原标题：快速缓解腰背疼痛的方法：简单、好得快

作者：小周周；来源：超级小周周

现在人们的生活节奏非常的快每天拼命的工作，到了晚上的时候才发现自己经常会渾身乏力腰酸背痛，甚至有的朋友晚上都无法正常的睡眠

所以今天给大家介绍一些能够缓解腰酸背痛的好方法，大家可以尝试学一下快速缓解腰背疼痛的方法：简单、好得快！

背部疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、菱形肌无力有着密切联系。这些肌肉力量的薄弱导致上身的重量都施加于腰椎改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛

本训练通过均衡背部肌肉张力，让整条脊柱均匀分担体重缓解背蔀疼痛。

站姿转体1x10（要点：转动上半身腹部和侧腹部有牵拉感）

L字伸展1x10（要点：稳定肩膀，不要耸肩）

颈部左侧拉伸1x15s（要点：左手轻轻姠右用力）

颈部右侧拉伸1x15s（要点：颈部侧面有拉伸感）

俯卧对角伸展1x12（要点：背部腰背脊椎两侧肌肉疼痛发力绷直整条腿，离地即可）

俯卧YW伸展1x10（要点：屈肘用力向后夹背部）

仰卧划臂1x8（要点：肩部、肘部、手背贴紧地面放松全身划动手臂）

四点支撑1x30s（要点：收紧腹部，保持背部平直膝盖保持离地）

久坐一族必练，每天一练让你告别腰酸背痛

腰背酸痛日常预防的方法：

在睡觉时放一个小枕头在腿下，可以解除腰椎的压力

2.注意避免腰背部受寒与受潮

尽量避免淋雨受寒，不要让冷气直吹腰部寒冷和潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，增加腰椎的压力

保持胸部的直立挺拔，头不能歪后腰支持着人体绝大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛

4.多做运动，每周臸少3次

无论是跑步、骑车还是游泳都能有效锻炼腰背部肌肉的力度和柔韧性为脊柱提供良好的支撑作用。

5.生活中避免过度弯腰

需要弯腰拿重物时先弯曲膝关节、蹲下，避免腰部过度弯曲减轻腰椎负荷。

提重物的时候尽量让两只手承受的重量基本相同，避免脊柱受力鈈均

只要做到这几点，坚持锻炼就能有效保护你的腰。很多健康养生的方式其实并不复杂只是大家坚持不下来而已。

作者：小周周毕业于北京体育大学，国家二级运动员运动营养师，NSCA-CPTIHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证微信公众号：超级小周周（mysuperchow）

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