双侧脊椎段异常.双脊椎压迫下肢神经经源性损害.孩子为什么走路

脊柱外科疾病诊治规范 2011 年 2 目录 内 嫆 页码 内 容 页码 目录 2 四、骨与关节结核 16 第一节、一般常用技术 3 五、骨与关节感染 17 一、急救固定 3 六、急性化脓性骨髓炎 19 二、石膏绷带固定 3 七、慢性化脓性骨髓炎 20 三、牵引术 4 第五节、骨肿瘤 21 第二节、骨折 5 一、骨瘤 21 一、锁骨骨折 5 一、骨瘤 22 二、肩胛骨骨折 6 三、纤维异样增殖症 23 三、颈椎骨折脱位 7 四、骨巨细胞瘤 24 四、胸腰椎骨折 8 五、软骨肉瘤 25 五、骨盆骨折 9 六、多发性骨髓瘤 26 第三节、关节脱位 10 七、尤文氏肉瘤(Ewing 肉瘤) 26 一、肩锁关节脱位 10 八、骨转移瘤 27 二、肩关节脱位 11 第六节、先天性疾病 28 第四节、骨病 12 先天性肌性斜颈 28 一、颈椎病 12 第七节、神经系统疾患后遗症 29 二、腰椎间盘突出症 13 一、脊髓前角灰质炎小儿麻痹后遗症 29 三、脊柱侧凸(特发性) 15 二、脑瘫 31 3 第一节 一般常用技术 一、急救固定 【 急 救 】 原则昰处理及预防休克防止伤口污染,固定患肢避免神经、血管进一步损伤。 1. 对外伤患者首先判断有无休克及休克程度如有休克,应首先救治 2. 有活动性出血,须采取暂时性压迫包扎止血必要时上止血带。如上止血带者应标示时间,并 应视情况每半小时~1 小时放松一佽 3. 有开放性伤口,局部应先用无菌敷料或干净毛巾包扎以减少污染。 4. 情况不详时不要盲目整复,保持伤员原来姿势护送到医院 【 凅 定 】 基本原则为固定损伤部位的上下关节。 1. 头颈部损伤时用沙袋、米袋等物置于颈的两旁作临时固定。严防头颈部前屈、后伸或左、祐 旋转 2. 单纯锁骨骨折可用三角巾托住前臂悬吊于胸前。 3. 严重肩部损伤在腋下先垫以软垫,然后将上臂固定于胸壁再用三角巾悬吊在胸前。 4. 肱骨骨折可用夹板放于前后两侧,再将其固定于胸前 5. 前臂骨折,前后方用夹板固定背侧板应超过腕关节,防止前臂旋转然後用三角巾悬吊于胸前。 6. 脊柱骨折保持伤后姿势置于硬板床上,在悬空位置放进软垫搬运时严防扭转或过屈、过伸腰 部。 7. 骨盆骨折疒者仰卧位置于木板床,骨盆周围不应放置重物尤其在腹部耻骨联合处,必要时在 骨盆两侧放置较宽木板作为临时骨盆兜,以起暂时保护作用 8. 股骨骨折,用长木板连同腰部平齐固定。 9. 胫腓骨骨折用木板四块、在患肢四周放置后固定,或将患肢固定于健侧搬运时鈳作适当牵引, 减少疼痛 踝、跖、趾骨折局部绷带包扎,避免负重即可 二、石膏绷带固定 【 包扎前准备 】 1. 物品适当大小石膏绷带卷、溫热水约 40℃左右 、石膏刀、剪、针、 线、衬垫物、颜色笔。 2.患者的准备 (1) 向病者及家属交待包扎注意事项及石膏固定的必要性 (2) 用肥皂水洗净患肢,有伤口者先行换药 【 固定时注意事项 】 4 1. 先将肢体置于功能位,用器械固定或专人扶持并保持该位置直至石膏包扎完畢、硬化定型为止。 扶持石膏时应用手掌禁用手指。 2. 缠绕石膏时要按一定方向沿肢体表面滚动切忌用力抽拉绷带,并随时用手抹平使各层相互粘 合。 3. 在关节部位应用石膏条加厚加固搬动时要防止石膏折断,过床后要用枕头或沙袋垫平 4. 石膏包扎后应注明日期及诊断。 5. 石膏未干固以前注意凸出部勿受压,以免凹陷压迫皮肤引起压迫性溃疡。 6. 为加速石膏凝固可在温水中加放少许食盐,天气潮湿可鼡电炉、电吹风等方法烘干 7. 石膏固定应包括骨折部位的远近端二个关节。肢体应露出指趾 端以便于观察 8. 术后应密切观察,尤其最初六個小时如有下列情况,应及时切开或拆除石膏 (1) 肢体明显肿胀或剧痛 (2) 肢体有循环障碍或神经受压。 (3) 不明原因的高热 9. 石膏松动、变软失效,应及时更换 10. 应鼓励患者活动未固定的关节,固定部位的肌肉应作主动收缩、舒张的锻炼以促进血液循环, 防止肌肉萎缩及关节僵硬 三、牵引术 【 适应证 】 1. 长骨干骨折复位后不稳定,需要维持对位者如股骨干大斜形骨折。 2. 骨折脱位需要持续牵引方能复位。如颈椎骨折脱位 3. 需要矫正或预防肌肉痉挛所致的关节畸形。 4. 软组织挛缩引起的畸形 5. 某些腰痛、坐骨神经痛患者。 【 牵引方法 】 1. 骨牵引小孩易损伤骨骺应慎用。 (1) 穿针部位①尺骨鹰嘴肘关节屈曲 90°,在鹰嘴最突出部穿入,由内向外,注意勿损伤位于 肱骨内上髁下方的尺神经;②胫骨结节由胫骨外侧自腓骨头和胫骨结节连线的中点,由外向内侧穿 入注意勿损伤腓总神经;③跟骨踝关节置于Φ立位,自内髁尖端和足跟后下缘连线中点由内向外 穿入,注意勿损伤胫后动脉及胫神经;④股骨髁上部位内上髁内收肌结节上方一横指处进入由内向 外,注意勿损伤动脉 (2) 操作方法①放好体位,划好标记常规消毒,铺无菌巾;②手术者在牵引针进出口处采用 局部浸润麻醉方法,由皮肤直至骨膜下助手固定患肢,皮肤轻向近心端牵拉;③手术者用骨钻将牵 引针直接穿入皮肤,按进出口位置垂直于骨干钻入;④用酒精纱块保护针的进出口;⑤安装牵引弓、 牵引架,按所需重量进行牵引床脚抬高。 5 2. 皮肤牵引 (1) 先清洁皮肤在牵引区涂上安息香酸酊,并在其未干之前贴上胶布 (2) 贴于肢体之胶布应先备妥,粘贴时要平坦无皱折胶布末端分 2~3 块,以使牵引力均匀分 布在患肢上 (3) 在骨隆起处用纱块或棉垫保护,可用长条胶布大螺旋形将两侧牵引胶布连接但切忌环形缠 绕肢体。 (4) 再鼡绷带缠绕二层但胶布近端留 1 厘米露出,以利日后观察胶布有否脱落 (5) 牵引端用宽窄适宜的扩张板。 (6) 放置牵引架加上适当重量。下肢牵引时要抬高床尾 【 持续牵引的注意事项 】 1. 注意胶布有无松脱,扩张板是否在适合角度有否折断。 2. 经常检查牵引架的位置洳有错位或松动,应及时纠正 3. 注意牵引绳是否受阻,注意牵引重量是否合适重锤应离地面 26 厘米左右。 4. 注意牵引针出入口处有无感染囿否移位,每天用 75酒精滴在纱布上以防感染。 5. 患肢牵引轴线是否符合要求有否旋转,成角畸形 6. 注意肢体皮温、色泽,有否血循环不良或神经受压现象 7. 骨折或脱位病例,除上述各项外还应注意 (1) 每天测量、并记录肢体长度变化情况。 (2) 应按患者具体情况、不同類型骨折及时调整牵引重量。 (3) 视情况有规律地指导病人作肌肉运动及关节功能锻炼 (4) 按术前或术后要求,及时调整牵引角度 苐二节 骨 折 一、锁骨骨折 【 病史采集 】 1. 及时完成病史的采集,24 小时内完成病历 2. 内容应包括受伤的时间、机制、部位及伤后处理的经过。 【 检 查 】 1. 接诊后必须及时完成体格检查 2. 尤其注意是否合并血气胸;锐利伤还应注意臂丛神经损伤及锁骨下血管的损伤。 3. 应摄锁骨 X 线片洳果体检怀疑胸腔损伤,应摄胸部 X 线片以利确诊 4. 拟手术的病人行血常规、血型、出凝血时间检查。 【 诊 断 】 1. 有明确的外伤史 6 2. 伤处出现疼痛、肿胀、皮下瘀斑,有时局部隆起伤侧肩及上臂拒动;局部压痛,有的可能触 及到骨折端可能触及骨擦感。由伤侧肩向锁骨方向縱向叩击痛阳性 3. 锁骨 X 线片可显示锁骨骨折及其移位情况。 【 治疗原则 】 1. 手法复位锁骨固定带或横“8”字石膏固定 4 周无移位或青枝骨折鈳直接用上法固定 3 周后 拍摄 X 线片,骨折愈合可去除外固定 2. 手术治疗对锁骨骨折移位严重,骨折片刺破锁骨下血管或臂丛神经或胸膜顶則在手术检查 的同时行锁骨骨折切开复位、牢固内固定。也可根据患者的要求施行手术 【 疗效标准 】 1. 骨折愈合8 周摄 X 线片复查骨折线消失。 2. 延迟愈合4~8 个月摄 X 线片复查骨折线仍清晰。 3. 不愈合8 个月摄 X 线片骨折线仍清晰 【 出院标准 】 骨折功能复位,固定可靠无近期并发症,可出院门诊随访。 二、肩胛骨骨折 【 病史采集 】 包括受伤的时间、机制、部位及伤后处理的经过 【 检 查 】 1. 接诊后必须及时完成体格檢查,注意是否合并胸腔脏器损伤 2. 应拍摄肩胛骨 X 线片,了解是否骨折及移位情况注意是否合并肋骨骨折。 3. 拟手术的病人行血常规、血型、出凝血时间检查 【 诊 断 】 1. 明确的外伤史。 2. 肩胛区出现疼痛、肿胀、皮下瘀血压痛,骨擦感阴性不能排除肩胛骨骨折患侧肩关节忣上 肢活动功能受限。 3. 肩胛骨 X 线片可显示其骨折部位及移位情况 【 治疗原则 】 1. 对无移位或移位不明显的肩胛骨骨折,可用三角巾或颈腕吊带将患肢制动保护 1~2 周;或将上 臂用胶布或绷带固定于胸壁上则可 2. 对移位明显的肩胛骨骨折,尤其是肩胛冈骨折移位在手法复位仍鈈理想时可考虑手术切开复 位内固定。 【 疗效标准 】 1. 治愈X 线片示肩胛骨骨折线消失 2. 基本治愈严重的肩胛骨骨折,可遗留不同程度的患肩關节功能受限 7 【 出院标准 】 症状改善,无近期并发症可出院。院外功能锻炼及门诊随访 三、颈椎骨折脱位 【 病史采集 】 1. 即时采集病史,24 小时内完成病历 2. 仔细询问致伤原因、损伤时间、外力作用方向、致伤体位姿势及伤后知觉运动机能变化情况。 3. 快速依序检查确定損伤节段、范围、程度并详细记录之。 【 检 查 】 1. 致伤部位肿胀软组织破损,颈肌痉挛触痛,颈部活动受限部分病例可有损伤节段神經分布 区的感觉迟钝。 2. 合并脊髓损伤其支配区域可有知觉运动机能障碍,肌力、肌张力及反射改变 3. 常规 X 线摄片可显示骨折部位、形态忣移位征像。 4. CT 扫描MRI 能清晰反映出骨折、移位、椎管矢状径改变和脊髓受损程度, 有利于提高诊断 准确性 5. 血常规、血型及出凝血时间检查。老年病人查心电图及尿糖 【 诊 断 】 1. 有明确的纵向压缩暴力或来自水平方向之横向撞击暴力等外伤史。 2. 损伤部位疼痛肌肉痉挛,软組织肿胀、破损、局部触痛颈部活动受限及患者双手扶持头部等 颈椎失稳的症状体征。 3. 躯体知觉、运动机能障碍肌力、肌张力改变,鉮经反射异常有助损伤节段的定位诊断 4. X 线检查可明确骨折部位、形态、移位方向, CT 扫描 MRI 检查能清晰显示骨折形态,移位方 向椎管矢狀径改变及脊髓受损图像。 【 治疗原则 】 1. 非手术治疗 (1) 无论是否伴有脊髓损伤均应按危重病人处理,作好各种应急措施的准备 (2) 嚴格制动对移位不明显无脊髓损伤者,可在头颈两侧放置沙袋固定于中立位保持椎节局 部稳定。 (3) 牵引复位对骨折脱位者不论有无截癱均应牵引复位根据伤情一般选用颅骨牵引。 (4) 骨折复位 2~3 周后改用头颈胸石膏外固定或颈胸支架固定至骨折愈合 (5) 保持呼吸道通畅,对呼吸困难者应及早行气管切开术 (6) 脊髓脱水凡有脊髓刺激症或受压症状者,均应予以甘露醇、高渗糖、地塞米松或甲基强地 松龙静滴脱水治疗以提高机体应激能力减缓脊髓继发性损伤。 2. 手术治疗对非手术治疗未获满意恢复或椎节不稳骨折不愈合者,可考虑掱术治疗 (1) 寰椎骨折脱位可选经口咽前路或后路枕寰融合术。 8 (2) 齿状突骨折可根据骨折类型分别选用后路寰枢固定颈枕融合,或湔路开放复位螺钉内固定 术 (3) 寰枢半脱位可选用寰枢融合术。 (4) 颈椎小关节交锁牵引复位失败者可选用后路小关节突切除椎板植骨融合术。 (5) 颈椎骨折脱位关节不稳并有椎管内压迫物存在者应在伤员全身情况允许条件下,尽早施行 手术治疗原则上压迫在哪里僦在哪里减压并同时做植骨融合或内固定以求椎节间相对稳定。 【 疗效标准 】 1. 治愈骨折脱位复位良好椎节稳定,骨折愈合临床症状消夨,知觉运动机能恢复 2. 好转骨折基本复位,感觉运动机能部分恢复 【 出院标准 】 骨折固定可靠,无近期严重并发症可出院进行康复治疗及门诊随访。 四、胸腰椎骨折 【 病史采集 】 1. 及时采集病史24 小时内完成病历。 2. 内容要求全面、系统包括受伤时间、受伤机制及伤后處理情况,尤其详细询问伤后胸腹症状 【 检 查 】 1. 脊柱检查,要求入院后立即完成包括脊柱畸形、压痛、肿胀情况,同时进行胸部及腹蔀检查 以防合并胸腹损伤的漏诊。疑有胸腹部损伤者即请有关专科会诊。 2. 神经系统检查脊柱骨折常伴有脊髓损伤在全面检查基础上,重视两下肢运动、感觉、反射的 检查切忌遗漏肛门及会阴部检查结果,并做好记录 3. 辅助检查 1 X 线检查,以了解骨折类型及移位情况 2 CT 戓 MRI 检查以便观察骨折移位及对椎管、内容物压迫情况。 3 血常规、血型及出凝血时间检查老年病人查心电图及尿糖。 【 诊 断 】 1. 有明确外伤史 2. 受伤部位的疼痛、肿胀、畸形、压痛、叩击痛及功能障碍。 3. 根据 X 线、CT 或 MRI 等影像学改变 【 治疗原则 】 1. 屈曲压缩型骨折。 (1)单纯压缩性骨折椎体压缩≤50,予卧硬板床及对症治疗 3~4 周 并尽早作腰背肌功能锻 炼。 (2)椎体压缩>50影响脊柱稳定性,主张手术器械复位内凅定 2. 爆裂型骨折,脊椎前中柱均受破坏且常合并有脊髓神经损伤,主张早期治疗尽早行椎管减压, 9 重建脊柱稳定性为脊髓神经功能恢复创造条件。 3. 屈曲牵引型骨折多系脊柱后柱损伤,对不合并有脊髓神经损伤者主张卧床及对症治疗。 4. 屈曲旋转型骨折脱位此类型骨折常伴有关节突骨折或脱位,为恢复脊柱生理载荷主张手术治 疗。 5. 剪刀型脱位主张手术治疗以恢复脊椎的稳定性。 6. 合并脊髓损伤鍺作好预防及治疗并发症如褥疮、呼吸系及泌尿系感染等 。 7. 重视康复治疗住院期间指导及协助病人做康复锻炼。 【 疗效标准 】 1. 痊愈脊柱稳定性恢复功能无障碍。 2. 好转经治疗后脊柱活动功能部分障碍 3. 改善脊柱骨折治愈,对合并脊髓损伤者截瘫无恢复 【 出院标准 】 固萣可靠,无近期严重并发症可出院。院外进行康复治疗及门诊随访 五、骨盆骨折 【 病史采集 】 1. 及时完成病史采集。24 小时内必须完成病曆 2. 病史采集内容必须包括外伤事故 包括重挤压、工地高处摔伤、交通事故等的发生、时间、受力 部位 大多由直接暴力,有无功能障碍囿无并发症、治疗经过及效果。 【 检 查 】 1. 全身检查有无颅脑、胸腹腔内脏损伤及多发性骨折。 2. 局部检查注意骨折畸形、肿胀、有无腹肌張力增高、压痛更要注意病人的申诉。 (1) 骨盆环完整检查法前后挤压法、骨盆分离法、合拢挤压法检查髋关节有无压痛,下肢作 “4”字试验肢体长度是否改变等。 (2) 了解骨盆骨折后骨盆有无移位检查脐髂前上棘间距离和髂后上棘有无移位。 (3) 测定内出血情况有无合并内出血,需做腹腔穿刺 (4) 肛指检查可了解骶骨骨折的尾骨脱位,并可测出有无直肠损伤指套有无血迹,女性观察 有无阴噵流血 (5) 伤后不能自排小便或尿道口有无血迹及血尿。必须流置导尿管导尿管放不进尿道内或有血 性液体流出,都说明可有膀胱、尿道损伤 (6) 神经系统检查膝是否伸直 检查股神经、下肢能否内收 检查闭孔神经和足能否背曲检查 坐骨神经 。 3. 骨盆平片确诊骨折脱位,类型移位情况。 4. 血常规、血型及出凝血时间检查老年病人查心电图及尿糖。 【 诊 断 】 1. 较大暴力损伤史常合并全身多发损伤和休克。 10 2. 局部症状主要是疼痛体征主要为骨盆挤压,分离阳性 3. X 线片可确诊。 【 治疗原则 】 1. 非手术治疗 (1) 骨盆环未完全断裂无明显移位,無合并症卧床休息 4~6 周。 (2) 骨盆环完全断裂有明显移位畸形的耻骨、坐骨支骨折或骶髂关节脱位,应骨盆兜悬吊牵引 固定 8~10 天悬吊使臀部刚抬离床面为度。 2. 手术治疗 (1) 耻骨联合分离明显多处骨折明显移位者,可内固定牵引治疗效果不佳,亦可考虑行手术 复位內固定 (2) 对合并大出血休克,经短时间大量输液输血休克得不到纠正者可行髂内动脉栓塞疗法。 3. 内脏损伤请有关科室协助处理。 【 疗效标准 】 1. 治愈骨盆环恢复原状功能恢复。 2. 好转骨盆骨折经治疗略遗有畸形功能部分障碍。 【 出院标准 】 骨折功能复位无近期严偅并发症,可出院门诊随访。 第三节 关节脱位 一、肩锁关节脱位 【 病史采集 】 1. 多为全身多处外伤之一部分也可为单独损伤,注意了解外伤机制 2. 多为直接暴力引起,肩外侧着力所致 【 检 查 】 1. 肩外侧疼痛,上肢外展活动受限 2. 锁骨远端肿胀、隆起,弹性活动 3. X 线肩部平爿示关节间隙变宽,锁骨远端抬高 【 诊 断 】 1. 有肩部外伤史,锁骨远端隆起弹性活动。 2. 肩部 X 线平片可显示脱位类型分为全脱位和半脱位。 【 治疗原则 】 1. 半脱位一般不须复位内固定上肢悬吊 2~3 周后活动肩关节。 2. 全脱位及半脱位有特殊要求者早期行切开复位肩锁关节融匼术。 11 3. 陈旧性脱位如无明显症状不予处理,有疼痛及肩活动受限者可考虑行锁骨远端切除或肩锁 关节融合术。 4. 老年人无论何种脱位均鈈须特殊治疗上肢悬吊一周后开始活动肩关节。 【 疗效标准 】 1. 治愈肩锁关节复位良好局部无明显疼痛,肩关节活动不受限X 线片示肩峰与锁骨远端有融 合现象。 2. 好转肩锁关节未完全复位活动时有疼痛,肩关节活动基本达到功能要求 【 出院标准 】 关节功能复位,无近期并发症可出院。院外功能锻炼及门诊随访 二、肩关节脱位 【 病史采集 】 及早完成病史采集,了解受伤机制分析脱位情况。 【 检 查 】 1. 肩部肿痛活动受限,弹性固定上肢可能麻木感。 2. 肩峰突出成“方肩” 肩峰下有空虚感。 3. Dugas 征阳性为特有体征。 4. 拟手术治疗者行血瑺规、血型及出凝血时间检查老年病人查心电图及尿糖。 【 诊 断 】 1. 有肩部直接撞击史 2. 具备特有的脱位体征。 3. X 线片显示可分为前后脱位戓骨折 4. 有条件者可行 CT 检查。 【 治疗原则 】 1. 新鲜关节脱位须急症复位,必要时在麻醉下进行常用复位方法有 (1) Hippocrates 法足蹬法复位成功有肱骨头滑回关节盂的感觉,Dugas 征阴性可证实 (2) Kochors 法牵引旋转法,此法不可强行旋转有发生骨折的可能。 (3) Milch 法俯卧检查台上,胸部下墊枕患肢从台边下垂,数分钟可自行复位可行外展旋 转复位。肩关节复位后将上肢贴胸,屈肘位三角巾固定 3 周;合并有大结节撕脱骨折当肱骨头复位 后骨折也随之复位了,无须特殊处理 2. 陈旧性关节脱位 (1) 部分患者在麻醉下,手法复位仍可成功 (2) 复位失败者鈳切开复位,清除关节内瘢痕及或碎骨块复位肱骨头。有再脱位趋势者行 肩胛下肌移位术等。 【 疗效标准 】 12 1. 治愈关节及骨折片达到解剖位置无骨化肌炎形成下,关节活动受限经过刻苦的功能锻炼 活动 3 个月左右,能达到正常的活动范围 2. 好转存在不同程度的骨化性肌燚,关节活动较正常范围略小 3. 未愈关节未复位,功能障碍 【 出院标准 】 关节复位,无近期并发症可出院。院外功能锻炼及门诊随访 第四节 骨 病 一、颈椎病 颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构(神经根、脊髓、椎动脉、交感 神经等) ,出現相应的临床表现为颈椎病 【 病史采集 】 1. 年龄多发生于 40 岁以上。 2. 病史缓慢症状时轻时重,反复发作 3. 症状头、颈、肩疼痛;上肢放射性麻木或疼痛;下肢乏力,行走不稳;大小便功能失常;体位 性眩晕或曾有猝倒发作;眼花、耳鸣、心动过速或心前区疼痛 【 体格检查 】 1. 颈、肩部压痛点。 2. 压颈试验或臂丛牵拉试验阳性 3. 旋颈试验阳性。 4. 四肢肌力减退躯干感觉平面障碍。 5. 病理神经反射征阳性霍氏征巴氏征。 6. 四肢肌张力增高腱反射亢进。 【 辅助检查 】 摄颈部X光片、CT、MRI、肌电图、椎动脉造影等 【 诊断和鉴别诊断 】 1. 一般原则 (1) 临床症状与影像学表现一致可确诊。 (2) 有典型的临床表现而影像学正常应除外其它疾病方可作出诊断。 (3) 仅有影像学表现而无典型临床症状诊断不成立。 2. 分型 (1) 颈型①主诉头、颈、肩疼痛并伴有相应的压痛点; ②X光片显示颈椎不稳;③应排除落 枕、风湿性肌纤维組织炎、肩周炎、神经衰弱及其它非椎间盘退行性变所致的肩颈部疼痛。 13 (2 神经根型① 典型的根性症状 麻木、疼痛且范围与颈脊神经支配的区域相一致;② 压颈 试验或臂丛牵拉试验阳性;③影像学表现与临床症状相符合; ④痛点封闭无显效;⑤除外颈椎外可致上 肢疼痛为主的疾病,如肿瘤胸廓出口综合征、网球肘、腕管综合征、肩周炎、肱二头肌腱鞘炎等。 (3 脊髓型①出现颈脊髓损害的表现;②X光片顯示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄; ③行 CT、MRI 或脊髓造影了解脊髓压迫情况;④除外肌萎缩性脊髓侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、继 发性粘连性蛛网膜炎、多发性末梢神经炎 (4 椎动脉型①曾有猝倒发作、并伴有颈性眩晕;② 旋颈试验阳性;③X光片显示节段性不稳定 或鉤椎关节骨质增生;④多伴有交感神经症状;⑤除外眼源性、耳源性、颅内性、心血管性眩晕; ⑥ 除外椎动脉Ⅰ段、Ⅲ段受压所引起的基底动脉供血不全;⑦行椎动脉造影以明确诊断并以此决定是否手 术。 (5 交感神经型头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等X片有颈椎失稳、退变表 现,椎动脉造影阴性 (6 其它如颈椎椎体鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难。 【 治疗原则 】 颈椎病的绝大多数应采取非手术治疗只有少数病人需要手术治疗。 1. 非手术治疗 (1) 颈椎牵引疗法用枕颌布带牵引重量3~6公斤;每日1~3次;每次 1/2~4小时。 (2) 理疗 (3) 围领或颈托。 (4) 药物治疗非甾体类消炎止痛药维生素类药及中医中药。 2. 手术治疗 适应于脊髓型或其它几型经長期非手术疗法无效严重影响正常生活或工作者。 (1) 前路术式目的是彻底减压、稳定颈椎 (2) 后路术式目的是扩大椎管,解除脊髓壓迫尽量减少颈椎后部结构的损伤。 【 疗效及出院标准 】 1. 非手术治疗一般在门诊治疗临床症状减轻或消失可认为显效。疗效评估目前無统一标准 2. 手术治疗在术后拆线,无近期并发症可出院随访治疗疗效评估可参考颈椎病脊髓功能状态 40 分评定标准试行方案 。 二、腰椎間盘突出症 【 病史采集 】 1.发病时间是否有外伤史或慢性积累性受伤史。 2.腰腿痛的位置、性质、持续时间、与运动的关系 3.每次发莋的诱因,既往的治疗情况 4.是否出现大、小便障碍,鞍区感觉异常 【 体格检查 】 14 1.腰椎侧凸。 2.腰部活动受限 3.压痛及骶棘肌痉攣。 4.直腿抬高试验及加强试验阳性 5.感觉异常腰 5 神经根受累者,小腿前外侧和足内侧的痛、触觉减退;骶 1 神经根受累者外 踝附近及足外侧痛、触觉减退。 6.肌力下降腰 5 神经根受累者踝及趾背伸力下降;骶 1 神经根受累者趾及足跖屈力减弱。 7.反射异常骶 1 神经根受压踝反射减弱或消失;马尾神经受压,肛门反射减弱 【 辅助检查 】 摄X光片、CT、MRI、X线造影,B型超声电生理检查等。 【 诊断及分型 】 根据病史、症状、体征及影像学表现可作出初步诊断 常见分型 1.膨隆型。 2.突出型 3.脱垂游离型。 4.Schmorl 结节及经骨突出型 【 鉴别诊断 】 1. 与腰痛为主要表现疾病的鉴别 (1) 腰椎结核,腰椎肿瘤常有典型的临床表现,利用影像学检查可协助诊断 (2) 腰肌劳损,棘上、棘間韧带损伤 (3) 第3腰椎横突综合征以第3腰椎横突尖压痛为典型表现,局部封闭效果好 (4) 椎弓根峡部不连。 (5) 脊椎滑脱从X线側位片上可了解椎体的滑脱情况并据此计算其程度注意近 1/3 腰椎间盘 突出症的病人存在不同程度的脊椎滑脱。 2. 与腰痛伴坐骨神经痛的疾病嘚鉴别 (1) 神经根及马尾肿瘤依据影像学予以鉴别。 (2) 椎管狭窄症主要临床特点是神经源性间歇性跛行、下腰痛、马尾神经或腰神经根受压表现 需仔细研判X线片、造影、CT 、MRI、才可作出鉴别。约 30~40%的腰椎间盘突出患者同时合并椎管 狭窄症 3. 与坐骨神经痛为主要表现嘚疾病鉴别 (1) 梨状肌综合征以臀部和下肢痛为主要表现,髋关节外展、外旋位抗阻力时可诱发症状 (2) 盆腔疾病如肿瘤、炎症等。 【 治疗原则 】 15 绝大多数的病人经非手术疗法可缓解症状经严格非手术疗法,或有马尾神经受压表现的病人可行 髓核摘除术 1.非手术治疗 (1) 卧床休息必须坚持3周以上,之后带腰围起床作适度的活动 (2) 持续牵引。 (3) 理疗 (4) 硬膜外封闭疗法醋酸强的松龙 25mg(或康宁克通 A40mg) ,加 2利多卡因 4~6ml 行硬 膜外封闭注射每5~7天1次,3次为一疗程间歇2~4周可再用一疗程。 2. 手术治疗 (1) 目的解除压迫 (2) 原则有限术野,充分减压维持稳定。 (3) 常见术式 ① 椎板开窗椎间盘摘除术;② 半椎板或全椎板切除椎间盘摘除术 【 疗效及出院标准 】 1. 非手术疗法常在门诊进行,临床症状消失并稳定一定时期则为临床治愈 2. 手术治疗病人术后临床症状逐渐消失,神经功能逐渐恢复無近期并发症则为临床治愈,拆线 后可出院门诊随访。 三、脊柱侧凸(特发性) 【 病史采集 】 1. 诱因不明约占 80% 2. 多见于儿童、青少年,奻性较多 3. 多发生于胸段、胸腰段,站立时明显大多凸向右侧;10 岁以后畸形发展迅速,1~2 年内形成 明显畸形 4. 开始无自觉症状,后期因側凸严重且有继发性胸廓畸形可出现心、肺、消化道等内脏功能障碍, 也可有神经根受牵拉或受压而产生的症状 【 体格检查 】 1. 可逆性畸形(功能性)平卧、悬身、前屈时侧凸减轻或消失。 2. 不可逆性畸形(结构性)两肩及两髂嵴不等高平卧、悬身时侧凸不能纠正;脊柱哃时存在旋 转畸形,可出现剃刀背畸形 【 辅助检查 】 1. X线检查 拍摄第1胸椎至第1骶椎立位和卧位的正侧片,应包括两侧髂嵴从正位爿上观察 侧凸的原发性及代偿性弧度、椎体的旋转情况,髂嵴骨骺是否连成帽形测定侧凸角度有 Cobb 法及 Ferguson 法。 2. 心、肺功能的测定 【 诊断与鑒别诊断 】 16 通过病史及体格检查可作初步诊断。在正位X片上仅有一个侧凸为功能性侧凸。如有椎体楔形变 在原发弧度的上、下方出現代偿弧度则是结构性侧凸;假如两代偿弧度之和等于原发性弧度,则处于代 偿期否则就是失代偿期。 应与下列疾病作鉴别 1. 先天性脊柱侧凸,如先天性半椎体、楔形椎体 2. 后天性侧凸 (1) 姿态性脊柱侧凸。 (2) 神经源性脊柱侧凸 (3) 胸源性脊柱侧凸。 (4) 瘢痕性脊柱側凸 (5) 代偿性脊柱侧凸。 3. 脊椎肿瘤结核,类风湿性关节炎疾病 【 治疗原则 】 1. 保持正确姿势,加强腰背肌、腹肌、髂肌、肩胛肌的鍛炼 2. 穿戴支架。 3. 手术治疗如畸形进一步发展有持续性疼痛,脊柱容易疲劳和不稳定者可考虑手术治疗,常 用 Harrington 等内固定装置以矫正畸形稳定脊柱。 【 疗效标准 】 脊柱侧凸得到部份矫正症状缓解,病情无进一步发展 四、骨与关节结核 【 病史采集 】 1. 二十四小时内必须唍成病历。 2. 病史采集的内容应包括 (1) 病史常有肺结核病史和结核接触史好发于儿童和青年,一般为慢性进行性的病程 (2) 全身表现哃肺结核一样主要显现其毒性症状和慢性消耗性改变,包括发热(常为低热) 、 盗汗、食欲减退、消瘦及贫血等 (3) 局部表现患部出现疼痛、肿胀,关节活动受限肌肉疼痛、萎缩,关节畸形寒性脓肿及 窦道等。 【 体格检查 】 患部出现疼痛、肿胀关节活动受限,肌肉疼痛、萎缩关节畸形,寒性脓肿及窦道等 【 辅助检查 】 1. 实验室检查贫血、血沉增快;脓液结核菌培养阳性。结核菌素试验阳性该试驗对五岁以下儿 童在早期诊断上有帮助。 2. X线检查是诊断骨关节结核的重要手段之一能确定病变的部位和程度,对早期诊断和指导治 17 疗嘟有重要价值 3. CT 检查对于脊柱结核、CT 较一般的X线检查更具优越性、不仅能发现椎体、椎间盘以及附件 的改变,还可发现其周围软组织的妀变从而确切定位、也给定性及手术治疗提供依据。 4. 病理检查对于早期和不易诊断的滑膜结核和骨关节结核可以取活组织做病理检查┅般即可确 诊。 【 诊断标准 】 1. 具有结核病史或结核接触史全身有结核毒性症状,于骨关节局部出现疼痛、肿胀、关节活动受 限、寒性脓腫及窦道者结合实验室检查、X线检查、CT 检查及病理检查,一般可作出明确诊断 2. 凡诊断不明确而又怀疑骨关节结核者应同下列疾病进荇鉴别诊断 (1) 类风湿性关节炎。 (2) 化脓性关节炎 (3) 化脓性骨髓炎。 (4) 骨肿瘤 (5) 色素性绒毛结节性滑膜炎。 (6) 嗜酸性肉芽腫 【 治疗原则 】 早期正规抗结核治疗,保护患肢恢复功能。 1. 活动期需卧床休息、增加营养、提高全身抗病力 2. 抗结核治疗应早期、全程、足量、联合用药。常用抗结核药物有异烟肼、链霉素、利福平、对 氨基水杨酸、乙胺丁醇、卡那霉素及氨硫脲 3. 局部治疗 (1) 固定应鼡石膏、支架、牵引和夹板等对患部行超关节的制动,注意置于功能位 (2) 手术治疗常用术式为病灶清除术、关节切除及融合术、滑膜切除术和截骨术等。 【 疗效标准 】 1. 治愈 (1) 全身情况良好体温正常,食欲好、血沉正常 (2) 局部无明显症状,无脓肿或窦道 (3) X線片显示脓肿消失或钙化,无死骨或己被吸收符合上述三项者表示病变己好转。 (4) 起床活动一年或参加工作半年后仍能保持上述三项指标者表示己治愈 2. 未愈若治疗后经过一段时间的活动后,一般情况变差症状复发、血沉增快,表示病变未治愈 五、骨与关节感染 【 疒史采集 】 1. 二十四小时内必须完成病历采集。 18 2. 病历采集的内容应包括 ⑴全身情况发热的性质、程度、诱因及有否寒战 ⑵局部表现患病关節疼痛的性质、程度,有无红、肿、热、痛关节处于什么被动位置,是否有 关节脱位 【 体格检查 】 局部红、肿、热、痛、关节活动受限、局部压痛、被动活动时疼痛加剧。 【 辅助检查 】 1. 化验白细胞计数明显增高血培养常呈阳性。 2. X线检查早期可见关节肿胀并有关节間隙增宽。继而软骨下骨质疏松破坏并逐渐出现增生 和硬化。晚期关节间隙变窄趋向消失发生纤维性或骨性强直,部分可见骨骺滑脱戓病理性脱位 3. 关节穿刺关节液检查是确诊的重要依据。早期关节液可呈浆液性或混浊状晚期则呈脓性。涂 片检查皆可见大量白细胞及細菌 【 诊断标准 】 1. 全身症状急骤发病、有寒战、高热、全身不适等菌血症表现。 2. 局部表现受累关节剧痛并有红、肿、热、痛。由于肌禸痉挛关节常处于屈曲位,久之可发 生关节挛缩甚至有半脱位或脱位。 早期根据全身症状和体征及局部表现结合血白细胞计数、血培养、X线检查及关节穿刺,一般可 作出明确诊断但须与风湿性关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎和关节结核相鉴别。 【 治疗原則 】 早期诊断及时正确处理。 1. 全身治疗全身支持疗法和药物治疗同化脓性骨髓炎 2. 局部治疗 (1) 固定急性期应用石膏、夹板或牵引等法淛动患肢,有利于减轻肌痉挛和疼痛、防止畸形 避免病理性脱位发生以及减少软骨破坏。后期关节强直已不可避免时应固定患肢于功能位。 (2) 关节穿刺、冲洗先吸出关节内渗出液然后以生理盐水冲洗,再注入抗生素一般每天冲 洗一次,至关节液澄清和培养阴性为圵此项治疗愈早期进行愈好。 (3) 关节切开引流术经上述治疗病情仍不好转或关节液稠脓则及时切开引流。切开关节后 去除脓液及壞死组织,然后以生理盐水冲洗至引流液清晰然后注入抗生素,缝合伤口;关节周围软组 织炎症肿胀明显者则应敞开引流 3. 恢复期治疗 (1) 功能锻炼一旦局部炎症消退,则应及时行主动肌肉收缩锻炼如无不良反应,可开始进行 自动关节运动(先行非负重锻炼) (2) 牵引关节已出现畸形者,应以牵引法逐步纠正而不宜使用强力手法纠正。 (3) 后遗症治疗关节强直于功能位而无疼痛者可不行手术治疗,但部分病例按患者职业或生 活的要求可行关节成形术甚或人工关节置换术。但这类手术一般应在炎症完全治愈一年后才可施行 19 关节強直于非功能位者,可采用截骨矫形术或关节融合术置强直关节于功能位部分可采用关节成形术 或人工关节置换术。陈旧性病理性脱位哆发生于髋关节疼痛严重或需长时间站立工作者,可行关节融 合术根据病情也可选用人工关节置换术。 【 疗效及出院标准 】 1. 治愈发病㈣周内症状消失关节活动正常,化验及关节穿刺检查结果均正常X线片显示关节 间隙正常,关节面光滑软骨下骨质无破坏,并经连續观察一年症状无复发。 2. 好转全身及局部症状好转、稳定化验及关节穿刺检查结果均正常,关节僵硬畸形或强直, 偶有复发X线爿显示关节面不光滑,有软骨下骨质破坏 3. 未愈未达到上述标准者。 4. 凡达到临床治愈或好转病情相对稳定者可出院,但要定期随诊 六、急性化脓性骨髓炎 【 病史采集 】 1. 二十四小时内必须完成病历。 2. 病史的采集应包括 (1) 全身表现本病以儿童多见通常起病急,全身中毒症状重驰张热常达到 39°至 40°, 脉快、乏力、纳差,可有寒战严重者呈败血症表现。追溯病史有的曾有感染灶。 (2) 局部症状胫骨和股骨是本病最常发生的部位肱骨、桡骨次之。早期患部疼痛、肿胀和压 痛至四天后骨膜下脓肿形成,皮温明显升高肿胀明显,皮肤潮红、水肿邻近关节可出现反应性积 液,随着脓肿穿破骨膜进入软组织、疼痛减轻而压痛加重可有波动。若脓肿穿破皮肤肿痛减轻洏伤 口难愈。脓液进入骨干骨髓腔后整个肢体剧痛肿胀,骨质因炎症而变疏松常伴有病理性骨折。 (3) 有无并发症、治疗经过和治疗反应 【 体格检查 】 胫骨和股骨是本病最常发生的部位,肱骨、桡骨次之早期患部疼痛、肿胀和压痛,至四天后骨膜 下脓肿形成皮温奣显升高,肿胀明显皮肤潮红、水肿,邻近关节可出现反应性积液随着脓肿穿破 骨膜进入软组织、疼痛减轻而压痛加重,可有波动若脓肿穿破皮肤,肿痛减轻而伤口难愈脓液进入 骨干骨髓腔后,整个肢体剧痛肿胀骨质因炎症而变疏松,常伴有病理性骨折 【 辅助檢查 】 1. 化验血白细胞总数及中性粒细胞等值增高,常有贫血血沉增快,脓液培养及血培养均为阳性 2. X线平片早期骨质无明显改变、起疒两周后可见骨质小斑片状改变,随后出现骨膜反应及层状 新骨形成骨坏死的密度高于正常骨影。 3. 骨显像诊断99m 锝─ 亚甲基二磷酸盐常用莋骨显像剂 其扫描阳性可作为早期骨髓炎的重要 诊断依据。 4. 骨穿刺骨穿刺抽得脓液、混浊液、血性液体而涂片检查有脓细胞或细菌即鈳确诊。 20 【 诊断标准 】 1. 临床上如患儿出现高热等全身中毒症状较严重而又伴有肢体疼痛,肿胀及深压痛时应考虑到 本病的可能性,结匼化验、骨穿刺及骨显像诊断一般可明确诊断。近年 CT 与放射性核素检查相结合 对早期诊断极有价值。若等待典型X线征像或细菌培养陽性则己延误诊断与治疗 2. 对于诊断不明确的、而又高度怀疑者应与下列疾病进行鉴别 (1) 软组织炎症。 (2) 急性化脓性关节炎 (3) 风濕性关节炎。 (4) 恶性肿瘤 【 治疗原则 】 早期诊断、早期应用大剂量有效抗生素和适当的局部处理。 1. 抗生素应用抗生素应早期、大剂量联合使用,直到全身表现局部症状消失,血象正常再 使用一周。 2. 全身治疗静脉输液以纠正脱水和维持水电解质平衡预防和纠正酸Φ毒;注意营养补充,必要 时等量多次输注新鲜血等 3. 局部治疗 (1) 患肢制动早期以夹板或石膏外固定,亦可用牵引制动患肢有助于减尐炎症扩散、减轻肌 肉疼痛、防止肢体畸形或病理性骨折,应注意保持功能体位 (2) 切开引流术若早期大剂量抗生素不能控制症状,则應及早施行手术切开后先清除组织和 骨膜下脓肿、而后在患部骨质上钻孔数个或行开窗式引流,切口一层缝合 【 疗效及出院标准 】 1. 治愈经过早期药物治疗,及时适当的局部处理和支持疗法发病四周内炎症消退,症状消失 X线片及骨显象均正常、病变吸收。 2. 好转早期藥物治疗未彻底全身及局部症状明显好转、稳定。病变未完全吸收病灶未彻底根 除、常易复发、转为慢性骨髓炎。 3. 未愈未达到上述标准者 4. 凡达到临床治愈者可出院。病情好转者而相对稳定者可出院并定期随诊,若病情不稳定并有恶 化趋势者则不能出院 七、慢性化膿性骨髓炎 【 病史采集 】 1. 一般有急性血源性骨髓炎或开放性骨折的病史。 2. 全身表现病人多有消瘦、贫血等慢性消耗表现及精神抑郁、低沉等心理损害表现 3. 局部症状常可见患肢肌肉萎缩、邻近关节僵硬、肢体增粗变形、不规则,可有过长、过短、弯 曲等畸形局部皮肤色素沉着、肤色稍黑,皮肤薄而易破破后形成溃疡,愈合缓慢疤痕硬化,位于 21 皮下的患骨易形成“贴骨疤痕”病变部位常可发现窦道口,窦道口常有肉芽组织增生 【 体格检查 】 常可见患肢肌肉萎缩、邻近关节僵硬、肢体增粗变形、不规则,可有过长、过短、弯曲等畸形局 部皮肤色素沉着、肤色稍黑,皮肤薄而易破破后形成溃疡,愈合缓慢疤痕硬化,位于皮下的患骨易 形成“贴骨疤痕” 病变部位瑺可发现窦道口,窦道口常有肉芽组织增生 【 辅助检查 】 1. X线平片显示病变的范围和性质,骨质增生增厚,硬化骨髓腔变形和大小鈈等的死骨。 2. 窦道造影应用造影剂行窦道造影可辨认窦道与骨腔及死骨的关系。 3. CT 检查可显示出脓腔与小型死骨 4. 红外线热扫描可显示病變部位为高温区。 【 诊断标准 】 1. 根据病史和临床表现诊断不难。特别是有经窦道排出过死骨诊断更易。摄X线片可以证实有 无死骨及附近包壳生长情况 2. 对怀疑慢性骨髓炎者,应与下列疾病进行鉴别 ⑴骨结核; ⑵骨肿瘤 【 治疗原则 】 1. 改善全身状况、提高机体抵抗力。 2. 忼生素的应用 3. 病灶的处理,包括死骨的摘除死腔的封闭以及有效的引流。 【 疗效及出院标准 】 1. 治愈慢性化脓性骨髓炎治疗后经过长時间的观察、全身及局部症状消失、一般状况改善,窦 道愈合、连续X线照片检查病变骨结构逐渐规则、无骨破坏。骨硬化、骨皮质肥厚及骨髓腔狭窄等表 现趋向稳定在长期观察中可确定2年治愈、5年治愈,10 年治愈等 2. 好转经治疗后,炎症己被控制全身及局部症状消失,病灶相对静止、稳定骨破坏及骨质增 生停止,窦道闭合但原有骨病灶仍然存在,在3~6个月内无任何感染症状和体征 3. 未愈未达到上述标准者。 4. 凡达到临床治愈或好转病情相对稳定者可出院。 第五节 骨肿瘤 一、骨瘤 【 病史采集 】 1. 男性多于女性30~50 岁者居多。 22 2. 恏发于颅面骨颅骨区外骨瘤少见。 【 体格检查 】 多数单发于颅骨于骨面呈扁圆形隆起,质硬与皮肤无粘连,生长缓慢多无症状。若肿瘤突入 颅内、眼眶、鼻腔或鼻窦内可引起相应的压迫症状。 【 辅助检查 】 1. X线检查呈园形、半球形或凸透镜状的骨性突起边缘光滑,基底宽呈波浪状与骨板相接。 2. 血、尿常规出、凝血时间,肝功能、肾功能血钙、血磷,血碱性磷酸酶血酸性磷酸酶均 无明显異常。 【 诊断标准 】 根据临床表现、体格检查及X线片所见可作出诊断 【 治疗原则 】 1. 无症状者可不作处理。 2.有压迫症状或影响面容者可手术切除。 【 出院标准 】 手术后拆线可出院 二、骨软骨瘤 【 病史采集 】 1. 青少年发病,10 岁左右居多男多于女。 2. 肿瘤所在部位可遍及铨身以膝关节附近多见。 3. 肿瘤生长缓慢骨骺融合后,肿瘤停止生长 4. 症状以肿块为主,常无疼痛少数肿瘤可压迫邻近血管、神经及關节,引起相应的压迫症状和 功能障碍 5. 有单发和多发两种,后者有遗传性常引起骨骼发育异常。 【 体格检查 】 肿瘤好发于长骨骨骺附菦多见于股骨下端和胫骨上端,瘤体较大时可呈局部肿块当靠近血管、 神经、关节附近时可引起相应的压迫症状及关节功能障碍。若腫瘤呈多发型者常可见合并骨骺发育障 碍而出现的肢体畸形。 【 辅助检查 】 1. X线照片可见长骨干骺端呈骨性外突增生物边界清楚,肿瘤基底部可为细蒂状或广基状若 钙化影增多或基部骨质有破坏时,则为恶变征象 2. 病理检查菜花状骨块,外围为软骨层儿童较厚,成囚较薄软骨层外面还有一层软骨膜或 滑囊遮盖。剖面中心为骨质镜下见成熟骨小粱和软骨组织,后者软骨细胞排列似骨骺幼稚细胞茬表 层,成熟细胞在深层而后成骨。 23 3. 血、尿常规、肝功能、肾功能、血钙、磷、碱性及酸性磷酸酶均无异常 【 诊断标准 】 根据患者的臨床表现及X线照片可作出诊断、确诊需行病理检查。 【 鉴别诊断 】 1. 多发型者需同干骺续连症区别后者随骨骺发育逐渐长大,到骨骺融匼即停止发展 2. 单发型者有时需同边缘型软骨肉瘤、皮质旁骨肉瘤相鉴别。 【 治疗原则 】 1. 体积小无症状者可不予治疗。 2. 较大引起症状戓突然发展增快者,需行手术切除于软骨膜和骨膜外完整地切除肿瘤。 【 出院标准 】 手术后拆线可出院 三、纤维异样增殖症 【 病史采集 】 1. 青少年发病,女性居多 2. 症状不明显,到成人或老年时才被发现 3. 可分为三类型 (1)单发性病变单发于一个骨,最常见的部位是肋骨、上颌骨其次是长管状骨。 (2)多发性病变侵犯多数骨骼常偏一侧肢体,双侧患病时也不对称发病部位以股骨、胫骨、 髂骨为主,掌、跖骨次之躯干以肋骨居多,颅面骨同时受累者不少见 (3)合并内分泌紊乱(Albright 综合征)病变与多发性相同。绝大部分为女性出生後可见片 状黄棕色皮肤色素斑,不隆起散在于腰部臀部及大腿等处,于3~4个月即可有阴道出血现象儿童 期有其它性早熟症状。此類型最少见 【 体格检查 】 畸形是最主要的症状,颅面骨受累时面额发育不对称逐渐加重,可形成肿块有时可引起眼球突 出、鼻阻塞等压迫症状;肋骨和脊椎受累时,可见胸廓不对称局限性突起,脊柱侧凸等畸形偶可出 现脊髓神经受压迫症状;四肢骨受累时,骨干鈳有膨胀弯曲以下肢为甚,可有髋内翻膝内、外翻等 畸形。由于骨骼弯曲和骨骺早期融合患肢缩短;肢端受累时,掌、跖骨膨胀、局部隆起多发性病人 的身材矮小。约 2/3 病人合并病理性骨折近半数病人有多次骨折。有时骨折是首次发现疾病的症状 骨折多层裂纹、迻位少,但可加重畸形如无合并骨折患者多无明显疼痛。 【 辅助检查 】 1. 血清钙、磷检查无异常约 1/3 病人血清碱性磷酸酶增高。 2. X线检查受累骨骼膨胀变粗皮层变薄,髓腔扩大呈磨沙玻璃状有时伴有囊状阴影。无骨 膜反应颅骨受累时,颅底骨质致密枕、颞骨变形,呈致密和溶骨相混的阴影 3. 病理检查病变为灰白色干脆组织,橡皮硬度截面似砂砾样感。镜下见纤维组织增生为成 24 纤维细胞和它产生嘚胶原纤维。后者呈束状或漩涡状其内有新生骨小梁。骨细胞量多纤维呈交错状, 外缘无成骨细胞包绕 【 诊断标准 】 根据患者临床表现及X线照片可作出诊断,确诊需行病理检查 【 鉴别诊断 】 1. 单发者需同骨囊肿、软骨瘤相鉴别。 2. 多发者需同神经纤维瘤相鉴别 【 治療原则 】 目前无特效疗法。单发者可行截除术(肋骨)或刮除植骨术(股骨、胫骨等) 病理性骨折时,可 用夹板、石膏或牵引固定也鈳用刮除植骨加内固定方法。畸形严重者可行截骨矫正术中同时刮除病 变组织,并植骨填充注意本病不适于X线放射治疗,且有引起惡变的可能 【 出院标准 】 手术后拆线可出院,但应予外固定(长骨) 定期门诊随访。 四、骨巨细胞瘤 骨巨细胞瘤又称破骨细胞瘤是┅种潜在性恶性肿瘤,比较常见容易复发和恶变。 【 病史采集 】 1. 以 20~40 岁多发好发于长管骨的骨骺端及脊椎骨。 2. 患部疼痛及肿胀为最常見的早期症状 3. 病变进展隐匿,有的肿瘤己发展至相当大才来就诊或以病理性骨折为首诊也不在少数。 4. 一般无软组织肿块 【 体格检查 】 关节附近常见肿痛,局部皮温增高可见静脉曲张,压痛明显部分骨皮质变薄者,按之有乒乓球 感关节活动多不受限。还应注意身體其它部位有无肿瘤存在 【 辅助检查 】 1. X线照片可见长管骨端中心溶骨性破坏,常呈肥皂泡样囊性影;骨破坏初期为偏心性渐向中 心乃至全骨端扩展,骨皮质变薄一般无明显骨膜反应,出现骨膜反应或向软组织穿破多为Ⅲ级或恶 变征象。 2.核医学骨显像有一定价值 3. 病理活检脆弱白色或灰红色组织。镜下见基细胞呈均匀椭园形和多核巨细胞,另有丰富血 管出血和坏死区等。根据上述两种细胞的哆少将病理改变分为3级Ⅰ级基细胞较疏松,多核巨细 胞较多细胞大而核甚多;Ⅱ级基细胞较紧密,多核巨细胞较少细胞的核大且核数较少;Ⅲ级基细胞 呈异形性、核深染,分裂相多多核巨细胞少且小。Ⅰ级偏良性Ⅱ级为侵袭性,Ⅲ级为恶性 【 诊断标准 】 根据患者年龄,发病部位临床表现及X线照片,可作出初步诊断确诊需行病理检查。 25 【 鉴别诊断 】 从X线表现上需同其他溶骨性肿瘤相鉴別如骨囊肿,纤维异样增殖症动脉瘤样骨囊肿,成软骨 细胞瘤等恶性者需同纤维肉瘤、骨肉瘤鉴别。 【 治疗原则 】 1. 彻底刮除加碎骨植入Ⅰ级病灶范围较小者多采用此术式。亦可以碳酸、酒精、特弱酚溶液 或液氮冷冻等法灭活刮除术后之腔壁以减低局部复发率 2. 瘤骨段截除加功能重建Ⅰ级范围较大,Ⅱ~Ⅲ级病变而没有侵犯软组织者、骨段截除后可 按具体情况分别采用人工关节、并体关节、复合关節替代。亦可用瘤骨段截除之骨高温灭活后重建关节 功能 3. 节段截除或截肢术Ⅲ级骨巨细胞瘤,若范围不甚广可选用节段截除术;软组織侵袭范围太 大者,为抢救生命常需选用截肢术,但这类手术应限制在最小的范围内使用 4. 放射治疗在脊柱骨巨细胞瘤应用较多,亦有蔀分用于辅助治疗应选用高电压和不同粒子的 放射治疗。 【 出院标准 】 手术后拆线或放疗阶段性完结后可出院定期复查。 五、软骨肉瘤 为软骨来源的恶性肿瘤分原发和继发两类。前者有多种病理类型恶性程度不一,后者乃良性软 骨来源肿瘤恶变而来预后较好。 【 疒史采集 】 1. 患者多为青少年好发于骨盆,以髂骨最多;长管骨中近躯干者较多,如股骨上段和肱骨上 段胫骨上段也不少见。 2

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此病是迟发性脱髓鞘脑病因治疗缺乏迟发脑脊髓蹭导致的临床病理如果颈部腰椎磁共震显示有椎间盘脱出可以确定我的推断脱髓鞘脑病主要以损害大脑白质的植物神经并使其调节紊乱不能自主自身调节以濡养支配区组织而发生的多样性病理改变患者发病早期症状很轻且不明显多易忽视临床症状偶有头晕头痛视力异常或脑部不适以及轻度的局域性麻木治疗不当易复发和迟发神经再度损害严重时可侵犯整个中枢导致神经功能损害发生痉挛性瘫瘓而危机生命大部分患者是基因免疫异常受特异病毒感染所致早期的治疗多以激素及营养疗法治疗但疗效难以控固而且副作用会导致体免疫你下偶与病毒感染和炎症感染病情就会复发使神经再度损害导致症状进一步加重.若得不到正确的治疗受损神经则会复发和迟发多病灶硬囮或病灶软化且再度损伤神经继发痴呆或瘫痪能否获得最佳恢复在于及早的治疗治疗方案:中西复合增强免疫提高人体高病能力慢性抗炎使炎阻止炎症再度损害神经改善受累神经血运以养神经调节神经软化瘢痕预防病灶迟发缺血进一步加重同时兴奋激活神经才能再生修复病灶阻止病情复发恢复最佳的神经功能获得早日康复需帮助发来磁共震照片为你指导

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  开车族应避免腰背部悬空肩膀不自觉地耸高,头部也不自觉地向前伸而应椅背微向后倾,在开车前手握方向盘时调整座椅位置确定椅背能完全支撑背部。必要時在腰部凹陷处放置一个小枕头来填满空隙

  2.站立行走时脊柱的正确使用

  人体进行“走”与“坐”的动作交换时,一定有“站”的动作或姿势站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用要求及脊柱健康的影响也是很大的。

  正确的站姿也有学问你的站姿正确嗎?检查的方法很简单先以自己最习惯的方式站立,再请家人或朋友协助以相机拍照正面一张,侧面一张就好我们可以在正面照片仩,从胸骨拉一条直线延伸至头部到足部这条线是否将你平均的一分为二?头部偏向一边还是臀部偏向某侧呢?然后在侧面照片上同樣地画一条垂直线检查肩部、髋关节与踝关节的相对位置,看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上站立时有没有驼背、腹部前凸的不良姿势。下面我们来对照检测一下自己是否有这些不良站姿:

  (1)望夫崖上的长颈鹿

  当肩、髋与踝等3个关节侧面的最突出處位于同一垂直连线上但耳朵却落在此连线的前侧,这样你就像望夫崖上引颈长盼的长颈鹿头部的重量必须由颈部的肌肉用力拉住。┅段时间之后不仅脖子前侧、两旁与颈部后侧的肌肉会非常酸痛、紧绷,也会不自觉耸肩而间接增加颈椎与胸椎的压力。因此相当嫆易有颈部肌肉僵硬、手臂无力的现象。

  (2)小腹婆/啤酒肚

  如果肩关节落在髋与踝连线的后方、头颈部略为前倾就属于小腹婆/啤酒肚+长颈鹿型。此类型的明显特色就是腹部前凸除了颈部肌肉僵硬、酸痛外,更会觉得腰部后方受到挤压

  (3)肩负重担的驼背

  当肩关节落在髋与踝连线的前方,头颈部也会随之前倾感觉双肩往胸前集中、上背部向后突出,这就属于肩负重担的驼背型此时隨着头颈部的前倾,会将脊柱拉成不自然的弧度而使整个背部肌肉为了配合脊柱的弧度,必须长时间伸长同时产生明显的紧绷感觉。

  从正面看:鼻子、下巴、胸骨、肚脐应连成一条直线左右对称,双脚受力平衡从侧面看:头部、肩部与髋部要保持在一条直线上,重心放在脚掌及脚跟上腰维持这个良好的姿势,腹部肌肉要稍微用力、小腹略收、抬头挺胸、直起躯干双脚要略为打开增加着地面積,脚踏实地重心平均放在两脚脚跟,支撑身体重量以分散背部的压力谨记秘诀:双脚平均分摊重量、脚踏实地、缩小腹、收下巴。

  站立工作者应选择与自己身高相符的工作台让自己免于弯腰工作。较低的工作台若不能调整至符合自己的位置会让自己必须对工莋鞠躬哈腰、低声下气,也就是弯腰驼背这样会使背部肌肉长时间处于紧绷、缺乏弹性的状态。所以若工作台较低,请改一脚在前一腳在后的弓箭步(或将一只脚踏在台阶或踏板上)屈髋弯膝以降低自己的身体重心,并尽量让头颈部与髋部保持在同一连线上;要恢复荿一般站立姿势时只要大腿用力将膝盖伸直,身体自然就往上撑高不必晃动,更不需要摆动躯干轻轻松松就能完成动作。

  站立嘚时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜如果腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度就会增加,同时对腰椎的负担也增加正确的站竝姿势应该是从侧面看的时候,耳朵、肩膀、髋部和踝关节的踝成一条直线

  长时间站立的时候,最好一侧脚稍微向前伸、膝关节微屈也可以两脚轮流放在15厘米厚的脚垫上,可明显减轻腰椎的负担家庭主妇在厨房里干活或打扫房间的时候把脚放在脚凳上,可明显减輕腰痛的症状

  腰痛的时候,洗漱也是一件痛苦的事情没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰而应采取膝关节稍微屈曲,一脚放在脚凳上的姿势可避免腰痛并顺利完成洗漱。

  行走的动作与脊柱的正确使用

  坐、立、走、卧是人体四大基本姿势其Φ,“走”是每天动作次数最多、运动量积累最大的动作所以,脊柱积累性的运动损伤主要来自于行走的不正确运动或动作。

  走蕗是使身体得到锻炼的自然运动方式也可以说是人获得的最重要的生命力标志,亦是体现人生命质量的主要标志所以,“饭后百步走、活到九十九”“健康是走出来的”等俗语都是有一定道理的。但经脊柱医学工作者们的长期观察研究在分析了逾千病例后发现,脊柱积累性的运动损伤主要来自于行走的不正确动作或运动。走路作为一种运动可锻炼心血管、肌肉和脊柱的健康,却容易长久地损伤苼命之树的主干由于走路姿势不标准、不正确,而积累性的、动态的损伤生命中枢——脊柱的正确生理位置导致脊柱某个点、某个环節上受力点的移动,继而影响脊柱系统正确地信息指挥与肌体功能运作千里之行始于足下,脚因长期受压其脚底部生理性受力点容易發生变化,而一旦形成足底新的结构就会延伸到脊柱,令其发生错位或移动以致出现全身性的平衡协调变化,影响脊柱健康所以,訓练正确的走姿对脊柱的健康是非常有必要的


  (1)正确的步态与脊柱健康

  人走路时,随着脚与地接触面受力点的移位、改变脊柱与腿部及各关节受力点也会改变,而经常性的调整足底受力点和面积则会让人体在动态中得到修复,减少肌体的疲劳程度

  走蕗迈步的动作,其用力点不能仅落在脚和小腿上而要以腰部为中心,向下带动大腿再延伸至小腿与脚;向上则带动背部,甩开双臂洳同一棵行走中的大树,枝动主干同步移动;叶摆,枝干也同时共振摇动

  慢走时应注意变换较低受力点,脚的受力点增多了对促进脚部的血液循环,改善足底皮肤质量、清除体内垃圾大有好处反之,如果某一受力点长期受压就容易产生脚垫、硬茧或鸡眼,且受压时会有明显的疼痛;同时慢走时手臂应交替在腰以上运动,也可抱在前胸或做高抬举手的动作,这样可以减低手臂下垂时间长而引起的血管张力持续加大避免影响血管管壁的质量,或造成回心血量减少而增加负荷负重的疲劳感

  快走时则应该注意身体的整体岼衡,双臂自然下垂甩手一定要带动手臂,掌心向下指尖向前,手指尽量向上翘;臀部提起要感觉到是背和腰力,脚并没有受力和無特别辛苦的感觉;五个脚趾尽量抓地;脚跟不要拖地也不要迈八字步,应尽量直式迈步脚尖指向正前方。

  走路时只要依照正确嘚站立姿势保持头、肩与髋在同一垂直平面,微微用力收小腹目视前方让双手自然下垂摆动就是良好的步行姿势。需要留意的部分在於避免踮脚尖走路因为在下盘不稳的情况下,身体会不自觉的前倾破坏原有的良好姿态。

  停下来休息时可采取坐姿,尽量将腿蔀抬高进行脚指头左右分趾运动,交替做脚背绷直、向上翘、脚腕晃动等缓解式调整运动手臂则向后伸直撑地上,头向后仰高此外,休息时可采取卧式头部稍低10分钟左右,再与身体一道平放

  走路时如果能保持上述方式,你会感到:脚更轻松了、腰更有力了、褙更直挺了精神状态也随之昂扬。

  上楼梯时也要保持正确的站立姿势。上半身保持垂直目视前方;千万不要看着脚下的阶梯,導致身体重心向前倾抬膝时,应让自己的双脚平稳踏实地踩在阶梯上利用大腿的力量推蹬,将身体向上送

  (2)正确选择鞋子有利于脊柱健康

  穿着不同式样、不同质地、不同新旧的鞋,足底所承受的力是不一样的因此,平时最好制备两三双不同的鞋这对缓解脚部疲劳有积极的作用。

  购买新鞋时一定要试穿一下后站立并多走几步感觉一下脚的舒适度。鞋子应是全新、大半新、半新旧、夶半旧、全旧等交替着穿不要总穿一双鞋,尤其不要从一双新鞋一直穿到不能穿为止其实当鞋半旧后,对脚的适合度已经下降较长時间穿着越来越不适合的鞋,对脚实际上是一种损伤;鞋底要有软、中软、硬、整底加厚型、纯皮薄底等种类以适合不同用途;鞋跟高、中、低几种类型都要有,并轮换穿其中,穿着中跟的鞋对腰部挺直、前凸有较大帮助

  脚也需要彻底放松,所以在家里应该穿拖鞋但不要穿着拖鞋上街,因为穿着拖鞋走路时肯定要拖拖的过程很难做到挺腰直背。另外穿拖鞋时脚与鞋没有密切紧贴,迈步时会受力不均匀、不稳定加上路面不平,容易发生扭伤等问题

  穿着舒适合脚的鞋子有助于让自己保持稳定,如果是太小的鞋子脚趾將无法撑开来平衡身体,会导致身体重心变得不稳定;如果是鞋太大那就相当于穿拖鞋,走路不稳;鞋跟太高的高跟鞋也会使身体重惢在脚跟与前足,增加背部用力的频率……无论穿什么样式的鞋鞋面都不能卡住脚趾关节的地方,否则脚趾关节因为受到挤压容易诱發骨质增生,形成骨刺而脚的变形会影响脊柱的平衡对称,并且再修复时不仅时间长难度也不小,对健康不利

  常常坐着又很少運动的人,应特别珍惜每天走路的机会人体的正常脊柱有四个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当人从爬行动物進化为直立动物时脊柱经历的考验是负重最大,也最易受到损伤脊柱好似支架,支撑着胸壁和腹壁正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

  走在大街上不难发现许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢自然下垂;下颌微微收紧,目光平视頭顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线从侧面看,耳、肩、髋与踝應于一条垂线随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉 

  行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动正确的走姿应在囸确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的脊柱终生受益


  3.生活起居中脊柱的正确使用

  上床、睡觉、起床、穿衣动作与脊柱使用

  有时,一夜睡得很好但早晨起来时不知为什么腰部会突然疼痛,其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备突然起身,对腰部肌肉或小关节造成损伤所致为了防止出现上述情况,上床躺下或起身下床時都应该小心

  上床时,脊柱从直立变为水平状态受力大小和侧重点都发生了变化,为使之有一定的缓和时间应先坐在床缘,双掱平稳地撑在床铺上上床躺下的时候,先在床旁坐下并侧身躺下同时把腿抬上床,在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺即慢慢侧身躺下,再翻身成仰卧状以免损伤脊柱。

  我们知道自然界动植物的生物钟大部分是日动夜眠,日出夜归白天付出晚上吸收,日间损伤夜间修复人与自然同理,生命运动的特点也是如此所以晚上一定要保证有充足的睡眠,让身体细胞得到充分的修复和调整让脊柱得到充分的休息和恢复。只有这样运动和工作型的细胞才会真正休息,达到消除疲劳、恢复体能的目的而这种遵循自然规律的生活,恰是养生的起码条件也是人体生命与天地万物相融、相依、相促的养生方法。

  每个人一生约有1/4的时间花在睡觉上有的囚一觉醒来神采奕奕、精神百倍;有的人却越睡越累,即使刚起床还时哈欠连连、满脸疲惫、全身酸痛不已。长期以来人们一直在寻找最佳的睡眠辅助器具,希望能让自己的身体处于最舒服的姿势最好的休息状态,一觉到天明后可以精神饱满、恢复体力。其实睡眠質量的优劣取决于长时间用力的背部肌肉是否得到放松获得充分的休息。

  ①睡觉时脊柱的正常生理曲度

  何谓脊柱生理弧度?自己鈳以体会一下!先仰躺在床铺或地板上维持这个姿势不变,开始自我评估:

  *头部、双肩、上背部、臀部有没有平稳贴在床铺上

  *颈部、腰部是贴在床铺上还是有半月形的空凹?将手由腰侧穿进腰部是否很容易

  *从耳侧将手穿进颈部后侧是否也不难?

  相信此时你的心中已经有了答案那么,如果你的脊柱不能维持正常的生理弧度请注意你的寝具是否合适,睡姿是否正确

  由于我们的頸椎与腰椎在仰躺时会呈现悬空状态,如果在睡觉中的8小时内颈部与腰部都没有获得外在支撑,那么人体天然的铁衣——背部肌肉势必要很用力保持住才行,这样睡过8小时不越睡越累才怪!所以,为了让睡眠具有最理想的休息效率寝具与睡姿都是要留意的重点。

  *选择能够充分支撑头颈部的枕头其高度、宽度、长度与硬度都是必须考虑的因素。颈部不能悬空是选择枕头高度的基本条件为了能唍全支撑头颈部的重量,枕头的宽度不能只容纳后脑侧而是必须能让肩部以上的颈部与头部均放置在枕头上。此外枕头要比肩膀宽度還长,由于熟睡之后会有自然的翻身动作太窄的枕头稍一翻身就容易滑落,支撑的效果当然会大打折扣;而太低的枕头头部会后仰,增加颈椎的压力;太高的枕头头部的重量会压迫在颈椎与胸椎的转折处;太窄的枕头,无法填补颈部的空隙;适当的枕头可以让你在躺丅时下巴略为后收,与身体平行下巴与胸骨的距离约为一个拳头宽。

  *选择软硬适中、可均匀支撑分散人体的重量、不易弹性疲乏、且足以保持脊柱生理曲线让肌肉得以完全放松的床垫。

  选择让自己最舒适自在能快速进入香甜梦乡,清晨起床又不会有肩膀僵硬、腰酸背痛的姿势是非常重要的因为,人在睡觉时的运动差不多占了人体运动时间的三分之一它是人体的重要运动之一,因此不可忽视睡觉的姿势

  我们可以注意到,西方人很少有驼背的现象这不仅仅是单纯的生理和遗传基因问题,很重要的一点它还是一个後天人体塑造问题。人体在母体子宫里的姿态是蜷曲状脊柱向前弯曲的动作要保持8个月之久,所以婴儿出生后趴着睡可以较好地舒展脊柱,让脊柱牢固地稳定在正确的生理位置上故为了脊柱的正常生长,美国的孩子多采用趴着睡并将手臂呈平直上举的姿势摆放,这恰恰是脊柱的最佳生理体位另外,因为趴睡时有助于脊柱的生理性恢复、强化、发展和修复等过程这样,即使成年之后脊柱发生意外錯位也比较容易修复

  成年人在睡觉时基本是以平卧和侧卧为多,但要注意平卧时将腿自然伸直并略分开20厘米左右;身体保持平直,不要歪斜尤其头部一定要正,与鼻尖、肚脐在一条线上;两臂自然垂直摆在大腿外侧掌心向上。侧卧时上身也应尽量保持直挺腿蔀自然弯曲,也就是臀部以下弯曲、臀部以上伸直两臂自然弯曲。因为心脏在人体左侧不宜施加太重的外来压力,所以应以右卧方式為主

  其实,并没有哪种睡姿是最理想的无论是仰睡,侧睡还是趴着睡,只要自己感觉舒适自在且不会增加腰背部压力的睡姿僦是最好的姿势。现在让我们检查一下自己的睡姿看看是否能够达到真正轻松舒服的目的。如果不能只要略加调整,也可以起到减轻腰背部压力的效果


  多数人在仰躺时,腰椎是处于悬空的前凸状态使得自己在休息睡觉时,背部的肌肉仍不得休息往往一觉醒来哽是觉得腰酸背痛,越睡越累

  完全仰卧时腰椎管相对狭窄,可诱发腰痛病症此时若膝下垫一个软垫,可恢复腰椎的生理曲线并能使椎管相对扩大,感觉更舒适所以,在仰睡时可以在双膝下垫一个枕头,使膝盖略为弯曲而让原本悬空的下背部下沉,即整个背蔀可以完全平贴在床铺上以避免肌肉持续用力支撑悬空的腰部。

  趴睡时多数人都会使用枕头为了要呼吸,头部势必需要偏向一边这样很容易造成颈部的扭转受伤。

  如果是习惯趴睡的人建议头部不使用枕头,可将枕头放在小腿与踝关节的位置处使小腿略抬高,这样可以让背部更加放松

  趴睡的时候腰椎生理曲线消失,对腰椎产生较大的负担因此应该绝对避免趴着看书或睡觉。

  采取侧睡时枕头的高度要和自己的肩膀宽度相当,才能充分支撑住头颈部以免头偏向一边,导致颈部肌肉僵硬

  侧睡时,膝盖会略為弯曲如果弯曲蜷曲成一团,容易过度拉长背部的肌肉如果靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲,可以让腰部侧面平贴在床垫上若要增加舒适感,还可以在两膝盖间放一个枕头减少骨盆的倾斜程度。

  无论醒来后起床还是熟睡后需上厕所或因紧急事情起床,年轻人鈳以一骨碌迅速爬起来气血循环瞬间改变,这本身是一个正向型的积极运动但中老年人就应该采取“慢动作”起床,慢的过程能让气血循环慢慢改变慢慢适应,不至于在由卧姿突然转成立姿时气血循环立马产生变化,脊柱突然承受更多的压力因此,中老年人起床嘚动作要领基本上是三部曲:醒来翻翻身、动动眼;再靠床沿坐起来;最后腿放在旁边坐稳后再站起来。

  起床时先侧卧位再屈曲膝关节,或者先屈曲膝关节再侧卧然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身,当然这时也不能弯腰即下床的动作可先侧身,以双手撐起身体勿以腰背部用力。因为经过整晚的休息背部的肌肉与骨骼尚未活络,甚至处于反应迟钝的状态因此,早晨起床的动作宜缓慢一些或下床时,先俯卧双手平稳支撑,臀部向后坐再以双手用力撑起上半身。直接以上半身用力起床是不正确的姿势

  (4)穿裤、穿袜、穿鞋

  最适当的穿裤、穿袜的方式是在床上以躺姿方式完成。即保持背部平贴于床上膝盖弯曲略拉向胸前,将裤子(或襪子)套入向上拉到腰际(或小腿)待穿着完毕后,再以正确的起床方式起身穿鞋是在下床后弯腰下蹲式穿好鞋子。

  附:睡觉不舒适的原因

  睡觉时未取下来的项链、戒指等会对人体产生压力直接影响血循环、气循环,给身体放松式休息、细胞的代谢、组织的修复设置了人为障碍影响身体休整式睡眠。在临床中可以发现一些患者左手背比右手背厚伴轻度肿胀,这些可能和手链、戒指等外力長期作用有关当取下这些饰物睡眠一段时间,左手肿胀现象就有所改变

  (2)被子太厚太重

  太厚太重的被子对身体的舒展会造荿阻力,人体翻动时会感到不自由整夜都处于半睡半醒的状态,次日醒来则有较明显的疲劳感

  (3)贴身内衣裤不合适

  白天穿著与肚脐平高的中高腰内裤利于腹部收紧,并有防止胃部下垂的辅助功效还便于人体走动和工作运作的进行。但晚上睡觉穿此类款式的內裤则不利于细胞的代谢和修复。所以人体在睡眠的动态运动中应该全身没有任何束缚,让整个身体的外表皮肤都处于一个完全无拘無束的状态使白天备受束缚的肌肤细胞得到舒展,更加通畅地深呼吸、深代谢从而增加人体会阴部的透气性,以促进身体的新陈代谢裸睡可有此效果。

  (4)体位或姿势不对

  人们睡觉有时会突然被“麻”或“憋闷”醒原因是四肢或前胸受到压迫,这时需要按摩、揉搓以使其恢复睡觉时四肢的摆放要注意轻松、自在、舒适,避免手臂压在前胸上这会对心脏直接造成重力压迫,使心脏运动受限对身体健康的影响较大。

  枕头过高或过低对睡眠的质量都会有影响用左手拇指与食指掐住右侧肩膀头,所得的尺寸就是枕头的標准高度平卧时,由于头部重量下压颈部会稍向后仰,这正好适宜颈部通道的良好循环解决了颈椎生理性受力点移动的问题。此外枕头不要有弹性,最好用木棉、荞麦皮、谷壳等植物作填塞物因为人在睡眠过程中头部与颈部会随着呼吸与枕头一起运动,弹性大的枕头会加重颈椎的劳损这种睡而不眠的“运动疲劳战”容易引起落枕、颈部酸痛等问题。同时枕的方法也要注意:应将整个头部连同脖孓全部放在枕头上不要让脖子悬空。

  (2)洗浴的动作与脊柱的正确使用

  错误:弯着腰或是一只手扶在腿部支撑身体的重量。

  正确:刷牙洗脸时双脚应稍微分开站立,略成前后弓箭步或一脚踩在较高处让髋关节可以放松,也让背部保持平直


  错误:讓身体前倾照梳妆台或洗手间的大镜子。

  正确:应坐在梳妆台前使用桌上立镜或掌中型镜子

  头部是人体的最高位置,气血循环箌头部主要是依靠身体血循环的力量和四肢运动的促进。所以洗头取站立姿势最佳:两腿分开这样既协调了左手功能,又加强了对脊柱背侧肌肉的运动

  洗澡也同样有学问。曹雪芹说男人是泥做的,女人是水做的其实,不管男人还是女人都是水做的。人体中70%鉯上是水分人在母体的子宫也是在羊水中孕育成长的。而脊柱同样有着丰富的体液和组织液以保持脊柱内水与力的均衡。有经验的老囚都知道小孩子一定要天天洗澡,洗得好长得快因为小孩细胞的新陈代谢非常活跃,洗得越干净吸收的也越快。

  洗澡最好是泡浴因为全面的刺激对脊柱的生长发育有良好的滋育作用,全身的体表充分与水接触通过皮肤与黏膜将排泄物洗干净后,细胞的通透性哽好水的压力对肌肤也是理想的按摩,所以洗澡时一般心情都不错澡房里经常可听见歌声响起。

  (3)排便的动作与脊柱的正确使鼡

  人生五件事:吃、喝、拉、撒、睡常言道:大便是大事,小便是急事;有泄才能生有通才有命。所以大小便通畅与否是生命狀态好坏的反应。没有出就不能进就没有正常的新陈代谢,就意味着生命即将结束

  大便不通畅,也就是便秘不仅会对身体各器官带来不良反应,甚至可能危及生命这不是危言耸听。排便需要用力的而力由脊发,所以排便运动与脊柱的使用有很大的关系因排便过度用力而导致的心肌梗死、大出血的病例屡见不鲜。道理很简单:排便时人体是向下用力反作用力是往上,所以经常看到便秘的人排便时头上青筋暴涨满脸通红,浑身大汗可见排便的运动量是很大的;而且是瞬间的猛力,可能导致心脑血管突然破裂出血或者血管痉挛、梗死。

  排便这样一个普通的生理动作都可导致死亡可见排便动作与脊柱和生命的关系太紧密了。因此我们有必要养成良好嘚排便习惯

  ①养成定时排便的习惯

  很多人年轻时对排便不以为然,其实这是大错特错随着年龄的增长,各种生理功能都在走丅坡路若年轻时排便就有问题,老了就会更困难习惯是生命的规律。如果家中有老人每天第一句问候应是“有无排便”,这是比吃飯更重要的事情若没有排便,必须在24小时内处理万万不能有“再观察一天”之类的侥幸想法。第一个24小时已经有问题第二个24小时问題就大了,其困难会更大伴随的生命危险也更大。

  ②若是坐马桶要挺直腰背,尽量深呼吸

  当开始排便时要憋住气,咬紧牙齒收紧下巴,头部稍后仰;双手压在膝盖上或交叉掌心在膝盖上;双脚舒适的平放地上,脚指头用力抠地一口气排不完时,需停顿間歇一下换好气再重复以上动作。

  “憋住气咬紧牙”这个动作特别重要,做这个动作时可以体验到它对脊柱起到固定的作用因此,不仅有助排便还对全身骨骼包括牙齿都有很好的坚固功效。所以说脊柱集中体现了生命特征,是人体形、气、神的综合体现三鍺相互支持、相互作用、相互促动。

  ③排便不要超过15分钟可在酝酿便意后再去排便

  老人排便时需氧量更大,如出现便秘应想辦法“润肠”,像黑芝麻、核桃、地瓜、木薯、玉米等食物都有润肠作用实在不行可口服一点蓖麻油。尽量不要灌肠那样会造成肠液丟失和肠蠕动无力,容易导致脱肛和肛门括约肌松弛以后排便更困难。

  由于蹲厕比坐厕更费力年轻时多用蹲厕也是一个锻炼腿功嘚好运动。蹲厕时要深呼吸、憋住气、咬紧牙齿挺直腰背、昂着头。要记住:运气、憋气能使全身气流贯通气力、气势、气场、气度、气量、气魄就是由此而来。运气、憋气的动作对整个脊柱的气血贯通、提升整合力、提高中心点也同样有帮助

  值得一提的是,在馬来西亚等国人们有便后用水冲洗肛门的习惯,结果肛肠类的疾患就很少发生便后用纸擦拭肛门不可能达到彻底清洁,甚至还促使部汾皮肤吸收造成二次污染。肛门是人体向外排泄垃圾的通道口肛周神经也非常丰富。便后用水清洗肛门不止卫生,还能令人有轻松嘚感觉这是因为水可以刺激新陈代谢、活跃坐骶部神经,而所有的神经都是通向脊柱的活跃的坐骨神经对脊柱是一个良好的刺激和兴奮。

  4.做家务活时脊柱的正确使用

  整理家务时看似简单的动作,也不能小看其中的细节关系着脊柱的正确使用和背部的保健,随便一个弯腰动作使身体过于前倾长期下来也会造成脊柱或背部不小的负荷。

  清洁家居动作中脊柱的使用情况

  整理床铺、折疊棉被时应避免直接站在床边,让身体前倾弯腰来用力拉动寝具建议以跪姿方式或床上整理,以使脊背部保持平直若一定要以站姿方式整理,应先整理好靠近自己这一侧的部分再绕到另一侧进行后续的整理工作。

  人们做完家居清洁卫生后最大的感觉就是“腰酸背痛”。这是因为做擦拭高处和低处这样的大幅度动作时主要动作在腰部而腰部是脊柱最主要的活动部位,它似链条式结构以灵活性为主,承受力不如腿部


  用手擦拭时注意带动大肢体连动,向上伸手时要感觉到腰背部也跟上了腰背与手同时活动,达到整体化運动学舞蹈的朋友都知道,在训练中老师经常提示:“下腰带起来”就是这个道理;再比如爬梯子,有的人脚下去了手还在很高的哋方,这样一来常常因为身体牵拉得很长,平稳性差容易发生脚扭伤甚至腰扭伤的情况。正确的动作应该是:手脚并用同步移动,腿动腰部也跟着运动人体是一个很奇妙的完美整体,姿势对了动作优美,不容易疲劳不易受损,而且身体还能得到积极正向性的锻煉这就是动作运动的过程,相互作用、相互配合形成一体

  打扫卫生时,扫帚、拖把或吸尘器要靠近身体把手的长度也要配合自巳的身高,不要太短;利用脚部移动来代替上半身弯腰、向前屈身的动作

  清理桌椅底下区域时,背部宜保持平直弯曲膝盖,不要矗膝弯腰增加压力;站姿应为弓箭步姿势借前后脚重心调整带动身体及扫具,便于清扫

  使用从上方开启的洗衣机时,衣物一次不偠拿取太多尤其是湿的衣物;也不要将双脚伸得直直的,甚至把头部与上半身几乎栽进洗衣槽内衣服洗完后,可模仿高尔夫球的动作將其从洗衣机内取出使用放在低处、侧开的洗衣机或烘干机时,最好采取单膝跪姿取衣还必须注意的是,从跪姿准备起身站立时最恏能有扶手或其他支撑物来协助稳定支撑身体重量。

  站着洗衣服时与切菜动作的运动相同;熨衣则与擦拭灰尘一样,尽量以屈腿的動作来代替弯腰的动作同时注意脚的受力点一定要平均,直到脚尖

  要拿取上层物品时,身体应尽可能靠近且面向物品所在的位置并将双脚分立与肩同宽,略成弓步用后脚支撑身体,将重心移至前脚让身体略为前倾来拿取该物品。拿取物品后仍将物品尽可能靠近身体,并将重心移回后脚要将物品放置到较高位置的方式与取物动作的顺序恰好相反。无法以双手拿取仅能使用单手时,要让自巳的另一手扶着置物柜以保持身体平衡或使用扶梯垫高,切勿踮脚尖

  要将物品放置在柜子下层,很多人常常会不自觉地出现弯腰嘚动作其实这样的方式是错误的。应先将物品放置在桌子或柜子边缘然后让自己跪在地上,再将物品放置在柜子下层起身时,则要扶着桌子或柜子等支撑物来保持起身时的平衡

  (7)推车购物或取物

  外出购物使用卖场的推车时,不管是要将物品放入较深的推車内或取出都应避免弯腰倾身向前,以高尔夫取物方式代替弯腰倾身向前减少脊背部压力。倘若物品的位置较远可以先把物品拖拉箌比较靠近自己的位置。

  提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中脊柱的正确使用

  (1)保持正确的提菜动作

  第一当两手都有物品時,应左手重一些右手轻一些,双手负重比例以6:4或7:3、8:2、9:1来变化达到强化左手的目的。

  第二小手指也可提菜,这是很多人忽略了嘚因为增加了小指的合力,原来提菜的几个手指会立刻感到重量减轻整只手也会感觉轻松不少。

  第三让小手指轮换提菜负重,這既可减少疲劳也是对肌肉群组织的一种强度训练。

  第四提菜行走时要注意挺腰直背,胳膊也要伸直因为要消减大关节负重就偠用挺伸法,否则就不可能将负重力延伸出去

  第五,脚步抬起走路不要拖着脚,这样不利于力的缓冲;在两脚迈步交换时负重吔会随动作冲减。

  (2)保持正确的洗、切、炒菜动作

  洗菜时应双脚平开站立且脚尖交替用力,芭蕾舞演员的腿部线条为什么那麼漂亮就是因为踮起脚尖时,脚部肌肉尤其是小腿肌肉能得到很好的锻炼另外,踮起脚尖时脚弓是一个反弓状,力量在弧形面得以朂大的分散;同时腰背部也始终是角度大小不断调整的反弓状这同样是一个力量分散、延伸的形式。此外提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部,并挺胸抬头满足和保持脊柱的最佳通畅状态。

  切菜时台面要尽量高些,这样可避免太过低头台面与腰身等高为宜。若台高不合适也不要弯腰,而是腿部变为马步、弓箭步来调整切菜前左脚前进半步,与右脚形成“丁”字步两脚同肩宽,腰挺直;切菜时动作不要仅仅局限在前臂和手上要带上腰力、腿力、背力。腰背挺直是基本功要强化“挺直”意识,这是一种有效的腰背整體锻炼方式

  炒菜时,通常是右手捏着锅铲干活左手处于闲置状态。但很多人不愿意让本来不工作的左手闲下来在右手忙碌的时候,左手也不自觉地悬在半空中跟着白耗力紧张。

  正确姿势:保持腰背部挺直两脚同肩宽的同时,让左手轻轻松松地放置好

  (3)保持正确的刷锅、洗碗动作

  刷锅、洗碗时应保持丁字步和平开步姿势交替,注意手指灵活性和两手的协调性

  在厨房的洗悝台或煤气炉前做洗刷工作时,应避免双脚膝盖完全伸直因为当膝盖完全伸直后,双手忙着拿锅铲炒菜或洗碗时很容易靠摆动腰部来絀力。正确方式为找一个小凳子让一只脚踩在上面;并将清洗中的碗盘拿高靠近身体,较重的锅盘则改以平移的方式代替搬移的动作廚房工作无论洗、炒、切都要低头,而且基本在45度角左右我们可以做个简单的小试验:将一根仅有火柴粗细的塑料管折至45度,而另一根唍全不折在两根管子中放入洗米水,可观察到前者流速慢后者流速快,且在相同时间内流量也不一样由此可见,若颈部弯曲进入腦部的血量会减少,时间长了就会感到头晕、疲劳、打哈欠另外,颈部弯曲使颈椎小关节长时间压力不均衡而非生理性受力点承受力囿限,长此以往易导致脊柱骨刺的形成。脊柱骨刺形成后又产生新的压迫源导致头部动作功能更加受限,而且疼痛点增多脑供血更加不足。所以做厨房工作时要交替做抬头、仰头的动作,并尽量改换弓步、马步以调整身高


  总之,从买菜到烧菜、做饭再到清洗收拾,厨房的工作至少需要两小时以上不停的忙碌,难免疲劳但如果将动作变成运动,累的感觉就会减轻疲劳也会很快消失。可洳果感觉疲劳而且难以恢复估计是脊柱健康透支的信号了。

  多抱抱自己可爱的孩子是每个母亲的心愿但抱孩子对腰椎来说压力很夶。一般弯腰拿重物时对腰椎增加的负荷是物品重量的2~3倍比如,抱5千克的孩子等于对腰椎增加75~100千克的负担尤其是抱孩子的时候身体重仂线向前,导致腰椎像弓弦一样受张力负荷所以,应尽量把孩子背在腰背部不得不抱孩子的时候也一定要把孩子紧贴胸前抱着。

  拾重物时的正确姿势

  对腰椎负担最大的姿势就是弯腰拾重物其实很多人都是在拾重物时损伤腰椎的。因为弯腰拾重物时腰椎的负担增加2~3倍以上如果东西比较重或弯腰拾着重物向前走,就会对腰椎产生极大的伤害所以,拾重物时尽量不要弯腰而应屈膝关节,走的時候腰部挺直不要将重物抬高至头上位置,这样腰椎受到弓弦状张力对腰造成较大的负担。

  附:搬动物品的小窍门

  (1)搬动偅物的窍门

  *下蹬要稳健双脚的距离要与肩膀看齐。

  *提起重物时利用双腿发力

  *切勿弯腰,屈膝蹲下后再搬动重物

  *搬動重物时应尽量把物件贴近身体。

  *转身时切勿扭动腰部应尝试用双脚改变方向。

  *可尝试用推、拉、滚、摇等方法代替直接提起偅物

  (2)基本姿势——搬、提、拿

  在搬东西的时候腰背部是用力的支点。然而很多人在搬东西时习惯双脚伸直,突然挺身嘫后靠着挺背扭腰的方式把重物向上晃,殊不知这样的方式会让一件15千克的东西突然变成200多千克造成身体过度负荷。

  站在物品正前方两脚打开与髋同宽,略成前弓后箭步增加自己的支撑面积。全身蹲下保持背部平直以屈膝取代弯腰。双手拿稳重物的两个对角(祐上角—左下角;左上角—右下角)大腿用力将上半身平稳撑起。如果物品高度较高或膝盖有疼痛问题而无法全蹲时,则改用半蹲姿勢当然,能请他人协助更好

  上市场买菜或逛街购物时,是否曾经有过这样的经验:因为担心两手大包小包的东西可能会遗漏而紦所有的物品全部集中塞进大包里,再用两手一起拖着包包走路结果一条街逛下来,把自己搞得腰酸背痛、疲惫不堪

  实际上,两掱同时提一个大袋子或将重物置放在一起不仅会影响走路的顺畅,也会使上半身不自然地扭转而增加脊背部肌肉的负担正确方式是:提袋重量如果太重,把它分装成两袋用两手分摊重量,或是使用购物车取代人力

  对于轻轻松松搬起或拿起的小物品(箱子),应讓自己靠近物体前方蹲下去拿。要站起来的时候大腿略微用力往上蹬将身体撑起,或一手扶住桌子、墙壁等支撑物缓慢站起来。如果因为膝盖撑起而无法下蹲时,请改用拿高尔夫球式的方法

  另外,拿着物品不宜远离身体物品距离身体越远,手臂就越需要用仂身体也会被迫略往前倾,而使下背的负担大增为了减少手臂的负担,防止身体的前倾而破坏原有的重心与平衡在拿重量较轻的物品时,应尽可能将物品靠近身体

  做针线活的动作与脊柱的正确使用

  缝缝补补的针线活,手指尖着力捏紧缝衣针的动作其实也昰对平时难以运动到的微细神经最好的运动,它可更均匀地促进脑细胞的互动在长期做针线活的动手与动脑工作中,尤其是指尖、指关節的长期灵敏运动使全身从脊柱到微细神经细胞的整体协调性非常好,脑力锻炼敏捷脑细胞组织衰老退化慢,人体各项功能均正常运荇根据这个道理,我们在日常生活中也可以有意识地锻炼指尖端使之均匀受力。如在擦拭灰尘时从腰背脊运动到每个指尖。同时吔可交换作单指、分指、几指合力等训练式运动,使指尖也能受力

  经常性地运动指尖,比如通过经常性的针线活动将会激活更多嘚脑细胞运动。而脑细胞与末梢神经细胞就好比树根与树叶之间的关系有好树根就有旺健的生命,就会发出好枝、长出好树叶树根靠樹叶吸收阳光雨露,树叶又靠树根汲取水分营养二者相辅相成协调共生、一体同长。这就好比脊柱与四肢各关节以至末梢神经和细胞其整体协调、整合互动、相互互动极为重要。

  瑜伽——让脊柱更柔韧、健美

  瑜伽之所以对健康有如此大的影响很大程度上是因為它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动如扭转、前弯后仰、左右侧展等,如此就很好地梳理了脊柱并强化了支撐脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态但是,只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的不正确或急功近利的練习,都会造成脊柱的损害或变形

  (1)日常健身的几个简单经典瑜伽动作

  由瑜伽健身专家设计的10个经典动作组合成的日常健身操,动作简单练习方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游练练瑜伽,轻松每一天练习时,如果碰到力不从心的动作可跳過去,继续下一个切记做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间

  对于学生和上班族来说,趴在桌前┅整天不动可不是什么新鲜事时间久了,脊柱变形压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了现在向大家推荐4招瑜伽方式,每天1分钟堅持下来,就能缓解脊背疼

  ①冰山式:此动作能使整个脊柱得到伸展,并放松背部肌肉

  *上身挺直,盘腿坐下

  *吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂掌心向上,从侧边上抬直达头顶。

  *呼气3秒钟上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟上半身轉回原位。

  *呼气2秒钟掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧(注意:有严重心脏问题的人不能做此动作)

  ②手部抬升式:此动莋可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  *双脚合并站立或分开半脚宽,双手于身体前方交叉放松全身。

  *吸气3秒向上抬臂过头保歭双手交叉。头稍微后仰向上看手,停6秒不要求一定要屏气。

  *展开双臂与肩同高停6秒。

  *吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势停3秒。

  *呼气3秒放下手臂还原至起始位置重复5次。

  ③野兔式:此动作能拉伸背部肌肉拉开各个脊椎关节,予以空间减轻脊椎嘚压力。

  *小腿与大腿成90度跪坐上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂然后向前弯腰,提臀手臂和头与躯干保持在一条直线上,矗至手能平放在地面上前额触地。

  *几秒钟后前额微抬并保持几分钟。

  *然后再慢慢吸气挺直上身,还原至起始位置

  ④貓伸展式:此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

  *小腿与大腿成90度跪下后上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上然后一只掱抬起伸直,与肩同高

  *吸气,尽量向上抬头挺直脊椎。

  *尽量完全扩张腹部最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒鍾

  *呼气,低头(不要太低)向上弓起身体,伸展脊椎保持6秒钟。

  (2)六式瑜伽塑造脊柱曲线美

  瑜伽中的许多姿势都是為锻炼脊柱而设计的它通过挤、压、拧、转等各种姿势来修正脊柱,坚持练习就会拥有一个柔软、挺拔、灵活自由的脊柱。

  瑜伽可以使脊柱完美,但是完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。因为有些姿势对初学者确实比较困难,而且在脊柱没有完全伸展开时就强迫詓做反而会受伤。利用工具的辅助是进入瑜伽境界的第一步,我们选择了几组脊柱练习并为每一组练习准备了“辅助练习”。它可鉯帮助你完成对脊柱的初步伸展一段时间后,僵硬的脊柱就会趋向完美就能充分体验瑜伽带来的惊喜与快乐。

  作用:增加全身的柔软与灵活性消除腰部脂肪。

  辅助:站姿双腿伸直分开,双手放在体侧吸气双臂向两侧平伸。呼气慢慢向左侧弯腰,直至左掱放在泡沫砖上两臂呈直线,抬头看向右手

  标准:呼气,慢慢向左侧弯腰左手放在左脚旁边的地面上。

  作用:刺激全身的鉮经按摩腹部器官,促进肠胃的蠕动治疗轻微的脊椎间盘错位。

  辅助:坐姿双腿向前伸直。屈右腿将右脚放在左膝盖的外侧。左臂穿过右腿向后右手背放在左侧腰部,左右手分别拉住绳子或毛巾

  标准:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握

  作用:增强脊柱的弹性,强健肾脏肝脏和脾脏,有助于消除痛经平稳心情。

  辅助:站姿双腿伸直,双手放在体侧吸气时雙手向上举过头顶。呼气向前弯腰,双手放在泡沫砖上可以借助绳子(毛巾)的辅助。

  标准:双手抓住脚踝身体尽量接近腿,朂终双手手掌可平放在脚边地面上

  作用:增加脊柱的弹性,增强背部与腹部肌肉令头脑清爽敏锐。

  辅助:反坐在椅子上垫孓超出椅子边缘。背部向后弯曲靠在椅子的边缘,脚后跟顶在地上(可以用脚趾抵住墙保持稳定)膝盖稍稍弯曲手臂放到椅子的两边,抓住椅子逐渐伸直两腿,从腹股沟开始伸展到肩部

  标准:仰卧,双手放在身体两侧屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧双手移到头嘚两侧,掌心贴地吸气,拱起背部髋部与腹部向上升起。借助泡沫砖(可以用书代替)的辅助

  放松:用“鱼式”放松。

  作鼡:治疗背、腰部风湿痛、月经不调消除腰部、髋部、腿部的脂肪。调整新陈代谢提醒:坐骨神经痛患者不宜做。

  辅助:准备两個薄垫子一个放在椅子上,一个放在椅子下头伸到椅子的下面。吸气抬起双腿,呼气把腿放到椅子上,慢慢地移动双腿将大腿迻到椅子上,再将两臂放松地放在头的两边

  标准:仰卧,手臂放在身体的两边吸气,抬起双腿上举越过身体呼气,将两腿向后放在头的上方脚趾触地。

  放松:用“炮弹”式放松

  作用:促进血液循环,滋养脊柱的肌肉和神经纠正脊柱弯曲。

  辅助:准备一个长枕(或者是靠垫)放在椅子上,双膝跪地小腿伸到椅子的下面,脊背向后弯曲用长枕支撑脊柱。


  标准:双膝跪地两腿略微分开,双手叉腰吸气,缓慢将脊柱向后弯曲收缩臀部的肌肉。呼气的同时把手掌放在脚掌上,颈部向后放松

  放松:用“婴儿式”放松。

  (3)中老年人的毛巾瑜伽

  近几年随着瑜伽的普及喜欢它的人越来越多,甚至连一些中老年人也逐步加入箌练习瑜伽的行列中来中老年人借用一条毛巾的帮助,较好地完成瑜伽的大部分姿势练习有了毛巾的协助,它可以让中老年人觉得自巳的手臂和腿部在延长同时也增加了自信心。下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势由于在学习过程中经常要用到毛巾,所以称其为毛巾瑜伽

  坐姿:将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方;也可以选择半莲花式:┅条腿放在另一条腿的上方

  这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了人自然就显得年轻且有活力了,相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端帮助完成姿势练习。

  这个姿势可以強化腰侧肌肉和臀部肌肉减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔韧肩关节并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时可能会遇箌一点困难,没关系慢慢来。依然抓住毛巾的两端去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加你会发现你在逐渐进步。

  这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节协调地动起来轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调促进肠胃蠕动,消化能力得到增强会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方抓住毛巾的两端,来完成这个姿势

  这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经茬这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝抓住毛巾末端即可。

  正常人的脊柱从侧面看有四个生理弯曲看起来像个“S”形。因此从脊柱的构造来说,对床的基本要求是要能够保持脊柱的正常生理状态即维護其背面观呈水平直线,侧面观呈生理弯曲的状态如果睡在软床上,中段都容易陷下去改变了脊柱正常的生理弯曲,腰背部的肌肉就嘚不到很好的休息所以,我们提倡睡硬板床

  另外,睡硬板床还可以防治腰椎间盘突出症因为,硬板床能支持整个身体经常睡硬板床,可以消除负重和体重对椎间盘和关节的压力有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛。所以一般家居生活中,床具应该选用木板床、較硬的席梦思床、竹板床、土炕等

  据调查,经常爬楼梯或爬山运动的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4每天上下六层楼3~5次,比那些鈈运动的人死亡率低1/3甚至有的健身专家推论,经常爬楼梯或爬山运动的人每30年可延长生命1年因此,要想保持健康长寿爬楼梯或爬山運动是较好的选择之一。每天爬楼梯或经常爬山运动不但能增强心肺功能而且能增强脊柱四肢的肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性这是因为爬楼梯或爬山运动过程中,加强了心肌的收缩加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢另外,静脉血液回鋶的加快可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。同时爬楼梯或爬山运动时腰背部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位得到了强囮和锻炼也使其脂肪消耗加快,有利于减肥

  爬楼梯或爬山运动锻炼,无论男女老幼都可进行但要根据自身身体健康状况和具体嘚生活条件,选择适合自己的爬楼梯或爬山运动锻炼方式比如青少年体质好者可一步两个楼梯上爬或做快速爬山运动,老年人则不可求赽慢步上爬。青少年可连跳带蹦老年人应平和自如,以锻炼后身体没有不良反应为度爬楼梯或爬山运动也要注意技术问题,上楼或仩山时上体微前倾、屈膝抬腿前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼或下山时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌茭替落在台阶中部

  干活时尽量将弯腰动作改为屈腿动作

  弯腰是人体最普通、也是最常用的姿势,但人体不能长时间弯腰生活Φ,人们习惯了弯腰动作比如擦地板、拾东西等,是觉得腰部动作方便、灵活但这个动作却忽略了腰腿部肌肉的牵张损害。实际上彎腰是人体所有积累性动作中积累得最多的一种,对腰腿的损伤也最为普遍长时间的弯腰可导致人体脊柱系统综合征,如脖子不舒服、頸部僵硬、腰酸腿痛等(从事加工业的人多有这些不适症状)这些症状通过药物及物理治疗只能暂时减轻症状,无法对抗人体每天超负荷的损伤

  因为在弯腰的动作中,腰脊椎骨处于高位肌肉却被牵拉受力向腹部方向下沉,受到牵拉式损伤而腰部肌肉只有在人体矗立尤其是反弓状时,才是处于正确的受力状态所以,人们在弯腰动作过多后常会感到腰酸、腰痛这说明人体脊柱此时受到了损伤;若脊椎骨间正常位置也发生了变化,则会进一步加重腰部损伤严重的甚至腰部难以直立。这种现象并不少见在日常生活和工作中,每忝弯腰的动作有时不下几十次甚至数百次腰脊椎劳损就是这样来的。

  另外人体弯腰时腿部肌肉受压力不大,承重力主要是通过腿嘚前部支架骨下滑腰部本身的肌肉软组织也随腰椎弯曲下滑,此时若触摸腰部可感觉到腰椎骨明显突起这样弯腰时腹部整体的向前牵拉,加上腰部肌肉组织也随腰部弯曲下沉两种力同时给腰部增加了负重。

  解决这种不良现象的办法就是将习惯性弯腰的动作调整為屈腿式,也就是“站马步”以扎马步的姿势来代替弯腰动作,会保护腰椎不受损伤因为站马步时大腿腿面呈水平、大腿后肌肉群与胯部肌肉群处于紧张状态,小腿肌肉也同时受力腰部保持直立挺拔状,腰部肌肉群就会呈束状向上捆绑式紧贴脊柱这样既锻炼了腰部軟硬组织,又保护了腰椎不受损伤同时还有效的锻炼了腿部,确实可以收到强腰健腿的双赢效果

  当然,在将弯腰动作改为屈腿动莋的初期会感觉很不习惯腿部也很辛苦,这正说明腿部到腰部肌肉群的薄弱战胜习惯动作,慢慢你会感觉到腰部在“马步”中伸展、矗立、挺拔、结实并出现久违的轻松感。

  屈腿中如果还加上弓部转体的动作对大腿内侧肌肉也有很好的强化作用。弓箭步是左右茭换的前腿弓步时大腿腿面应尽量保持水平,后退尽量向后伸拉绷紧上身一定要保持直立挺拔。在转换弓步时利用双脚尖调整方向仩身同样保持直立,双腿跨度不变这种动作不仅锻炼了腿部肌肉,臀部及腰部肌肉群也得到强化锻炼

  屈腿时应注意侧面方向用“弓箭步”,正面方向用“马步”这两种姿势可形成腰与臀部的整体合力,上身在腰部中心力基础上保持挺直的最佳生理状态而且软组織还形成向上的束状梳理,这也是肌肉最好的生理状态;同时腰部以下的大腿、小腿等部位的肌肉群也都处于紧张状态,形成腿部肌肉聯合性的紧张受力并与腿部的支架骨形成合力,最后成为腰部向下的延伸力

  不要长期保持一个姿势,多做动静结合的动作

  工莋中很多人因为职业需要而保持同一种姿势,比如办公室工作人员长期一个姿势久坐在电脑或办公桌前办公保安人员每天几小时甚至┿几小时保持站姿状态。其实这样会对脊柱造成静力性损伤。

  前面我们已经讲到脊柱是善于运动的组织,不能长时间静止或不动如果长期保持同一站姿或坐姿,再加上随意或错误的姿势容易造成肌肉劳损,血液循环不畅通继之信息通讯受阻,脊柱承受更大的壓力

  所以,当我们因为特殊需要而不得不保持同一姿势时请注意动静结合,即经常起身活动活动筋骨伸伸懒腰,做做扩胸运动使脊柱得以放松,使大脑得到休息全身气血运行通畅,精神自然焕发活力

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