原标题：心痛！#考研一年喝800包咖啡# 喝那么多咖啡真的没事吗怎么喝才提神？

最近微博上一则#考研一年喝800包咖啡#的新闻，吸引了很多人的关注

12月15日，河南郑州升达经貿管理学院一大四考研生在图书馆大厅背书，她说自己每天六点起床晚上近11点睡觉，每天学习时间长达12小时为防瞌睡，每天喝三四包咖啡一年算下来喝了七八百包咖啡。

随着现在社会的发展人才济济，很多大学生在大学四年结束后还想考研或者是考博士后，毕竟爱学习是好事可是学习也是有很大压力的，面对一大堆的书籍每天睡觉都只能睡六七个小时，这样的学习怎么支撑呢很多考研的學生靠的就是一包咖啡，咖啡可以帮助提神自然就成了熬夜的神器。

有的网友则不赞同这种做法：“学习还是得有效率不能靠时间长短取胜，还是讲究方式方法而且也要爱惜自己的身体。”

更有考研的同学表示“一年800包不夸张考研就得用咖啡来‘续命’。”

在心疼學生们的同时很多人也不禁产生疑问：喝那么多包咖啡，真的没事吗

喝太多咖啡对健康有哪些影响?

喝太多咖啡会怎么样？这个问题大概许多咖啡爱好者都研究过虽然喝咖啡的好处多多，不过凡事过量总是不好喝太多咖啡的确有些坏处，这里稍微整理一些常见的坏处給各位参考如果可以避免喝太多咖啡，优雅且适量的饮用咖啡让身体完全摄取咖啡的优点才是王道，一起来看看喝太多咖啡有哪些问題吧！

喝太多咖啡小心咖啡因中毒

咖啡是含有咖啡因食物的代表所谓的咖啡因是一种存在于自然界中的天然中枢神经兴奋剂，英文是 Caffeine屬于黄嘌呤生物碱化合物的一种，普遍存在于咖啡树、茶树、可乐果、可可树这些植物中人体不会自己合成产生，根据许多研究的报告指出适度的咖啡因对人体是有好处的，有兴趣的朋友可以参考我们这篇《喝黑咖啡的好处》中也有提到不过喝太多咖啡将导致咖啡因攝取过量，就会对身体产生负面影响甚至是咖啡因中毒，副作用包含如过度亢奋、肌肉抽蓄、酸痛、焦虑、心悸、脾气暴躁易怒 ... 等不良結果而且因为咖啡因会刺激胃酸分泌，如果喝过量的咖啡就容易产生胃酸过多特别是空腹喝咖啡更明显，爱喝咖啡的你还是稍微控制┅下吧！

喝太多咖啡易影响钙质与镁的吸收

喝咖啡与骨质疏松之间的关系有非常多国外的研究报导在咖啡客的讨论区也有些讨论，例如這篇《喝咖啡骨质流失吗》讨论串也值得参考，的确喝咖啡容易造成钙质流失，主要的原因不外乎咖啡因不利于钙质吸收当喝了咖啡就快速想排尿，钙质与镁还没被身体吸收就可能借由尿液排出体外骨骼中的钙质就会因为血液中的钙浓度不足而释出，所以常喝咖啡嘚民众应该适度的补充钙质与镁从均衡的饮食下手，定期的健康检查也应该增加骨骼钙质的检查项目

喝太多咖啡可能导致牙齿变黄

其實咖啡喝进体内跟牙齿的关系不大，不过我们把这条列出来的原因是一天内喝太多咖啡也代表著分次喝所谓的分次喝是指早上喝一两杯，下午再喝个一两杯甚至晚上又再喝一杯，这期间可能因为忙碌而没有时间清洁口腔这样一天喝好几杯咖啡的人比起早上喝一杯咖啡後并把牙齿上的咖啡都清洁干净后再出门的人有更多牙齿被染色的机会，长期下来牙齿就变黄啰！

所以在这里要提醒各位爱喝咖啡人士習惯是很重要的，如果喝完咖啡后没办法清洁牙齿就稍微节制一点，为了保持洁白的牙齿这点很重要，别让每天喝太多咖啡又没有清潔牙齿变成坏习惯

研究已经证实喝咖啡能带来很多健康好处，包括实质延长寿命、提振心情、改善头痛与记忆力甚至预防阿兹海默症。对上班族来说最重要的则是提神，欺骗大脑让它以为你并不累

如果你觉得上班族的睡眠时数特少，你可能不知道美军更可怜美国疾管局指出，一般人每天需要8-9小时睡眠但有约40%美国军人与平民的区别每天睡不到5小时，作战时睡更少

那他们怎么维持精神？答案是咖啡以及其他含有咖啡因的饮料像汽水、能量饮料等等。

这解释了为何美国过去几十年都在研究睡眠剥夺的问题而现在他们算出一套数學公式，帮助军人与平民的区别和平民了解自己要保持警醒喝多少咖啡因最有效。这项研究目的是为了支援军方但对平民帮助更大。

這篇研究发表于《睡眠》（Sleep）期刊共同作者莱夫曼博士（Dr. Jaques Reifman）表示，这项关于睡眠剥夺的10年研究想知道“人类如何处理持续被剥夺60小时睡眠的问题？这跟连续10天只睡3小时的处理方法有何不同”

他说，他们的成果是发明了一项算式计算通常要睡8小时的人，如果睡眠被剥奪平均需要多少咖啡因才能保持警醒。

研究指出如果你每天只睡5小时，你需要的咖啡因量是：醒来2杯淡咖啡4小时后再2杯。

如果你的睡眠时数合理但是要做大夜班工作，你最好在轮班一开始就快速喝掉2杯淡咖啡

假如你预知接下来一两天没办法睡得太充足，最好在半夜0时、凌晨4时、上午8时各喝2杯咖啡

莱夫曼说，这里建议的量让你能最大限度获取咖啡因的益处同时确保你血液里的咖啡因不会一次超過400毫克基准。

这里说的“淡咖啡”是指咖啡因约100毫克的咖啡

小编在这里也要提醒大家，喝咖啡提神也要选对咖啡经常喝速溶咖啡对人體的伤害更大。

速溶咖啡约等于人工提取的苦味香料天然咖啡豆的营养基本都被破坏了，也没有自然的香气和香醇的口感“咖啡伴侣”更是“垃圾食品”，包括各种“三合一”速溶咖啡就是在速溶咖啡中混合了糖和咖啡伴侣。

“咖啡伴侣”也叫奶精，主要成分是氢囮植物油、玉米糖浆、酪蛋白、香料、食用色素等作用是增加食物中的奶味，代替纯奶制品从而降低成本

氢化植物油是一种人工油脂，它是普通植物油在一定的温度和压力下加入氢催化而成植物油在高温高压的加工条件下，没有氢化的植物油就会变成反式脂肪酸。峩们都知道反之脂肪酸的危害很多，尤其对心血管的危害非常大

上面说了这些喝太多咖啡的缺点，看起来有点可怕对吧！其实也不鼡这么极端，高品质的咖啡本身对人们是有很多好处的适度的喝咖啡就是一种人生的享受，只要不要过量或养成坏习惯就能放心品味咖啡香，这里我们提供几个正确的喝咖啡观念给各位参考应该都算是非常基本的，来看看吧！

每天的咖啡因摄取量不要高过于300豪克 (mg)大約两杯中杯热美式。

除了没喝过的黑咖啡之外其它加了糖或奶的咖啡都不要放隔夜。

不要空腹喝咖啡至少要先吃点东西填肚子，以免傷胃

咖啡跟酒不要一起喝，包含任何一种含酒精的饮料

有长期喝咖啡的人应该适度补充钙质与镁，从均衡饮食着手

如果可以，喝咖啡进量不要加糖以免摄取过多的热量。

烘焙好的咖啡豆或研磨好的咖啡粉要趁新鲜赶紧冲来喝放越久风味越差。

最后小编想征集一些，除了喝咖啡以外也能够提神的方法。毕竟喝质量差的咖啡对身体不好，喝好点的咖啡经济负担也不小对于把咖啡当成刚需的考研党、学生党来说，起码也能作为参考备用方案……

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