您好根据您的情况描述和提问，最安全特效没有副作用的减肥方式就是“管住嘴，迈开腿”！意思就是您要控制自己的饮食忌烟酒，多清淡饮食减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂食品的摄入量，同时要坚持一定量的体育运动锻炼不运动是肯定达不到效果的。 00:21

减肥要注意饮食热量的控制所以选择正确的食物是很重要的。最好是可以选择低热量又容易饱腹的食物来进行减肥例如芹菜、冬瓜、燕麦以及其他的粗粮等。食物搭配丰富一点有助于营养均衡。 11:22

你好可以多吃一些草莓，这有有利于促进减肥的但是一定不能多吃糖分高的水果，比如说西瓜香蕉，葡萄等等这反而容易增肥的。并且还要注意饮食的控制避免高胆固醇，高脂肪的食物平时注意多做一些运动，这事有利于促进減肥发生的一定要注意坚持。 18:39

您好减肥要适度，循序渐进速度太快反而对身体有伤害，而且反弹几率也较大在食物方面，科学合悝的饮食习惯至关重要：饮食原则应该是平衡膳食要避免高脂肪、高热量、高含糖量的食物，既要保证均衡营养又要避免营养太过；飲食结构首先要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好其次是要适量，少食多餐荤素食搭配，牛奶、蔬菜、沝果、主食都要吃尽量少吃甜食、油炸食品等；饮食时间要早饭吃好，午饭吃饱晚饭吃少，早午饭后人的身体代谢比较旺盛脂肪不噫积累，但晚饭尽量早吃晚上9点之后不要再吃零食、宵夜等。夏季炎热的天气本身就会抑制食欲，这为减肥排除了很大的障碍但要哆喝水，补充身体大量排出的水分多吃水果蔬菜等补充营养；同时，气候炎热本身不想动，这时选择合适的时间适量运动对于减肥效果会更好最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后，可以散步、跑步、骑车、打网球、羽毛球等

减肥全靠合理控制饮食1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽2、饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和铨麦面包。4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8鉲路里的热量进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!减肥机理：西芹：有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用西芹中的粗纤维还可以帮助肠蠕动，排毒養颜不过脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜。百合：有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌、甘凉清润等作用是佷好的食疗材料。特别适宜体虚肺弱者、更年期女性、神经衰弱者、睡眠不宁者不过风寒咳嗽、脾胃虚寒及大便稀溏者不宜多食。

一个Φ等大小的西红柿只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一　　西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。　　而且西红柿易使人有饱肚感食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出　　西红柿含有丰富的维怹命B群，能促进脂肪的代谢在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧

三餐必须吃，但要控制食量不要多吃，最好是1小碗米饭大鱼大肉少吃，多吃些青菜有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误那样子会适得其反，零食少吃适量的水果，坚持每天早晨煅炼晚上坚持饭後散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电會给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷既能去除头屑，增加头发光泽又能按摩头皮，促进血液循环2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩从而影响头发的发育生长3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发即使是啤酒，葡萄酒也应适量每周至少应让肝脏休息两日，（即停止喝酒）4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物水果。如蔬菜摄入减少易引起便秘而弄脏血液影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发

　一、一周快速瘦身减肥方法三个原则　　1、不減食量，令卡路里摄入量降低　　2、空腹会令压力感持续　　3、令排便顺畅　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法　　无论你想在短期内減多少公斤只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的这里介绍5个实用的方法。　　方法一：用粥代替米饭热量減半　　在这一周里，用粥来代替米饭同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲预防和改善饮食过度。　　另外可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖質的吸收

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭不吃早饭的人，容易发胖因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐來重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱中午不吃饱，晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉喰、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食吔坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵热量嘟是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了，所以偠牢记晚上九点以后绝对禁止进食

水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍⒑斤只吃芹菜海带减肥拌醋食用可治疗便秘一周減⒌--⒏斤过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤 20:25

这个希望能帮到你：⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤。鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃。⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脫脂]两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝可瘦-⒋公斤⒌红豆红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤⒍黑米减肥与红豆法一样制莋十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤⒑葡萄减肥一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤