生孩子是女人一生中的大事，但是对女人来说身材的走样是最让人受不了的，看着现在满身赘肉的自己，再想想以前婀娜多姿的样子，更是令女生们心痛，而且生完孩子以后的禁忌也比较多，再加上家里有老人的，更是会有很多条条框框，让本来就很郁闷的妈妈们更是烦恼不已，其实产后身体的恢复是比较容易的，但是有很多老规矩限制住了妈妈们的最佳恢复时期。

很多妈妈们在生完孩子以后，都被婆婆们的各种要求约束，要补充各种营养品等等，尤其是催乳汤，为了让宝宝有丰富的母乳，婆婆就很早的准备催乳汤来喝，其实这是非常没有必要的，这样会让妈妈的奶水下得又快又多，而刚出生的婴儿胃容量非常小，是吃不了那么多的，就很容易让妈妈们出现乳房胀痛等等，而且催乳汤一般都是比较油腻还不容易消化的，这样会增加肠胃的负担，更加不利于产后身材的恢复。

产后恢复是一个比较持久的过程，所以妈妈们也是不能心急的，要想身体恢复的好，就要进行科学的坐月子的方式，这时候可以听从医生的建议，老一辈人的建议有时候也是不可行的，毕竟现在的生活方式和以前不一样，所以妈妈们要有自己准确的判断。

在月子期间妈妈们的身体要保持清洁，虽然以前经常说在坐月子的时候不能洗澡洗头等，但是这样只会滋生更多的细菌，如果真让妈妈们一个月不洗澡，不仅自己会难受，还很容易给宝宝感染上细菌，很有可能会引起一些不必要的麻烦。所以妈妈们在注意保暖的情况下要进行适当的清洁，但是一定要及时的擦干，更不能着凉。

还要及时排除体内的恶露，这是一种像月经一样的分泌物，其实就是正常的血，是产后的正常情况，它的排出情况能够看出子宫的恢复情况，所以妈妈们一定要多喝水多排尿，及时的排出体内的这些恶露。

产后妈妈们可以进行适当的运动，一般顺产之后24小时之后妈妈们可以进行适当的活动，在产后一周之内可以根据医生的建议进行小幅度的运动，其实并不是只能躺在床上，这样不仅不会对身体有好处，还会让妈妈们长胖，更不利于后期的身材恢复。

现在很多的年轻妈妈产后为了让自己的身材快速恢复，会做一些有氧运动以及比较健康合理的饮食，其实这是非常不错的做法，现在的医疗条件还有生活条件都是比较好的，所以身体恢复速度比较快，但是妈妈们选择运动的时候要注意几个问题。

1、想要运动的话还是应该咨询医生的意见，在自己身体条件允许的情况下进行选择，最好是找专业的健身教练制定合理的方式。

2、瑜伽及时非常适合产后妈妈训练的，因为瑜伽相对来说比较舒缓，还有很多专门针对产后妈妈制定的瑜伽运动方式，这样会更快速的帮助妈妈进行身体恢复，而且瑜伽除了能帮助恢复体能之外，还可以使妈妈更好的调整好心情。

3、除了要进行适当的运动之外，还要搭配合理的饮食，科学的饮食方式会更好的辅助妈妈们的身体恢复，但是要做到营养均衡，各种营养物质都要有所涉及。

总的来说妈妈们的产后恢复是一个比较漫长的过程，妈妈们一定要调整好自己的心态，只有坚持循序渐进才会有更好的效果，不能为了追求效果而不顾自己的身体健康，当然也要考虑宝宝的营养摄入，如果自己有充足的母乳还有比较好的体质，可以制定比较科学的方法，当然也希望妈妈们都有苗条健康的身体。

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　　第一，春天气候转暖，保持室内空气流通

　　定时开窗，让早春的新鲜空气进入房间，让宝贝和妈妈呼吸到新鲜的空气。室温一般保持在20度左右，湿度在60%左右比较合适。要注意的是，不要让风直接吹到妈妈和宝宝。

　　第二，适当活动及做产后健身操

　　早期下床活动，有助于体力恢复、排尿和排便，可以避免和减少静脉栓塞的发生率，尽快的使腹肌张力恢复，避免了腹部皮肤过度松弛。

　　自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室内随意走动，再按时做产后健身操。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。

　　产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作，这样可以增加腹肌的张力;也要增加缩肛动作，目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周时开始增加胸膝卧位的动作，以预防和纠正子宫后倾。

　　以上的动作每日做3次，每次持续15分钟，运动量要逐渐加大。

　　第三，产后妈妈在出院前要和相关访视单位商定好

　　第一次访视应该在出院后的3日内，第二次在产后的第14日，第三次在产后的第28日;产后妈妈要把宝宝和自己的健康情况，譬如饮食情况，大小便、恶露及哺乳等情况及时告知来访者，以及时得到她们的指导。

　　第四，不吃过燥热、过辛辣、过油腻的饮食

　　春季好多蔬菜都陆续下来了，妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补养很重要，最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。可多喝些汤类。

　　产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶，油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于产妇身体复原和哺乳。

　　第五，不应忽视的产后健康检查

　　产妇应该在产后42天进行健康检查，以便医生了解产妇的恢复情况。了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症，有的产妇因为初为人母，忙的头昏脑涨，抽不出时间做产后检查，这是不应该的。

　　要爱护自己的身体，如果妈妈病了，宝宝就会失去妈妈的呵护，抽出一点时间做做检查是很有必要的。

　　温馨提示：产后健康检查，包括：检查血、尿常规并作妇科检查，盆腔内的生殖器是否已经恢复到非孕状态。当然，能带宝宝一起去作一次全面的检查是最好的了。

　　第六，春季月子妈妈保暖也重要

　　北方初春是春寒料峭，有春风刺骨之说。尤其是天气还没有转暖，却到了停止供暖的时间，让人常常感到这一段时间室内比冬季还冷。当人们感到春天的暖意时，就到了春末，夏季就要来临了。所以，北方的春季是比较短的。因此，春季里坐月子的妈妈保暖仍然是重要的。

　　南方初春已经是很暖和了，室内外的温度都很适宜。月子妈妈可以根据自己的要求穿戴。但要注意穿宽松、舒适。不要穿过紧的衣服，以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅，引发乳腺炎。产后出汗多，应该穿吸水性好的纯棉质地的内衣。母乳喂养的产妇，乳汁常常沾湿衣服;血性恶露产后最初几天比较多，常污染内裤。所以内衣、内裤应每天换洗，以防感染。

　　第七，春季月子妈妈更应多饮水、多喝汤

　　春季空气比较干燥，尤其是北方，室内外湿度比较小，月子妈妈要注意多饮水，母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可补充由于空气干燥过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。

　　春季是传染病好发季节，产妇要注意休息，避免过多接触外来人员。

　　宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为新生儿的致病菌。使新生儿患呼吸道感染。

　　第九，喂奶的妈妈穿什么衣服好

　　春季妈妈穿的相对少了，喂奶比较方便了，但穿开身衣服还是比套头的好些。这样宝宝吃起奶来比较舒服，套头衣服有时会挡住孩子的面部。

　　套头衣服还会挤压乳房，使乳房变形，宝宝吃起来也不舒服。国外有漂亮的哺乳衣，我国有些大商场也有。哺乳期间可以穿胸罩，但最好穿哺乳专用胸罩。妈妈体内要有足够的水分来制造奶水，所以每天至少要喝毫升水。

　　第十，春季洗浴的注意事项

　　春季可以在产后3天洗浴。室温在20-22℃。浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭，不能让产妇大汗淋漓，以免头晕、恶心。但春季风沙较大，尤其在北方春风很大，产妇洗浴时也不能开窗户，以免受风。

　　温馨提示：坐月子可以有室外活动吗?

　　春季产妇是否可以到室外活动，要根据产妇自身的体质而定，体质好的产妇可在产后两周后到室外走一走，但要在风和日丽的好天气时到室外活动一下，时间不宜过长，不应感到疲劳为度。