许多小伙伴在减肥期间常常会發出气壮山河的呐喊：
甚至有的还把这句话作为了不瘦十斤不换头像图片，
他们发誓一周内就要减10斤！

许多娱乐八卦头条也常常进行错誤诱导：
阿米尔汗5个月减60斤！

其实，这种想法大错特错！你知道吗超速减肥减去的往往是水分，很容易反弹减重要掌握正确方法。
减肥速度不能太快一蹴而就、急功近利的心态是要不得的。一起来看看快速减肥会导致哪些严重后果

导致疾病，危害健康当人体代人体內脂肪代谢太快就会使人体正常代谢受到损伤，导致各种疾病

而当人体内蛋白质大量代谢的时候，一定会在体内产生含氮化合物比洳说尿素，增加肝脏、肾脏负担

快速反弹，更加肥胖根据纽约时报报道有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者，發现尽管他们在30周的时间内平均每人都减了一百多斤但是在之后的六年里，几乎所有的人的体重都涨了回来甚至比参赛之前还胖。

几乎每个参与者的新陈代谢都遭到了破坏更可怕的是，在我们的身体有一种叫做“瘦素”的激素——正常情况下它能调节人们的饱腹感，让人们在吃东西以后感觉到“饱了”但是科学家们发现这些参加节目的选手，身体几乎再也找不到瘦素了！他们变得总是感觉很饥饿非常的渴望吃东西。

皮肤松弛变得衰老在减肥之前，身体各部位有很多脂肪填充物快速减肥之后迅速变小，皮肤收缩的速度跟不上減肥的速度就会导致皮肤松弛。并且过度减肥还会导致皮肤粗糙，皱纹生长速度加快

一周该减几斤比较好？研究表明最安全的减肥速度是每周不要超过一公斤

食量大的肥胖者如把食物减半，大约就可每天减去近1000大卡热量这样每周就能减一公斤。
但如果本来吃的不哆可不能硬是减少1000大卡热量。减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡否则会导致疾病，严重时会死亡国外常有报道因每日摄叺总热量低于500大卡而死亡的。

减肥到底该怎么吃其实，在国外急速减肥的危害性已经引起了广泛重视。那么想要正常减肥应该怎么吃呢？

调整饮食方式逐渐减量细嚼慢咽，让消化道的讯号能够充分且及时传到大脑如此可以稳定血糖浓度与内分泌系统，还能够避免吃太多所造成的消化与代谢问题让身体进入稳定运作的状态。

挑选非精制天然食材全谷类、豆类、高纤维蔬果、鱼类等食物除了能提供饱腹感之外，其中富含的维生素、蛋白质、纤维、微量元素、优质脂肪等成分还有助于提升基础新陈代谢。

挑选食物的小技巧小包装多样化。外卖的时候尽量避免油炸裹粉。这样每餐之中就会逐渐减少负担调整口腹之欲和食量。

不要忍饥挨饿挨饿会让身体启动应變机制降低新陈代谢，饥饿感也会让运动效果变差会用意志力苦撑身体运作，甚至还有受伤的可能

适度补充蛋白质，同时增加身体運动的时间与强度有助于真正甩掉身上的脂肪。

不要完全拒绝淀粉类食物身体要燃烧脂肪需要糖类参与其中，而适量的淀粉类食物中含有的碳水化合物转化为葡萄糖时才能有效燃烧脂肪，让身材变得紧实匀称。

要知道美丽是建立在健康之上的。为了健康地瘦下来切记切记不要急于求成，每周按部就班按照营养顾问的要求去做至于掉的斤數嘛，那只是数字而已每周也许不同，但是这都是减肥中要经历的过程小伙伴们，请不要再纠结于数字了健康的瘦，完美的身体围喥、紧致的皮肤才是最终目标！
为了自己的完美身材大家加油哦
对自己要求的越多你越完美