何把一件事情坚持做下去。&/p&&p&里面的一些小工具非常实用，比如说「工具分解清单」和「工具概念图」。还有一些小技巧和小诀窍，很适合当长效鸡汤给自己充充电。&/p&&p&但这本书对于工作年限很久并且已经有成熟时间管理方法的人来说可能会有些过于基础。&/p&&br&&br&&h2&&b&自学能力 —— 守破离&/b&&/h2&&p&我从毕业以后就频繁更换工作，每一份工作在短期内都能够快速上手并且都有着不错的成绩。之前在雕爷的一篇说如何培养美工的文章里看到他在说「唯手熟尔」的事情，我深有体会。&/p&&p&在转行做交互设计师的时候，我几乎看遍了behance的作品集、各大院校毕业生的作品集还有各大设计咨询公司的案例，横向对比分析，自己模拟项目按照优秀的作品集的思路重新做一遍，放几天，然后再继续改进。就这样反复进行，终于我的设计案例能够做到像科班出身的标准一样。&/p&&br&&p&参加开智论坛的时候一个嘉宾也曾经说过师徒模式下，徒弟在初始阶段应当全盘模仿师傅，不质疑，不讨论，直到把师傅的本领全盘接收为止（至于为什么不质疑，我们之后会写文章单独来说。）&/p&&p&大家回忆一下小学的时候的学习过程，无论是写字还是绘画，都是有着「临摹」这一过程。长大了，很多人都忘记了「临摹」的练习，初次接触一个新领域的时候很多人都在自己盲目探索或者仅仅看一些散乱的理论。&/p&&p&「临摹」不同于「抄袭」。&/p&&p&「抄袭」的目的在于结果，所谓画虎画皮难画骨，不管三七二十一把别人的东西拿来当自己的成果，很多都失败了，也不知道什么原因（比如说中国很多从美国抄来的APP）。&/p&&p&模仿有三个阶段：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f887d076e4f285e07ef2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f887d076e4f285e07ef2_r.jpg&&&/figure&&p&「临摹」在的目的在于练习。把你的标杆参照物所有的优点都复制到你的脑海里，内化成你自己的东西。最开始的时候要做到的就是「守」，也就是全盘复制，不要去自作聪明做任何改动。&/p&&p&在完全掌握了目前最优秀的做法后，就可以根据自己的认识和经验对其进行改进，就是「破」，突破既有标准，。但如果在还没有「守」好的时候就想「破」，很容易就心浮气躁，最后画虎画成了猫。如果已经能画虎了，在此基础上再去突破，那是画更好的虎。&/p&&p&最后是「离」，也就是成为「自我」。这个阶段最难，就是自成一派，变成别人的标杆。&/p&&p&用我去年一年写文章为例。看起来我写文章很轻松的样子，其实在知乎回答文章之前，我把超过一万赞的答案和超过五千赞的答案的收藏夹全部都看了一遍，认真研习了知乎高赞票数的答题规律，每一次答案都会反复修改，直到觉得和高赞答案差不多质量为止。&/p&&p&「有用、易读、有趣」，这是我给自己内容的定位。&/p&&p&在美妆话题下，我把果壳、知乎还有一些高质量微信号也扒了个遍，youtube上只要是关注量破5万的博主我把视频几乎都撸完了。开始的写的内容也逃不出这些人的影子，这就是「守」。&/p&&p&但逐渐我熟悉了这样的写作方法以后，确实很多人觉得内容质量不错，但仍然是一个普通的美妆博主。所以这时候我开始「破」。我开始关注其它博主不关注的内容来源，比如说google scholar和其它正统专业的化妆教材及医学美容教材等等。进化论将学术和娱乐结合在一起，这样既有深度，读起来又不累。你很难见到类似的写作方式，这是我们的「破」。&/p&&p&目前还没有做到「离」，希望这一天不会太久。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e6f8eeb7958aade245cb_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&303&&&/figure&《模仿的技术》这本书通过大量案例来说如何系统地通过模仿来进行企业经营。虽然是说企业经营，但是方法却是通用的。你不仅仅可以看到星巴克、施乐、佳能等顶尖企业是如何通过模仿来进行快速成长，并且可以类推到自身，如何使用同样的方法论让自己快速成长。&/p&&p&同样适合初入职场的同学。还适合初级产品经理及运营经理阅读，让大家不要再盲目抄袭别人的产品，而是真正的可以模仿学习，产生创新的东西。&/p&&br&&p&&b&下期预告：横向领导力和系统思维框架&/b&&/p&&br&&br&&h2&&b&进化论「进度计划」&/b&&br&&/h2&&br&在进化论之前推出了很多书单后，许多读者都纷纷来私信询问「原书太贵了，哪里有下载的地方？」，甚至有些书因为绝版了，导致盗版销量猛增。&p&为了支（zhuan）持（dian）正（wai）版（kuai），女神进化论今年推出「进读计划」，&b&我们将联合各大出版社为大家开展超级低价的图书团购活动&/b&。&/p&&p&为了保证图书的质量，我们是采用先选书后采购的方式进行的，所以大家不用担心我们为了卖书而推书。并且和化妆品一样，我们会注明哪些书适合什么样的人群读，确保大家不会买到不合适自己的书。同时大家也可以给饲主私信你们推荐的书，进化论会给大家去找出版社合作团购。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b6f5fc4ceedcf90579f4fe_b.jpg& data-rawwidth=&1206& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1206& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b6f5fc4ceedcf90579f4fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/27417bfaf2ff2b87cf5416_b.jpg& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&https://pic4.zhimg.com/27417bfaf2ff2b87cf5416_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e2e00ce8a814aed9a80ce29b4a51903_b.jpg& data-rawwidth=&1186& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1186& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2e2e00ce8a814aed9a80ce29b4a51903_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&点击以下链接购买&/b&&/h2&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//wap.koudaitong.com/v2/showcase/goods%3Falias%3D2g2odk4hfcno1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《横向领导力》+《模仿的技术》+《做事的常识》&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//wap.koudaitong.com/v2/showcase/goods%3Falias%3D2g2odk4hfcno1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&wap.koudaitong.com/v2/s&/span&&span class=&invisible&&howcase/goods?alias=2g2odk4hfcno1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&br&&p&更多请关注：&/p&&p&女神进化论微信公众号：hibetterme&br&&/p&&p&女神进化论官方网站：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//hibetter.me/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&hibetter.me/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&微博：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/2112/home%3Ffrom%3Dpage_mod%3DTAB%26is_all%3D1%23place& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&寺主人_进化论的微博&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0da015dd7846bbfaa64d8b35d6deacb4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0da015dd7846bbfaa64d8b35d6deacb4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cfc33c3decdbe0de7dd1_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cfc33c3decdbe0de7dd1_r.jpg&&&/figure&
刚刚毕业或者工作不久的你一定有过这样一些问题：总是加班加到很晚，但回想一下其实很快就能做完。 进入新的领域，不知道从何做起，常常有力不从心的感觉。 很多工作都磕磕巴巴感觉一点都不顺畅。 做的是基层的工作，如何才能培养自己的管理和领导力？ 其实…
10／12／2016更新&br&试用了很多很多软件的ipad版和mac版，包括但不限于：&br&专看pdf类：pdf expert, pdf markup, goodreader&br&手写类：notability, goodnotes, noteshelf, notes plus, nobe, upad，墨笔，onenote，zoomnotes&br&神奇的功能类：&br&liquidtext，marginnote，carbo，inkflow，noteledge&br&&br&&br&&br&最推荐的手写软件是goodnotes（ps：给它开发了个新功能，拿它做手绘思维导图，效果很好）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-51adcfd283fee7962ce78_b.jpg& data-rawwidth=&2732& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-51adcfd283fee7962ce78_r.jpg&&&/figure&&br&最推荐的看pdf软件是notability。&br&&br&&br&以下为原稿，谢谢大家的点赞。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&看完若干个回答，已在用了ipad pro+apple pencil在做笔记了。对于题主的疑问，我要说非常适合。&br&一直抗拒windows系统真的是它太难用了。一想到呼呼响的风扇（也许苏菲没有），难以接受的发热，以及永远与宣传不符合的充电时间，我就难以投奔windows系统的怀抱。&br&&br&&br&一.书写感受&br&最开始本想勉强用个普通的电容笔写写，每次用放大框来书写简直抓狂。后来一时兴起，去买了apple pencil （109欧，合800rmb）（破烂爱尔兰，苹果产品一直贵的夸张。-，-）&br&回家用了一会，就一点不心疼了。apple pencil太惊艳。可以把ipad pro当一张A4纸直接书写，完全不用放大框哈哈哈，书写感和纸张可以媲美！附图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/127b26bc2f435cdc0244766a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/127b26bc2f435cdc0244766a_r.jpg&&&/figure&如果你觉得哪块你需要补充，直接用剪切功能画个圈，挪动到新页面，接着写&br&&br&不需要的，拿橡皮擦了重写&br&&br&电脑上搜到的图片，直接复制到去goodnotes （mac版），ipad pro也就同步好了&br&&br&字体颜色不够显眼，画个圈，直接更改颜色，甚至大小，粗细&br&&br&不要太爽~~~~&br&&br&看文献更是，看不清就放大，写小字批注超级方便。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/df06a3a6ca9c57ddc16dd9893e2bdf30_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/df06a3a6ca9c57ddc16dd9893e2bdf30_r.jpg&&&/figure&&br&&br&二.使用成本&br&在计算时间+金钱各项支出后，ipad pro+pencil可以说非常合适，而且划算&br&首先有人说，ipad pro的钱可以买很多纸，随便用了。&br&我先前也这么觉得，后来算了个大概的账：&br&1. 文具 1500元左右（文件夹，笔，装订，打孔，铅笔盒，各种，当然普通笔是买不到这个价钱的，划算的例如白雪，晨光，用着很不开心，很不舒心，我就转向日系文具，因为要在国外用，怕后续跟不上，买了很多备用。很多文件夹，理想中很美好，后来发现能用的并不多。现在发现，我并不是真的多爱买文具，只是担心国外好多东西没有，所以买了一堆以备不时之患）&br&图片里只是铅笔盒里的，抽屉里还有几倍的数目，种类丰富的夸张-，-&br&恩，有了ipad pro+apple pencil，我打算卖了全部，就留p500，以及，三菱的旋转铅笔~~~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/be32a866feefba3b8c546_b.jpg& data-rawwidth=&2433& data-rawheight=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2433& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/be32a866feefba3b8c546_r.jpg&&&/figure&&br&2. 打印机 最少400+1000rmb； 纸用了4沓，12欧=85元&br&因为专业词汇量太小，我的打印量特别大，经常打下来，拿笔批注着看&br&最早和朋友合用一个佳能，买了回墨，40多欧吧，很快没有墨;&br&之后有个朋友送了我一台epson，wifi功能等于白搭，为了省墨钱,我在ebay买的墨盒，当然效果很差，文字可以看，但是图片很不清楚，很多时候，我需要把彩色图片再打一次，打的更大，去看。有时候在想，要能直接在mac批注就好了。。打彩色本来就很费时间，打完一页，再回看知识很不连贯。&br&后来，就干脆从国内弄了个连供+自动双面的打印机，佳能的mg3580，刚开始也挺好用的，打个小论文，速度飞快。后来发现这货标准的打起来还可以，精细一点的图片，必须设置高质量打印，慢的能死人。而且在第一次期末考试时，接连打了两百页后，墨盒挂了，我急得都哭出来了，去学校打，估计考试期间打印量太大，打到一半，学校的机器也没有墨了，还吞了钱。。。。 &br&打印机本身就有诸多问题，就不一一赘述了&br&&br&恩，有了ipad pro+apple pencil，打印机基本可以闲置~~~&br&&br&3.心累&br&想想这些糟心的就挺心累的。考试期间，房间都快被笔记讲义快堆满了。做文献综述的时候更是头疼，密密麻麻的字。这只是一学期的打印量，本科时期更多，更夸张。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/92916ccf478ff196cc1d317c9f743b8f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/92916ccf478ff196cc1d317c9f743b8f_r.jpg&&&/figure&&br&知识真正记住了吗？&br&真正记着的寥寥。因为很多东西，都是一扫而过，考完就忘。以至于研究生很多时候都是过去知识的深化，我却一点想不起，有些概念，是高中初中接触的，同样，我也想不起。等到用到的时候，我只能再查再学习一遍。这个工程量很大，也累心。&br&&br&5. 做笔记&br&我本科生物，honours生物药，研究生分子药&br&老外很不重视对知识的梳理，他们的讲义也特别乱，东一榔头，西一棒槌的。以至于我做笔记时，常常有写完想添加，修改的冲动。（在逻辑不清楚的时候，记东西其实很困难。）&br&最后，一个笔记写下来，往往是这样左拼又改的。誊写好多次，手都快废了&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e6f434a9eafcfdbee3f2b7_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&3237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e6f434a9eafcfdbee3f2b7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&除去心累，时间，金钱的成本，我真心觉得ipad pro很划算。&br&&br&&br&&br&三。软件优缺点总结&br&&br&知乎上提及的软件，大概有&br&goodnotes, notability, notes plus, upad3, noteshelf,onenote&br&全部试用过,趁着easter，一边写assay，一边整理笔记，目前得出的结论是：&br&最上选择是：&br&&u&goodnotes看文献+写手写笔记&br&onenote，看网页资料+手写批注&/u&&br&&u&upad 做日程规划&/u&&br&&u&其他全部弃用&/u&&br&&br&&br&先大致写写各自的优缺点吧：&br&1. goodnotes&br&优：&br&1）搜索功能：目前市面上唯一能搜索手写+打字的软件&br&2) 套索功能太强大： 不论选择图片或者文字，都可以快照，剪切，拷贝，删除；所有软件目前都是不支持图片部分选中，剪切的，但是goodNotes里，你可以选择快照，让它生成新的图片，再使用。 &br&
选中文字时，可以调整大小，颜色，粗细，转换成打印字体，支持各种语言&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8dd0d37283_b.jpg& data-rawwidth=&991& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8dd0d37283_r.jpg&&&/figure&&br&3）貌似对手写进行了优化,但goodNotes并不是所有软件写字最好看的那个&br&4）归类方便，无论电脑还是ipad&br&5）有垃圾桶功能，可以恢复误删或者后悔删除的东西&br&6）八倍放大，这点看文献尤其重要&br&7）可分屏 （这点一边看文献/ppt，一边笔记很重要）&br&缺：&br&1）归的类别无法调整先后，&br&2）mac和ipad pro两边同时进行工作时，同步会有冲突&br&&br&2. upad3&br&优点：&br&1) 多种笔，方便一下就点取&br&从左到右：&br&圆珠笔（就是粗细始终一致）&br&钢笔&br&钢笔（貌似两个钢笔没有什么太大区别）&br&记号笔&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/235e7e1efe59a37f6e7db_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/235e7e1efe59a37f6e7db_r.jpg&&&/figure&每个笔都可以调整粗细，颜色；很方便，不过用久了，觉得，这个功能不是特别需要。goodnotes里圆珠笔和记号笔就足够&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6f560d4d9_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6f560d4d9_r.jpg&&&/figure&&br&2）放大很清楚，不飘&br&3）写字蛮好看&br&4）日程表，下一页就是下一个月份&br&这个我觉得好有创意：）其他app都木有&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ab10edb62a864eb58a322c_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ab10edb62a864eb58a322c_r.jpg&&&/figure&7）可分屏 &br&&br&缺点：&br&1）归档功能特别麻烦，特别麻烦，特别麻烦&br&2） 没有mac版&br&&br&&br&3. notability&br&优点：&br&1）连贯翻页，也算缺点吧。看文献时候，挺麻烦，但是看ppt又很方便，见（第四部分，3）&br&2）录音功能：和手写完全同步，这是用的软件里唯一能做到的，和surface下的onenote可以媲美，当录音进行到什么阶段，字就会随着当时的录音一点点出现。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3c8daad233389_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3c8daad233389_r.jpg&&&/figure&&br& 3） 有mac版，同步功能很好，&br&4） 归类很方便，而且可以轻松地调整顺序&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/af7e0d1bfef3_b.jpg& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&97& class=&content_image& width=&187&&&/figure&5）网页可直接以图片模式 高清 剪辑进去 （onenote是低清。其他很多软件不支持）&br&缺点：&br&1）写字特别特别丑特别特别&br&2）放大时容易飘&br&3）系统默认的十多个颜色，不可以更改&br&&br&4. notesplus&br&优点：&br&已在notes plus的官方说明中写全了&br&1）对准需要删除的目标，来回划，目标就被删除 （用起来并不顺心）&br&2）套索功能，只需在需要套索的目标画个圈，就可进行包括:转换文本，复制，粘贴，移动，改变目标大小，颜色，笔的样式（圆珠，钢笔，等） （用起来也不是那么顺心）&br&3）左划可以出现notesplus内置的浏览器，剪切完相关区域，直接往右一拖，就拖到notes plus里。（用处不大）&br&缺点：&br&1）包括以上两个优点提及的&br&2）直接拿ipad pro当a4纸书写，换笔很不方便&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c894fe5a1ed4_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&1412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c894fe5a1ed4_r.jpg&&&/figure&放大框书写还好&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aea95f498be6ef3958715c_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aea95f498be6ef3958715c_r.jpg&&&/figure&3）写英文字不错，中文字并不像别的回答中说的那么好看&br&4）notes plus 写字有种慢慢出现的感觉，说不上来，用了就知道了&br&4）在A4模式下，写字经常写了不出现，比断笔还难以接受 （所以彻底弃用notes plus)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/76a2e138cd3d7d525ee394d8e842f5f6_b.jpg& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&101& class=&content_image& width=&209&&&/figure&5）有归档，但不方便&br&&br&&br&5. noteshelf&br&这个是在别的提问中看见的，回答的小美女说即使是便宜的电容笔，写字也流畅无比。&br&我之前用的是ipad air2，用的是10rmb的电容笔,写字（对于我个人而言）很漂亮&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/965f1fa228bf6afd5a6f05f91cc32fb4_b.jpg& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&1501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/965f1fa228bf6afd5a6f05f91cc32fb4_r.jpg&&&/figure&放在ipad pro上缺点蛮多：&br&1.放大框明显分辨率不够&br&2. 写字不够精细&br&3. 录音不会同步更新笔记，仅仅是录音&br&所以noteshelf也弃用&br&&br&6. onenote&br&优点：&br&1）归档功能太强大了，可以下分很多个文件夹&br&2）网页剪辑 （mac，ipad均可）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2f718241cbe10d1f58ee02b_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&56& class=&content_image& width=&370&&&/figure&可以三种模式&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b5becacf02ac97d9576f6_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&303&&&/figure&整页：整个网页以图片模式复制过去，清晰度欠佳，但可以看&br&（notability也可以，只是不支持mac）&br&区域：顾名思义，就是可以剪切一片去onenote里&br&文章：会对文字自动优化（然而阅读感受并不好）。重要的是：里面的字都是可以再编辑的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/be2bb36be472d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/be2bb36be472d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3）链接可以直接打开（ipad下笔记软件基本都不可以）&br&4）同步起来很快&br&5）列表（ipad下笔记软件基本都不可以）&br&6）无限书写，onenote默认是张无限放大的纸，不细写，大家都懂。&br&我一般拿这个当草稿纸用，写个文章思路之类&br&7）不用网页剪辑的话，直接复制粘贴就超级方便。mac上复制粘贴好，ipad上过10多秒就可以一边批注一边看了&br&&br&缺点：&br&1）手写笔记，ipad上和mac是有很大偏移的&br&（图为我在ipad上批注的，mac上无力看）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e903a1a5cceaaacf3d41471a3eba0871_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e903a1a5cceaaacf3d41471a3eba0871_r.jpg&&&/figure&2）如果是那种无限书写模式，不要指望能打印onenote里的东西（打印默认成a4纸，而且顺序是七零八乱的） pc里可以设置a4纸模式。&br&3）放大时不顺滑&br&&br&总结一下：&br&onenote可以用来：&br&&ol&&li&记一些网页笔记&/li&&li&记一些乱七八糟的东西 （食谱，锻炼 etc.) （因为很方便归类整理）&/li&&li&建议多打印少手写（onenote的搜寻功能无法搜寻手写内容）&/li&&li&写草稿&/li&&/ol&千万别用来看文献，清晰度很差，而且放大倍数也低。&br&&br&&br&7.印象笔记，bamboo paper之流~&br&印象笔记&br&缺点：&br&单纯用来书写批注太难受了，谁用谁知道&br&bamboo paper用的感觉早忘了，因为实在太差，下了就删了&br&&br&8. pdf expert&br&有妹子在评论里说的。&br&优点：&br&1）划线，划重点很正点&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a16bb2bdb5a0_b.jpg& data-rawwidth=&1959& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a16bb2bdb5a0_r.jpg&&&/figure&&br&2）mac版同步功能好像不错，mac版超级贵，懒得试用了，因为缺点已经让人弃之敝屣了。&br&&br&缺点：&br&1）功能繁杂，上手难&br&比较像在mac上用adobe 的高级版，划线什么的，很方正。功能比较繁杂。让我想起来大毕业的时候，用adobe的痛苦了。如下图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7ca8a87e9ff_b.jpg& data-rawwidth=&194& data-rawheigh}