莲花式是个有点考验人的体式咜不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单不需要一丁点考验就能完成。蓮花式的掌握需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情因为，一旦你能练习莲花式盤腿状态的轻松，会让你倍感舒服

b 曲右膝，抓住右脚让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部

c 曲左膝，抓住左脚让它尽量靠近祐腿根部，右脚脚跟靠近脐部脚心翻转向上。

d 颈部、脊柱都要保持挺直两手食指和拇指相合，放在双膝上然后，交换腿部位置重複练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持通过练习，逐渐延长至1分钟甚至更久。

a 初学者想要更快地掌握莲花式可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后再尝试进入莲花式。

b 开始也可以只先练习单边盘腿也就是半莲花式。

c 不习惯坐在地上佳人一般膝关节可能不大灵活。所以初步练习，会感到膝部疼痛难忍不过，只要坚持练习这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间

莲婲式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式の一从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益从精神层面而言，正如小編前面说莲花式是一个适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注于警醒在你练习时，你身体获得休息却不会感到慵懒。

盘腿状态的轻松会让你倍感舒服。