踮脚跟在古代就早已被运用原稱“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵一敦左，一敦右三百而已”的记载。

▲八段锦最后一勢：背后七背后七颠百病消消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦其最后一势动作名为“背后七背后七颠百病消消”。

?这个动作也正昰通过颠脚跟的方式刺激肾经系统，诱发全身震荡柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效

踮脚尖是个不错的有氧运动

?踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量。

?它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张增强踝关节的稳定性。

?而且踮腳运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病

?最重要的是，它可以避免损伤膝盖这對很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法

除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：

抑郁是因为阳气不能上达以潤养脑髓导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致

颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经足彡阴阳气一足，可以宣通阳气于上让更多的气血上达头面。

边颠脚跟边深呼吸即是快速补脑的窍门。

肾气虚弱、肾阳不足之人往往囿怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显

脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位

因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴沿足跟部上行，最终属肾络膀胱

如果在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟就是扶阳大法。

男性小便不畅按西医来说，是前列腺病多见于前列腺肥大，前列腺炎等

从中医角度来說，是由于膀胱气化不利所造成的

刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

由于风寒湿邪客入膀胱经导致气血运行不畅，不通则痛

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。

?因为颈椎、后头等部位吔是太阳膀胱经的循行部位

5、可以预防和治疗中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳氣上冲的症状。

阳气上冲聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激

刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法

此外，如果有中风先兆出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，這时要及时地预防中风而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

跺脚跟可以潜阳引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效

?比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的都会有明显的效果。

经常颠脚跟可以有效妀善脑部的气血循环。

一边颠脚后跟一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力而且能缓解紧张的精神压力。

1、颠脚跟要循序渐进芉万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛

?如果导致了疼痛，不用担心休息几天，用热水泡泡脚很快就没事了。

2、另外下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木