扭伤脚踝首先要进行伤势判斷

崴脚后先呆在原地不要动把受伤的部位平放，不要使其受力等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位如果能动，说明你只是软組织受伤；如果发生剧烈疼痛并无法扭动那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗

崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血使受傷部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀而冷敷可使血管收缩，减少出血量从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

理论仩说受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后就可以进行熱敷了。
热敷的方法：使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况

受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处有可能造成红肿加大；如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位
揉按方式：以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗

伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了外用如云南白药喷雾，红色止痛、白色消肿或是用红花油使劲揉按也能有效地消肿（只适用于软组织受伤）；内用如三七片。

当伤势穩定后可以适当的做一些轻运动，加快伤势的恢复情况比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以一般动作如旋转扭动腳踝，前后活动脚踝都可