当一个人心情郁闷的时候该怎么办_百度知道
当一个人心情郁闷的时候该怎么办
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.，都市化的节奏太快因当去适应..多看看电视 ，跟朋友一起出去玩玩，多沟通，因人而异去解决！呵呵，她真的好可爱;到外面走走，聊聊．也许心情就会好了．呵呵！4;看看身边有趣的事物啊!寻找自己适合的方式，还有，我会经常看看我小侄女的相片，不知道为什么..！ 5;，每次看到有关她的相片，不知不觉就能咧嘴笑了;多出去走走 和朋友一起散散心闹 2.多看看新闻 ...看看其他没有你幸福的人 你会更珍惜自己拥有的 开心的度过每1天 6;其实心情每个人都潮起潮落的时候.可是我不知道你现在几岁,还有你本来的性格是这样的啊! 有人喜欢一个人静静的发呆,有人喜欢 找朋友聊,有人喜欢在一个无人的地方大哭 ,有人会抽烟不断,有人会借酒发泄,还有人喜欢去蹦迪狂舞的,方式很多。减少自闭，增加锻炼，看看新鲜事物，闻闻桂花香。心情不舒畅有很多因数！你也要积极寻找身边的快乐哦。 3;多去风景好的地方走走我可以告诉你几个办发 1
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核心提示：我们都知道老年人是高血压的高发人群，所以提高对老年人降压治疗的关注程度是非常必要的。(7)常吃蔬菜和粗粮：经常吃一些富含纤维的蔬菜和粗粮，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有利于维护胃肠的健康、减少肠癌的发生。
我们都知道老年人是高血压的高发人群，所以提高对老年人降压治疗的关注程度是非常必要的。大家要知道，老人患了高血压是非常容易并发其他症状的，如果不进行综合治疗是很难得到理想疗效的。老年高血压与年轻高血压患者相比有自身特点，常伴有肾功能减退、动脉粥样硬化，合并糖尿病、冠心病、脑梗塞、前列腺肥大、老年抑郁症等。因而其治疗也有别于年轻高血压患者。老年人各个脏器功能衰退和代谢缓慢，许多药物在老年人体内的吸收、转换及排泄等过程与青年人不一样。老年高血压病人使用降压药时应从小剂量开始，这样既能避免药物在体内蓄积，又能避免过快降压而导致低血压。同样，在治疗取得效果需要减药时，也应从小剂量开始逐步减药，若骤然减药很可能 引起血压反跳而出现头痛、头晕及交感神经兴奋等停药综合征。老年人加压反射迟钝，易出现位置性低血压。因此，服药期间应经常监测立位血压，慎用易引起体位性低血压的药物，如α受体阻滞剂等。根据高血压的特点选择合适的降压药。如老年高血压患者肾脏排泄水钠的功能降低，则利尿剂及钙桔抗剂有较好的效果，血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）及β受体阻滞剂对一般老年高血压者则为次选药物。肾功能正常者，宜选用噻嗪类利尿剂，避免用作用强的袢利尿剂（速尿等），因速尿易造成脱水、电解质紊乱和高尿酸血症等。老年人容易出现抑郁症，应慎用能通过血脑屏障的利血平、甲基多巴、可乐宁等降压药。老年人在调理高血压的过程中一定要严格遵守这些原则，做到科学降压，此外，老年高血压患者在平时还要重视通过多种有效方法对自己进行护理，以及时巩固降压效果。
老人血脂高吃什么好？血脂高多意味着血黏度增高，成为心脑血管病的危险诱因，导致动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死、脑血栓和脑动脉硬化等症。注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，已被人们证实是降血脂的有效措施。因此，对于血脂偏高但未出现并发症的患者，可以通过坚持食用以下的保健汤食，达到降低血脂、防止病情进一步发展的目的。海带木耳肉汤：取海带、黑木耳各15克，瘦猪肉60克，味精、精盐、淀粉适量。海带、木耳切丝，猪肉切成丝或薄片，用淀粉拌好，与海带丝、木耳丝同入锅，煮沸，加入味精和淀粉，搅匀即成。百合芦笋汤：取百合50克，罐头芦笋250克，黄酒、味精、精盐和素汤适量。先将百合发好洗净，锅中加入素汤，将发好的百合放入汤锅内，加热烧几分钟，加黄酒、精盐、味精调味，倒入盛有芦笋的碗中即成。山楂鲤鱼汤：取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉150克，黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量，鸡蛋一只。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐浸泡15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。山楂首乌汤：取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服。山楂银花汤：取山楂30克，金银花6克，白糖20克。先将山楂、金银花放在勺内，用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂。紫菜黄瓜汤：取紫菜适量，黄瓜100克，精盐、味精、酱油、香油适量。紫菜水发后切段入锅，放水烧沸后再放入精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，烧沸，最后加入味精和香油即可食用。 老人的睡眠质量都比较差，那么老人如何才能睡的好呢？老人每天至少应该睡上6小时，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。1、忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。2、忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。6、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。7、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。8、忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。9、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。10、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。11、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡。容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。12、忌靠着火炉或暖气睡：这样做，人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。 1、生活起居1.1 生活有规律，保证足够的睡眠，坚持午睡，看电视时间不可过长，有适度的性生活。1.2 饮食要清淡，品种多样化，保证蛋白质的供应，多食富含维生素、纤维素的食品，少吃动物脂肪，饮食要低盐、低糖、控制铝的摄入。节制饮食，不可过饱。戒烟、适量饮酒。1.3 积极用脑，劳逸结合。一般连续用脑1小时后应休息15分钟。脑力活动多样化，如看书、下棋、做智力游戏等，或到老年大学去学习自己喜欢的科目。患者如有睡眠障碍，需要合理安排作息时间，逐步改善睡眠状态，才能有利于智力恢复。1.4 作适当的体育锻炼，循序渐进，适可而止，切忌剧烈运动。1.5 保持温馨和睦的家庭气氛及舒适美观的居室环境，并可在家中开展一些有益的活动，如养花、养鱼、画画等。2、情志调养2.1 保持乐观的情绪，多参加集体活动，多接受外来的有益刺激，以延缓脑功能减退。如：读书、看报、下棋、听音乐等，对防止精神衰退具有重要作用。2.2 多与他人交流，保持良好的人际关系。2.3 创造和睦的家庭环境，建议与子女同住，保持情绪的稳定，尽量避免不良的情志刺激。2.4 注意进行智力训练，其中包括记忆力、理解力、计算力、定向力。3、气功疗法气功是一种通过调气、宁神，达到自我身心锻炼和强身健体的活动。人体入静后，神气藏于心，精气归于肾，魂归于肝，意守丹田，使肾精充足，上填髓海，使脑髓充实，灵机记忆得以恢复。现代研究发现：气功可使大脑皮层细胞电活动有序化，协调大脑两半球的功能，为大脑活动提供良好环境，挖掘大脑潜力，调整植物神经功能，创造最佳情绪，增进智慧。4、按摩疗法按摩健脑就是运用手掌、手指或简单器械，在体表一定的部位，施以不同手法的按揉，使经脉宣通，气血调和，达到醒脑安神，通利关窍，增进智力的目的。4.1 按摩百会穴：以食指左右旋揉轻压百会穴50次。4.2 按揉足三里穴：以拇指或中指左右旋揉轻压两足三里穴各50次。4.3 按摩涌泉穴：坐在床上，抬起右脚，以左手顺、逆时针方向各按摩涌泉穴36次，然后以同样的方法按摩左脚的涌泉穴。4.4 按揉内、外关穴：将右手拇、食指按在左手臂内、外侧正中腕横纹上2寸的内、外关穴上，顺、逆时针方向旋揉36次。以相同的方法旋揉右侧内、外关穴。4.5 按揉劳宫穴：以一手拇指按压或按揉另一手劳宫穴2-3分钟，然后交换双手，重复上述操作。4.6 干洗脸：将两手平放于脸上，五指并拢。 日本老年问题研究所三谷隆生所长最近呼吁，人们应多与老人对话。因为老人年更需要倾诉和陪伴，需要被人关注。三谷隆生指出，目前老年人最大的问题是孤独。他曾在多个老人院任院长，也曾做过老人福利学校的老师，他认为与老人相处的经验就是增加对话。为减轻老人的孤独感，目前日本很多地方都实行“老小共处，互相学习”。小学校或幼儿园都与当地老人建立了联系，定期互访，邀请老人到小学参加活动，让他们讲过去的事情，讲从前没有电子游戏机的时候玩些什么。有的学校还将空置的教室开辟为老年人活动中心，让老人在孩子们的读书声和喧闹声中感受活力。此外，在日本各地的慈善机构，有一项慈善活动是陪老人说话。志愿者上门陪老人说话，也有通过电话问候老人的。不少志愿者表示与老人聊天能听到很多过去有趣的事情，能感受老人们的人生经验，对自己来说也是很好的学习机会。三谷所长认为与老人对话可以稍微“偷偷懒”，这样做既给了老人们最需要的关心和爱护，也给自己留下空间。比如说，当老人重复说过多次的旧事时，不要说“您说过多次了，我知道。”甚至急躁地说出下文。对于老人，这样的态度是粗暴的，作为晚辈完全可以换一种柔和轻松的方式：可以“嗯”、“啊”地答应着，但脑子里想则在想着自己的事情。因为已经知道老人下面要说的旧事是什么，所以完全可以随时接上话茬。三谷所长认为，多些时间陪伴老人聊天，可以让老人增强自信，乐观开朗，对防止老年痴呆症有明显效果。 张大伯的老伴去世两年了，在大家的撮合下，65岁那年他与49岁的杨女士再次结婚了。婚礼上，许多亲朋好友的赠礼多是时髦的“性保健品”。在娇妻的鼓动下，这些壮阳补品还真发挥了作用，老张对新婚生活有明显的异样感觉。夫人也十分满意。蜜月之后，一次他有点气喘、头晕，自以为是激动过度，毕竟年老气虚了。于是加大补药剂量，千万不能让娇妻看出自己的虚弱；再后来，他发现太太有些不满意，便在一次事前加倍偷服了两种补药，决心满足娘子的心愿。但没想到，房事中他突然眼前蓝光闪烁；伴随着一阵头晕倒悬；最初他还以为是神魂颠倒的高潮所致，但接下来他感到气短和胸前剧痛，并瘫软下来，失去了知觉。“120”医生赶来急救后，老张醒来，仍视物不清，后来几乎失明。医院系统检查并对他用的保健品做了化验，结论是：“高血压、冠心病、药物性心绞痛发作和缺血性视神经病变。”这就怪了，老张用的全是非处方保健品，没用其他药物啊。难道保健晶也有药物反应？原来在他的保健品中真的化验出了处方药的成分――西地那非。医生说就是这种药的不良反应。提起“西地那非”，一般人不甚了解，其实它就是“伟哥”的学名，在中国的别名叫“万艾可”。医生解释说，西地那非的作用是具有高选择性地抑制体内主管阴茎海绵血管收缩的一种酶（5型磷酸二酯酶），而促使海绵体充血、膨胀，阴茎勃起坚硬，从而发挥治疗阴茎勃起功能障碍（ED）的作用。伟哥在美国上市？年来，已有几千。万人用过，取得了一定效果，但也引起了一些麻烦。它的副作用有：影响血压，卧位血压下降；诱发心脏异常，致心输出量下降、心率增加、头晕、恶心、心绞痛发作；还可引起一过性的视觉异常，这种异．常可能表现为蓝/绿颜色辨别异常、光感增强或视物模糊，严重时可能导致永久性失明，到目前美国已经发现14例性功能障碍患者在服用这种药后出现缺血性视神经病变。所以，老年人不适宜使用伟哥。老张惊呆了！怎么，我也没用伟哥呀！保健品中怎么会有违禁处方药？不可思议？！非处方的保健品是不应该含有处方药的，然而，为了显示效果，抢占市场，不法厂商竟将处方药西地那非偷偷地加入了性保健品之中。这就使保健品发生了“变性”。由于是胡制滥造，极不规范，因而服用这种“性保健品”引起不良反应的情况日见增多。老张便是吃了这种亏。所以，老年人选用保健品一定要慎而又慎。如何选择保健晶呢？先了解自己的情况，到正规医院全面查体，弄清各系统器官的健康状况和性功能减退的原因，由医生决定该采用什么方法治疗。绝不可听信游医瞎说，用其兜售的药品。选购合格保健品如果需要保健晶，应该在医生指导下在正规医院药房或药店选购。不可在黑市购买。用后严密观察服用保健品也和选用其他药物一样，从小剂量开始，加量过程中严密观察副作用，发现任何异常反应，都要报告医生；包括那些“欣快异常”的变化，不要上了假药“诱敌深入”的当。避免成瘾和盲目加量。注意保存证据选购药品和保健品，要索取正规发票，服用后要保留一定的样品，以备必要时送检化验，作为法律依据。 中老年人是失眠的高发群体中老年人是睡眠障碍的高发群体，中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。失眠与抑郁是对“双胞胎”需要提醒人们注意的是：中老年人的失眠往往与抑郁并存，失眠是导致身心疾病的重要因素。长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍，而抑郁情绪也常常影响睡眠质量，比如心情不好时，睡眠质量也会不好。因此，纠正失眠与治疗抑郁同等重要。抑郁性失眠大多起病于成年早期（20~30岁），初期可由心理应激因素，如失恋、工作失利等诱发，以入睡困难最常见，此后对睡眠的过分关注和对失眠后果 的过分担心，使失眠症状加重，进而患者会对睡眠问题更加关注，如此形成恶性循环。这种失眠如不及时治疗，可持续数年甚至数十年，成为慢性失眠。慢性失眠患 者常伴有抑郁情绪，其中约30%的人，一生中至少出现过1次抑郁发作。而经过有效的抗抑郁治疗，大多数患者失眠的症状都会得到明显改善。对付失眠要分“四步走”患上失眠之后，怎样才能克服它呢？一定要走好以下四步：第一步，查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。第二步，要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。第三步，注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。第四步，要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。 生活中老年人遭受到高血压侵袭的人非常多，由于老年人的体质特点，高血压在发病后非常容易导致患者出现心力衰竭，给老年患者带来生命危险。因此，老年患者要重视高血压自我护理常识，避免血压急剧升高，给自己造成难以挽回的健康后果。老年患者要在医生的指导下，选择服用降压效果平缓，副作用小的降压药，同时还要在日常生活和工作安排上要做到生活规律，保持充分睡眠时间，不做力不能及的工作。老年患者还应在日常积极避免一些不良的精神刺激，尤其要防止心情过分激动，避免血压骤然升高。在血压不稳定和上升阶段要尽量少参加引起心情激动的社会活动，有指导地适当进行运动是很重要的，原则是运动量宜逐步增加而且以不引起气短、胸闷、胸痛等不适为限。重视发挥饮食的调理血压的作用是老年患者需要在日常注意的，在饮食上适当限盐，但不要过于严格，对老年人无需严格限制动物性蛋白和脂肪，蛋白质每日宜在80～100克左右，脂肪在50克左右，动物性蛋白与植物蛋白之比以1：1为宜，丰富的蔬菜和水果是很重要的，除能补充维生素外有较多的钾盐，对患者有益，老年高血压患者应戒酒、戒烟。在平时生活中，老年高血压患者的自我调节工作是非常有必要的，对防止血压过度升高具有积极的意义。因此，老年患者一定要重视积极采用以上这些调理措施，避免自身健康受到进一步侵害。 专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：１。用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。２。立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。３。用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。４。发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。１。在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。２。在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。３。必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。４。在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。５。平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。 人要到了50岁，身体各项机能开始在慢慢减退，各器官都容易出现问题。1、养成每日排一次便的习惯。时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。2、多吃含纤维素丰富的食物。如新鲜的蔬果及粗粮等，少吃辛辣刺激性食物，以免影响排便，引发痔疮。每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水润肠。3、保持肛门清洁。大便后尽可能将肛门擦干净，避免粪便残留。有条件的，大便后可用温热水清洗肛门，但不要使用强碱性肥皂。4、预防腹泻和便秘。腹泻和便秘等消化系统疾病会给肛门造成压力。另外，应避免吃过于粗硬的食物，以免在排便时对肛门造成损伤，引起感染。5、避免久蹲、久坐、久站。要勤换体位，加强身体锻炼。6、学会做肛门保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在肛门口处按摩10～20下，再将该手指慢慢伸入肛门内，一直伸到不能伸入为止，然后将伸入肛门内的手指向前后左右四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2～3分钟左右，然后擦干肛门，站起身来，将肛门用力向上提缩20～30下。 老年性色素斑，是由脂褐色素构成的。它是人体细胞在代谢过程中，积累起来的有毒或无毒的废料，也可以说是细胞代谢过程中的高分子垃圾，因为它高度交联难以溶解，也无法通过细胞膜进入血液排出体外，结果，只能将细胞当作垃圾箱而不断堆积起来。它是稳定的代谢最终产物，并随着年龄的增长而增多，它可以遍布于人体的所有组织中，甚至在人的心肌纤维、脑、肝、肾上腺等重要器官的组织中，也有这种色素斑。它在皮肤上的出现率占老年人的27.6%。表面上看来，色素斑对人的健康不大碍事，但科学研究的结果证明，它对人的健康有很大的影响，特别是对人类的脑细胞的影响很大。通常它好发于脑组织的海马回区域内，形成大小不一的球形。老年性神经官能症、智力障碍、健忘症、早老症或黑蒙家族性白痴等均与它有关系。因此，可以说老年性色素斑是造成脑功能不全的重要因素，也是衰老的象征之一。老年性色素斑还会在体内其它处出现，有的人的肝、心、肺等内脏细胞表面有黑糊糊的一层脂褐色素沉积，影响细胞的正常生理功能，加速了细胞的老化，导致这些重要器官功能衰退降低。那么，有没有办法控制色素斑的产生呢？科学家们研究发现，不少抗氧化剂，能阻断引起衰老的过氧化连锁反应，从而干扰褐色素的形成。在动物实验中，抗氧化剂（如维生素E、维生素C、硒、蛋氨酸等）有阻断褐色素的形成，而且可以延长寿命，逆转衰老的功能。因此，老年人除生活有规律，调整好饮食，适当运动外，日常生活中加服天然的或人工合成的抗氧化剂（如每日服维生素E300毫克，维生素C300毫克），另外还可多吃含维生素E、C丰富的食物，如花生油、豆类、芝麻、海产品及绿色青菜等，也有助于干扰色素斑的形成，减轻老年性体衰，延缓衰老的进程。治疗皮肤上的老年性色素斑，可用冷冻疗法，效果甚为满意。但不能用腐蚀剂或用手指抠剔，以防色素沉着的细胞角化变性。 现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成份，粘蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。其中有一咱叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂，并能加速核糖酸蛋白质的合成。具体做法是：1.舌舔上腭。静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。2.赤龙搅海。舌在口内舔摩内侧齿龈，由械至右、由上至下为序做9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈9圈。此法固齿，健脾胃，轻身，祛病。3.鼓漱华池。口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓玉液还丹，即玉液灌溉五脏，润泽肢体。4.赤龙吐信。把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，把舌缩回口中，如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松。做9次，利五脏养颜面。
健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。“小品大王”赵本山睡前进行俯卧撑锻炼，结果出现了脑出血，引起了全社会的关注。 俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循环，增强了心肺功能，故这是一项良好的全身运动。但是，俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%～30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。 误区一：血脂高不能吃蛋黄。王陇德说，有位老同志16年没吃过鸡蛋。其实，胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。误区二：水果是零食，可吃可不吃。水果是对身体非常好的食物，应该作为每天每顿饭的必备食物，水果里面含有大量的营养素，可以降低一些疾病的发生率。比如说肺癌可以降低50%左右，冠心病可以降低39%的危险度，脑中风可以降低31%。误区三：动物油吃多了不好，植物油吃多了对身体没有影响。国人有个习惯就是炒菜油少了不香，很多人炒菜油放很多。实际上并不如此，植物油的热能和动物油是一模一样的，每二两都是900千卡热，你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。所以很多人就是因为吃过多的油而造成自己身体的肥胖和超重。中国营养学会推荐的植物油每天每人25克，就是半两，但是现在全国平均人均44克，北京市人均83克，如果北京市每天人们多吃的这些油要把它消耗掉的话，需要慢跑一个小时，快走一个半小时才能把热能消耗掉。但实际情况是很多人并没有这么大的运动量。误区四：爬山是最好的锻炼。55岁以上人群中有80%的人有一个或多个关节退化病变。但生活中很多中老年人都喜欢爬山，爬山的时候关节负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动。误区五：闻鸡起舞。许多老年人喜欢晨练，尤其是在树林里。王陇德说，早晨空气里氧相对含量比较少，特别是在树林，因为植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧气，而且，低温也可以使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较高的。所以，老年人应避开这个时间段锻炼。 1.注意精神卫生。老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。2.动静结合。老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。3.饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。4.保证睡眠。每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。5.注意口腔卫生。早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。6.大便要通畅。每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。7.勤洗澡、勤更衣。冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。8.保持适度的体重。步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。9.谨防传染病。由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。10.保持正确的体态。平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。 老年痴呆症的症状有哪些？65岁以上的人群是老年痴呆症的高危人群。年纪越大，患病的几率越高。65岁到74岁之间的人群中，有3%的老年痴呆症患者，85岁以上则高达50%。如果你或你身边的人有以下症状，就应该引起重视：1.记忆力减退，经常毫无理由地忘事。2.无法从事本来胜任的工作。如果偶尔一次忘记炉子上正煮着东西，开饭的时候忘了上这个菜，那很正常。可是，老年痴呆症患者不但会忘了上菜，而且根本想不起来这道菜是谁做的。3.产生语言障碍。说起话来前言不搭后语。4.丧失时间和地点概念。老年痴呆症患者会在自己家附近走丢，还搞不清自己在哪，在干什么。5.丧失判断力，比如说大夏天套上好几件衣服，或者穿着睡衣就去逛商店。6.抽象思维能力减退，连简单的算术题也不会做。7.老年痴呆症患者会乱放东西，比如把熨斗放在冰箱里，或者把手表放在糖罐子里。8.老年痴呆症患者的情绪会毫无理由地大起大落。9.老年痴呆症患者的性格会在短期内有急剧改变，一个和蔼的人会变得暴躁、多疑、不可理喻。10.失去主动性。老年痴呆症患者会厌倦家务活、工作或社交。如果你怀疑家人患上了老年痴呆症，专家建议你做以下几件事：1.请医生做出详细诊断。2.向亲属及邻居解释患者的病情，取得他们的了解和支持。3.留意家居环境是否安全，避免患者单独在家而发生意外。4.为患者佩戴写有姓名及电话的卡片，并在家中备有患者的近照，以便在患者走失的时候报警。5.使用药物来改善早期患者的记忆力并减轻病症。 哪些药会伤害老人的肾脏？随着年龄增大，老年人肾脏的代谢和排毒功能明显下降，易受各种因素影响而出现肾功能衰竭。许多药物在老年人中广泛应用，这使得老年人发生肾脏损害的几率明显增加。各种抗生素：新霉素、庆大霉素等氨基糖甙类是肾毒性最大的一类抗生素，其毒性与用药时间、剂量有关。青霉素和头孢菌素类本身无明显肾毒性，主要引起过敏性肾间质损害，与药物剂量无关。另外，服用磺胺类药物的老年患者也有可能出现急性肾功能衰竭。消炎镇痛药：吲哚美辛、舒林酸、布洛芬、萘普生、氨基比林、非那西丁、保泰松、阿司匹林、安乃静等消炎镇痛药，易引起老年人肾损害，特别是原有肝肾疾病，或腹泻、脱水导致血容量不足的情况下尤易发生。降压药：降压药中要特别注意血管紧张素转换酶抑制剂（如卡托普利、依那普利）导致的肾损害，其发生往往与临床医师未能严格掌握用药指征及未及时发现潜在的肾衰竭危险，这些潜在的危险包括肾动脉狭窄、多囊肾、心衰、合用利尿剂等。造影剂：老年人使用造影剂引起肾病的发生率较高，原有肾脏病，脱水以及在短期内大量注射造影剂的患者，肾损害发生率更高。抗肿瘤药：顺氯氨铂、丝裂霉素等抗肿瘤药引起的肾损害常与剂量过大有关。中草药：中草药导致肾损害的报道近年不断增多。具有肾毒性的中药种类繁多，常见的有：雷公藤、山慈姑、木通、马桑果、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、草乌、天麻、腊梅根、使君子、益母草、白花丹和胖大海等，其中以雷公藤引起的肾损害最多，其次是木通。过量服用上述中药导致的肾损害占了相当大的比例（90%），相信游医偏方和无医嘱擅自用药也占了较大的比例（33%）。预防药物性肾损害的关键，在于普及用药常识和加强药物不良反应的监控，应深刻认识到良药也需善用，非处方药、中草药并非完全无害，千万不能“有病乱投医”，一定要坚决抵制形形色色的假药、劣药。一旦怀疑药物引起肾损害，应立即停用可疑药物，动态观察，有时需要经透析治疗方能挽救生命。 人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。前列腺炎是指前列腺特异性和非特异感染所致的急慢性炎症，从而引起的全身或局部症状。前列腺炎可分为非特异性细菌性前列腺炎、特发性细菌性前列腺炎（又称前列腺病）、特异性前列腺炎（由淋球菌、结核菌、真菌、寄生虫等引起）、非特异性肉芽肿性前列腺炎、其它病原体（如病毒、支原体、衣原体等）引起的前列腺炎、前列腺充血和前列腺痛。专家说，老人排尿结束后，尿道内外括约肌闭合使前列腺部的尿道形成一个闭合腔，如果小便后立即坐下，就会加大腔内压力，从而引起尿液反流，尿道中的细菌就有了可乘之机，从而诱发前列腺炎。老年男性前列腺问题本来就多，小便后立即坐下会增加腹压，加重症状。建议排尿结束后，最好能溜达3到5分钟，让尿道恢复自然后再坐下。另外，排尿时最好不要急着用力，尤其患有前列腺增生的中老年朋友更应注意，以免增大腹压，加重症状。 科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，肺活量增加，人就不容易疲劳。人体中的脊柱长约70厘米。由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成 了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就要萎缩消失，成了真正的驼背老人。人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因。就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出 、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。因此，老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起你的胸膛。切莫高兴了就趾高气扬，稍一碰到了麻烦就垂头丧气、腰都直不起来，时间久了将会出现龟缩的体型、呆滞的眼神。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久而久之造成大脑萎缩甚至使人患上老年痴呆症，而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。 人物介绍·杨奕1988年开始研究足部反射疗法，临床中靠自然疗法取得很好成绩。杨奕先生到北京、天津、湖南、成都等多家电视台做养生保健节目，受到众多中老年朋友欢迎。2009年8月出版《手到病自除》书籍，为中国名医论坛专家，中国自然疗法世界总会医学顾问。自己按摩足底减肥杨奕曾经利用两个月时间，帮女儿成功减肥45斤，因此，对减肥杨奕算颇有建树。她介绍说，长胖与内分泌有关系，内分泌又与甲状腺有关系。而大拇指以下的区域与甲状腺有联系。多按摩这里可以减肥。做足疗时别吃东西说到足部疗法，一位朋友就说到成都足疗，还提到足疗城一般都有小吃、水果、饮料等，大家可以边吃边享受。杨奕纠正这一行为说：“一边做足疗一边吃东西，等于没做。”因此做足疗后半小时内不要喝水，1小时内不要吃东西。一碗醪糟汤治胃病早晨7时至9时吃早餐，餐后半小时再喝一碗醪糟煮蛋花汤。正确拍掌方法首先，双手手心向下，两大拇指间互相击打。第二步，双手手心向上，两小指互相击打。第三步，十指指尖相对互相击打；第四步，双手手背相向，互相击打；最后，掌心相对击打。 现代医学研究证实，35岁以后，人体肺活量开始下降，并出现肺虚的情况。“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛。”故中年人保健应先补肺，才能促进健康，延年益寿。而一些慢性呼吸道疾病，除了季节原因，多由肺气衰弱引起。“一般而言，肺气虚的人会出现咳嗽乏力、畏风自汗、气短、容易感冒等症状。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎教授指出。如果被医生判定为肺气不足，除了遵照医嘱进行治疗外，还有一些小方法值得一试。一是，“呬（xi）”字功补肺气。做法是两唇微微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，与胸同平，然后两臂外旋，翻转手心向外成立掌，分别向左右两边推掌，就像鸟翼一样。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落。二是深呼吸。姜良铎介绍道，深呼吸是一种最简单易行的方法。每天以太阳刚出来之时为最佳时间，到户外做做深呼吸，有利于锻炼呼吸机能，从而达到补肺气的作用。一般来说，每天做20—30次即可。第三，朗读和唱歌也能补肺气。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但姜良铎提醒道，这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。除了以上这几种小动作之外，还有一些食疗方法可以帮助补肺气。姜良铎指出，在平时饮食中，可以选择百合、花生、橘梗、黄芪、党参等放入食材内，帮助润肺补气。但是，黄芪吃多了容易上火，一定要掌握用量。 1．在健康问题上，你自己比老天爷管用个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须有主食，还要有蔬菜和水果。假如只有两种以下营养的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。2．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，这是错误的。但是，喝八杯茶行吗？不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。3．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。所以说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”4．走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，坚持半年心肺功能就可以大大提高。一个人一定要从年轻开始，保持标准体重。一旦胖了以后，降下来谈何容易。如果想要减体重，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。5．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎。一定要记住，喝酒不仅伤肝，而且伤脑。为什么喝酒多的人记忆力不好，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，是相对安全的量。6．家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭很重要。在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿，夫妻健在的人更长寿，孤独的人更容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么让家庭搞和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。7．用脑子吃饭保健康每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”8．红薯是个好食物请大家记住一个原则，植物性的食物一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。我们现在很多人正好反过来，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在很多人没有吃水果的习惯，很多孩子不喜欢吃蔬菜，这对健康很不好。大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。红薯（地瓜）是个好东西，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开红薯。9．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。而且抽烟不仅危害自己，还会危害周围其他人，你可以自杀，但不能杀人，所更不要在其他人周围抽。大清早一起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 痴呆，是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，它是在人的意识清楚的情况下，记忆、理解、判断、计算、定向、自我控制等方面的能力发生进行性退化和持续性智能损害，并影响到患者的日常生活和社交能力的病症。 随着人类平均寿命的增长和人群的老龄化，处于痴呆发病危险的人数逐渐增加。过去认为老年痴呆是一种不可抗拒的老化现象，但事实上并非人老了就一定会痴呆。研究认为，下列十种人容易患老年痴呆。1.高龄老人老年痴呆的发病随着年龄的增长呈增高趋势。一般说来，老年性痴呆多见于75岁以上的老人，脑血管病所致的血管性痴呆以75岁以下的老年人为多。2.老年女性女性老年痴呆的患病率高于男性，男女病人比例为7：26，这可能与女性绝经后雌激素水平下降有关，或与女性寿命比男性长有关。男性痴呆病人以血管性痴呆为多。3.文化程度低者有资料表明，文化程度对智力衰退有一定影响。在文盲、文化程度较低以及从事体力劳动、社会经济状况较差的人群中，老年性痴呆的发病率相对较高。脑力劳动者及知识分子，智力衰退较慢，老年痴呆的发病率相对要低些。4.家族中数代有老年痴呆病人者老年痴呆的发病常具有家族聚集性。据统计，在患有老年痴呆的家族中，近亲的发病率为一般人群的4倍多。研究发现，老年痴呆为常染色体显性遗传及多基因遗传，目前已发现至少有4种基因突变与老年痴呆发病有关。5.免疫功能低下者免疫功能低下易发生病毒感染。研究认为，某些病毒感染会引起中枢神经系统的退行性改变，可导致老年性痴呆的发生。另外，有人认为免疫功能改变与认知功能的改变有一定关系。6.受过脑外伤者受过脑外伤者因神经细胞受到损害，有可能引起痴呆。如一些拳击运动员因头部反复受外伤，数年后痴呆的发病率较对照组高，且大脑皮质会出现器质性病变。7.摄入铝过多者铝对神经细胞有毒性。有人通过原子吸收光谱仪测得老年痴呆者脑组织内铝含量明显高于健康人，由此认为铝摄入过多可能是老年痴呆的一种病因。但也有学者反对这种观点。8.丧偶、独居、情绪抑郁者这些老年人与外界交流少，老年痴呆的发病率会增高。9.患有缺血性脑血管病者血管性痴呆的发生主要与缺血性脑血管病、多发性脑梗塞有关。患者常有长期高血压、高血脂或糖尿病、心脏病等病史，并有吸烟、嗜酒、缺乏运动、饮食不当等种种不良生活习惯，常有多次发作的脑梗塞，造成脑部广泛病变，脑组织萎缩，因而易患血管性痴呆。10.患有脑部器质性疾病者如帕金森病、脑肿瘤、脑炎者，易继发老年痴呆。长期大量饮酒、服用抗焦虑药和抗痉挛药以及一氧化碳中毒，可能也与老年痴呆的发生有关。 体位性低血压是老年人的常见病，也是老年人发生严重意外的重要原因。据统计，65岁以上老年人有体位性低血压者约占15%，其中75岁以上的老年人可高达30%~50%。老年人由于心血管系统逐渐硬化，血管调节功能变差，一旦从平卧位、坐位突然转为直立位时，或长时间站立后，容易出现供血不足，血压降低。饭后突然起身就属于其中很危险的情况。刚吃完饭，由于血液积于内脏，循环血量降低，若突然起身可导致脑供血不足，轻则头晕目眩、眼前发黑，重则突然晕厥或诱发缺血性脑中风、心绞痛、心肌梗死、摔倒后骨折，甚至瘫痪。因此，建议有心脑血管疾病的老人饭后不要突然起身，最好在餐桌前静坐10分钟左右再缓缓起身。另外，在睡醒后及泡澡出浴后，也要先坐一会儿，缓上几分钟。做些轻微的四肢活动，有助于促进静脉血向心脏回流，避免血压突然降低，脑供血不足造成晕厥。此外，如果一旦发生体位性低血压，应立刻将病人抬放到空气流通处，将病人的头放低，松解病人的衣领，病人一般很快就能苏醒。 老人摔倒应如何处置：１。如果意识不清醒， 则须考虑是否伤及脑部， 必须马上送医 ， 送医途中必须注意以下？Ａ。注意呼吸道通畅， 如果有假牙必须拿掉， 如果呕吐必须 以手帕清除口腔。Ｂ。脸部朝侧面以防痰液呛入气管。Ｃ。先简单检查四肢， 如果发现肢干部变得弯曲柔软既有可 能是骨折， 应以任一木板固定， 以防二度伤害， 导致肌 肉内出血。Ｄ。运送途中应沉着， 不要慌张， 以防意外。Ｅ。如果有流血的地方， 可以清洁布料或纸直接压迫伤口以 防出血。２。如果发现腰部疼痛剧烈， 既有腰椎骨折之可能， 应让病人平躺 ，勿扭动腰部，再予送医。３。如果发现四肢肢干弯曲柔软剧痛， 则有可能骨折， 应以木板固定再送医院。 情志调理老年人身体虚弱，自理能力差，加之原发病及便秘对其身心的损害加重，易产生自卑、焦虑、恐惧的心理变化，应做好其思想疏导工作，促进疾病恢复，提高生存质量。家庭和睦、子女孝顺可给老人营造一个良好的生活氛围。饮食由于老年人肠胃系统的消化功能会随着年龄的增加而日益减退，当咀嚼能力变差时，会使纤维性食物摄取减少，各种消化液分泌减少，胃肠蠕动减缓，所以应鼓励老年人适当增加流质及含纤维素较高的食物，如薯类、洋葱、黄豆、萝卜等以刺激肠蠕动，多食黑芝麻、蜂蜜等，润滑肠道的食物，少吃或不吃刺激性食物，如辣椒、咖啡等。饮水每晨早起空腹饮一杯蜂蜜水，一天之中也要多饮水。因为水分能间接增加肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。生活规律化每日进行散步、练气功、做深呼吸等适当的活动，也可躺在床上做腹部按摩，并可做一些轻体力劳动，以强壮身体，增加食欲。每晚做提肛动作10～20次。排便指导养成每天排便的习惯。排便时注意力集中，不宜用力过猛，可采取呼气以预防生命体征发生变化。 打哈欠本来是一件小事，尤其是在睡眠不足时更容易出现。但是，如果中老年人出现频繁地打哈欠，则是一个危险的信号，往往是脑中风的先兆症状。中老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化的患病率也随之增高，据统计，60岁以上的老年人，脑中风的患病率高达67.5%以上，由于脑血管发生硬化，血管壁弹性降低，管腔变得狭窄，大脑的血流量也随时之减少，致使脑组织呈现缺血、缺氧的状态，从而出现频繁地打哈欠。研究人员发现，有70%的脑中风患者于发病前5～10天内均有频繁打哈欠的异常表现，中老年人一旦出现这种情况时，切不可粗心大意，要注意休息，保证七小时的睡眠；保持乐观的情绪，避免紧张、害怕；戒烟酒，多吃蔬菜、水果和豆制品，防止便秘，并应及时到医院进行诊断治疗。 俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。人睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用，水很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水，还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝凉开水为佳，天冷时可喝温开水，在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染，就会丧失了养生保健的作用，甚至会引起人体生病。祖国医学认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入，兴风作浪，容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足，不仅可祛寒防病，而且双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，促进睡眠和祛病强身，都是大有裨益的。晨起喝水和睡前洗脚，是一种行之有效的、简便易行的养生保健的方法，中老年人如果能持之以恒，就一定会收益多多。 1. 头发枯黄、无光泽预示缺铁和缺乏维生素B。头发突然脱落是患免疫性疾病（比如艾滋病）的证兆。2. 皮肤上出现小疱、脓疱或者皮肤的某些部位发红、发痒，特别是出现足真菌病，这是患糖尿病的报警信号。3. 脖子肿胀说明可能患有结核病、甲状腺疾病和淋巴癌。4. 肩部弯曲表明患有骨萎缩（骨质疏松）或者偶尔有内分泌障碍。5. 腹部胀气严重，同时经常排气，这表明有患卵巢癌和肠癌的危险。6. 腹股沟内有可触摸的硬块（超过两个星期），这预示有炎症，有时甚至有得癌症的危险。7. 下腹长期胀气和剧烈疼痛是患有阑尾炎和肠溃疡的征兆。8. 性器官流脓或流血是患有性病的征兆。瘙痒表明得了霉菌病。9. 腋部皮下有小硬块，表明有炎症，但也可能患有淋巴癌或者乳癌。10. 肘部有小硬块，肘关节隐隐作痛往往是患风湿病的初步症状。11. 手经常潮湿可预示有甲亢。手发麻或发痒表明缺乏维生素或者患有糖尿病。12. 如果手臂突然软弱无力、没有知觉和不听使唤，那可能患有轻微中风。13. 手指甲上有浅窝、较大的凹槽或者弯曲的印迹，这预示患有霉菌病或牛皮癣。14. 膝盖下胫骨肿大可能意味着甲状腺机能亢进。15. 髋关节突然剧烈疼痛说明患有关节炎或者髋关节炎，有时也可能意味着患有骨萎缩症。16. 突发性跛行和小腿肚软弱无力是多发性硬化的危险信号。17. 小腿肿胀可能预示肾脏或肝脏受到损害，此外，心力衰竭也会造成小腿肿胀18. 足关节肿大可能预示患有糖尿病、风湿病、肾损害，或者是韧带损伤。19. 乳头中流出液体可能意味着乳房疾病甚至乳腺癌。如果乳头有血液状分泌物流出，那就更危险了。20. 乳房的大小和硬度突然发生变化或者皮肤发生变化（出现橙色），这预示患有乳腺。 眼睑内翻又称“痉挛性内翻”，是老年人常见的眼病之一。患者常因下眼皮边缘向内翻卷，眨眼时黑眼珠（角膜）经常受到眼睫毛刺激，眼泪涟涟，眼白（球结膜）发红充血，引起浅层角膜炎。严重时黑眼珠还可发生溃疡，痊愈后形成翳子而影响视力。治疗方面，对于轻度内翻，可剪一小块胶布粘贴在下眼皮上，将眼皮边缘向外拉。如不见效可考虑做手术矫正，切去部分皮肤及肌肉，使眼睑位置得到矫正。眼睑萎缩较瘦弱的老年人，上眼皮常因皮下组织和脂肪退化、眼睑皮肤松弛，形成皱褶而下垂，有时甚至可以遮住一部分黑眼珠。此种轻度下垂不需治疗，严重的需行手术切除。老年性眼睑萎缩可以预防，方法是每天早晚两次做眼睑保健按摩，按摩攒竹、睛明等穴，这样做还可减少眼疲劳、增进视力。同时，按摩颜面部，还可使颜面皮肤红润，显得年轻健康。溢泪症老年人常常发生溢泪症。溢泪症原因颇多，如老年人容易发生慢性结膜炎，因眼干涩而用手擦拭内眼角，加之下眼皮松弛，很容易引起下眼皮轻度外翻，眼泪的出口处泪小点不能紧紧依贴眼球，因而发生溢泪症。另外一种淌泪的原因可能是老年人得了面神经麻痹，致使口角歪斜、下眼睑闭不紧，形成外翻，此时泪小点向外下翻，泪液就不能通过泪小管而排出。对面神经麻痹者，可做手术治疗。老视眼俗称老花眼，多发生在45岁左右。原因是随着年龄的增长，眼晴看近的调节肌肉的力量愈来愈弱。另一个重要因素是眼内晶状体因年龄的增长而发生硬化，像照相机一样，不能对准焦距，拍出的底片就模糊不清。纠正的办法是戴老花眼镜，如果戴了老花眼
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