午餐: 米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.

早餐:麦片粥、面包、葡萄.

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉.

晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根.

早餐:乌龙茶、猕猴桃.

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个.

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.

早餐:大米粥、全麦面包、橙子一個.

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个.

晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根.

午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤.

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜.

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜.

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼.

早餐:绿茶、苹果、黄瓜一根.

午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤.

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根.

第一天 食用糙米和水果除了香蕉，香醋三文鱼做午餐和希腊沙拉作晚餐

第二天 减肥燕麦粥的做法粥做早餐，蕃茄金枪鱼做午餐清蒸去皮鸡胸肉作晚餐。

第三天 食用很多水果好莱坞科布沙拉作午餐，萨爾萨烘烤红鱼作晚餐  

第四和第五天 早餐食用全谷物麦片。黑豆萨尔萨包作午餐微辣去皮鸡腿作晚餐。

第六和第七天 早餐食用切达拌盘沙拉作午餐，精牛肉作晚餐 ＊蔬菜的选择：芹菜，卷心菜西红柿，西兰花胡萝卜，芦笋茄子，柿子椒 菠菜。 ＊水果的选择：蘋果梨，香蕉橙子，鳄梨杏子，浆果葡萄。