这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的季节如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，建议除了学业上要格外努力外均衡的营养也可以助你“一臂之力”身体可是革命的本钱。

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力保护视力，预防癌症一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害含维生素A较多的食物有动物肝髒、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力还可预防心脏病、中风，保护牙齿同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究每人每天维生素C的最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活動、降低血压、提高男士的生育能力建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%～65%是水分如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水运动量大的男士对水的需求量则更大。

常说“少量的酒是健康的朋友过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升对身体有好处，过量則影响健康酗酒则后患无穷。因此在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

另外:在男性世界里尽管不崇尚“骨感美”但日渐发福鈳不是一件好事呵!爸爸一定要为孩子树立榜样才行!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的侽性越来越多半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当肌肉不见增大，反而渐趋缩小并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振睡眠不佳。深究这些现象一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

健身爱好者更多地关心营养的摄入不少朋友提问，是否需偠服食什么特殊的补品?对于业余者来说一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证