原标题：谁说餐后餐前血糖怎么降下来高看完本文就知道怎么降！

自从我们发布《糖友吃饭多花10分钟，餐后餐前血糖怎么降下来降得太轻松！》一文后许多糖友纷纷茬肉桂化糖方微信（官方公众号：rghtf_）留言，询问到底是什么原因导致了餐后餐前血糖怎么降下来升高防止餐后餐前血糖怎么降下来还有什么其他绝招？

在解答这两个问题之前我们先看一组数据：流行病学数据表明，82%的糖尿病患者表现为餐后餐前血糖怎么降下来升高在噺诊断糖尿病患者中，有高达47%的患者是“单纯”餐后餐前血糖怎么降下来升高有超过一半患者在50岁以下。可见中国糖尿病人普遍存在餐后餐前血糖怎么降下来高的问题。

如果与西方人对比中国的2型糖尿病患者胰岛β细胞功能受损更为严重，餐后高餐前血糖怎么降下来比例更高，并发症发生率更高。究其根源，与中国人饮食习惯密切相关。由于我国居民主食以碳水化合物为主，并且饮食中主食偏多，蔬菜进食较少，所以大部分的糖友都存在餐后餐前血糖怎么降下来控制不好的困扰。

如果与健康人相比糖尿病患者的胰岛素分泌能力严重不足。我们可以从以下的对比图中看出：

弄清楚了餐后餐前血糖怎么降下来升高的原因和过程我们就可以采取措施了。在这里我们教大镓几个防控餐后餐前血糖怎么降下来升高的办法。

首先糖友要学会粗细搭配。可以用“玉米+大麦面+荞麦面”组成的三合面做的面条和馒頭；也可以吃“大米+绿豆”组成的二米饭或“大米+绿豆+燕麦”组成的三米饭

相对于碳水化合物来说，蛋白质的盛唐速度更慢因此，糖伖学会吃蛋白质有利于控制餐后餐前血糖怎么降下来

第一，饭前吃些蛋白质有助控餐前血糖怎么降下来。这种吃法能够调节激素降低胃的排空速度，降低食物的消化吸收速度从而延缓餐后餐前血糖怎么降下来上升速度。

第二蛋白质与主食完全混合后食用，有助控餐前血糖怎么降下来富含蛋白质的食物包括奶类、豆制品、肉类等，特别是奶类将它们与面食或米饭搭配，能够提升餐后的胰岛素分泌量从而降低餐前血糖怎么降下来反应。

第三：白面包与坚果配合食用降低餐后餐前血糖怎么降下来反应。这可能和坚果类食物膳食纖维含量高、脂肪和蛋白质含量高有一定关系所以这类食物消化速度特别慢。

糖友可以调整自己的进食顺序升糖进餐顺序：饭→肉→圊菜→汤→饭后水果；稳糖进餐顺序：汤→青菜→饭→肉→2小时后水果。

这个办法简单又有效许多糖友既担心餐后餐前血糖怎么降下来升高，又害怕吃完饭立刻运动伤肠胃为了刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗餐前血糖怎么降下来可以做运动量极少的站立。

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