原标题：常跑步的人为什么要吃香蕉，你get到了吗?

香蕉是我们生活中很常见的水果，香蕉对我们身体有很多的好处，跑步前后吃香蕉能防止消耗太多肌肉和促进身体恢复，所以在跑步前15~30分钟吃香蕉就可以，下面我们一起来了解了解吧！

下面我们先来看香蕉的营养信息：

每100g香蕉，热量为93大卡

碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g

香蕉富含钾，在跑步时钾会从骨骼肌中释放出来，随着汗水而流失，而缺钾可能会导致肌肉痉挛或心跳不规律，它关系到液体平衡和调节神经，而心率异常也是造成跑步猝死的主要诱因之一。

香蕉富含镁，跑步时身体对骨骼施加额度的力量及压力，这时就需要镁来帮助身体保持健康的骨骼。镁可以提高免疫力，能量代谢，蛋白质合成，同时对肌肉和神经功能也有帮助，同时镁能减少跑者的疲劳感，香蕉能够提供更强的抗炎症作用，这都有助于减轻疼痛和肿胀的作用。

香蕉富含糖分，是很好的能量棒，它可以容易在短时间内直接转化为能量。比如在日常跑步时吃香蕉，就可以很好的提供跑步时所需的碳水化合物。两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的肌肉燃料。

香蕉富含维生素B6，它是能量代谢，血红蛋白的合成，将氧气输送到细胞以及合成白血球细胞。只要维生素B6足够的话，可以让我们在跑步中保持肌肉所需的能量。

同时，跑友们经常吃香蕉，还能给身体带来这些额外的好处：

一根中等的香蕉含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久，这对杜绝 额外的卡路里摄入。

香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。

香蕉果肉中还含有丰富的B胡萝卜素。这种元素有助于减缓眼睛疲劳，调节眼睛干涩，并有助于缓解眼睛的不适症状，保护视力，对于运动员身体健康的维持具有重要作用。

吃香蕉切忌空腹，这样极易导致身体腹泻，造成肠胃不舒服。如果长期空腹吃香蕉，很容易诱发肠胃功能紊乱，导致胆结石等病症。而如果是出于运动减肥的目的只吃香蕉，易导致头晕，乏力，身体缺乏活力。

香蕉在10-25度之间存储最合适，也最易于被人体吸收。夏天的时候放在背阴的地方，冬天的时候用包裹密封好即可，特别注意香蕉不能冷藏！易造成身体受损！

一次性吃过多的香蕉，否则有可能无法保障运动器官和大脑能够有充足的血液供应，不利于身体恢复，反而会造成身体其他的伤害！

物美价廉的香蕉真的是一种优质的水果，除了我们上面提到的功效外，它还具有清热解毒和润肺止咳的作用，是一种十分滋补的水果。

你知道古人是怎么吃香蕉的吗？说起来，香蕉的那些“古吃法”真的是十分新鲜有趣呢！

吃法一：不用剥皮，把香蕉直接放在火上面烧烤，然后趁热吃下去。你一定想不到古人为什么要这么吃香蕉吧？其实这样吃香蕉是为了治疗痔疮和便血，不过是否有科学依据就不清楚了。

吃法二：把三根香蕉剥皮后切成段，然后和冰糖一起隔水炖，大概一个多小时后就可以连汤带渣的吃了。这样做出来的冰糖香蕉汤对治疗肺燥和干咳无痰十分见效。

晨跑前吃一些香蕉，可以更加好的帮助人们进行晨跑运动的，早晨跑的时候，我们尽量的必要去空腹跑步的，我们吃一些香蕉，可以很好的补充人体所需的，这样就更加的好的增强晨跑的效果的，也不容易疲惫的。

普通跑者每天食用一根香蕉最佳哦~

经常跑步的你，今天get到了吗？