原标题：秋天给孩子这样吃，少生病、又长个！99%的妈妈都收藏了

来源|亲子第一课堂（ID：qzclass）

七月流火，秋天将到，如何帮孩子赶走秋燥？

时至8月末，已过了处暑时节，空气湿度逐渐降低。“燥”也就成为了秋季的主气，中医称之为“秋燥”。一个不小心孩子就“上火”了，这让爸爸妈妈觉得非常苦恼。

-孩子上火有哪些症状？-

如果孩子拉粑粑的时候，大便时间长，费力，大便还很硬，或者尿尿的时候，小便黄黄的，那说明宝宝有火了。

2. 口舌生疮、眼屎多、流鼻血

如果孩子舌头、舌边发红了、嘴角烂了，甚至出现口腔溃疡、流鼻血，或者是平时孩子睡醒以后黄黄的眼屎特别多，就说明孩子有火了。

喉咙干痒很难受，牙龈也肿痛，喉咙一痒还老咳。咽部不适感，嗓子沙哑，都是孩子上火了的表现。

4. 吃不香、睡不好，情绪躁

如果孩子睡觉时经常出现烦躁、不安、手脚心发热，身子不停翻动的情况，同时还有口臭、食欲不振等情况，就可能是因为上火引起的。

孩子的身体会随着天气的变化而变化，“上火”也正是秋燥所带来的种种身体反应，需要爸爸妈妈留心关照。

秋季天气干燥，一定要给孩子多喝水，一般每天5-8杯水。记得晨起第一件事情是给孩子喝点水润口。

随着天气的转凉，多喝温开水，少量多次为佳。

绿叶蔬菜和秋天的应季水果，其水分含量充足，又含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。

秋季是轮状病毒的高发季节，孩子秋季腹泻的致病菌多为轮状病毒，而且拥有很强的传染力。除了保证食材的新鲜，加工过程中要彻底烧熟烧透，还要注意对冰箱，食具等定期消毒清洁。

不管什么季节，首先均衡饮食是最基础的。

偶尔可以用杂粮粥（小米、糙米、燕麦米等）、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食，替代白米饭做给孩子吃。

而在秋季早上喝粥能够补中气，调理脾胃。像是百合莲子粥、银耳粥，甘蔗粥、胡萝卜粥、南瓜粥等都是不错的选择。

平时适量给孩子吃一些绿豆、荷叶、山楂、山药做的汤粥，可以达到去火开胃、预防积食的作用。

杂粮和各种薯类都是 B 族维生素的良好来源，能有效预防口角炎。

白萝卜、胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、西红柿、芥蓝、白菜、芹菜都是这个季节方便烹饪的家常菜。

这些蔬菜富含膳食纤维、维生素 A、维生素 C 等，有助于保持体内水分，保持排便正常。

秋天的荤菜要选择「低脂优质蛋白为主」的鸡肉、瘦肉、鱼肉等，特别是鸭肉、河鱼、河虾等更是具有滋阴润燥作用，适合秋季食用。

减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位，例如五花肉、羊肉等。烹调上建议以清炖、煨汤、蒸为主。

选择应季水果如梨、石榴、葡萄、柚子、苹果、葡萄、柳橙、木瓜、椰子、山竹、蕃茄等凉性或平性水果；减少芒果、荔枝、榴连等热性水果的摄入。

大多数孩子都爱吃水果，但每天给予的量应该有所控制，尤其像香蕉、枣子、葡萄等糖分含量很高的水果，多食容易影响正餐的食量。

1. 少吃刺激性的食物

避免或少吃辛辣的食物，例如辣椒、花椒、八角、茴香等。

这类食物多数刺激性较大，且烹调方式多为重油重糖，实在不利于健康也会增加对孩子消化道的刺激。

2. 少吃油腻煎炸的食物

这些食物过分油腻，难以消化，例如炸鸡、烤翅等。孩子的胃肠道功能较弱，特别容易导致胃肠道不适，容易引发腹泻。

3. 少吃高脂高糖的食物

零食方面，避免膨化、油炸、过甜、过度加工类零食 。

这类食物非常油腻，多为精制糖类食物，例如薯片、蛋糕、甜品等，通常都是孩子非常喜爱的。

营养密度通常都很低，全是一些饱和脂肪和碳水化合物构成，多食影响正餐食量，长期食用极易造成肥胖。

凉拌的菜应彻底烫熟，再进行凉拌，切勿生吃，例如凉拌菜、日料刺身等。日料里的各种刺身并不适合给孩子食用，食后极易腹泻。

而从冰箱中取出的食物，必须彻底加热至沸腾再食用。

秋季生活习惯上需要注意的

加强锻炼可以增强孩子的抵抗力；可以促进食欲，对改善脾虚也是必不可少的。

当然，运动量也不要太大，运动要适度，不需要大汗淋漓，这样会阴津伤耗。像是骑自行车、玩球、慢跑等就挺好的。

2. 勤换衣，注意衣服的增减

秋季昼夜温差较大，且孩子又活泼好动，白天容易出汗，因此白天应该给孩子适当少穿衣服；而早晚天凉的时候，要注意添衣，避免受凉，防止感冒，发烧等。

洗澡有利于皮肤的血液循环，使肺脏与皮肤保持气血通畅，使肺得到滋润。

秋天孩子皮肤容易干燥，或有脱皮现象，洗澡时可用孩子专用的沐浴露，洗完后记得擦润肤露。

4. 保证孩子足够的睡眠

秋季气温适宜，特别又利于深度睡眠，而日长又足够，正是孩子长身高的好季节。

专家建议成长中的孩子每天有8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他在白天小睡片刻。

最后提醒各位家长，秋季高发的传染病有流行性腮腺炎、手足口病、疱疹性咽颊炎等，日常预防很重要：爸爸妈妈可以及时给孩子接种相关疫苗，注意饮食习惯以及生活卫生，就能让孩子安然度过。

作者：糖糖，亲子第一课堂签约作者，文章首发于亲子第一课堂。虽说“ 母爱天成 ”，但是育儿可能比你想象的复杂和具体。私人育儿师糖糖，专注家庭教育12年，资深儿童心理咨询师，每天和您分享实用育儿知识，助力孩子健康快乐成长，做家长育儿路上的好帮手。