如今大家的养生意识越来越强叻，越来越多人走出“宅”的状态去到户外运动。但是在运动的过程中难免有磕磕碰碰，严重了还可能会骨折俗话说“伤筋动骨一百天”，骨折之后什么时候能愈合是病友们心头的一件大事

影响骨骼愈合的因素有很多，年龄、健康状况、骨折严重程度、骨折部位的血液供应都可能会影响痊愈的速度骨折一旦发生，除了充分休息之外营养也一定要跟上。

1. 1. 钙——牛奶、酸奶

   在骨骼愈合的第二个阶段也就是修复阶段，身体是需要补钙的骨头汤不能补钙，哪些食物可以补呢其实，我们身边的确藏着“补钙明星”那就是牛奶和酸嬭，不仅钙含量丰富而且利用率又很高。甘蓝、菠菜等绿色蔬菜粗粮等食物也可以适当多吃一些。

2. 2. 维生素D——鲭鱼和金枪鱼

   维生素D是健康骨骼的重要组成部分因为它有助于身体对钙的吸收。每天多晒晒太阳是维生素D最重要的来源除此之外，一些食物像鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等也是维生素D很好的来源

3. 3. 优质蛋白——瘦肉

   骨骼愈合离不开优质蛋白，在骨骼愈合的过程中缺少了蛋白质会影响到骨组织的形成而且蛋白质还扮演着另一个角色，就是帮助骨骼吸收钙同时释放帮助骨骼再生的生长因子。富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼、大豆、牛奶和坚果

4. 4. 维生素K——绿叶蔬菜

   经常补充维生素K的人患有髋骨骨折的风险较低。而甘蓝、卷心菜等绿叶蔬菜是维生素K的重要来源同時还含有大量的抗氧化物。

5. 5. 维生素C——柑橘类水果

   VC是个好东西身体中胶原蛋白的形成离不开它，所以补充维生素C能够加速骨骼的愈合鈈仅如此，它还扮演着另外一个角色骨折之后，免疫能力下降会诱发炎症。身体发炎之后就会产生自由基损伤细胞进一步加剧炎症。而维生素C是一种很好的抗氧化剂能对抗自由基，减少炎症反应柠檬、橙子等柑橘类水果，猕猴桃浆果和绿色蔬菜中都含有丰富的維生素C。

6. 8. 铁——红肉和菠菜

   缺铁性贫血患者一旦骨折会需要很长时间才能愈合这主要是因为铁对胶原蛋白的形成是必不可少的。它能改善血液中的血红蛋白水平帮助骨骼愈合。所以骨折之后患者可以多吃红肉和菠菜。

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